Communauté des sports d'endurance

Tout comme pour le marathon de la liberté j'ai decidé de demmarer mon récit en même temps que ma préparation. Après mon echec en Juin pour faire -3h30, c'est donc vers la mer mediterrannée que mes foulées vont se porter après la Manche. Depuis le mois de Juin ,j'ai suivi un plan d'entrainement en cinq semaines pour augmenter ma vitesse et a priori ça a marché 47'10 sur 10 km avant le plan et 41'28 cinq semaines plus tard. C'est donc sous de bonne hospice que je débute cette prépa. Pour le plan d'entrainement je vais partir cette fois pour 12 semaines au lieu de huit avec 4 à 5 séances par semaine au lieu de 4.

42.195 km pour trouver ce que tu cherches, 42.195 km pour te retrouver, 42.195 pour retrouver ta liberté, j'ai rien trouvé alors je continue:

.... et je commence donc mon récit comme j'ai terminé celui du marathon de la liberté avec la même chanson: Editors - End and start again. http://fr.youtube.com/watch?v=NMKEHQqREMo

 

Semaine 1 - 4h40 - 48 km

Lundi 18 Août: Pour démarrer en beauté une petite séance au seuil, soit 30 min en endurance, 15min au seuil, pfffff c'est dur de tenir l'allure prescrite 14,5 km/h je termine epuisé avec 10 min de récup. Je sens qu'elle va être dur dur cette prépa. Mais cette fois je vais y arriver ...enfin je l'espere: DJ Dado - Revenge http://fr.youtube.com/watch?v=UtVg5fVM2Zo

Mardi 19 Août: Une sortie en endurance comme je les aiment , en plus la pluie s'est invitée 50 min de bonheur ça fait du bien de se sentir "facile". After the rain - Fedo Mora http://fr.youtube.com/watch?v=FLHifkFwjNM

 

Jeudi 21 Aout : Séance VMA, Je pars un peu la fleur au fusil sur cette seance, il fait assez chaud mais je me sens bien , le « but du jeux » est de réaliser deux séries de 8 répétitions 500m en 1’46 soit 17 km/h, la première je part assez vite, je termine bien essoufflé, à la deuxième j’ai l’impression d’étouffer, je termine la tête sous la fontaine du village, je m’arrête pour boire, je suis vraiment parti trop vite. Je réessaye une troisième fois en vain. Je n’ai ni le souffle, ni les jambes. Finalement j’abandonne et je rentre en trottinant la tête bien basse. Talk talk– Such a shame http://fr.youtube.com/watch?v=4IZyFHG9ZJI

 

Samedi 23 Août : Aujourd’hui c’est sortie dans la forêt de bouconne (le poumon vert de Toulouse …voir adidas.toulouse.com ) Je me suis inscrit sur ce site qui propose une fois par semaine le samedi matin une sortie dans un lieu différent. Moi qui suit pourtant habitué à courir seul, je trouve celà très sympa et motivant de courir en groupe. Nous partons pour une sortie longue en deux groupes, le terrain est assez vallonné et l’allure soutenue, mais l’esprit de groupe ça aide pour se motiver. Saosin – You’re not alone. http://youtube.com/watch?v=uhD8WnBQQIw

 

Semaine 2 - 4h50 - 37km CAP - 27km VTT

 

Lundi 25 Août : Une séance au seuil, c’est une sortie essentiel pour une prépa marathon, c’est cette sortie qui prépare à supporter une allure supérieur à celle fixer pour le marathon. Je réussis à boucler cette sortie dans de bonne condition. 30min en endurance, 2 fois 10 min à plus de 14km/h . Ca me re-motive après mon échec lors de ma dernière sortie VMA. Gnarls barkley – Run http://fr.youtube.com/watch?v=2GA3a15xF0c

 

 Mardi 26 Août : Sortie en endurance par rapport à mes derniers plans d’entraînement, le coach Adidas m’a demandé de les courir plus vite 11km/h au lieu de 9.5 km/h pour mes sorties en endurance, ce plan est plus ambitieux , et surtout plus difficile mais j’ai envie d’y arriver. Bonnie Tyler – Faster than the speed of night

Mercredi 27 Août :  Pour varier un peu et pour le renforcement musculaire, ce soir c’est sortie VTT, je part donc découvrir des endroits ou je suis jamais allé, les chemins où j’osais pas allé avant, je me suis même perdu entre maïs et tournesol mais le plaisir est bien là, c’est dur le vélo mais je me laisse emporter par le reve un jour de boucler un I ….N    Clarika – Non ca s’peut pas   et pourtant j’ai envie d’y croire.

 Jeudi 28 août :  Sortie VMA, les plus dures, deux séries de 8 répétitions 250m en 50’ , un échauffement de 30 minutes et après le sprint, j’avais mesuré les 250 mètres le long d’un chemin, j’ai fait mes 16 aller-retour, a chaque fois presque à fond et l’envie de vomir tellement c’était dur. Cette sortie était pour moi particulière car ce week-end je déménage je vais donc quitter les rues et chemin que j’ai parcouru depuis que j’ai commencé à courir il y a deux ans et près de 3000km parcouru. Le départ – Vitaa 

Semaine 3 -

 

Lundi 1 septembre : Nouveau terrain de jeu, je suis un peu perdu je ne sais pas par où partir, un pas après l’autre je m’éloigne un chemin à droite, pff c’est dur c’est très vallonné par ici, mais plein de chemin balisé, un lac par ici, l’endroit est assez sauvage et cela me plait bien. Bientôt j’en connaitrais tout les recoins. Et un jour je m’y sentirai chez moi Coldplay – In my place  http://fr.youtube.com/watch?v=_XonuuQZSCE

 

Mercredi 3 sept : Voilà c’est reparti pour une nouvelle séance VMA : mes préférées Je démarre par 20 minutes d’échauffement, pour la circonstance ça sera en foret dans un endroit relativement plat. 8 fois 800m à faire en 3min chacune, soit 16 km/h. 1 fois , 2 fois, 3 fois je déroule c’est dur mais je m’accroche pas envie de rater encore cette séance. La moitié passée, j’enchaîne la cinquième et là c’est la cata , une douleur vive dans le tendon d’achille, je sers les dents pour terminer la 5ième, je marche même plus arrêté net, je revient en marchant, heureusement que j’etait pas trop loin. The hoosiers – A sadness Runs through him.

Le lendemain, je boite toute la journée, ironie du sort il ne reste plus que 30 dossards sur 10 000, il reste encore 65 jours je décide tout de même de m’inscrire. D’habitude par crainte de blessure pendant la prépa j’attends toujours le dernier moment pour m’inscrire mais là plus le choix.

 

Verdict medecin: Aponévrite sur le mollet droit, et dechirure sur le mollet gauche. Dix jours complet d'arrêt forcé.

 

Lundi 15 septembre: Finalement la dechirure est plus importante que prévue, ca sera 3 semaines d'arrêt....ma prépa se termine là je pense

 

Déjà 3 semaines d'arrêt: le medecin m'avait dit d'attendre le 26, j'attendais avec impatiance, je part donc pour une sortie tranquille en endurance sans forcer. Tout se passe bien j'ai pleins de nouvelles chansons Seulement voilà qu'au bout d'une heure, le mollet qui me gene, puis la douleur qui revient doucement mais surement dans le muscle, je stoppe et je revient à pied la tête basse. Rien ne va, je peux même plus marcher ca me fait trop mal. Voilà c'est terminé maintenant je le sais.  Au revoir mon marathon en lequel j'avais mis tant d'espoir: Placebo - Song to say goodbye   http://fr.youtube.com/watch?v=uGQfpLoI5FQ

 

Bon courage et bonne prépa à ceux qui le feront