Communauté des sports d'endurance

Salut a tous ,

 Voici mon petit recit sur ma premiere Saintelyon et surtout mon premier ultra marathon. Bon euhhh, par oú commencer, Ah oui voila : POURQUOI????
Apres un dernier marathon completement loupé en 2006 a Dresden, l'envie de courir avait simplement disparu. Au point de vue professionel, des semaines de 50 heures avec un record de 70 heures jusqu'en 2008 puis une nouvelle mission sur Stuttgart on finit de miner mon entrainement : oui , je courais toujours mais sans convictions, ni envies.
    Debut 2009, ma mission sur Stuttgart devient plus compliquée que prevu, dure dure ce client, en famille aussi ca se complique avec un de mes fils .
Ma consommation d'alcool passe de hebdomadaire á  journaliere ainsi que la consommation d'un petit cigare , moi qui ai arrêté de fumer 4 ans plus tot!! De plus
mon IMC fait une pointe: 1m72 76KG 

Voila donc un fort beau tableau depart mais passons maintenant a la partie plus interresante!!!

Debut 2009
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 Grosse remise en question, ma femme me dit qu'elle se fait du soucis pour moi vue ma conso d'alcool et mes sauts d'humeur !! Allez je me reveille, mois de Janvier , plus d'alcool, plus de cigare et le demarrage d'un regime alimentaire BIO .Les kilometres defilent , les paires de chaussures aussi.
Je decide de renforcer mon entrainement par l'achat d'une NON de Ninten-DOTS.

Cette Ete
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 Je decide de prendre le velo pour aller au boulot , 20Km aller 20Km retour avec forte cote. Je continue aussi de courir 1 jours sur 2 en plus.
Debut Septembre, j'atteinds le poids de 66Kg: une nouvelle garde robe sera donc necessaire

19/09/09 => inscription en ligne a la SainteLyon et la pression monte : Plan d'entrainement sera terminé dans la meme Journee.
Par la suite , quelques modifications mineures seront rapportée mais pas de refonte

 Le jour suivant , ma femme trouva un demo GOOGLE EARTH sur le site: panique a bord, je vais en chier

 

Plan d'entrainement
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 Mon plan se fera sur 11 semaines et sera decoupé en 3 partie : developpement, Travail et Repos
Le 21 septembre est le depart de mon plan
 
                Developpement
Semaine 1
Lun. 40 km de velo + 45' footing
Mar. 40 km velo + 20' footing 2X6X(30"/30")+20' footing
Mer. 40Km Velo + 1hrs footing
Jeu. 40Km Velo + 45' avec forte cote+30' descente
Ven. 40Km velo + 1km natation
Sam. 1hrs40
Dim.   Marche 5 hrs

Semaine 2
Lun. 40 km de velo + 45' cap avec cote
Mar. 40 km velo + 20' footing 2X7X(30"/30")+20' footing
Mer. 40Km Velo + 1hrs cap
Jeu. 40Km Velo + 45' avec forte cote+30' descente
Ven. 40Km velo + 1km natation
Sam. 1hrs
Dim.   repos

Semaine 3
Lun. 40 km de velo + 1hrs' cap
Mar. 40 km velo + 20' footing 2X7X(30"/30")+20' footing
Mer. 40Km Velo + 1hrs20 cap
Jeu. 40Km Velo + 45' avec forte cote+30' descente
Ven. 1hrs30 velo + 1km 250 natation
Sam. 1hrs45 vallonnée
Dim.   repos
                Travail
Semaine 4
Lun.   1hrs nature  nuit
Mar. 20' footing 2X8X(30"/30")+20' footing
Mer. 40Km Velo + 1hrs cap
Jeu. 45' avec forte cote+30' descente(5 accelerations de 2min) 
Ven. 1hrs30 velo + 1km 500 natation
Sam. 2hrs15 vallonnée nature
Dim.  1km500 Natation

Semaine 5
Lun.   1hrs cap + 5X 30"/30"
Mar. 1hrs13 cap
Mer. 1hrs40 FARTLEK
Jeu. 20' footing 2X10X(30"/30")+20' footing
Ven. Repos
Sam. 1hrs30 cap
Dim.  2Hrs cap

Semaine 6
Lun.   10' footing + 2X11X30"/30"
Mar. 1hrs cap
Mer. 1hrs30 cap nature
Jeu. Marche sur le Parcours du TRAIL de la Dent du Chat 16Km
Ven. 2Km de Natation
Sam. Sortie longue nature nuit 2hrs37 cap
Dim.  repos

Semaine 7
Lun.   1hrs nature  nuit
Mar. 20' footing 2X12X(30"/30")+20' footing
Mer.  1hrs 18  cap nature
Jeu. 1Hrs 20 Farteck 
Ven.  2km  natation
Sam. 1hrs 40 vallonnée nature
Dim.  Sortie longue 3Hrs48 nature nuit


Semaine 7
Lun.   1hrs nature  nuit
Mar. 20' footing 2X12X(30"/30")+20' footing
Mer.  1hrs 18  cap nature
Jeu. 1Hrs 20 Farteck 
Ven.  2km  natation
Sam. 1hrs 40 vallonnée nature
Dim.  Sortie longue 3Hrs48 nature nuit

Semaine 8
Lun.   1hrs nature  nuit
Mar. 20' footing 2X12X(30"/30")+20' footing
Mer.  1hrs 08  cap nature/bitume
Jeu. 45' avec forte cote+30' descente(5 accelerations de 2min) 
Ven.  2km  natation
Sam. 2hrs 15 vallonnée nature
Dim.  Natation 1Km


Semaine 9
Lun.   45' nature  nuit
Mar. 20' footing 2X8X(60"/60")+20' footing
Mer.  1hrs 08  cap nature/bitume
Jeu. 1Hrs 20 Farteck 
Ven.  2km  natation
Sam. 1hrs 42 vallonnée nature
Dim.  2hrs 16 vallonnée nature

                Detente

 Semaine 10
Lun.   45' Bitume  nuit
Mar. 1hrs Bitume/nuit
Mer.  Ihrs footing
Jeu. 2Km natation
Ven. 1Km natation
Sam. 1hrs footing
Dim.  2hrs Velo

 Semaine 11
Lun.   1hrs Bitume  nuit
Mar. 2Km natation
Mer.  20' footing 2X6X(30"/30")+20' footing
Jeu. Repos
Ven. Repos
Sam. SAINTELYON
Dim. 

    Vers la 5eme semaine un douleur au genou gauche est venu perturbé mon entrainement mais rien de bien grave .
 Bon voila pour le plan et maintenant parlons de l'equipement: Apres la lecture d'une multitude de recits, de posts et autre conseils
trouvé sur le site de Arthurbaldur, voici mon choix

Equipements et commentaires
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Sac a dos VEST SALOMON <== super confortable mais doit etre moderement chargé
Poche a eau CAMELBACK<== j'ai perdu l'embout en cours de route mais j'ai eu la chance de le retrouver
Lampe PETZL MYO XP <== boitier de pile déporté tres important
Montre POLAR <== pour les premier 30km, pour gerer apres on la regarde plus
Bonnet ODLO/ Coupe vent ODLO/ T-shirt -10 ODLO / Bas 3/4 ODLO/ Gant ADIDAS<== super confortable
Chaussette CEP compression<== du bonheur, aucune fatigue
Chaussure route MIZUNO wave rider 12<==  pari sur 100% route PARFAIT mais le trou du talon est a vider tous les 20Km
Buff <== pas servi trop chaud
Poignet eponge ADIDAS <= contient la transpiration
IPOD NANO<== a partir de la derniere moitié
Sac etanche QUECHUA avec T-shirt ODLO/ chaussettes ASICS/ slip<== pas servi et tres lourd
Lampe de poche FENIX<== l'arme ultime avec ces 220 lu.mais tres lourd
Couverture de Survie/ 20 Euro / sifflet/ portable  <== pour recevoir les SMS de ma cherie
4 piles rechargeables <== obligatoire
Aspirine/Sporteline/Spasfon<== mal de tete au 60eme km

Alimentation avant et Pendant
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 Cette partie fut reservé a mon coach privé ( ma femme) qui est,pour moi, une experte en BIO et complement alimentaire BIO: elle fit un superbe travail de recherche :
            Pendant l'entrainement
Dejeuné: Café + 2 tartines + confiture
Diné: pate ou riz ou pommes de terre a volonté
Gouté: pain ou barre BIO
Soupé: soupe de legume, riz au lait+ compote ou cereale + compote, Chocolat pour le plaisir
Complement a prendre :3 cui. Green Magma avec jus de Pomme
            Spiruline
            Maca
1 fois par semaine, jambon de dinde ou jambe
limité l'apport de graisse animal, l'huile d'olive reste le meilleur apport en lipide
 
            Samedi Avant la course
Dejeuné: café + pain+confiture a volonte
Diné: pate et jambon blanc
Soupé: pate, gateau sport, riz au lait


            Pendant la course
J'ai rien avalé, une simple barre BIO et 3 carreaux de chocolat : j'ai été vite ecoeuré par ma boisson energétique , trop laiteuse!!! certainement mal dosée

 Voila , le moment du Départ arrive. Vendredi apres-midi, tout le monde dans la voiture pour 700km direction Lyon . Ah cette autoroute A8 toujours aussi M...dique mais bon je maitrise. J'arrive aux alentoure de 19hrs chez ma super belle-soeur: Ils me font vraiment oublié le stress de la course, super soirée sympa. Merci encore a tout les deux

La tension monte mais pas trop: je me sens bien physiquement et mentalement car ce fut une reussite pour moi de
boucler un tel plan d'entrainement sans un gros probleme fut une grande premiere . Mon poids est maintenant de 65Kg et ma FC au repos de 52 puls./min

LA COURSE
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20 Hrs, le grand depart pour Sainté en voiture de plus mon Beauf decida de nous accompagner : petit soulagement car ma
femme ne rentrera pas seule a Lyon dans ce break allemand qui est rouge en plus!!!
21 Hrs, on arrive a Sainté, nous n'avons pas trop de mal pour nous garer : deja la bonne humeur regne sur le parking. Une foire a bestio etait aussi present sur le park d'expo : Mon beauf me trouva des compatriotes , des ânes!!

Maintenant , c'est le decompte je trouve une petite place pour me "poser" et repeter les gestes de la derniere semaine : NOKKer , manger du gateau sport , prendre un comp. de Sporteline
derniere verif du sac, lampe, s'habiller  et enfin quelque minutes de repos.
22 hrs 30: bon ca c'est fait!! on va partir sur une nuit blanche: trop de bruit pour se reposer, trop chaud ou simplement trop stressé
                 Premier constat, mon nouvelle montre cardio ne fonctionne pas : arghh, pourquoi aujourd'hui ???
                 Relax, on va courir au feeling               
23Hrs : petit tour dehors, pas de pluie super, pas trop froid non plus
23Hrs50:  me voila sur la ligne de depart, je fais le vide : je dois finir pour ma femme, pour ceux qui m'attendent a l'arrivée et pour le reste ...
00:00   Le Départ doucement , j'essaye de ne pas me faire emporter et ferme les yeux pour une ultime concentration.

 J'enchaine les Kilometres dans les rues sainté sans grande difficulté et je m'emerveille seulement de pouvoir comprendre tt le monde : AHHHH  !!! le mal du pays quand on ne vit plus en France!!!

Je me rends vite compte que mon sac est trop lourd et que je suis trop habillé pour la temperature exterieur.
Enfin la partie chemin arrive avec de bonne Piscines et quelques barbellés malveillant depose ca et la sur le bord.
Je fais le point apres 1 heure 30 de course:
    j'ai pas les pieds mouillés dans mes chaussures 100% route
    Mon sac est trop lourd
    Ma lampe torche est trop lourde et me tape a chaque pas dans les cotes                   
    J'ai trop chaud : j'enleve mon Buff et ouvre mon coupe vent
    Pas de fatigue, pas de douleur que du plaisir
    Mon eclairage est plus que suffissant: l'effet groupe illumine les chemins comme en plein jour

 

Premier Ravito: Deja
 Ma montre GPS etant morte ( pas chance avec les montres ), je n'ai aucune notions des kilometres passés: tiens ce village est super eclairé pour cette heure tardive.
Mais c'est le premier ravito , j'ai rien vu passer!!!! . Ces 2 heures de course ont été assez agreable mais voila que le ravito vient tout gaché . La disposition du ravito en entenoir nous force simplement a nous arreter et le pire on ne peux pas, non plus, atteindre les tables pour un verre d'eau mais lá certains benevoles montrent deja un grand sens pratique en passant simplement dans la queue avec une bouteille d'eau a la main: ils auront simplement été formidable du debut jusqu'a la fin de cette course!!!!
    Pour etre honnete, un homme avertit en vaut deux, je savais tres bien ce qui m'attendait pour les ravitos .mon sac a dos est lourd mais pas pour rien car je peux etre completement autonome en liquide et solide pour plus du 3/4 de la course
    Bon allez , je reparts, mets mon Buff  en marchant dans mon sac mais P.... d' etiquette qui bloque la fermeture eclair de mon sac , super !!! Je commence a gueuler soudain !! clic!! photo : plus tard ma femme achetera la photo pour me montrer ma tete quand je rale. Enfin tout rentre dans l'ordre , je continue tranquilement mon bout de chemin, ecoute les conversations ....  Je me force a boire tt les 15 min mais j'ai vraiment mal dosé ma boisson.

03:00   Je me sens toujours bien, j'alterne marche en monté et course a pied en descente+plat. Les temperatures sont OK  juste un peu de vent
   
Puis la... plus rien , j'ai comme deconnecté , un grand trou noir : je sais plus, plus de souvenirs !!!!


03:36: Je passe Saint-Catherine mais semble toujours etre deconnecté du monde exterieur car mes souvenirs se limite a quelques flash ca et la  mais bon la moyenne est plus que raisonnable.

Soudain le Bois D'Arfeuille, ca y est je reviens dans le monde des vivants avec l'aide de nos fameux relayeurs " Relais, A gauche !!, A droite !!!" . Comme la plupart d'entre nous, nos frontales ne nous permettent pas d'evaluer les reliefs et donc les nombreux pieges et deja des P....!!! des AILLLLL!!!! des M....!!!!!  fusent de tout les cotes: nombreux suivent la route de droite pour eviter les surprises . Voila que mon Arme secrete entre dans la danse , le truc qui me tape dans l'epaule depuis bientot 4 Heures : MA super Lampe Torche !!!!!!
 Je decide de passer par la voie de droite mais deja certains relayeurs me suivent , tres sure de mon eclairage. Ca vas tres vite et je suis vraiment heureux de mon etat de fraicheur  et d'apres le suivi LIVE, je passe 600 participants dans cette portion .
 Bizarre, ma frontale semble avoir des faiblesses: La LED clignote deja au rouge apres seulement 4hrs 30 de course. Je passe en " tout manuel" et reste en rien perturbé par ce probleme mais  je fais face a un mal de dos depuis maintenant 1 heure. Mon sac est definitivement trop lourd !!!

04:55:  St Genoux, changement de pile dans la bousculade du ravito . Je ne suis pas trop fatigué mais j'alterne ma course avec plus de portion marchée. Les portions couru restent rapide pour ma part , entre 10km/h  et   12km/h

06:00:  J'arrive a Soucieu maintenant mon estomac me donne des signes d'inquietude: ma boisson ne me va plus, j'essaye de rajouter de l'eau pour encore plus la diluer . Quand aux jambes, rien a signaler,
    meme mon genou gauche reste bien sage 
07:00  La galere commence , j' ai plus envie de courir et mes crampes d'estomac sont de plus en plus forte mais je m'etais preparé mentalement a ce moment terrible: froid, douleur...
          Le corps ne suit plus mais la tête tient, peu importe , je marche avec un bon rythme et je fais le bilan : prochain ravito , WC obligatoire, boisson et qq chose de solide.
 
07:33   Je vois Beaunant et applique a la lettre mes résolutions. Apres le passage aux WC et l'envoie de chocolat et de 2 grands verres de COCA, j' attaque la belle montée de St Foy mais en marchant.
           Je sens deja que je me "regonfle" a mort , plus de crampes d'estomac, plus de mal de dos, je sens plus mes jambes mais un petit mal de tete fait son apparation. La montée passée, je reprends la course et avale  les Kilometres: Bon !!! 1 heure pour 6 Km, c'est faible mais je me sens super bien et accélere le rythme autour des 60 Km

08:33   Dommage plus de COCA au ravito mais peu importe, je suis au mon max et cours a un bon rythme . Lá, je double a mort , le passage des pavés m'avantage, les autres concurrents cherchent le trottoir mais
    moi je risque les pavés. J'accroche tout ce que je trouve " allez suis moi, on finit ensemble !!,  courage !! " .Oups , plaisantant avec une jeune femme toute en continuant a la meme vitesse, je n'ai pas vu la
    voiture arrivée: non, non, un mec avec un 3/4 et un lampe frontale n'est pas forcement gay donc pas la peine d'user sa salive.
    J'arrive maintenant sur les quaies, un jeune homme m'accroche , nous finirons ensemble a toute vitesse. Pas la peine de dire que le moral est super bon

09:00:  J' arrive vite avec mon compagnon mais il va accelerer juste a la fin , trop pour moi car d' apres le suivi LIVE , je suis a 12.5Km de moyenne dans la derniere portion. Ma femme et mon fils ne attendent pas
    a me voir arriver si vite , pas de photo, puis lá le dernier BIP liberateur arrive. Je retrouve mon compagnon qui me remercie pour la fin de course : symap mais costaud le garcon !!!
    Beaucoup de monde , beaucoup de bruit, je cherche ma famille mais sans succes, je savoure simplement ce moment seul

 Je cherche mon chemin dans le palais des sports, ne realise simplement pas que j'ai fini sur mes deux jambes . Je suis en  mode automatic, T-shirt FINISHER , marche calmement jusqu' au ravito central....


VOILA!!!, FIN !!!!!

Et apres:  Le retour a la maison fut calme malgres le stress de ma femme qui conduisit seule les 700km qui nous separe de la maison . A l'arrivée, je reste etonné de pouvoir monter les escaliers sans trop de probleme et meme les jours suivant. Le Mercredi suivant, je suivis ma femme pour un petit jogging de 6km ensemble pour la premiere fois depuis des semaines.

Remerciements
 - Ma Femme qui fut mon COACH, mon souffre douleur , mon infirmiere ...: Comme pour la vie de tout les jours, Rien n'est possible sans toi!!! Merci encore .
 - Ma belle-soeur et mon Beau frere, Celine et Christophe, pour leurs soutients: j'adore les WE chez eux, on s'eclate et voit pas le temps passé. Ma belle-soeur qui boucla son 10km en 45min et finira 3eme sur une course le WE apres la SainteLyon CHAPEAU BAS!!!
- Kikourou pour ces recits, Bruno Heubi...

P.S:Desolé pour les fautes, ca fait peut-etre 8 ans que je n'ecris plus en francais