Communauté des sports d'endurance

Bonjour les amis,

Et voilà, déjà la mi-saison ou plutôt la mini trêve estivale, l’heure des premiers bilans et des stats, j’aime bien les stats.

Niveau courses, j’en suis à 19 dont :

·         9 dont distance < 18 kms

·         4 dont distance comprise entre 18 et 39 kms

·         5 marathons

·         1 > 100 kms (24 d’Antibes)

Soit 579 kms de compêt pour 1011 kms d’entrainement et donc un total de 1590 kms sur 7 mois (moyenne de 227 kms/mois) répartis de la sorte :

·         Janv   199 kms

·         Fev       41 kms (opération poplitée piégée)

·         Mars  289 kms

·         Avr     236 kms

·         Mai    258 kms

·         Juin    277 kms (dont 160 aux 24h d’Antibes)

·         Juil     290 kms  (foncier)

Une bonne première partie donc, avec 5 marathons et un 24h, le programme prévu pour la 2^ème partie est le même, l’objectif fixé en début d’année étant de passer les 1000 kms de compêt.

Mais revenons donc à la course qui clôture cette période : MARTIGUES CARRO.

Une semaine après Marvejols Mende, cette autre course en ligne n’a certes pas la même renommée et prestige  que la première, mais c’est tout de même une belle petite affiche faisant partie du Challenge MARITIMA comprenant :

·         Martigues Carro

 

·         Carry Marignane

 

      ·         Carro Carry

Toutes 3 étant sympathiquement vallonnées,  partant ou arrivant sur un petit port du littoral par 30° et faisant entre 14 et 16 kms, en fond sonore le chant des cigales…. c’est l’été quoi !!

 Carry

Vers 16h45 on me laisse à l’entrée de Martigues et comme je suis en avance j’en profite pour jouer un peu le touriste même si c’est mon site d’entrainement.

Sur place je rencontre rapidement VERO13 du même club que mon frère à Meyreuil, elle semble en forme, DENI ANGE, que vous commencez à connaitre à force de vous en parler et qui fait la promo de

            CARRY MARIGNANE le 29 août 10

et BRUNO (Foxdiver)  avec qui je vais m’échauffer. Point d’autres kikous.

On discute le coup, 3 kms d’échauffement trankilou,  puis nous nous plaçons vers la ligne de départ car il y a du monde, pas loin de 800 coureurs et 18h30 approche.

 

 L’an dernier j’avais mis 1h14 en mode course et j’estimais ne pas avoir trainé avec une bande de kikous à mes trousses. Cette année je vise 1h10 ! Prétentieux ou Ambitieux, la suite nous le dira.

L’an dernier j’avais ressenti à cette période les bienfaits de ma prépa corse et le fait d’avoir fait Marvejols Mende la semaine d’avant faisait passer ce parcours pour une promenade de santé.

La stratégie est donc simple pour arriver à ce chrono :

 On envoie sur les 4 premiers kms pour s’enlever du milieu

On profite de la fraicheur physique pour passer la première petite difficulté de 4 à 6

On relance sec dans les descentes pour remonter la moyenne de vitesse

On s’accroche dans la 2^ème difficulté entre 9 et 11,5 km

On envoie tout jusqu’à l’arrivée

C’est simple non comme stratégie ??!! Je serai donc en mode COURSE alors je range mon APN jusqu’après la ligne d’arrivée.

Et PAN c’est parti

ça part relativement vite mais il faut tout de même slalomer pour courir autour de 15km/h

On passe les ponts pour se retrouver sur l’autre rive, il y a du monde pour nous encourager, c’est sympa, et s’ensuit une longue ligne droite jusqu’au km4

2009

1 km	14 km/h	04'17''	04'17''
2 km	13.43 km/h	04'28''	08'45''
3 km	14 km/h	04'17''	13'02''
4 km	13.28 km/h	04'31''	17'33''

                                                                             

 

  

2010

15.45 km/h	03'53''	03'53''
14.63 km/h	04'06''	07'59''
14.75 km/h	04'04''	12'03''
14.17 km/h	04'14''	16'17''

    

J’ai une bonne minute d’avance, mais il s’agira de tenir le coup à cette allure,  dans la première montée, je croise l’un des favoris kenyans qui redescend en marchant, il ne semble pas blessé ? Je dis à mon voisin du moment qu’il devait avoir trop d’avance alors il nous attend… mais ça confirme surtout ce que je me disais une minute avant :

Champion du 5000’ sur une course de 16 kms ça ne sert à rien, la preuve !!

Les ravitos sont fréquents, des arrosages ont été installés, mais j’ai ma gourde de powerade pour passer sans m’arrêter  jusqu’au 12^ème, je me contente de passer sous les fontaines.

Tous les voyants sont au vert pour le moment.

Entre KM6,5 et KM9 j’envoie comme prévu, ça descend bien et je surveille ma vitesse pour essayer de rester autour de  14km/h.

Tps 2009

5 km	12.41 km/h	04'50''	22'23''
6 km	12.72 km/h	04'43''	27'06''
7 km	13.53 km/h	04'26''	31'32''
8 km	13.95 km/h	04'18''	35'50''
9 km	12.45 km/h	04'49''	40'39''

 

Tps 2010

13.13 km/h	04'34''	20'51''
13.63 km/h	04'24''	25'15''
14.28 km/h	04'12''	29'27''
14.75 km/h	04'04''	33'31''
13.38 km/h	04'29''	38'00''

Allez c’est bon jusque là, j’ai la pêche, + de 2 mn d’avance au pied de la difficulté principale, je gère la montée sans trop forcer non plus car ma force sera ensuite dans la descente de 4 km  jusqu’à l’arrivée.

DENI ANGE est là dans la montée avec son porte voix et sa banderole, inépuisable, et ses encouragements et conseils me font du bien

MC 2009

10 km	11.84 km/h	05'04''	45'43''
11 km	10.81 km/h	05'33''	51'16''
12 km	12.67 km/h	04'44''	56'00''

 

MC 2010

12.58 km/h	04'46''	42'46''
11.39 km/h	05'16''	48'02''
12.63 km/h	04'45''	52'47''

 

Le dénivelé de cette cote me rappelle celle que je faisais en Corse dans la rocade de Porticcio et je me concentre sur mon effort. + de 3’ de gagnées, c’est bon ça le plus dur est fait, reste plus qu’à dérouler jusqu’à l’arrivée

Arrivé en haut je prend mon gel coup de fouet, je vide ma gourde et la place dans mon porte bidon, je bois un verre d’eau au ravito, et c’est parti mon kiki

Je gagne quelques places dans la descente

MC 2009

13 km	15.45 km/h	03'53''	59'53''
14 km	13.95 km/h	04'18''	01h04'11''
15 km	15.12 km/h	03'58''	01h08'09''
16 km	13.95 km/h	04'18''	01h12'27''

MC 2010

15.51 km/h	03'52''	56'39''
14.57 km/h	04'07''	01h00'46''
15.51 km/h	03'52''	01h04'38''
14.45 km/h	04'09''	01h08'47''

 

Comme l’a dit Bruno dans son CR, c’est vrai  que le dernier petit coup de cul fait penser à la cote des pompiers de Mars Cassis ainsi que l’arrivée dans Carro où l’on est porté par les encouragements.

J’attaque dans les 2,5 derniers kms, je ne risque plus grand-chose et cela me permet de gratter encore quelques places et secondes, j’ai vu ma famille dans le public et ça fait du bien pour terminer, 2 des coureurs que j’ai passé quelques centaines de mètres avant me reprennent, j’ai attaqué un peu tôt, mais le chrono est là :

01h10’27 contre 01h14’01 l’an dernier, mission accomplie.

Très content de moi. A l’arrivée se trouve également mon camarade d’entrainement  MOUNIR, je ne l’avais pas vu au départ, qui a mis encore une bonne minute de moins, il est 75^ème et moi 98^ème / 775 rentrants.

Bruno arrivera un peu plus tard, et j’apercevrai aussi entre autres TAPEZA en mode COOL.

Le ravito final est royal avec boissons, pastèques….et une sardinade.

Après avoir récupéré mon tee-shirt très sympa, je retrouve ma famille et amis pour un pique-nique au bord de l’eau.

Voilà les amis, un peu de repos à présent, pour mieux reprendre dès le 15 aout pour le semi de Briançon.

Merci de m’avoir lu et à bientôt .