j'ai plus le mental !!! comment faire?

[papounou]

salut à tous
je rentre aujourd'hui de Nant ou j'ai participé à l'endurance trail...si on peut dire!
je n'en suis pas à mon premier ultra ( UTMB;raid dentelle; 4x les templiers...) mais hier j'ai laché prise à Sauclière, 15kms!pas envie...pas de plaisir!
j'en suis à mon troisième abandon de la saison car le mental ne suit plus, c'est vrai, que cette année est pourri ( licencié en juin) mais de nouveau salarier depuis juillet.
que faut-il faire pour reprendre goût,et retrouvé la NIAQUE , il y a t-il un remède?

[shunga]

fd

[Mustang]

rien n'est plus beau de rêver

tout est dit.............

la possibilité d'un rêve

[la panthère]

un peu de lassitude? Une année pourrie?
le soleil vient toujours après la pluie, ici en Normandie on le sait bien
pause, repos, et tu verras t'y reviendras avec plaisir, sur les chemins caillouteux, boueux, enouré de potes harnachés de camel bags, que du bonheur à venir

[Le Lutin d'Ecouves]

Je connais le problème et je ne connais malheureusement pas la solution.
Je suis victime de trous de mental surprenants, ça peut arriver en cinq minutes et je ne peux rien y faire...
J'appelle ça le syndrôme de la bouteille qui se vide : les jambes ne veulent plus courir, la tête dit : "A quoi bon...", l'énergie est absente et zéro motivation.

J'abandonne à cause de cela une fois par an mais je me paie aussi de nombreux crashes, finissant en marchant. Cela ne laisse aucune séquelle physique.

La solution : peut-être courir avec un psy en permanence ou prendre de l'EPO (Enfile un Prozac et Oublie).

[huralp]

Impose toi un bon repos sportif, avant que celui-ci ne s'impose à toi.
Quand la tête ne suit plus, la vigilance diminue et la blessure n'est pas loin.
Accorde toi une coupure et quand l'envie reviendra, le mental sera là.
Je te souhaite même déjà une bonne reprise pour dans quelques semaines.

[gilou01]

une bonne coupure peut s imposer ou avoir un objectif facile pour realiser une conne perf sinon en course quand j ai un gros coup de barre je me dis tout de suite tant mieux car ca ira forcement mieux après
c est peut etre pas la meilleur methode mais pour moi ca me va bien
bon courage a bientot sur une course

[Galaté57]

Faire une pause. Se poser des questions. Se reposer. Souffler. Changer d'air. Visiter une autre passion. Trouver un objectif de fou ! Il doit y avoir beaucoup de solutions à tester.
Fin je te dis ça. Je suis dans l'espoir de finir un trail, un jour... Donc niveau moral ça va. Je n'ai pas rencontrer ce problème. Mais j'imagine...
Bon courage dans tous les cas.

Je plussois

Ton moral en berne est un signe d'alarme, ton corps se fatigue, tes reserves ne se renouvellent pas = repos

Passe à autre chose, change ton horizon : vélo, natation, ballade.

[mesyes]

Limoger l'entraineur !!!
En changer ?!!
En trouver un ?
Enfin renouveler qq chose en sorte,!

[Jipé]

Je viens de vivre ça.
Plus d'envie, pas les jambes, des excuses à deux balles, ...

Qu'ai je fait ?
1. j'ai recentré mes priorités sur autre chose. La famille entre autre.
2. j'ai fait une vrai pause. terminé le régime alimentaire, les sorties le dimanche ... Donc prise de poids.
3. une fois la pause terminée (enfin j'espère). Je me suis réinscrit sur une course simple mais belle avec des potes. Course en relai de 12 kilos à Marie Galante.

Conclusion : je viens de poster mon premier message sur Kikourou depuis longtemps

Maintenant j'ai vais me réinscrire sur un trail de 30 bornes et j'espère que la pause aura été suffisante

Amicalement,

Jipé.

[papounou]

merci à tous, si j'analyse tout ça ,il faut couper
l'activité, reste encore à ce l'imposer, chose bien difficile, mais je crois que c'est un passage obligatoire,et peut importe le niveau du sportif
il faut savoir écouter son corps...dur dur pour un passionné du trail!!

[Jipé]

merci à tous, si j'analyse tout ça ,il faut couper
l'activité, reste encore à ce l'imposer, chose bien difficile, mais je crois que c'est un passage obligatoire,et peut importe le niveau du sportif
il faut savoir écouter son corp...dur dur pour un passionné du trail!!

Passe au VTT pour quelques temps ? tu resteras sur les chemins de traverses et tu reposeras certaines zones ton corps avec un sport porté.

En plus tu éviteras les kilos que j'ai pris

[papounou]

merci Jipé, les kilos sont déja aux rendez-vous
+1.5 ce week-end...ça promets!!

[Jipé]

merci Jipé, les kilos sont déja aux rendez-vous
+1.5 ce week-end...ça promets!!

tu tiens le bon bout pour faire une pause alors

[lolo']

merci à tous, si j'analyse tout ça ,il faut couper
l'activité, reste encore à ce l'imposer, chose bien difficile, mais je crois que c'est un passage obligatoire,et peut importe le niveau du sportif
il faut savoir écouter son corps...dur dur pour un passionné du trail!!

Un petit reméde; couper la CAP et en profiter pour muscler le haut du corps (abdos, tractions, pompes)

L'avantage c'est que tu progresses rapidement donc trés bon pour le moral et en plus le haut du corps sert aussi à la Cap donc facilite la reprise.

Une piste comme une autre

[fulgurex]

Tu peux simplement couper avec la compét, et courir avec les copains, simplement pour le plaisir. Faire des Offs...
Dommage, celui de Dijon était la semaine dernière.

[Galaté57]

merci à tous, si j'analyse tout ça ,il faut couper
l'activité, reste encore à ce l'imposer, chose bien difficile, mais je crois que c'est un passage obligatoire,et peut importe le niveau du sportif
il faut savoir écouter son corps...dur dur pour un passionné du trail!!

Te rassures
Beaucoup ici sont aussi passés par cela, dont moi d'ailleurs Souvent des décisions durent à prendre, se "sevrer" de la CAP est une épreuve difficile (quand on parle de drogue...) mais necessaire.
A te lire, tu est sur la bonne voie, courage !!

[Jay]

Tu peux simplement couper avec la compét, et courir avec les copains, simplement pour le plaisir. Faire des Offs...
Dommage, celui de Dijon était la semaine dernière.

+1 pour avoir été dans ce cas là , l'année passée avec des perfs et des chronos qui ne veulent pas revenir après une reprise en 2008 suite à un arrêt de 3 ans de CAP.

Plus de "mental" , à se demander à quoi ça sert de s'entrainer et de finir les courses au fond des pelotons... bilan ... j'ai stoppé 3 semaines cet été, et mis les pieds dans des offs (2oufs) pour l'occasion et j'ai repris la CAP et le trail dans le sens festif, convivial, partage plutot que sportif à tout prix... ok , je reste toujours plus au moins au fond mais je le vis nettement mieux .. j'ai meme fais une pause avec le club en attendant d'avoir le temps et les moyens pour suivre des preparations en vu d'objectifs en 2010.

Donc rien n'est perdu , faut juste revenir aux fondamentaux .. pourquoi tu cours ? et laisser le reste pour l'instant sans se mettre d'objectifs en tete.


Bon courage
Jay

[jac]

Tout dépend de ton état d'esprit avant une course tu cherches peut-etre trop la perf ou le chrono et là il est sûr que sur une année le corps et la tête ne suivent pas, il faut couper " fais moins de courses", plus courtes pour le plaisir et finir histoire de faire une sortie genre 10 b. Moi je coupe 3 semaines dans l'année. Ma devise que j'ai piquée à mon entraineur veut bien dire qq chose .
Bon courage ça va revenir en fait toi seul a la solution JAC

[Eric Kikour Roux]

salut à tous
je rentre aujourd'hui de Nant ou j'ai participé à l'endurance trail...si on peut dire!
je n'en suis pas à mon premier ultra ( UTMB;raid dentelle; 4x les templiers...) mais hier j'ai laché prise à Sauclière, 15kms!pas envie...pas de plaisir!

C'est marrant (quoique!), j'ai vécu la même chose à 48 heures d'intervalle! En marchant vers Dourbies, j'ai eu le temps d'analyser ... J'en suis venu à penser que le parcours proposé à Nant n'est pas fait pour des traileurs pure souche, car le départ est trop traumatisant, il s'adresse aux routards ... 1000 fois plus de plaisir dans les Alpes! Bref, après avoir revu mes objectifs à la baisse 9h30 -> 10h30 -> juste finir, j'ai décidé de voir après le tronçon Dourbies-Trèves et c'est sur ce tronçon que j'ai enfin pu m'éclater, la descente à fond les ballons à couper les virages et à doubler 50 coureurs minimum!
J'en avais aussi conclu que ma saison avait été très (trop?) chargée et que les Templiers n'étaient pas un objectif réel, du coup ça expliquait le manque de jambes et le manque d'envie ... Alors pose-toi les mêmes questions, autorise-toi une bonne grosse pause, repose de gros objectifs à plus long terme, éclate-toi en VTT, consacre-toi à d'autres passions ... les occasions de se retourner et de positiver ne manquent pas

Eric

[Insigma]

Pas mieux que tout le monde...
Du repos et une vraie coupure, ça me parait essentiel.

Bon courage !:)

[philkikou]

Essayer de varier les plaisirs, les activités : vélo , rando , pédalo , ... ca peut peut être aider à retrouver le goût des choses...

[Karllieb]

Salut à tous,

A la lecture de toutes ces réponses, on voit bien que nous sommes nombreux à passer par des périodes de lassitude, de manque d'envie. Je crois que c'est du en partie à une certaine monotonie : toujours les mêmes sorties en entraînement, plus de gros objectifs vraiment nouveaux en vue, l'impression d'avoir fait le tour de la question...

Je crois aussi qu'à un certain moment, on se rend compte que la CAP ne peut pas apporter toutes les réponses et que la réalisation de soi passe aussi par le boulot, la famille, l'amour... Une période de rééquilibrage est donc nécessaire pour que la CAP trouve sa vraie place et que l'envie revienne.

Karllieb

[Yannick74]

Un BREAK un vrai !

[Insigma]

Un BREAK un vrai !

Mange un Kit Kat !
http://www.youtube.com/watch?v=IRM2ho2qHrU

[jac]

Un BREAK un vrai !

Mange un Kit Kat !
http://www.youtube.com/watch?v=IRM2ho2qHrU

Ou un mars

[ex-kikoureur]

auto-suppression

[the dude]

une bonne coupure peut s imposer ou avoir un objectif facile pour realiser une conne perf

Pas sûr que ça aide à se motiver

Blague à part, pourquoi ne pas s'essayer à un autre sport
Tu pars de presque zéro, tu as tout à prouver, tu progresses vite (au début) et tu gardes la forme pour le jour où le démon de la CaP te reprend

[papounou]

avec tout vos conseils...je devrai pouvoir m'en sortir
de cette état de M.... qui commence à durer!!!
en tout cas merci...je vous tiens au courant de l'amélioration.

[iade38]

Tu peux simplement couper avec la compét, et courir avec les copains, simplement pour le plaisir. Faire des Offs...
Dommage, celui de Dijon était la semaine dernière.

J'acquiesce complètement
Les compétitions, enchainées à outrance , nous mènent tous à la fatigue chronique.
Charge physique, émotionnelles et familiales
Lorblanchet l' a redit hier, la raison, c'est 2 à 3 objectifs par saison.

[jilles]

Le mental c'est cet étrange alliage de volonté consciente et d'une partie plus obscure, moins définie, mais qui s'éveille comme par magie.
Par le mental soit on réalise des prouesses, soit on s'écroule!
Le mental dicte au corps consciemment et inconsciemment ses volontés.
Il peut être néfaste si il est malade. Un mental malade peut être un facteur de déclenchement de maladie. Un mental saturé, usé, ne sait plus ordonner, envoyer des données coordonnées et justes à l'organisme. Tout devient anarchique.
En revanche, un mental d'acier et heureux, fort, équilibré, stable mais fougueux, est capable de faire réaliser au corps des prouesses.
Guérison, dépassement de soi dans les activités physiques.

Pour un coureur, c'est pareil.
Le mental est tout...
Je m'en suis rendu compte lors de mon 1er Marathon couru sans entrainement spécifique.
Je partais pas dans l'optique de courir 42,195,
je suis parti en pensant 15km X 3, soit 45 kms.
Je me concentrais donc sur mes 3 portions de 15 kms chacune.
J'ai littéralement volé sur les 15 premiers kilomètres car je crois même que jamais je n'avais couru aussi vite.
Ensuite, la deuxième tranche de 15 je l'ai couru à un rythme plus lent mais constant.
Hélas, les crampes au 35e kilomètre le fameux mur ,
Oh certes, j'ai fait un temps chrono très moyen , un temps de premier marathon, mais j'aurais au moins fini ce marathon en résistant a la souffrance qui me rappeler les galères en vélo.

Mais je sais que jamais je ne serais arrivé au 39e kilomètre si ce jour là dans ma tête mon mental n'avait été si fort.
Je suis allé au delà car le mental m'y a poussé.

Le mental fait faire bien des choses..

Ainsi je sais que si un jour je devais faire un 100 bornes,
je m'entrainerais c'est certain,
mais aussi, dès le départ je me dirais que je pars pour un 125 ou un 130.

Ca peut prêter à sourire, et pourtant croyez moi que c'est réel!
Quand vous courez, essayez d'allonger l'effort dans votre tête, vous serez surpris du résultat..
Par contre , il y a des jours ou le mental n'est pas au rendez-vous pour diverses raisons ( familliales ,professionnelles, santé etc..)
Il faut patienter quelques jours et recharger les energies avant de ce lancer dans l'aventure.

Bon mental a vous
Sportivement
jilles

[JLW]

Je crois aussi qu'à un certain moment, on se rend compte que la CAP ne peut pas apporter toutes les réponses et que la réalisation de soi passe aussi par le boulot, la famille, l'amour... Une période de rééquilibrage est donc nécessaire pour que la CAP trouve sa vraie place et que l'envie revienne.Karllieb

Que c'est bien dit, merci Karlieb.

Je rappelle souvent aux "débutants" que la première règle est le "plaisir".
Il faut avoir envie d'aller courir et non se sentir obligé de faire LA séance programmée. Sans cela on ne peut pas durer (enfin c'est mon humble avis) dans notre sport.
Alors "comment avoir envie" me direz-vous ?
C'est un petit peu mystérieux, personnel, mais les variations entre séances dures, faciles entre potes, solitaires avec ou sans mp3, les jolis paysages, les découvertes de circuits, les compets exotiques ou dans le voisinage, les ... cross courts, les 10km bitume, les courses nature, les trails court-moyen-longs-ultras ... Bref on fait un sport extrêmement varié malgré l'apparence ! et c'est cette variété qui me fait avancer et garder ma motivation.

[patfinisher]

varier les parcours, les supports (vtt, vélo de route, palmes en piscines,....)et courrez de temps à autres à 2 ou en groupe !!!!!!!
le capital plaisir est dur à rebooster au top, faisons tout pour le conserver.....

[caro.s91]

salut à tous
je rentre aujourd'hui de Nant ou j'ai participé à l'endurance trail...si on peut dire!
je n'en suis pas à mon premier ultra ( UTMB;raid dentelle; 4x les templiers...) mais hier j'ai laché prise à Sauclière, 15kms!pas envie...pas de plaisir!
j'en suis à mon troisième abandon de la saison car le mental ne suit plus, c'est vrai, que cette année est pourri ( licencié en juin) mais de nouveau salarier depuis juillet.
que faut-il faire pour reprendre goût,et retrouvé la NIAQUE , il y a t-il un remède?

Bonjour Papounou,

Il y a plein de choses vraies qui ont été écrites. Une coupure est un moyen de se ressourcer et de comprendre cette perte d'envie.

Je me souviens il y a quelques années de mon médecin qui m'a fait comprendre après plusieurs blessures (accidentelles) que ce n'étaient pas réellement des accidents mais que j'étais en train de me détruire inconsciemment. Autant te dire que je ne l'ai pas cru !!! Toutefois j'ai fait ce qu'il a dit et avec le recul je suis persuadée qu'il a raison.

"Bien dans sa tête, bien dans son corps" et réciproquement !!!

Depuis je sais que je cours avec ma tête d'abord. J'ai retrouvé mon envie de courir, je ne me blesse plus, je retrouve un niveau que j'avais il y a une dizaine d'années, je me suis même inscrite sur kikourou !!! alors que je ne faisais que le lire.

Pense à cela un peu, pas trop toutefois, il n'y a pas à se prendre la tête, (comme les gars disent souvent!) Quand tu te seras fait ton idée, fais une petite course avec des gens que tu apprécies, juste pour retrouver les sensations... et tu nous raconteras.

Caroline_ki_aide_à_komprendre_les_bobos_des_ames

[Natou]

Le mental c'est le carburant... si votre mental est perturbé par des soucis quels qu'ils soient, il peut être un véritable frein lors d'une activité : plus de punch, plus de sensations, plus de plaisir...
Il suffit parfois de peu de choses pour que ce mental redevienne une formidable source d'énergie... et à ce moment la, c'est fou ce qu'il permet au corps de réaliser, de surpasser.
Courir doit rester un plaisir, éviter de se prendre la tête... bien au contraire la vider

[BZH trailer]

Du repos / du repos / du repos !

Si le mental n'est pas là, il te sera difficile de reprendre et d'inverser la tendance.
Goûte à d'autres disciplines.
Il faut que tu puisses retrouver du plaisir à courir.

Lorsque tu auras retrouvé cela, tu auras gagné.

J'ai moi aussi observé une baisse des performances lorsque je passais des moments difficiles professionnellement.Et inversement, des bonnes performances lorsque tout allait bien.

[patfinisher]

un petit coup de mou

Repos, repos, repos, piscine, changer ses habitudes, casser l'emploi du temps de l'entrainement de la semaine, ressourçage famille, etc......
A aucun moment il faut estimer que c'est du temps de perdu bien au contraire, cela fera partie de ta prépa future
bon courage

[jsp75]

Pour l'instant, j'ai l'impression de ne pas faire assez de courses...
Mais finalement, ma vie familiale m'empêche de trop abuser, l'envie est toujours là, mais parfois, il arrive des choses...
Un soir, je tournais sur piste, d'un coup, je me suis dit "mais qu'est ce que je fous là".
Ça arrive parfois...
Mais d'autres jours, j'ai pas envie d'y aller, mais finalement, une fois en route, j'arrive plus à m'arrêter.
Sinon mon conseil, un peu de repos, changer d'activité pour ne pas entretenir une frustration.
Essais le cyclotourisme, le VTT, ou la planche à voile... le Bridge, le poker, le karting, la fréquentation assidue des bibliothèques, le sexe à outrance, le tuning, le jeu en réseau, la gastronomie, le tour de France viticole!
J'évoque des idées

[boblastar]

Jsp certaines de tes idées me donnent envie...d'autres non

Plus sérieusement comme la majorité je préconise une VRAIE coupure (pas 2 jours comme certains acharnés le pensent ).
J'ai arrêté 3 mois à la naissance de mes jumeaux début 2008, sans regrets ni remords, puis j'ai repris tranquillou, et là idem je n'ai quasi rien fait en CAP en 2009 (même pas 10 sorties !) mais j'ai repris l'escalade à fond, je joue au foot, bref je m'éclate, et je reprendrai les trails quand j'en aurai envie...
On est proche de la blessure quand on sature physiquement et/ou mentalement (qui veut voyager loin...)

[pascalpenot]

J'aime a dire que le mental est le muscle notre volonté et de notre endurance.

Aussi, il doit être travaillé à l'instar du l'entrainement physique (dans lequel le repos à son rôle dans la réponse de l'entrainement).

Diverses Méthode d'optimisation existent jouant sur la relaxation, la respiration ou le coaching.