[OFF_à_Lyon] : le RDV des lyonnais(e)s & co

[Jean-Phi]

1h32'40 et 34° au scratch sur xxxx (500 dossards toutes distances confondues).
C'est dur de refaire du rythme. Dernier semi il y a presque 5 ans !
Mais avec un tout petit mois de reprise, je trouve le résultat encourageant à défaut d'être bon.
Au pasage, ce semi est super top ! Organisé de main de maître par la foulée muroise avec ravito final monstrueux et un parcours propice à la perf. Pour préparer Lyon, c'est top !

[jano]

En pleine période marathon donc pas de sortie trail le 13.
Sinon, je serai sur le 1/2 de st bonnet de mûre ce dimanche. 1° édition. Ca fera un test allure marathon.ca va piquer je sens bien !

Je mets une petite pièce sur toi sur le créneau (large) 1h30 - 1h40
Juste une reprise, n'est-ce pas

1h40 m'iront bien

1h32 en allure marathon, finalement, tu vas peut-être passer sous les 3h à lyon avec 1 mois d'entrainement supplémentaire ?
t'es vraiment un coureur toi, c'est là que tu es le meilleur.

[Papakipik]

Je mets une petite pièce sur toi sur le créneau (large) 1h30 - 1h40
Juste une reprise, n'est-ce pas

1h40 m'iront bien

1h32 en allure marathon, finalement, tu vas peut-être passer sous les 3h à lyon avec 1 mois d'entrainement supplémentaire ?

+1000
Bon alors cette piécette Monseigneur ?
Je propose sinon qu'Alan et/ou le coach drivent les 3h30 (au moins Tidgi et moi mais je crois qu'il y a d'autres prétendants ) jusqu'au semi avec pour objectif pour eux derrière sur la dernière partie de rattraper Jean-Phi ? Jouable non

[TomTrailRunner]

1h32 en allure marathon, finalement, tu vas peut-être passer sous les 3h à lyon avec 1 mois d'entrainement supplémentaire ?
t'es vraiment un coureur toi, c'est là que tu es le meilleur.[/quote]
Oui parce que pour ce qui est de marcher faudrait voir à faire des progrès , allez hop je

[goun]

Ah bah cool! Finalement, on arrivera peut-être à motiver plusieurs kikoureurs pour se faire des petites séances de temps en temps! Plus on est de fous , plus on rit!
Personnellement je pense y aller jeudi ou vendredi soir prochain, à voir pour les horaires, le parcours et le type de séance selon les éventuels participants!
Bon dimanche!

[Jean-Phi]

Bon, j'avais répondu mais ça n'a pas fonctionné.
Pour ce qui me concerne, je pense réaliser aux environs.de.3h25 voire un peu moins.
Je pense être«au top» pour le beaujolais. On verra. Mais je reste content du travail accompli depuis 3 semaines. C'est encourageant.

[franck de Brignais]

Bon, j'avais répondu mais ça n'a pas fonctionné.
Pour ce qui me concerne, je pense réaliser aux environs.de.3h25 voire un peu moins.
Je pense être«au top» pour le beaujolais. On verra. Mais je reste content du travail accompli depuis 3 semaines. C'est encourageant.

Bravo Jean Phi ! Il fallait du courage pour te remettre un objectif structuré après les deconvenues de Juin... mais tu l'as fait... et je pense que tu feras nettement mieux que 3h25.
Encore 3 semaines un peu intenses à travailler l'allure. .. et ça sera que du bonheur !

[Jean-Phi]

Bon, j'avais répondu mais ça n'a pas fonctionné.
Pour ce qui me concerne, je pense réaliser aux environs.de.3h25 voire un peu moins.
Je pense être«au top» pour le beaujolais. On verra. Mais je reste content du travail accompli depuis 3 semaines. C'est encourageant.

Bravo Jean Phi ! Il fallait du courage pour te remettre un objectif structuré après les deconvenues de Juin... mais tu l'as fait... et je pense que tu feras nettement mieux que 3h25.
Encore 3 semaines un peu intenses à travailler l'allure. .. et ça sera que du bonheur !

Tu sais que j'ai cru voir ptit denis en tête de course ? Dis moi que j'ai rêvé s'il te plaît !!!
Pour Lyon, je ne pense pas faire mieux mais c'est normal. Mon objectif réel est le Beaujolais !

[tidgi]

Je propose sinon qu'Alan et/ou le coach drivent les 3h30 (au moins Tidgi et moi mais je crois qu'il y a d'autres prétendants ) jusqu'au semi avec pour objectif pour eux derrière sur la dernière partie de rattraper Jean-Phi ? Jouable non

Partant oui.
Je voudrais bien faire mentir l'adage "jamais 2 sans 3" dans 1 mois

Reprise ce matin, 10 jours après la TDS.
Une vingtaine de bornes sur du bitume plat... Allure marathon 3h30, avec 2 fois quelques kilos à allure plus soutenue. Les jambes tiennent.
Du coup, dimanche prochain, 10km de l'Horloge histoire de faire un peu de vitesse

[lalan]

Je propose sinon qu'Alan et/ou le coach drivent les 3h30 (au moins Tidgi et moi mais je crois qu'il y a d'autres prétendants ) jusqu'au semi avec pour objectif pour eux derrière sur la dernière partie de rattraper Jean-Phi ? Jouable non

Partant oui.
Je voudrais bien faire mentir l'adage "jamais 2 sans 3" dans 1 mois

Reprise ce matin, 10 jours après la TDS.
Une vingtaine de bornes sur du bitume plat... Allure marathon 3h30, avec 2 fois quelques kilos à allure plus soutenue. Les jambes tiennent.
Du coup, dimanche prochain, 10km de l'Horloge histoire de faire un peu de vitesse

Le week end avant run in lyon il y a les foulées fleurinoises, distance largement suffisante pour me fumer les guiboles, donc supporter sur le run in lyon. Coup de pieds aux fesses gratuit pour ceux qui papotent

[sebmelalix]

1h32'40 et 34° au scratch sur xxxx (500 dossards toutes distances confondues).
C'est dur de refaire du rythme. Dernier semi il y a presque 5 ans !
Mais avec un tout petit mois de reprise, je trouve le résultat encourageant à défaut d'être bon.
Au pasage, ce semi est super top ! Organisé de main de maître par la foulée muroise avec ravito final monstrueux et un parcours propice à la perf. Pour préparer Lyon, c'est top !

Super Jean-Phi, c'est effectivement un resultat très encourageant!!! Ça va fumer au Beaujolais... Et peut-être même avant
Bravo

[marat 3h00 ?]

1h32'40 et 34° au scratch sur xxxx (500 dossards toutes distances confondues).
C'est dur de refaire du rythme. Dernier semi il y a presque 5 ans !
Mais avec un tout petit mois de reprise, je trouve le résultat encourageant à défaut d'être bon.
Au pasage, ce semi est super top ! Organisé de main de maître par la foulée muroise avec ravito final monstrueux et un parcours propice à la perf. Pour préparer Lyon, c'est top !

Bravo !

d'accord avec toi, 3h20/25, ce sera déjà très bien et de bonne augure pour le beaujolais.

C'est quoi ton déguisement ?

[marat 3h00 ?]

Bravo aux valeureux des cabornes, coureurs comme organisateurs et bénévoles : course toujours très technique et difficille mais tellement bien organisée !

[Jean-Phi]

C'est quoi ton déguisement ?

En mauvais coureur !

[pinpin]

Bonjour à tous.
Ce dimanche, j'ai fait les 16km (650md+) des roches de condrieu. 1ere édition, en parallèle du 7km autour du plan d'eau. Course Sympa et jolie vue sur le rhône et le plan d'eau, la dernière montée pique vraiment.
Super Bénévoles, bonne charcuterie et petit vin sympa au buffet. A recommander pour l'année prochaine.

[polosh]

Salut tout le monde!
Je sais, mes interventions sur le fil sont de plus en plus éparses, mais je suis de loin ce qui se passe! Et il me semble que les lyonnais ont particulièrement brillé sur les courses de l'été, alors BRAVO!

De mon côté, j'ai attaqué un autre ultra depuis quelques jours... Deuxième fois papa, d'une petite fille ce coup-çi ! Autant dire que les nuits sont courtes, mais pour mon plus grand bonheur

Ca fait un an presque jour pour jour que j'ai quasi arrêté de fréquenter tout ce qui peut toucher de près ou de loin à une chaussure de course à pied... Il est grand temps de s'y remettre pour de bon (je compte pas les quelques essais de reprises avortés au bout de la 3ème tentative )! Pensez à moi pour les offs STL . Ah oui et sinon je me rapproche (fin octobre) du jardin de Jano, on quitte Grézieu pour Vaugneray . Plus d'excuses pour rater les départs de off!

A bientôt j'espère et bonnes sorties d'içi là! J'vous laisse, j'ai changement de couches !

[TomTrailRunner]

...
A bientôt j'espère et bonnes sorties d'içi là! J'vous laisse, j'ai changement de couches !

Ca c'est de l'ultra : have fun

[Mamanpat]

1h cool au programme ce midi pour Mamanpat, démarrage vers midi du côté du skate parc.
A bon entendeur !

[zules]

Salut à tous,

je viens de me créer un compte car votre concept de course entre potes me plait !
Pour me présenter vite fait (c'est mieux en vrai) j'ai 29 ans et je tente la Saintexpress cet hiver pour fêter mes 30 ans...
D’où ma volonté de courir à plusieurs avec d'autres niveaux, et surtout de faire du trail parfois si cela arrive !

Je cours 2-3 fois par semaine, et je me suis fait un 16.5km 460+ en 2h ce dimanche, ça tire encore un peu les vacances sont passées par là !

Ou puis-je trouver des infos concernant votre orga, les moments ou vous aimez courir, vos sorties etc ?
J'aime généralement sortir les mercredis vendredi matin et dimanche, à voir selon d'autres !

A+

[franck de Brignais]

Salut à tous,

je viens de me créer un compte car votre concept de course entre potes me plait !
Pour me présenter vite fait (c'est mieux en vrai) j'ai 29 ans et je tente la Saintexpress cet hiver pour fêter mes 30 ans...
D’où ma volonté de courir à plusieurs avec d'autres niveaux, et surtout de faire du trail parfois si cela arrive !

Je cours 2-3 fois par semaine, et je me suis fait un 16.5km 460+ en 2h ce dimanche, ça tire encore un peu les vacances sont passées par là !

Ou puis-je trouver des infos concernant votre orga, les moments ou vous aimez courir, vos sorties etc ?
J'aime généralement sortir les mercredis vendredi matin et dimanche, à voir selon d'autres !

A+

Salut Zules !!

Bienvenu (e?) !!

C'est très simple par ici : il suffit de suivre régulièrement ce fil. Au gré de la bonne initiative de chacun des "offs" sont organisés régulièrement.
Il sont assez souvent en centre ville de Lyon la semaine et du côté des Monts du Lyonnais, Monts d'Or (voir parfois jusqu'aux Alpes !) les WE.

Un endroit et une heure de rdv est donné par l'organisateur. Il précise le kilométrage approximatif.
Il y a beaucoup de niveau différents parmi les kikoureurs, mais le principe est d'attendre ou de se mettre au niveau du moins bon (moi !... mais pas que...). DOnc si tu es bon, il faudra être patient, si tu es moins bon ... les autres t'accompagneront !

[snail69]

Salut à tous,

je viens de me créer un compte car votre concept de course entre potes me plait !
Pour me présenter vite fait (c'est mieux en vrai) j'ai 29 ans et je tente la Saintexpress cet hiver pour fêter mes 30 ans...
D’où ma volonté de courir à plusieurs avec d'autres niveaux, et surtout de faire du trail parfois si cela arrive !

Je cours 2-3 fois par semaine, et je me suis fait un 16.5km 460+ en 2h ce dimanche, ça tire encore un peu les vacances sont passées par là !

Ou puis-je trouver des infos concernant votre orga, les moments ou vous aimez courir, vos sorties etc ?
J'aime généralement sortir les mercredis vendredi matin et dimanche, à voir selon d'autres !

A+

Salut Zules !!

Bienvenu (e?) !!

C'est très simple par ici : il suffit de suivre régulièrement ce fil. Au gré de la bonne initiative de chacun des "offs" sont organisés régulièrement.
Il sont assez souvent en centre ville de Lyon la semaine et du côté des Monts du Lyonnais, Monts d'Or (voir parfois jusqu'aux Alpes !) les WE.

Un endroit et une heure de rdv est donné par l'organisateur. Il précise le kilométrage approximatif.
Il y a beaucoup de niveau différents parmi les kikoureurs, mais le principe est d'attendre ou de se mettre au niveau du moins bon (moi !... mais pas que...). DOnc si tu es bon, il faudra être patient, si tu es moins bon ... les autres t'accompagneront !

Bienvenue Zules !
Effectivement, cela se passe comme Franck le dit (à part quand il veut te faire croire qu'il n'est pas bon). Au plaisir de te croiser sur un Off.
D'ailleurs, à ce propos, il est fort probable que pour le OffàXian, je passe plutôt sur la date du 20/09 plutôt que le 13...

[franck de Brignais]

D'ailleurs, à ce propos, il est fort probable que pour le OffàXian, je passe plutôt sur la date du 20/09 plutôt que le 13...

Le 20 c'est la meilleure date... en tous cas celle où il y aura le plus à manger et à boire à l'after !! (j'ai mes sources !! )

[Minie Flo]

1h cool au programme ce midi pour Mamanpat, démarrage vers midi du côté du skate parc.
A bon entendeur !

Mais non..... je ne vois ton message que maintenant alors qu'à midi je pouvais t'accompagner et que les quais et Gerland, c'est mon quartier de boulot!!! Bon une prochaine...

[Mamanpat]

1h cool au programme ce midi pour Mamanpat, démarrage vers midi du côté du skate parc.
A bon entendeur !

Mais non..... je ne vois ton message que maintenant alors qu'à midi je pouvais t'accompagner et que les quais et Gerland, c'est mon quartier de boulot!!! Bon une prochaine...

[Arclusaz]

D'ailleurs, à ce propos, il est fort probable que pour le OffàXian, je passe plutôt sur la date du 20/09 plutôt que le 13...

Le 20 c'est la meilleure date... en tous cas celle où il y aura le plus à manger et à boire à l'after !! (j'ai mes sources !! )

figurez vous que je vais peut être être dispo le 13 ET le 20 : dingue !!!!

mais, peut être, ne viendrais-je casser le rythme et pourrir le rythme que de la sortie du 20...
ça me laisse une semaine de plus pour progresser (parce que c'est pas avec la GHT que je progresse, ils ne font que parler, mater les filles et ils me ralentissent....)
j'attends de voir en fin de semaine...

[Papakipik]

D'ailleurs, à ce propos, il est fort probable que pour le OffàXian, je passe plutôt sur la date du 20/09 plutôt que le 13...

Le 20 c'est la meilleure date... en tous cas celle où il y aura le plus à manger et à boire à l'after !! (j'ai mes sources !! )

figurez vous que je vais peut être être dispo le 13 ET le 20 : dingue !!!!

mais, peut être, ne viendrais-je casser le rythme et pourrir le rythme que de la sortie du 20...
ça me laisse une semaine de plus pour progresser (parce que c'est pas avec la GHT que je progresse, ils ne font que parler, mater les filles et ils me ralentissent....)
j'attends de voir en fin de semaine...

Bah, mon GPS m'indique pourtant une accélération dans la dernière ligne, avec short gris en vue
Comprends pas comment on a pu te ralentir

[pinpin]

mamanpat, j'irais courir vendredi vers 12h en direction du parc de gerland et des quais, je passe devant le skatepark, si tu ne veux pas courir seule.

[franck de Brignais]

Amis lyonnais, si ça vous tente, un peu de lecture venu des massifs de Belledonne :

http://www.kikourou.net/recits/recit-17 ... gnais.html

[Mamanpat]

mamanpat, j'irais courir vendredi vers 12h en direction du parc de gerland et des quais, je passe devant le skatepark, si tu ne veux pas courir seule.

Ah dommage, le vendredi c'est raviolis, heu non, training the body (enfin body training quoi !)

[marat 3h00 ?]

hello !
ANNONCE spéciale prépa run in lyon (mais ça peut servir à tous) :

7ème édition du off des records : Samedi 19 septembre 2015

RDV devant l'entrée du tunnel sous la croix-rousse mode doux, côté vaise, fourvière, saône à 8h20/25

25'/30' d'échauffement et de papotage
+
_ 1er record :le tour de la sarra : départ groupé
+
_ 2ème record :le tunnel sous la croix-rousse: départ par petits groupes de niveau, les + rapides à la fin
+
_ 3ème record : le tour du parc de la tête d'or : départ à handicap en contre la montre (le + rapide part en dernier), tous le monde finissant peu ou prou en même temps à la fin du tour

matériel obligatoire par personne : 1 montre/chrono (et cardio si vous voulez connaitre votre FCM), 1 frontale (light) pour le tunnel

=> total de la sortie : environ 18 Km (pour ceux qui retourne à l'entrée du tunnel côté saône.
=> Fin de off vers 11h,
====> After possible, en espérant le soleil

Participants : marat 3h00 ? (+ 2 invitées non encore kikou),
intéressés : miniping,

merci à ceux qui n'ont pas encore fait ce off de me donner leur VMA via MP

[Reg]

hello !
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7ème édition du off des records : Samedi 19 septembre 2015

RDV devant l'entrée du tunnel sous la croix-rousse mode doux, côté vaise, fourvière, saône à 8h20/25

25'/30' d'échauffement et de papotage
+
_ 1er record :le tour de la sarra : départ groupé
+
_ 2ème record :le tunnel sous la croix-rousse: départ par petits groupes de niveau, les + rapides à la fin
+
_ 3ème record : le tour du parc de la tête d'or : départ à handicap en contre la montre (le + rapide part en dernier), tous le monde finissant peu ou prou en même temps à la fin du tour

matériel obligatoire par personne : 1 montre/chrono (et cardio si vous voulez connaitre votre FCM), 1 frontale (light) pour le tunnel

=> total de la sortie : environ 18 Km (pour ceux qui retourne à l'entrée du tunnel côté saône.
=> Fin de off vers 11h,
====> After possible, en espérant le soleil

Participants : marat 3h00 ? (+ 2 invitées non encore kikou),
intéressés : miniping, Reg

merci à ceux qui n'ont pas encore fait ce off de me donner leur VMA via MP

[Mamanpat]

hello !
ANNONCE spéciale prépa run in lyon (mais ça peut servir à tous) :

7ème édition du off des records : Samedi 19 septembre 2015

RDV devant l'entrée du tunnel sous la croix-rousse mode doux, côté vaise, fourvière, saône à 8h20/25

25'/30' d'échauffement et de papotage
+
_ 1er record :le tour de la sarra : départ groupé
+
_ 2ème record :le tunnel sous la croix-rousse: départ par petits groupes de niveau, les + rapides à la fin
+
_ 3ème record : le tour du parc de la tête d'or : départ à handicap en contre la montre (le + rapide part en dernier), tous le monde finissant peu ou prou en même temps à la fin du tour

matériel obligatoire par personne : 1 montre/chrono (et cardio si vous voulez connaitre votre FCM), 1 frontale (light) pour le tunnel

=> total de la sortie : environ 18 Km (pour ceux qui retourne à l'entrée du tunnel côté saône.
=> Fin de off vers 11h,
====> After possible, en espérant le soleil

Participants : marat 3h00 ? (+ 2 invitées non encore kikou),
intéressés : miniping, Reg, Mamanpat (bon ça me fait coupler la séance longue et la seuil du prog mais c'est plus fun !)

merci à ceux qui n'ont pas encore fait ce off de me donner leur VMA via MP

[Nikopol]

Sous réserve pour moi, j'ai un truc au niveau du tendon d'achille (tout petit, mais pas net pour autant).

[lalan]

Félicitations Paul
Pour le off des records je serai bien venu mais quand je vois la présence de Mamanpat , pas le temps de reprendre son souffle tellement ca papote entre les segments, miniping, il va faire le tour de la sarra sur mains croyant être encore dans les sommets alpins et pour finir Reg, qui va ralentir tout le monde et le ravito sera vide à son arrivée . Tout simplement merde, fait chier je ne suis pas la ce week end . Vous allez bien vous éclater, dans tout les sens

[Reg]

Félicitations Paul
Pour le off des records je serai bien venu mais quand je vois la présence de Mamanpat , pas le temps de reprendre son souffle tellement ca papote entre les segments, miniping, il va faire le tour de la sarra sur mains croyant être encore dans les sommets alpins et pour finir Reg, qui va ralentir tout le monde et le ravito sera vide à son arrivée . Tout simplement merde, fait chier je ne suis pas la ce week end . Vous allez bien vous éclater, dans tout les sens

Si tu n'es pas là, ça veut dire qu'il n'y aura pas l'épreuve du téton... et ça c'est vraiment dommage !

[Jean-Phi]

Si tu n'es pas là, ça veut dire qu'il n'y aura pas l'épreuve du téton... et ça c'est vraiment dommage !

Il reste mamanpat !
Suis déjà
PS : Pas certain de pouvoir venir mais à voir.

[lalan]

Félicitations Paul
Pour le off des records je serai bien venu mais quand je vois la présence de Mamanpat , pas le temps de reprendre son souffle tellement ca papote entre les segments, miniping, il va faire le tour de la sarra sur mains croyant être encore dans les sommets alpins et pour finir Reg, qui va ralentir tout le monde et le ravito sera vide à son arrivée . Tout simplement merde, fait chier je ne suis pas la ce week end . Vous allez bien vous éclater, dans tout les sens

Si tu n'es pas là, ça veut dire qu'il n'y aura pas l'épreuve du téton... et ça c'est vraiment dommage !

Tiens , pour la punition: celui qui n'améliore pas ces chronos , pincage des téons par l'ensemble des participants, seul souci je supecte certains et certaines de ralentir .......

[Papakipik]

hello !
ANNONCE spéciale prépa run in lyon (mais ça peut servir à tous) :

7ème édition du off des records : Samedi 19 septembre 2015

RDV devant l'entrée du tunnel sous la croix-rousse mode doux, côté vaise, fourvière, saône à 8h20/25

25'/30' d'échauffement et de papotage
+
_ 1er record :le tour de la sarra : départ groupé
+
_ 2ème record :le tunnel sous la croix-rousse: départ par petits groupes de niveau, les + rapides à la fin
+
_ 3ème record : le tour du parc de la tête d'or : départ à handicap en contre la montre (le + rapide part en dernier), tous le monde finissant peu ou prou en même temps à la fin du tour

matériel obligatoire par personne : 1 montre/chrono (et cardio si vous voulez connaitre votre FCM), 1 frontale (light) pour le tunnel

=> total de la sortie : environ 18 Km (pour ceux qui retourne à l'entrée du tunnel côté saône.
=> Fin de off vers 11h,
====> After possible, en espérant le soleil

Participants : marat 3h00 ? (+ 2 invitées non encore kikou), Papakipik (merci Coach )
intéressés : miniping, Reg, Mamanpat (bon ça me fait coupler la séance longue et la seuil du prog mais c'est plus fun !)

merci à ceux qui n'ont pas encore fait ce off de me donner leur VMA via MP

[tidgi]

ANNONCE spéciale prépa run in lyon (mais ça peut servir à tous) :

7ème édition du off des records : Samedi 19 septembre 2015

RDV devant l'entrée du tunnel sous la croix-rousse mode doux, côté vaise, fourvière, saône à 8h20/25

25'/30' d'échauffement et de papotage
+
_ 1er record :le tour de la sarra : départ groupé
+
_ 2ème record :le tunnel sous la croix-rousse: départ par petits groupes de niveau, les + rapides à la fin
+
_ 3ème record : le tour du parc de la tête d'or : départ à handicap en contre la montre (le + rapide part en dernier), tous le monde finissant peu ou prou en même temps à la fin du tour

matériel obligatoire par personne : 1 montre/chrono (et cardio si vous voulez connaitre votre FCM), 1 frontale (light) pour le tunnel

=> total de la sortie : environ 18 Km (pour ceux qui retourne à l'entrée du tunnel côté saône.
=> Fin de off vers 11h,
====> After possible, en espérant le soleil

Participants : marat 3h00 ? (+ 2 invitées non encore kikou), Papakipik (merci Coach ), tidgi
intéressés : miniping, Reg, Mamanpat (bon ça me fait coupler la séance longue et la seuil du prog mais c'est plus fun !)

[Jean-Phi]

ANNONCE spéciale prépa run in lyon (mais ça peut servir à tous) :

7ème édition du off des records : Samedi 19 septembre 2015

RDV devant l'entrée du tunnel sous la croix-rousse mode doux, côté vaise, fourvière, saône à 8h20/25

25'/30' d'échauffement et de papotage
+
_ 1er record :le tour de la sarra : départ groupé
+
_ 2ème record :le tunnel sous la croix-rousse: départ par petits groupes de niveau, les + rapides à la fin
+
_ 3ème record : le tour du parc de la tête d'or : départ à handicap en contre la montre (le + rapide part en dernier), tous le monde finissant peu ou prou en même temps à la fin du tour

matériel obligatoire par personne : 1 montre/chrono (et cardio si vous voulez connaitre votre FCM), 1 frontale (light) pour le tunnel

=> total de la sortie : environ 18 Km (pour ceux qui retourne à l'entrée du tunnel côté saône.
=> Fin de off vers 11h,
====> After possible, en espérant le soleil

Participants : marat 3h00 ? (+ 2 invitées non encore kikou), Papakipik (merci Coach ), tidgi
intéressés : miniping, Reg, Mamanpat (bon ça me fait coupler la séance longue et la seuil du prog mais c'est plus fun !), jean-phi (may be !)