Communauté des sports d'endurance

C’était mon objectif majeur de cette fin de saison après un marathon de printemps à domicile (Marathon de Marseille, fin mars, en 3h27, cf. récit dans Kikourou :

(http://www.kikourou.net/recits/recit-13465-marathon_de_marseille-2012-par-augustin.html)

 

A 33 ans, ce marathon était ma 14^ème expérience sur cette distance (incluant 4 faits en Ironman) et la pression était réelle car l’objectif temps fixé était ambitieux : je rêvais cette fois de casser la barre des mythiques 3h car jusqu’à présent mon record était de 3h04 (Marathon de Paris…2003).

 

Pour cela tous les moyens étaient bons :

-motivation forte

-diététique mieux adaptée avec gels testés et validés

-utilisation des moyens modernes d’aide à la performance : manchons, cuissard

-musique adaptée

-paire de chaussures spéciales compétition

 

Je m’inscris grâce à une bonne initiative, celle d’utiliser ses points de fidélité d’une grande compagnie aérienne Française, partenaire de beaucoup de marathons de par le monde.

 

Plan d’entrainement sur 8 semaines, donc à partir du 8 septembre et avec des charges de travail comprises entre 55 et 81 km/ semaine.

5 entrainements par semaine, cela ne m’était jamais arrivé ! J’avais un temps imaginé coupler ce programme avec un peu de vélo de route mais au vu de la charge d’entraînement demandée je n’ai pas osé en remettre une louche.

A l’époque de mon record (2003) l’entraînement était beaucoup plus empirique malgré un volume pas si ridicule : 483 km en 3 mois.

Cette année, je suis à 1 340 km à la veille de la course dont 560 sur les 8 dernières semaines.

Confiant, je plaçais de grandes attentes dans cette épreuve.

 

Dans ma préparation spécifique figurait un 16,3 km vallonné à domicile pour commencer cette période (récit ici : http://www.kikourou.net/recits/recit-13588-sur_les_traces_de_pagnol_-_16.3_km-2012-par-augustin.html)

Puis normalement un semi 4 semaines avant le jour J (semi-marathon du Lubéron) transformé en triathlon Longue Distance (NatureMan du Verdon) car j’ai eu l’opportunité d’y participer (cf. autre récit Kikourou ici :

http://www.kikourou.net/recits/recit-13730-natureman-2012-par-augustin.html)

Pas de bobo pendant la préparation, un peu de fatigue car pas habitué à effectuer autant de sorties mais le moral est bon et je sais que je n’aurai pas beaucoup d’occasions pour prétendre à faire moins de 3h sur marathon avec une préparation ad hoc. J’espère que cela sera concluant !

 

Le samedi, arrivée en fin de journée à Nice, cela se fait facilement depuis Marseille et je file avec ma femme récupérer nos clefs d’hôtel, royal il est situé à 100m de la ligne de départ et du village marathon.

Je récupère mon dossard, je porterai cette fois le n°1839 (moins chanceux qu’au triathlon du Verdon où j’avais le dossard 777 !)

Le soir traditionnel plat de pâtes au resto puis préparation de toutes les affaires du lendemain, dossard, crèmes, Gatosport, talc, etc.…bref la routine d’une veille de course, les vieilles habitudes ont la vie dure !

 

Après une mauvaise nuit j’engloutis un bon tiers de Gatosport puis me prépare au dernier moment et rejoins mon sas (3 h) à 7h35 pour un départ à 8h sur la promenade des Anglais.

O chance, les prévisions météo, qui annonçaient de la pluie s’avèrent erronées : le ciel est couvert, il fait une dizaine de degrés, mais pas de gouttes.

 

C’est la 5^ème édition de ce marathon réputé, connu pour être le 2^ème plus gros marathon Français derrière celui de Paris car avec 11 165 partants et étant support des championnats de France, le gratin de la discipline est présent.

Sur le site internet c’est bien ficelé, une reconnaissance du parcours de façon virtuelle est proposée (3D ou via images satellite)

 

Nous patientons dans le sas derrière les concurrents handisports (fauteuil et non-voyants) qui vont s’élancer quelques minutes avant les 8h. Dans ce sas de 3h il n’y a pas tant de monde que cela, et parmi ces visages concentrés je remarque une proportion plutôt importante de triathlètes.

L’objectif pour moi aujourd’hui est 4’15 au kilo, cela fait 1 mois que j’apprends par cœur la table de multiplication des 4’15 déclinés à toutes les sauces ou plutôt à tous les kilomètres.

J’aurai d’ailleurs au poignet les temps de passage avec la prise des gels tous les 5 kilomètres, si jamais la lucidité n’est plus là en cours de route !

La montre GPS me permettra de tenter de respecter scrupuleusement ce timing…et de me faire (désagréablement) surprendre comme je le constaterai en cours de route.

 

Top départ, les fauves sont lâchés, nous longeons le bord de mer, concentré sur les sensations, le chrono, et le meneur d’allure des 3h ! 1^er kilo passé en pile 4’15, impeccable. Le peloton est très compact, tout le monde est agglutiné autour du meneur d’allure et concentré pour slalomer entre les concurrents du relais partis un peu vite.  

2^ème kilo en 4’19, rien de grave la densité fait que l’on ne peut pas encore courir de façon très fluide.

Par contre notre lièvre ralentit brutalement, il se met à discuter avec un ami, du coup incompréhension du peloton, l’œil rivé sur le chrono, se demandant ce que notre meneur fabrique…la sentence ne va pas tarder à tomber : 4’27 ! Mais notre meneur continue à papoter et ne se rend pas compte de la grogne des coureurs l’entourant. Peu avant le 4^ème km je décide de me faufiler devant pour faire la course à mon rythme, pas facile de doubler il y a encore beaucoup de monde mais je laisse le meneur d’allure derrière.

Passage au 4^ème en 4’21 donc déjà 21 secondes de retard sur le programme en seulement 4 km !!!

Nous longeons désormais l’aéroport puis ravitaillement en eau pris à la volée et chrono en 4’15 au niveau de Saint Laurent du Var. 5^ème kilomètre passé en 21’38 pour un objectif à 21’15.

 

Nous longeons toujours et encore le bord de mer, le cadre est vraiment sympa et je tente de fournir l’effort pour aller me remettre dans le tempo (les fameuses 21 secondes perdues). Les kilomètres s’enchainent rapidement (4’11 – 4’11 – 4’08 – 4’10) puis le 10^ème kilomètre se profile déjà et nous atteignons Cagnes sur Mer, un coup d’œil au chrono 42’35 (42’51 selon l’organisation) pour 42’40 de prévus, je recolle doucement.

Par contre je commence à avoir de petits décalages de distance entre le GPS et le marquage au sol de l’organisation…en ma défaveur. Donc quand je crois être dans les temps il me faut en fait rajouter quelques secondes pour me caler sur le kilométrage de l’organisation.

 

Puis on longe l’hippodrome de Cros de Cagnes et juste après on rentre dans les terres, un petit crochet avant de se diriger vers Villeneuve Loubet et sa marina Baie des anges.

Je reste concentré sur le chrono, décidé à recoller à mon objectif kilométrique et forcis un peu (4’12 - 4’14 - 4’09 respectivement). Je prends à chaque ravito un verre d’eau à la volée, pas idéal je m’arrose un peu à chaque fois et aurai préféré des petites bouteilles, plus adaptées !

Le 15^ème kilomètre approche, passage en 1h03’42 pour un temps cible de 1h03’59. Le moral est là, les jambes sont ok, la météo ok, il crachine un peu mais rien de bien gênant.

Nous sommes au niveau des grands immeubles devant lesquels nous allons serpenter, nous sommes au bord de la marina. Certains des bateaux amarrés sont incroyables ! Bon on reste concentré quand même on n’est pas là pour flâner.

Puis longue ligne droite où défilent les kilomètres 16 / 17 / 18 / 19 (en respectivement 4’18 - 4’06 - 4’13 – 4’12) de façon régulière et au 20^ème nous arrivons à Antibes Juan les Pins, prévu en 1h25’19.

Heureuse surprise, je grappille quelques secondes (je passe en 1h24’45 à ma montre) mais c’est sans compter sur le marquage au sol « officiel ».

Passage du semi-marathon en 1h29’47 pour 1h29’15 d’objectif, cela va être short pour réaliser l’objectif mais l’idéal étant de réaliser un négative split (on peut toujours rêver !) je suis les recommandations du plan.

 

Au 24^ème kilomètre la première difficulté pointe son nez : un petit raidillon très court qui oblige à relancer avant les petits remparts, mais longer la mer est toujours aussi délicieux car le cadre est vraiment agréable.

Le 25^èmeest atteint en 1h46’01 pour 1h46’39 d’objectif, hop un gel de plus, je m’efforce tous les 2,5 km de boire un (petit) verre d’eau et de rester bien concentré sur ma course. Les 26 et 27^ème kilos sont avalés en 4’18 – 4’19 toujours en phase avec le plan. Je guette les prochains kilomètres car ai lu que la « fameuse » difficulté nous attend très bientôt.

Au 28^ème ladite côte de la Garoupe au cap d’Antibes apparait: longue et pentue (dénivelé de +34 m) elle fait du mal aux pattes et je finis ce 29^ème km en 4’39 aie aie aie…

 

Puis redescente vers le front de mer via Juan les Pins et passage du 30^ème au cap d’Antibes heureusement je ne prends pas « le mur » en pleine face, 2h07’46 à ma montre (2h09’01 avec le marquage officiel) pour 2h07’59 d’objectif.

Je suis un peu déboussolé je dois l’admettre par ces écarts de distance entre montre GPS et marquage au sol. Le moral en prend un coup !

31^ème passage par Juan les Pins, 2h12’09 les jambes sont lourdes, les cuisses douloureuses j’appréhende la fin car l’allure au kilo baisse subitement et je passe en phase « je subis la course » et tire la langue.

Les chiffres confirment mes craintes, c’est la lente dégringolade (4’23 - 4’31 – 4’22 – 4’27 – 4’36).

Je calcule qu’à un peu moins de 4’30 au kilo d’ici la fin cela peut encore le faire, mais sens bien en même temps que mes jambes ne sont pas prêtes à tenir ce rythme jusqu’à la fin.

Le 35^ème kilomètre est passé en 2h30’05 chrono (pour 2h28’45 prévus), la baie de Golfe Juan est belle et cela serpente toujours en longeant la mer.

La suite n’est que difficulté, je m’arrête au ravito pour boire puis après le ravito pour m’étier tant mes cuisses sont en feu. La reprise est délicate, les temps de passage en conséquence : 4’45 puis 6’02 (!) ;

4’58 – 5’09 – 5’21.

Je serre les dents,  enfin le 40^ème apparait, je passe en 2h56’20 pour 2h50’00 prévus, ca y est sommes à Cannes (à la hauteur du casino de Palm Beach), puis je vois la barre fatidique des 3h se rapprocher et une boule au ventre se forme, j’aurai tant aimé être 2 km devant…Le 41ème est franchi en tirant la langue en 3h01’48 et enfin le compte à rebours commence, 42^ème en 3h06’24, je suis dans le dernier kilomètre, le public est nombreux et l’arche au loin sur la Croisette marquera la fin, je la franchis en 3h08’22, déçu. L’organisation nous remet la médaille et le cadeau de finisher, un sac à dos, bonne initiative cela mérite d’être salué.

Je finis 333^ème au général sur 6 405 classés dans ce marathon open (donc hors relais, handisport et championnat de France) et 11 165 partants toutes catégories confondues.

Direction la tente des ostéopathes pour se faire prodiguer quelques soins, je profite du fait qu’il n’y ait pas encore grand monde à attendre pour favoriser la récupération future.

 

Conclusion

Déçu. Sur le papier toutes les conditions étaient là pour réaliser mon rêve, malheureusement la réalité m’a vite rattrapé. 2 mois spécifiques pour arriver à ce résultat, j’imaginais au moins battre mes 3h04 !

Il faut que je creuse pour analyser les raisons de cette baisse de régime entre les 31ème km et l’arrivée : les douleurs dans les cuisses me font penser à un manque d’hydratation.

Surpris et déçu aussi par le comportement du lièvre des 3h, irrégulier, il a fait exploser le peloton dès le début en menant un train d’enfer (4’05 au lieu des 4’15 prévus) pour rattraper son retard. Peut-être faut-il deux lièvres par objectif temps pour palier à ce genre de (mauvaise) surprise ?