trail de preparation CCC

par **fredo34** » 04 Mai 2009, 12:00

selon vous, à quelle date placeriez vous votre dernière grosse solicitation avant ce bel ultra qu'est la CCC, dans mon entête je parle de trail de prepa car c'est qd mm mieux selon moi pour l'entrainement, plutot qu'une sortie longue et solitaire...??? et quel calibre de course sachant qu'on parle d'entrainement, il ne s'agit pas de se fusiller mais taper ds 7/8 heure de rando-course tt au plus
3,4,5 semaines?? 1 mois ? 15 jours, bref je sais que chacun gère son entrainement à sa manière,mais je serai curieux de voir quelques avis.. :wink:

par **peky** » 04 Mai 2009, 12:12

bonjour,

moi je suis partisan d'un trail 6 semaines au moins avant soit dans ce cas avant le 19 juillet. une semaine de récup/repos aprés. surtout si ce trail a du D+.
Ce que j'ai prévu pour le GRP d'ailleurs.

par **eric74** » 04 Mai 2009, 12:14

j'ouvre le bal alors

voila ce que j'ai fait en 2007 ..
mi juin le trail de Faverges 40 bornes / 2500m de d+ en 6h environ
puis un gros mois de prépa en juillet

en 2008 ,
le trail de Faverges 42,195 km 2650m mi juin en 6h15 , le cross du mont blanc fin juin et un gros mois en juillet ....

et j'ai été 2 fois finisher donc la recette n'est pas si mauvaise que ça..

j'suis contre faire de trop gros trail en course préparatoire .... le max pour correspond au tiers du temps estimé à faire son objectif .... si CCC en 18h ... alors dernier gros trail en 6h à 2mois de l'objectif

par **Tercan** » 04 Mai 2009, 13:07

A mon tour

Finisher également l'an dernier, j'avais prévu un peu plus de trail prépa que Eric... maintenant y'a pas de 'bonnes méthode' faut juste trouver un programme avec lequel tu es en phase : entends par là, un programme qui fera qu'au départ de la CCC tu te diras -> en tout cas j'ai rien à me reprocher sur ma prépa !!!

Donc pour moi ça a donner :

début avril : Trail des Glaisins (32km 1600D+/-)
début mai : Nivolet Revard (49km 2300D+/-)
début juin Allobroges (55km 3800D+/-)
début juillet TGV (parcours de repli à cause de la météo -> 48km 2600D+/-)

Donc en gros 1 tout les mois en augmentant petit à petit la 'taille' du trail (le TGV dévait faire 72km et 3800D+/- normallement) et arrêt des trail 2 mois avant l'objectif... par contre gros gros moi de juillet en terme de rando.

par **Tercan** » 04 Mai 2009, 13:09

Si je peux me permettre encore un truc : tu vois que ma prépa et celle d'Eric sont assez différente... et pourtant on à tout les 2 pris bc de plaisir sur cette course...

Comme quoi... tant que tu es en phase avec ton programme le reste devrait suivre

Plaisir est le maître-mot

par **ravachu** » 04 Mai 2009, 13:46

A mon tour:
- en 2006 aucun trail de préparation (enfin si le cross du mont blanc)=> finisher en 14h
- en 2007 trail dentelles ventoux (mai-58km-3000D+) et c'est tout =>abandon vallorcine sur entorse en 37ème position au scratch
- en 2009 nivolet revard (mai-49km-2400d+), petit savoyard (mai-30km-1700d+), trail faverges (juin-28km-1600d+) cross du mont blanc (juin-23km-1200d+), moins'hard (juillet-34km-2700d+).
comme quoi les années se suivent mais ne se ressemble pas! :lol:

par **fredvil60** » 04 Mai 2009, 15:32

Bonjour

Pour moi pas beaucoup de trail en préparation CCC ,transjutrail (70km) le 7 Juin.Par contre tout les 2 semaines une sortie de 6h00 en rando course.

Fred

par **Eric Kikour Roux** » 04 Mai 2009, 18:31

Salut Frédo,

Personnellement, je prépare l'UTMB et mon dernier gros trail se fera fin juin, le tour du Canigou (86 km 5600 m D+) dont les inscriptions doivent maintenant être closes ... Mais, je te suggère plutôt le trail du Caroux qui a lieu le 19 juillet à Mons La Trivalle: quasiment 30 kms pour un peu plus de 2000 m de D+. Tu peux considérer cette course comme un rando-run de 4 à 5 heures (voire plus), donc pas trop important en temps, mais surtout cela te permet de te tester une dernière fois en conditions de course!

http://www.kikourou.net/calendrier/cour ... -2009.html

http://www.taillaventure.com/Trail.htm

Eric

par **Benoit_11** » 04 Mai 2009, 19:29

Salut Fred,

Si j'étais à ta place, je programmerai une course d'une 60aine de Km fin juin - début juillet. Ca te laisse le temps de récupérer, et de placer un cycle de 4 semaines avant de relâcher à deux semaines de la CCC.

Bonne prépa.

par **peky** » 04 Mai 2009, 20:34

peky a écrit:bonjour,

moi je suis partisan d'un trail 6 semaines au moins avant soit dans ce cas avant le 19 juillet. une semaine de récup/repos aprés. surtout si ce trail a du D+.
Ce que j'ai prévu pour le GRP d'ailleurs.

je précise que le trail de prépa pour moi sera normalement celui du Caroux : du D+ à foison mais pas un gros kilométrage en mode rando course.

par **Benoit_11** » 04 Mai 2009, 21:30

peky a écrit:
peky a écrit:bonjour,

moi je suis partisan d'un trail 6 semaines au moins avant soit dans ce cas avant le 19 juillet. une semaine de récup/repos aprés. surtout si ce trail a du D+.
Ce que j'ai prévu pour le GRP d'ailleurs.

je précise que le trail de prépa pour moi sera normalement celui du Caroux : du D+ à foison mais pas un gros kilométrage en mode rando course.

Le trail du Caroux est pas mal, mais très technique... alors que la CCC l'est beaucoup moins. Un terrain plus "roulant" serait sans doute un peu plus intéressant.

par EJ » 04 Mai 2009, 21:37

Bonjour,

Pour répondre sur le côté "grosse sollicitation" avant la CCC : pourquoi ne pas tenter la solution type "week-end choc" ? Ca consiste à aligner deux (ou trois) jours de suite un effort modéré (type rando-course si ça se passe en montagne) mais long (par exemple 5-8h / jour). Plus d'infos ici http://3d-trail.over-blog.com/article-29964413.html.
Dans mon cas, un W-E choc placé entre 3 et 4 semaines avant la CCC a plutôt bien fonctionné en 2007 et en 2008.

Y a-t-il d'autres adeptes de ces W-E chocs parmi les Kikoux ??? Si oui, est-ce que ça vous convient bien ?

Etienne

par **oufti** » 05 Mai 2009, 14:34

Trail des Maures le 24 mai
TGV le 5 juillet

c'est tout bon pour la CCC

par **mimisoso** » 05 Mai 2009, 14:50

En 2007, j'ai commencé l'entrainement CCC 2 mois avant. beaucoup de Rando Run, notamment sur le GR 20 début aout. Et un WE choc 15 jours avant (un peu tard, car on se fait mal sur ce genre de weekend).
Mais ça a passé nikel (à part la gerbe à mi course)

par **yayoun** » 05 Mai 2009, 15:08

pour moi, c'est le nivolet revard dimanche dernier, la merrell sky race le 12 Juillet puis le mare à mare centre version sportive fin juillet...
Entre, des trails de 20 à 30 kms pour cumuler du dénivelé: faverges odlo, aravis trail, cross du mont blanc...

par **fab84** » 05 Mai 2009, 15:13

a mon tour en 2008:janvier/ février /mars 3 trail entre 25 km et 32 km région paca
18 mars trail du ventoux 40km 2000d+
début mai l'ardechois 57km 2400d+
fin juin marathon mont blanc 42km 2400d+
fin juillet 6000d 55km 3000d+
CCC fin août super bien passé

en gros 1 trail par mois , avec quelques sorties dans le ventoux en rando

pour utmb 2009 :
22km ventoux mars
50km trail st victoire
trail de signes
grand raid ventoux le 16 mai 100km
juin sortie longue rando
juillet merrell sky race 67km 3500d+
août UTMB :roll:

j'aime bien me préparer avec des courses cela permet de ce tester et de tester le matos :wink:

par **mokujin13** » 05 Mai 2009, 18:03

ben moi ce sera la merelle le 12/07 et puis chaberton debut aout,l'année derniere idem et ca a bien marcher pour moi,important pour tester matos et sensation autour du 50éme kilo
bonne chance et bonne prepa

par **Zorglub74** » 13 Mai 2009, 07:17

A mon tour :

En 2007 :
En mai Tour du Canton (Genève 4 x 10 km le mercredi)
Fin juin marathon de Chamonix
Rando courses solitaires en juillet-août => Finisher 14h45

En 2008 :
Début-mai trail du Salève
Fin juin marathon de Chamonix
Rando courses en juillet-août dont Tour des Dents Blanches => Finisher en 17h51

En 2009 :
Fin mai trail des Allobroges
Fin juin marathon de Chamonix
Rando courses en juillet-août

Les sollicitations et le risque de surchauffe ou de blessure en rando-courses sont pour moi quand même moins importants que sur une "vrai" course

par **pierrototo** » 15 Mai 2009, 13:23

Salut salut

Pour moi cette année ca sera, Nivolet revard, Transjutrail, peut etre la moins hard, et puis toute les deux semaines une rando course couplée avec des rando en famille.

Les rando course seront toutes faites a 5 ou 6 heures du matin (meilleur compromis avec la vie famille...).

Voili voilou

par **gilou01** » 15 Mai 2009, 13:57

salut
pour commencer l année les cabornis 35 km en mars

l ardechois 57 km en mai 15 jours apres les passes montagnes 24km faverges 42 KM en juin la 600OD en juillet et la ccc

et beaucoup de recup entre les courses recup active marche sieste apero barbecue

par **gilou01** » 15 Mai 2009, 14:06

pierrototo a écrit:Salut salut

Pour moi cette année ca sera, Nivolet revard, Transjutrail, peut etre la moins hard, et puis toute les deux semaines une rando course couplée avec des rando en famille.

Les rando course seront toutes faites a 5 ou 6 heures du matin (meilleur compromis avec la vie famille...).

Voili voilou

je fais les sorties longues aussi a partir de 6HOO un vrai bonheur les sentiers le matin avec des points de vues magnifique

par **fredvil60** » 15 Mai 2009, 19:35

pierrototo a écrit:Salut salut

Pour moi cette année ca sera, Nivolet revard, Transjutrail, peut etre la moins hard, et puis toute les deux semaines une rando course couplée avec des rando en famille.

Les rando course seront toutes faites a 5 ou 6 heures du matin (meilleur compromis avec la vie famille...).

Voili voilou

Quoi une rando/course tous les 2 semaines ,mais c'est du plagia :lol:

Dimanche matin départ à 5h00 pour une séance de 6h00 .
:lol:

fred

par **map-o-spread** » 15 Mai 2009, 19:42

je me lèves à 4h15 tous les matins, et je n'ai congé qu'un week end sur 2, alors perso, j'ai un peu de mal à me motiver pour partir m'entrainer à 5h du mat :lol:

pour le moment, plus grosse sortie, 2h.
Prépa plus axé sur le fractionné

par **schfed** » 15 Mai 2009, 21:12

Bonjour,

J'habite en plaine alors je me teste par des trails montagne; nivolet-revard en mai et Faverges en juin. En Juillet, 3 semaines de vacances en famille à la montagne vont me permettre de completer cette prépa et d'arriver frais fin août à la CCC.

We will see ...

par **Rag'** » 25 Déc 2009, 21:33

Salut,

Je prépare mon agenda 2010 avec la CCC en ligne de mire.

En trail de prépa, ce trail est-il trop long?

Mega Trail des Ardennes: 80 kms et 4000D+

Merci

PS: j'ai bien une idée pour la réponse mais ça me donne tellement envie!

par **cloclo** » 25 Déc 2009, 21:51

L'Rag' a écrit:PS: j'ai bien une idée pour la réponse mais ça me donne tellement envie!

Alors pourquoi tu poses la question si tu connais déjà la réponse :?:

Il me donne super envie aussi, bien plus que tout ce barnum UTMBesque

par **Rag'** » 25 Déc 2009, 21:56

cloclo a écrit:Alors pourquoi tu poses la question si tu connais déjà la réponse

Je me suis mal exprimé. Ma question est plutôt:

Est-ce totalement contre-indiqué ou pas?

J'attends une réponse du genre "tu peux le faire à condition que..."

J'ai pas les moyens de tailler dans la Vanoise. La Belgique, c'est pas loin et c'est beau!! S'il proposait une version courte, mon choix serait fait.

par **Benoit_11** » 25 Déc 2009, 22:28

T'as envie de la faire... Fait la !!!
Il y a 8 semaines entre les deux courses. Si tu gères bien la récup, ca doit passer sans problèmes.
Au pire, tu mettras 1 heure de plus à la CCC... mais tu auras fait deux belles courses.

par **dam60** » 26 Déc 2009, 12:06

Je me pose un peu le meme genre de question dans l'optique de la CCC.
J'ai programmé fin juin une semaine haute montagne (le grand Paradis et le Mont-blanc sur 5 jours) et le week-end d'apres l'aiguille du tour.
Ma question est de savoir si je me programme un trail debut juillet ou si cela suffit en ajoutant un cycle normal de travail en juillet?

par **Tamiou** » 26 Déc 2009, 13:58

Un entraineur te dirais NON, pas de trail de 80 si près et oui 2 mois c'est près, le bien c'est 4 mois d'écart).

Maintenant ça dépend de tes objectifs, si c'est seulement finir la CCC ou faire les Ardennes en dedans, pourquoi pas, les 2 sont largement enchaînables.

A toi de jouer

par **vogoy'** » 26 Déc 2009, 15:28

Moi, pour préparer la CCC, j'pense faire la TGV parce que j'aime bien les courses à 3 lettres; j'aurai pu faire aussi la RTT mais je l'ai fait l'an dernier

:)
sans rire,
je vais faire "en vraie" la TGV même si il y a juste 2 mois entre les épreuves.
Thierry de 3Dtrail à fait cela l'an dernier et c'est très bien passé car il a fait la TGV très "cool".Il avait le gros pêchon à la CCC.
Il y a aussi le trail des écrins sur 2 jours en Juin qui est bien placé !
enfin bon...
les choix ne manquent pas, ce sont les week-end qui manquent:);:)

par **jsp75** » 28 Déc 2009, 15:23

Cette année je prépare la CCC
En fait, je ne prévois pas de course durant juillet-aout.
Je vais même partir en vacances début août.
J'aurai fait le début de saison avec l'Eco trail de Paris plus une paire de trails "courts".
Durant l'été, je vais planifier quand même des sorties vélo longues (5-6h) avec du dénivelé.
En fait, je veux partir sur la CCC avec l'envie de courir et pas être dégoûté d'une saison bien entamée.
D'autant plus que derrière, je veux faire les templiers.
On verra ce que ça donnera ... :?:

par **trailer79** » 28 Déc 2009, 15:26

Pour préparer la CCC, je prévois le 1er trail vert de font romeu le 20/06 (présence de Killian Jornet d'après le site) et peut être le Bugul noz le 31/07 et après repos.

par **Elcap** » 28 Déc 2009, 15:43

j'envisageais la 6000D avant la CCC.... mais compte-tenu de mon niveau et de mon objectif (finir la CCC avec un chrono "honorable" - cad à mettre en opposition avec mes 12h30 de la saintélyon) je me dis que c'est sans doute trop....

je devrais me contenter de rando-courses à titre perso, bien costaud mais pas autant que la 6000D... ça risque de me pomper trop de ressources.

vos avis sur cette analyse ?

j'ai prévu ce programme, en fait :

http://www.kikourou.net/communaute/memb ... ivaou.html

avec un gros point d'interrogation sur l'étape 2 du 19 juin... mais là j'ai quand même une méga grosse envie de le faire....

par **jsp75** » 28 Déc 2009, 16:35

du coup, voici mon programme.
Il va évoluer
http://www.kikourou.net/communaute/membre-11661-jsp75-kivaou.html

par **mimisoso** » 28 Déc 2009, 17:17

L'an passé, j'ai fait beaucoup de vélo et le TMB en 4 jours le WE du 14 juillet. Ensuite j'ai fait l'étape du tour au Ventoux en vélo (j'étais rincé ) puis la 6000 D plutôt cool. Puis bcq de CAP sur le plat et en montagne. De toute manière je l'ai fait 3 fois et je n'ai jamais fait la même chose en préparation, sauf un dernier WE choc 15 jours avant.(ce qui m'a plutôt réussi) Ensuite cool. Il faut faire un max de dénivelé dans les 2 mois qui précédent et si possible (ce n'est jamais le cas pour moi) monter à cham qq jours avant pour s'acclimater un peu. C'est ça le plus difficile.

par **Jean-Phi** » 31 Déc 2009, 11:14

Mon programme compéts pour la 3C (enfin si le tirage au sort m'est favorable :roll:

) :

10/01 Trail Blanc de Serre Che
07/03 : Défi Vellave
Ces 2 courss seront courues à vitesse "non maîtrisée (comprenez par là, j'y vais pour me lâcher et me faire plaisir

)
21/03 : Trail du Ventoux (allure légèrement > à la 3C)
10/04 : UMS (faire un maximum de montées pour travailler le D+)
09/05 Maratrail de la Drôme : allure libre
27/06 : Gd Duc (allure 3C)

Entre quelques WE de prépa, notammant en Chartreuse pour boucler le Gd Duc en entier (sur 1WE 1/2) et une reconnaissance courant juillet à Cham si je peux.
Côté prépa proprement dite, bcp de vélo pour récupérer + natation, de la VMA... Que du classique quoi. J'espère pouvoir affiner un peu tout ça après le trail blanc.

par **Land Kikour** » 31 Déc 2009, 11:39

Pour ma parts (sous réserve de vous savez quoi...)

16/01 : Raid 28 90km
21/02 : Trail de Pierrefond
21/03 : l'Ecotrail de Paris 80km
Avril : 1 ou 2 Duathlons
Mai : Trail des Cerfs 52km
Juin : Trail du Pic St Michel
: Marathon du Mont Blanc
Juillet, travail de fond avec pas mal de vélo et rando sans trop taper dans le bonhomme.

par **Elcap** » 31 Déc 2009, 11:55

je vois qu'on est nombreux a avoir un juilet/aout sans compétition... juste en prévoyant de faire du fond....

c'est pas bcp 2 mois ? un petit truc mi-juillet ou fin juillet ne serait-il pas judicieux ? peut-être une grosse rando-course de 60 km avec pas mal de D+ ce serait bien ?

vozavis ?

par **Tercan** » 31 Déc 2009, 13:54

Elcap a écrit:je vois qu'on est nombreux a avoir un juilet/aout sans compétition... juste en prévoyant de faire du fond....

c'est pas bcp 2 mois ? un petit truc mi-juillet ou fin juillet ne serait-il pas judicieux ? peut-être une grosse rando-course de 60 km avec pas mal de D+ ce serait bien ?

vozavis ?

Pas de compétition pour ne pas forcer sur la machine, mais par contre, de grosses semaine de rando c'est plutot pas mal si tu peux te le permettre.
Pour te donner une idée voilà mes semaines précédent mes 2 objectif 2009 (qui se sont bien passé pour les 2)

Montagn'hard
S-6 = participation à la Merrell Oxygen Machin sur 3 jour -> 5000 D+
S-5 = 1 rando 1000D+
S-4 = 3 sortie rando course -> 7400D+
S-3 = rien du tout
S-2 = 2 footing + 1 sortie rando course + 1 rando -> 3600D+
S-1 = 1 mini rando course -> 700D+
S 0 = Montagn'hard -> 9600D+

UTMB
S-5 = 1 footing + 1 grosse rando course -> 3800D+
S-4 = 2 footing -> 300D+
S-3 = 2 footing + 1 rando course + 2 rando -> 4600D+
S-2 = 1 footing + 1 rando course + 1 rando -> 3100D+
S-1 = 1 footing -> 60D+
S 0 = UTMB -> 9400D+

C'est une recette qui a plutot pas mal fonctionné pour moi... j'ai la chance d'avoir les montagne à porter de running

trail de preparation CCC

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