Communauté des sports d'endurance

 

Yo,

Quelques lignes et photos souvenirs de Marseille Cassis, 35^ème édition, 3^ème édition pour ma pomme.

Il y a 2 ans , je volais et je voulais profiter de cet automne pour faire le point de ma forme cap. J’ai ainsi réussi sans tout casser à faire 3 ou 4 sorties de fracs plus ou moins courts (plat ou cotes).

Nous sommes une quinzaine du club (Entente Arve Athlétique) à faire le déplacement cette année. Je n’ai pas daigné demander de dossard préférentiel , et je vais le payer cher !

D’autant que le jour J , je refuse d’aller me placer dans le SAS de départ 1h30 avant pour être bien placé , et préfère rester au chaud à l’hotel. L’organisation nous fait cheminer au sein du stade vélodrome avant de gagner le départ : initiative sympathique qui donne vraiment envie de venir voir un jour un match dans ce très joli stade .

8h50 en place à 40’ du départ, nous avons bien essayé de remonter dans le SAS, mais nous devons nous résigner : nous n’irons pas plus loin pour aujourd’hui. 

9h30, départ des élites, nous franchirons la ligne 4’ plus tard.  J’ai décidé de me mettre un à un rythme de <1H30 et donc c’est parti pour un numéro de slalom qui va durer presque 10km. Le 1^er kilomètre (en 4h19) est folklorique, je le déroule en fractionné, bloqué par un bouchon à plusieurs reprises.  Ensuite cela va mieux, même si mon rythme est tout sauf régulier. Je rattrape progressivement tous les meneurs d’allure , partis devant moi : 2H15, 2h, puis 1h45 à 2 kms de la Gineste (Km 9.6).

Au passage de la Gineste je suis dans les objectifs visés (km 10 en 49’), à 3’ déjà de mon temps de 2012 (46’ à l’époque). Je rejoins quelques coureurs du club mieux placés que moi au départ et les encourage d’une petite tape amicale. Au km 14, je rejoins mon pote Jean-Mi ; nous sommes encore ensemble au point photo du 15^ème ; puis il me laisse partir  et passera la ligne < de 1' derrière.

Km 19 dernière descente , je rejoins Eric que j’attends et on passe la ligne ensemble . Chrono réel 1h28 pour ma pomme , je ne suis pas mécontent du tout et j’aurais signé tout de suite avant la course !

 

Bilan des courses :

• En 2012 : test VMA à 18.5, 75kgs sur la balance, 1H24 sur Marseille Cassis, qualif en Cross pour les inter-régions
• En 2014 : test VMA à 17.5, 79kgs sur la balance , 1h28 sur Marseille Cassis

 

Conclusion n°1 : bonne corrélation des chiffres et 4kgs sur la balance , c’est 1 km/h de VMA de moins, 4’ de plus sur MC, et sans doute 2’ sur les cross … bref ca va être chaud cet hiver pour faire aussi bien qu’il y a 2 ans 

Conclusion n°2 : au lieu de s’envoyer des doses d’entrainement de type fracs qui ne servent  à pas grand-chose (pour mon cas) sauf à se blesser (pour mon cas) , ben il faut travailler sur la balance

 

Je passe rapidement sur l'apres course qui nous donnera l'occasion de profiter des merveilles locales et  de "goretter" avec application , le tout en très bonne compagnie !

Sinon je me pose de plus en plus la question d’aller faire les 100kms de Millau en Septembre 2015 (ma chérie m’accompagnerait à vélo) : je me dis que c’est quand même un mythe et ca me parait inconcevable d’avoir été coureur à pied sur du long sans avoir fait Millau une fois  

Sinon (bis) , y’a un nouveau Half en Rhone Alpes au pied du Mont Blanc , le Half du pays du Mont Blanc (23 Aout 2015) : j’ai fait le CD il y a 2 ans, je m’étais régalé, et je me régale à l’avance à la perspective d’un Half à cet endroit (à combiner avec des vacances pour ceux qui viennent de loin ?), bref à voir selon planning « familial » 

Merci d’avoir lu jusqu’ici !

LtBlueb