Échappée Belle 2016 - Petite balade en Belledonne <3

par **Arclusaz** » 09 Nov 2015, 18:32

Il a appliqué le protocole Tabata, ça a payé cash.

par **Antoine_974** » 09 Nov 2015, 18:40

Arclusaz a écrit:Il a appliqué le protocole Tabata, ça a payé cash.

Mouarffffff quelle référence :!:

, les + jeunes ne comprendront pas :lol:

par **asmatman974** » 09 Nov 2015, 22:37

JuCB a écrit:pour ceux qui cherchent un programme de prépa
http://www.ultramag.fr/article/comment- ... peee-belle

Je reste impressionné par le partage dont font preuve Benjamin73 et son coach

+1 vraiment sympa et instructif

par **franck de Brignais** » 09 Nov 2015, 22:44

Arclusaz a écrit:Il a appliqué le protocole Tabata, ça a payé cash.

Je viens de prendre 20 ans !!....
Que d'émotions. ...

par **boby69** » 10 Nov 2015, 19:24

Antoine26 a écrit:
Arclusaz a écrit:Il a appliqué le protocole Tabata, ça a payé cash.

Mouarffffff quelle référence , les + jeunes ne comprendront pas

Cela veut donc dire que je suis vieux :cry:

par **Antoine_974** » 10 Nov 2015, 19:58

boby69 a écrit:
Antoine26 a écrit:
Arclusaz a écrit:Il a appliqué le protocole Tabata, ça a payé cash.

Mouarffffff quelle référence , les + jeunes ne comprendront pas

Cela veut donc dire que je suis vieux

Si la référence te parle... oui :!:

par **randoaski** » 10 Nov 2015, 20:37

Antoine26 a écrit:Si la référence te parle... oui

Normal: faut des références pour être capable de finir l'EB. Et autant qu'elle soient agréables :oops:

par **Renard Luxo** » 10 Nov 2015, 21:09

Très intéressant cet article en effet. Impressionnant aussi ce côté très qualitatif de l'entraînement, et le fait de n'avoir qu'un seul véritable objectif au cours de la saison. Compte tenu de l'élévation du niveau moyen en trail, comme dans d'autres sports, il ne sera bientôt plus possible de "performer" de mars à octobre, même en disposant de facultés innées et de récupération un peu "surnaturelles".

par **fred_1_1** » 10 Nov 2015, 22:55

Renard Luxo a écrit:Très intéressant cet article en effet. Impressionnant aussi ce côté très qualitatif de l'entraînement, et le fait de n'avoir qu'un seul véritable objectif au cours de la saison. Compte tenu de l'élévation du niveau moyen en trail, comme dans d'autres sports, il ne sera bientôt plus possible de "performer" de mars à octobre, même en disposant de facultés innées et de récupération un peu "surnaturelles".

Effectivement survivre à un tel volume d'entrainement, c est surnaturel :roll:

moi qui pensais qui le trail était un sport amateur :!:

par **chantrail** » 11 Nov 2015, 18:55

Vraiment super cet article. Merci du partage (le genre de petit truc qui me fait dire que Benjamin est un de ces gars sympa qui ne se prend pas non plus la tête). Je note qu'il n'a fait qu'un "petit" ultra (maxirace) au sein de la prépa, contrairement à ce que je m'imaginais (je pensais qu'il fallait encaisser au moins un ou deux +de 100kms "montagne" pour arriver à un tel résultat.

en tout cas, chapeau et merci à Benjamin et son coach !!

par **Arclusaz** » 11 Nov 2015, 20:26

Et pour ceux qui hésitent, j'ai l'argument ultime : si vous voulez faire du bateau, viendez dans Belledonne.

Erwann Le Roux, participant au 85 km de l'EB2015, vient de gagner pour la 3eme fois la Transat Jacques Vabre dans sa catégorie.

bravo !

par **JuCB** » 11 Nov 2015, 20:31

Arclusaz a écrit:Et pour ceux qui hésitent, j'ai l'argument ultime : si vous voulez faire du bateau, viendez dans Belledonne.

Super, on va se pouvoir coacher LeParieurFou.

par **Antoine_974** » 11 Nov 2015, 21:00

Arclusaz a écrit:Et pour ceux qui hésitent, j'ai l'argument ultime : si vous voulez faire du bateau, viendez dans Belledonne.

Erwann Le Roux, participant au 85 km de l'EB2015, vient de gagner pour la 3eme fois la Transat Jacques Vabre dans sa catégorie.

bravo !

Est-ce réellement un argument ?? car il a explosé pendant l'EB donc cela veut-il dire que c'est beaucoup plus dure que la transat :?:

par **Benman** » 12 Nov 2015, 10:08

asmatman974 a écrit:
JuCB a écrit:pour ceux qui cherchent un programme de prépa
http://www.ultramag.fr/article/comment- ... peee-belle

Je reste impressionné par le partage dont font preuve Benjamin73 et son coach

+1 vraiment sympa et instructif

J’avoue que je n'avais pas encore envisagé un degré de précisions pareil dans la préparation:
ex :5x450 m en 1'26'' r:57'' :shock:

Je constate que les pompes suivent le tabata dans le programme... mais Arclusaz nous le confirmera probablement.
Pour ceux qui ne connaîtraient pas la méthode Tabata, je recopie l'article:

20 secondes d’exercices très intensifs, suivies de 10 secondes de récupération, et ceci à répéter 8 fois de suite. Le total de l’entraînement est donc de seulement 4 minutes ! À vous de composer votre entraînement en pratiquant chacun des exercices une fois, ou quatre fois deux exercices, etc. Le crédo de cette méthode, c’est « à fond ! »

Bravo Benjamin en tous cas. Bel exemple.

par **Jam** » 08 Déc 2015, 21:07

Salut à tous,

Dites, vous savez quand qui z'ouvres les inscriptions 2016 ?
L'an passé je crois que c'était mi-décembre...et là sur leur site c'est morne plaine.

par **Jam** » 08 Déc 2015, 21:19

Benjamin73 a écrit:
Lharmonica a écrit:
DavidSMFC a écrit:Faut dire qu'avec la Montagn'Hard début juillet, ça permet de bien conclure les deux mois majeurs de l'été cette Échappée Belle... Mais en même temps, j'ai aussi bien envie de refaire un tour du côté du Trail des Fantômes de La Roche en Ardenne... La cogitation démarre donc.

Je pense aussi m'aligner sur l'EB et la MH, le temps entre les 2 permet une bonne recup de cette Montagn'hard

Je pense au contraire que la MH est trop proche. Si l'objectif est de faire la MH comme prépa à l'EB, ce n'est pas un bon plan. Si l'objectif est de se faire plaisir, alors soit !

Si tu cours la MH, c'est plus de 100 bornes, et donc au moins 15 jours de repos derrière pour assurer au corps une bonne régénération puis une reprise en douceur. Il faut compter également 15 jours d’affûtage avant l'EB. En gros, ça te laisse seulement 3 semaines d'entrainement vraiment digne de ce nom durant l'été pour préparer l'EB ==> Trop peu !

Si tu veux être optimal, d'après moi, ton trail de préparation à l'EB doit plutôt se situer fin mai début juin.

Enchainer les Ultras, n'a rien de bénéfique. Ce qui fait progresser, c'est l'entrainement

Benjamin, j'ai pas tes jambes (je les aurais plus maintenant et donc je cours pour le plaisir et pas pour un chrono) et faire ce que tu fais, je suis admiratif, surtout pas envieux :mrgreen:

.
Ok, je te rejoins l'enchaînement est un peu court. Mais l'entraînement on le fait avant, pas pendant ni entre, non ? Ok aussi, on ne performera probablement pas sur les 2, mais je me répète c'est pas mon objectif. Enfin, perso, j'ai que 4 courses prévues à mon programme (comme cette année). Un p'tit 40/50 en milieu de phase d'entraînement puis MH100 et EB...85 (je le sens pas le plus grand cette année, même si vous m'avez fait vibrer et donner vachement envie). Et on terminera avec un p'tit trail en milieu/fin d'année. et point barre. Ca me parait raisonnable malgré tout, la MH100 étant le véritable objectif, l'EB85 plutôt une reconnaissance pour envisager la vrai en 2017.
Sur ce...au plaisir de vous croiser en 2016.

par **JuCB** » 08 Déc 2015, 21:25

Jam a écrit:Salut à tous,

Dites, vous savez quand qui z'ouvres les inscriptions 2016 ?
L'an passé je crois que c'était mi-décembre...et là sur leur site c'est morne plaine.

Il faudra attendre mi-janvier.

par **Vik** » 08 Déc 2015, 21:26

Jam a écrit:Salut à tous,

Dites, vous savez quand qui z'ouvres les inscriptions 2016 ?
L'an passé je crois que c'était mi-décembre...et là sur leur site c'est morne plaine.

C'est plus tard pour 2016, j'ai entendu la date du 10 ou 20 janvier.

par **peky** » 08 Déc 2015, 21:36

Sur facebook il est indiqué (26/27/28)

Réponse à une question du 1er décembre à gauche sur le site.
Annonce officielle bientôt.

par **Jam** » 18 Déc 2015, 16:46

Ouverture des inscriptions le 18 janvier.

Bonnes fêtes à tous !

par **zatoichi** » 21 Déc 2015, 19:13

Salut à tous,

Je suis intéressé par cette course : J'ai pu parcourir le règlement, concernant le matériel : ils son un peu large (liste équipement obligatoire et facultatif : la veste gore tex ? où c'est justifié pour le 87 km (encore pas décidé de passer la barre des 47 bien que je sois motivé pour un 87 km).

En tout cas il y a de beau paysage, et l'aventure du 87 me taraude.....en plus pour la préparation, c'est pas mal, fin aout. Habitué de la montagne, août peut être piegeux au niveau du temps.

Merci

par **Vik** » 21 Déc 2015, 21:01

la veste gore tex ? où c'est justifié pour le 87 km

T'y réponds toi même, non ?

Habitué de la montagne, août peut être piegeux au niveau du temps.

par **bubulle** » 21 Déc 2015, 22:23

zatoichi a écrit:Salut à tous,

Je suis intéressé par cette course : J'ai pu parcourir le règlement, concernant le matériel : ils son un peu large (liste équipement obligatoire et facultatif : la veste gore tex ? où c'est justifié pour le 87 km (encore pas décidé de passer la barre des 47 bien que je sois motivé pour un 87 km).

Bin, le 87km implique une nuit dehors pour une très grande partie des coureurs, des passages à 2500m, un terrain difficile où il est tellement facile de se blesser et donc devoir soudain avancer (encore) plus lentement que la normale (donc 1km/h au lieu de 2).

Donc, oui, avoir une veste décente est une idée, oui.... :-)

Et, oui, la mienne a fait tout le 145km dans le sac, cette année (la deuxième couche aussi, d'ailleurs). Mais c'était cette année, avec une météo exceptionnelle.....

par **zatoichi** » 21 Déc 2015, 22:37

merci plus je regarde le tracé et les infos fournit par le site ----- je crois que c'est bien partie si les congès peuvent suivre au moins pour 4 jours !!!

par **robing** » 22 Déc 2015, 10:52

Pour ceux qui ont déjà fait l'échappée bell, pourriez-vous m'aiguiller sur ce sujet? --> http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=22&t=35513

par **arthurbaldur** » 27 Déc 2015, 22:55

J'ai enfin pris le temps de rassembler quelques séquences en HD rescapées de l'Echappée Belle 2015 (Traversée Nord). Si tu veux savoir à quoi ressemble le Col Morétan sous le soleil, cette vidéo est faite pour toi. Après cette ..... de Gopro a refusé de fonctionner.

phpBB [video]

par **yoshi** » 28 Déc 2015, 11:07

Hello tous le monde,

bon aller on est pas encore en 2016, faut être fou mais je pense que l'échappée belle sera certainement
au programme après une année 2015 un peu calamiteuse (des courses pas très bien mené mais terminés + 2 abandons). Je repousse le retour de la revanche de l'UT4M, abandon vers le 90eme km dans la montée
vers Arselle (pas si loin à ce moment là mais lessivé moralement et physiquement),
en 2017 éventuellement. Comme ça je ferai enfin Belledonne :mrgreen:

Qui saurait le meilleur moyen d'accéder à Aiguebelle / Vizille, car ca semble complexe niveau logistique coureur ...

A+

par **Vik** » 28 Déc 2015, 12:11

yoshi a écrit:
Qui saurait le meilleur moyen d'accéder à Aiguebelle / Vizille, car ca semble complexe niveau logistique coureur ...

A+

Non, rien de plus simple. Train jusqu'à aiguebelle, et navette a prendre en même temps que le dossard lors de l'inscription (7€).

Faut lire les sujets les gars, Bubulle a tout expliqué quelques posts plus haut ;-)

par **Eric Kikour Roux** » 28 Déc 2015, 12:30

fred_1_1 a écrit:
Benjamin73 a écrit:Enchainer les Ultras, n'a rien de bénéfique. Ce qui fait progresser, c'est l'entrainement

Enchainer les ultra cela peut-être un objectif au même titre que ceux qui visent les podiums.

Personnellement , une semaine de repos complet après un ultra me suffit avant de reprendre l'entrainement. Evidement, je tire certainement moins sur la machine que toi pendant les courses , et surtout je vais beaucoup moins vite dans les descentes: c est moins traumatisant.

Du coup j'arrive à enchainer une course/mois de mai à septembre. Les vrais entrainements ( ceux qui font progresser) , je les fais l'hiver et la periode des courses c est pour se faire plaisir.

Mais, on ne peut pas comparer un 4X4 et un F1

OUF! Je me sentais bien seul...merci!

Eric

par **Gilles45** » 28 Déc 2015, 16:35

Hello

Reçu ce matin le book trail endurance Magazine pour 2016, bible de toutes les courses.
Les courses de l’Echappée Belle ne sont pas indiquées comme distributrice de points UTMB alors que c'était le cas l'an passé semble-t-il.

Je sais certains vont me dire "on s'en fout des points...no ITRA"...ceci étant c'est important pour moi en vue d'une inscription UTMB en 2017

Si quelqu'un peut me dire si l'EB version 85km donne qq points et combien ?

Un grand merci

par **Antoine_974** » 28 Déc 2015, 16:46

Gilles45160 a écrit:Hello

Reçu ce matin le book trail endurance Magazine pour 2016, bible de toutes les courses.
Les courses de l’Echappée Belle ne sont pas indiquées comme distributrice de points UTMB alors que c'était le cas l'an passé semble-t-il.

Je sais certains vont me dire "on s'en fout des points...no ITRA"...ceci étant c'est important pour moi en vue d'une inscription UTMB en 2017

Si quelqu'un peut me dire si l'EB version 85km donne qq points et combien ?

Un grand merci

Le mieux serait que tu ailles voir sur le site de l'EB et/ou que tu leur poses la question directement.

par **the dude** » 28 Déc 2015, 16:49

Gilles45160 a écrit:Hello

Reçu ce matin le book trail endurance Magazine pour 2016, bible de toutes les courses.
Les courses de l’Echappée Belle ne sont pas indiquées comme distributrice de points UTMB alors que c'était le cas l'an passé semble-t-il.

Je sais certains vont me dire "on s'en fout des points...no ITRA"...ceci étant c'est important pour moi en vue d'une inscription UTMB en 2017

Si quelqu'un peut me dire si l'EB version 85km donne qq points et combien ?

Un grand merci

En tout cas elle ne figure pas non plus sur la liste des courses sur le site de l'utmb (http://www.ultratrailmb.com/fr/page/87/ ... liste.html) alors que l'UT4M y est.

Pourtant dans le règlement donné sur le site de la course il est bien écrit noir sur blanc:
POINTS ITRA
L’Echappée Belle, en solo ou en relais sera une course qualificative pour toutes les courses de
The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® via les points ITRA :
• Le solo 145km vous apportera 4 points
• Le relais 145km vous apportera
o 2 points pour le 1er relais
o 3 points pour le 2nd relais
• Le 85km vous rapportera 3 points
• Le 47km vous rapportera 1 point

http://www.lechappeebelledonne.com/fich ... 202016.pdf

par **Vik** » 28 Déc 2015, 16:50

Gilles45160 a écrit:Je sais certains vont me dire "on s'en fout des points...no ITRA"...ceci étant c'est important pour moi en vue d'une inscription UTMB en 2017

Non non, c'est super important le points ITRA. Vas plutôt à boulieu, là bas y a des points, c'est sur !

par **thrux84** » 05 Jan 2016, 17:10

En pleine réflexion sur ma participation ou pas à cette longue aventure de l'echappée belle pour mon premier ultra .....en gros j'ai du mal à me décider.

Sinon je me rabats sur le 85 km qui est plus une distance sur laquelle j'ai un peu plus d'expérience (80 du Mt Blanc, UTV)

j'aurai aimé des retours de trailer qui ont fait leur premier ultra sur l'échappée pour avoir leur impression au niveau de comment ils ont vécu la course , la prépa et tout et tout....

L'avantage dans ma prépa c'est que le massif Belledonne je le vois de la maison donc j'y pose déjà mes baskets et mes skis et donc la reco sera plus aisé :lol:

pour le moment dans mon planning course de 2016 au programme le Trail des balcons d'azur un 47km , puis en Juillet la Skyrace Montgenèvre le 60km et 4000d+.

merci de vos retours, en attendant je lis tout les CR de cette course magique pour m'inspirer du défi ... :mrgreen:

par **Vik** » 05 Jan 2016, 17:29

thrux84 a écrit:j'aurai aimé des retours de trailer qui ont fait leur premier ultra sur l'échappée pour avoir leur impression au niveau de comment ils ont vécu la course , la prépa et tout et tout....

L'avantage dans ma prépa c'est que le massif Belledonne je le vois de la maison donc j'y pose déjà mes baskets et mes skis et donc la reco sera plus aisé

J'ai fait la MH100 en juillet mais on peut pas dire que j'avais de l'expérience en allant à l'EB.
Mon CR montre que c'était pas simple mais que ça se termine malgré ma très faible expérience et une prépa basée exclusivement sur le D+ à faible intensité et pour le plaisir.

Hésites pas à poser des questions et si tu veux être accompagné pour des recos, i'm in !

par **ejouvin** » 05 Jan 2016, 17:37

thrux84 a écrit:En pleine réflexion sur ma participation ou pas à cette longue aventure de l'echappée belle pour mon premier ultra .....en gros j'ai du mal à me décider.

Sinon je me rabats sur le 85 km qui est plus une distance sur laquelle j'ai un peu plus d'expérience (80 du Mt Blanc, UTV)

Je t'invite à lire ce post:
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=19&t=32175&p=805227#p805210

par **Eric Kikour Roux** » 05 Jan 2016, 18:05

thrux84 a écrit:j'aurai aimé des retours de trailer qui ont fait leur premier ultra sur l'échappée pour avoir leur impression au niveau de comment ils ont vécu la course , la prépa et tout et tout....

Ben du coup, je dirai rien... :evil:

Eric

par **thrux84** » 05 Jan 2016, 18:18

Eric Kikour Roux a écrit:
thrux84 a écrit:j'aurai aimé des retours de trailer qui ont fait leur premier ultra sur l'échappée pour avoir leur impression au niveau de comment ils ont vécu la course , la prépa et tout et tout....

Ben du coup, je dirai rien...
Eric

........ pas compris

Je vais m'instruire encore en lisant les posts des précédentes éditions . Merci zecrazytrux et ton échappée est vraiment belle et chouette à lire, vraiment balaise cette motivation et cette gestion de course!!

en pleine réflexion sur l'inscription....
je pense que cette année les places vont partir vite vu la renommée grandissante de l'évènement

par **Eric Kikour Roux** » 05 Jan 2016, 19:27

thrux84 a écrit:
Eric Kikour Roux a écrit:
thrux84 a écrit:j'aurai aimé des retours de trailer qui ont fait leur premier ultra sur l'échappée pour avoir leur impression au niveau de comment ils ont vécu la course , la prépa et tout et tout....

Ben du coup, je dirai rien...

........ pas compris

Simplement parce que ce n'était pas mon premier ultra et qu'en plus, c'est véritablement le seul sur lequel j'ai abandonné...

Eric

par **thrux84** » 05 Jan 2016, 19:52

ah mince ! les raisons de l'abandon tu as compris? c'est important de comprendre.

manque de préparation ou bien la difficulté de la course qui t'a scotché???

Qui est en ligne ?