les blessés comptez vous

[M_baton]

D'accord bon bah va falloir investir

Ce qui me semble le plus bizarre dans mon cas c'est le fait que dès que ma jambe vrille un peu vers l'extérieur j'ai une douleur vraiment aiguë ...

Je me pose la question d'un autre problème sous-jacent additionnel à l'inflammation du tendon (qui elle existe bien, confirmé par échographie) ...

Je ne suis pas un spécialiste et dire son opinion ici est très dangereux
mais, j'ai l'impression que tu es tout "rouillé" et raide parce que tu as fait bcp de sport avant, et depuis quelques mois pas grand chose. Aussi, je trouves tes séances de reprise trop rapides et trop courtes. Je commencerait avec 10km/h et 40-50 min. Aussi, alterner entre VTT et CAP ou natation et CAP.

Sinon, je ne trouve pas bien des coupures completes de sport à cause d'une tendinite. Mais bon, pas facile cette affaire

[Hockeyeur]

je plussoie Wolfgang, mon ostéo me le recommande également. ca douille un peu mais ça marche.

Vous auriez un lien pour que je voie vers quoi aller SVP ?

[Hockeyeur]

Je ne suis pas un spécialiste et dire son opinion ici est très dangereux
mais, j'ai l'impression que tu es tout "rouillé" et raide parce que tu as fait bcp de sport avant, et depuis quelques mois pas grand chose. Aussi, je trouves tes séances de reprise trop rapides et trop courtes. Je commencerait avec 10km/h et 40-50 min. Aussi, alterner entre VTT et CAP ou natation et CAP.

Sinon, je ne trouve pas bien des coupures completes de sport à cause d'une tendinite. Mais bon, pas facile cette affaire

Pas évident en effet.
C'est vrai que je vais peut-être un peu vite ...
Je vais plutôt essayer d'allonger les distances dès que ça ira un peu mieux (car là je ne le sens pas).
J'ai repris un peu la natation aussi. Je pense que ça va me faire du bien.

[Jean-Phi]

D'accord bon bah va falloir investir

Ce qui me semble le plus bizarre dans mon cas c'est le fait que dès que ma jambe vrille un peu vers l'extérieur j'ai une douleur vraiment aiguë ...

Je me pose la question d'un autre problème sous-jacent additionnel à l'inflammation du tendon (qui elle existe bien, confirmé par échographie) ...

N'oublie pas que tu as une pubalgie et non une tendinite des adducteurs. Autrement dit le pb n'est pas localisé que sur lesd adducteurs.
Si ça peut te rassurer (ou pas !), j'ai moi aussi ces douleurs lors de rotation, changement brusque de direction. Avec le temps, l'électro stimulation (très efficace sur les adducteurs), les étirements, ça s'améliore. Mais ça reste comme dit précédemmentune épée de Damoclès au dessus de la tête. En l'occurence au dessus des adducteurs.
Dernière chose ne va pas trop vite en besogne pour ta reprise. Tu connais le proverbe : "Chi va piano, va sano, va lontano..."

[Hockeyeur]

Bon ça me rassure un petit peu on va dire

Je vais suivre tes conseils qui coïncident avec ceux de Wolfgang : continuer de façon assidue les étirements et reprendre la CàP 40-50 min mais pas trop rapide ...
Et alterner avec du vélo et de la natation.

Bon programme ?

Bon pour ce soir c'est programme raclette

[Jean-Phi]

Bon programme oui. Pour les séances càp, je te suggère de faire de la VMA assez longue, du genre 100 / 2000 / 3000 pour faire de la qualité (pas tout de suite, reprend tranquillement d'abord).
"Oublie" les séances de type 30/30 qui elles sont très traumatisantes pour tes adducteurs. Encore vendredi ernier, j'ai fait des 200 et j'ai eu mal comme je n'avais plus eu mal depuis longtemps.
Si tu veux faire de la VMA courte, fais la sur vélo. C'est moins traumatisant.
Tu peux attaquer les séances de VMA dés à présent par le vélo.
La natation t'aidera à reprendre de l'endurance mais aussi à te muscler au niveau bas ventre. Bon pour ce que tu as !

[Hockeyeur]

J'avoue avoir un peu peur d'accélérer ...
Je sens qu'à 12 km/h ça va mais qu'il faut pas trop monter au dessus ...
Le souci c'est que 12 km/h malgré l'arrêt de CàP de 6 mois je le tiens sur toute ma séance ...
Peut-être qu'il faut que je me force à aller moins vite et à me mettre à cette vitesse là uniquement sur les séries de 1000 / 2000 / 3000 comme tu le préconises ?

[Jean-Phi]

Non, il faut aller progressivmenet et ne pas mettre de l'intensité de partout à toutes les séances et à la même vitesse. Risque de casse assurée. Il faut varier les allures.
Donc faire des séances de 30mn échauffement à 9/10 km/h + étirements légers + 3 ou 4*1000 ou 2*2000, etc... à vitesse allant du seuil pour les + grandes distances à de l'allure 10 000 voire 5000 pour des 1000m. Crois-moi, tu verras vite la différence.
Ce que tu ne dois pas faire c'est brusquer tes tendons sur des appuis importants liés à une très grosse amplitude de foulée. Ce qui est le cas quand on est à pleine VMA.
Enfin, c'est ce que moi j'en ai retiré de mon expérience (je ne donne pas d'avis là donc pas de risques ! ) !

[Hockeyeur]

On va essayer ça
Mais monter à une allure 5000 pour l'instant j'avoue ne pas trop l'envisager

Je deviens froussard ...

[Mams]

Un blessé de plus à la liste

Victime d'une pubalgie modérée depuis fin Juillet, le médecin m'avait conseillé 1 semaine d'anti-inflammatoires, repos puis VTT et marche active dans l'espoir de récupérer vite et de pouvoir tenir mes objectifs de Septembre.

Mon test d'hier a tourné court puisque les gènes sont réapparues dès que j'ai commencé à trottiner malgré un échauffement préalable en marche rapide.

Je me vois donc obligé de couper pour me soigner

En espérant que çà récupère.

Bon courage à tous.

Avec une pubalgie, je n'éviterai pas la case ostéo... Les anti-inflammatoires n'enlèvent pas la cause!

[Mams]

Concernant les massages "pâte à pizza", mon ostéo m'a donné un très bon truc qui m'évite de retourner la voir! sympa, non?

En fait, j'ai des problèmes de stabilité (sans doute aussi déséquilibre musculaire, je dois aller chez le kiné), et mon sacrum bouge souvent, à cause des tensions au niveau du psoas.

En plus des étirements, elle m'a conseillé de masser le psoas, façon malaxage de motte de beurre, au niveau du bas-ventre, à gauche et à droite. Il est un peu difficile à sentir. Pour cela, sur le dos, il faut relever la jambe, pliée, vers soi et on le sent qui se tend dans le bas-ventre, près du pli de l'aine. C'est un peu douloureux, mais c'est radical. Chez moi, ça soulage le dos, les genoux, même les chevilles!

Le mieux, c'est de masser avec les doigts, en appuyant bien (c'est pas des caresses, quoi! ) en utilisant de l'huile de massage à l'arnica...

[Japhy]

Encore vendredi ernier, j'ai fait des 200 et j'ai eu mal comme je n'avais plus eu mal depuis longtemps.

Holala j'espère que ce n'est pas ma faute!
Keep the faith hokeyeur!

[Jean-Phi]

Un blessé de plus à la liste

Victime d'une pubalgie modérée depuis fin Juillet, le médecin m'avait conseillé 1 semaine d'anti-inflammatoires, repos puis VTT et marche active dans l'espoir de récupérer vite et de pouvoir tenir mes objectifs de Septembre.

Mon test d'hier a tourné court puisque les gènes sont réapparues dès que j'ai commencé à trottiner malgré un échauffement préalable en marche rapide.

Je me vois donc obligé de couper pour me soigner

En espérant que çà récupère.

Bon courage à tous.

Avec une pubalgie, je n'éviterai pas la case ostéo... Les anti-inflammatoires n'enlèvent pas la cause!

Non, ils l'amplifient même !

Holala j'espère que ce n'est pas ma faute!

Pourquoi ce serait ta faute, tu m'as jeté un sort ?
Si tu penses à ton post sur la qualité en période de coupure, ne t'en fais pas, il n'est pas en cause. J'avais prévu d'en faire.
Je pense surtout que je suis fatigué. Un peu trop.

[Hockeyeur]

Keep the faith hokeyeur!

Merci Japhy !!
On essaie

[la mouette avinée]

Hello à tous.

Je viens d'apprendre que ça fait 7 ans que mon LCA du genou droit est pété.

Ça ne fait que 6 gros mois que je cours mais j'ai toujours eu un peu peur dans les descentes, car je savais que mon genou n'étais pas très stable... Visiblement jusqu'à présent ça a tenu tant bien que mal grâce au renfo musculaire, mais je vais très certainement devoir passer par la case opération...

C'est déjà arrivé à quelques uns d'entre vous? Niveau convalescence / rééduc / reprise vous avez géré ça comment? Niveau durée, mental, physique etc?

J'avoue que je flippe un peu mais visiblement je ne vais pas pouvoir y couper, donc j'essaye de m'y préparer mentalement

[Guig21]

Hello à tous.

Je viens d'apprendre que ça fait 7 ans que mon LCA du genou droit est pété.

Ça ne fait que 6 gros mois que je cours mais j'ai toujours eu un peu peur dans les descentes, car je savais que mon genou n'étais pas très stable... Visiblement jusqu'à présent ça a tenu tant bien que mal grâce au renfo musculaire, mais je vais très certainement devoir passer par la case opération...

C'est déjà arrivé à quelques uns d'entre vous? Niveau convalescence / rééduc / reprise vous avez géré ça comment? Niveau durée, mental, physique etc?

J'avoue que je flippe un peu mais visiblement je ne vais pas pouvoir y couper, donc j'essaye de m'y préparer mentalement

Salut Sandfox,

tu n'es pas obligé de passer par la case ligamentoplastie même si ton croisé est rompu. Une bonne rééducation (avec surtout un bon équilibre du couple ischiojambiers/quadriceps) peut te permettre de continuer la course à pied !
L'intervention est surtout envisagée pour les sports de type pivot-contact (rugby, hand, foot, ski..). Et encore, il existe des exemples de sportifs de haut niveau qui ont poursuivi leur activité avec le LCA rompu (de mémoire le skieur Hermann Maier).
Si tu ne sens pas les descentes, tu peux porter une orthèse ligamentaire (en course, pas en entrainements) pour suppléer ton croisé.

Sinon, si tu passes par la case opération, il faut compter 2 mois de rééducation en centre, puis encore 4 à 5 mois avec un kiné libéral. Le footing peut commencé à être repris vers le 4 ème ou 5 ème mois selon l'évolution. La compét, pas avant 7 mois.

[crocodile]

Bonsoir les kikois !

Rien de grave, mais il m'arrive un truc très chiant : j'ai la pointe des tétons irrité, j'ai même saigné ce matin après ma sortie longue. Je pense que certains tee-shirt sont trop abrasifs.

Comment faire pour :
1/ soigner mes blessures
2/ eviter que cela ne se reproduise

Je précise que ce sujet n'est pas une blague.
Le crocodile a hate de vous lire.

[Mams]

Bonsoir les kikois !

Rien de grave, mais il m'arrive un truc très chiant : j'ai la pointe des tétons irrité, j'ai même saigné ce matin après ma sortie longue. Je pense que certains tee-shirt sont trop abrasifs.

Comment faire pour :
1/ soigner mes blessures
2/ eviter que cela ne se reproduise

Je précise que ce sujet n'est pas une blague.
Le crocodile a hate de vous lire.

Pour soigner, à part crémer je vois pas trop.
Pour éviter, le mieux c'est de mettre du sparadrap dessus, ça protège très bien!

ENfin, j'ai fait ça pour la première fois sur la CCC, avant j'ai jamais rien eu (faut dire que j'ai pas une poitrine proéminente!! )

[Arclusaz]

Bonsoir les kikois !

Rien de grave, mais il m'arrive un truc très chiant : j'ai la pointe des tétons irrité, j'ai même saigné ce matin après ma sortie longue. Je pense que certains tee-shirt sont trop abrasifs.

Comment faire pour :
1/ soigner mes blessures
2/ eviter que cela ne se reproduise

Je précise que ce sujet n'est pas une blague.
Le crocodile a hate de vous lire.

Je suis ou plutôt j'étais sujet à ce désagrément (c'est du, à mon avis, aux TS trop amples, pas assez serrés).
la crème, ça pourrit les TS et ça ne dure pas longtemps.

J'achète en pharmacie, un genre de sparadrap qui s'appelle "urgoderm" (désolé pour la pub) : ça tient très bien et ça n'arrache pas les poils quand il faut l'enlever.

Essaie et viens nous dire....

Pour soigner, laisse faire, en deux jours, ça cicatrise

[Jean-Phi]

Pareil, je mets du sparadrap et c'est efficace même si parfois, certains s'enlèvent en raison de la transpiration.

[Twix2run]

Bonsoir les kikois !

Rien de grave, mais il m'arrive un truc très chiant : j'ai la pointe des tétons irrité, j'ai même saigné ce matin après ma sortie longue. Je pense que certains tee-shirt sont trop abrasifs.

Comment faire pour :
1/ soigner mes blessures
2/ eviter que cela ne se reproduise

Je précise que ce sujet n'est pas une blague.
Le crocodile a hate de vous lire.

Un coup de tondeuse (si tu es trop poilu) et sparadrap respirant (sinon ça se décolle avec la transpiration). Jusqu' 30 km ça tiens bien ... je n'ai jamais testé au-delà.
Par contre cherche en superette plutôt qu'en pharmacie où tu va payer ça 2 fois plus cher ... de toute façon il suffit que ça tienne entre 2 et 4 heures ... sauf sur un trail long ou un ultra mais là tu peux emporter des "rechanges".
Par contre en pharmacie tu peux acheter du cicaderma (encore de la pub) ça marche vraiment bien.
Et à l’extrême il y a la solution "brassière de sport"

[PhilippeG-641]

... et sparadrap respirant (sinon ça se décolle avec la transpiration). Jusqu' 30 km ça tiens bien ... je n'ai jamais testé au-delà.

Un morceau de bande élastique adhésive sur les très longues courses ça tient très bien (pendant plus de 30h) et protège de même (un peu difficile à enlever )

[Twix2run]

... et sparadrap respirant (sinon ça se décolle avec la transpiration). Jusqu' 30 km ça tiens bien ... je n'ai jamais testé au-delà.

Un morceau de bande élastique adhésive sur les très longues courses ça tient très bien (pendant plus de 30h) et protège de même (un peu difficile à enlever )

Strappal aussi ... et là pas besoin de passer la tondeuse avant ... tout part quand on l'enlève (même les tétons parfois )

[crocodile]

super, merci à tous pour vos retours. Je vais donc allez m'acheter du sparadrap respirant "urgoderm", j'espere que ça va le faire.

[PhilippeG-641]

La loi des séries ?

Mardi dernier, paf, je me prends la table à repasser qui tombe sur la tranche en plein sur 2 orteils du pied, douleur violente, saignements, gonflements et j'en passe...
Flute le GRR dans un mois, j'ai eu bien peur d'une fracture à ces orteils, déjà que j'ai perdu les ongles récemment

A peine remis, rebelotte hier: accident de vélo contre une voiture (merci Madame qui ne m'avait pas vu à son STOP "mais d'ou il sort celui-là ?" )
Boum sur le capot, pare-brise puis projection au sol.
Casque cassé (je le béni) épaule amoché, genou douloureux, l'oreille, visage, etc...
Merci à toutes les braves gens qui m'ont porté assistance (pompiers, policiers, internes, passants, etc...)

Avec tout ça: bleus, hématome, contusions, etc... je me demande si ce n'est pas pour me lancer un signal: pas de GRR cette année
Serait-il temps de faire une franche coupure ?

Est-ce que la loi des série existe, qu'y aura t'il au prochain épisode ?
(Bon, après toutes ces péripéties je vais essayer de me remettre en selle)

[Hockeyeur]

Arf mince j'espère que tu vas bien quand même Philippe ...
C'est peut-être un signe en effet. Le moment de faire une petite pause ...

[PhilippeG-641]

Merci hokeyeur, oui, faut garder le moral
Pis quand on pense à tous les blessés en course ou ailleurs, faut savoir relativiser...

[Tonton Traileur]

ah ben m...e ! Fais gaffe quand même Philippe, et prend soin de toi .
(ça me rappelle quelqu'un ... il y a qq mois ..., si tu vois ce que je veux dire ... )

Bonne récup !

[Deudeu87]

A peine remis, rebelotte hier: accident de vélo contre une voiture (merci Madame qui ne m'avait pas vu à son STOP "mais d'ou il sort celui-là ?" )
Boum sur le capot, pare-brise puis projection au sol.
Casque cassé (je le béni) épaule amoché, genou douloureux, l'oreille, visage, etc...
(Bon, après toutes ces péripéties je vais essayer de me remettre en selle)

ah ben m...e ! Fais gaffe quand même Philippe, et prend soin de toi .
(ça me rappelle quelqu'un ... il y a qq mois ..., si tu vois ce que je veux dire ... )
Bonne récup !

Bon, les gars, on se calme
Va falloir remettre les roulettes à l'arrière
Le bitume ça ne se mange pas

[PhilippeG-641]

Merci c'est sympa mais même avec des roulettes on peut rien contre le défaut de vision des autres...
Enfin si, en hiver je mets une chasuble jaune rétro-réfléchissante
Je crois qu'il va falloir la sortir de suite

[Deudeu87]

Oui, c'est sur, on ne peut pas grand chose contre la distraction des automobilistes
J'ai également en début de semaine, bien manqué finir sur le capot d'un distrait, lors d'un vélotaf urbain, un peu rapide il est vrai

[sabzaina]

Philippe ! Soigne toi bien et sois prudent

[alain94]

Oui,
pas toujours facile la cohabitation, pas plus avec les voitures qu'avec les piétons d'ailleurs, qui ont souvent tendance à traverser les rues "à l'oreille"

Remets toi vite Philippe pour le GRR, cette course, technique à souhait, est faite pour toi

[Dca]

Salut,
Sorti hier de l'infirmerie, après une arthroscopie du genou pour m'enlever le morceau de ménisque qui m'empêche de courir depuis avril. 2 mois de convalescence / rééducation et j'ai bon espoir de recourir en 2014.
Ceci dit , je serais déjà heureux de marcher normalement

[olive3838]

Bonjour mr croc man,je vois que vous avez fait le marathon d'empuries.Super parcours,j'y étais cet été et cela depuis plus de 20 ans.Ce qui est sympa c'est de prendre le GR de montgo jusqu'à torroella de montgri

[Le Loup]

Salut,
Sorti hier de l'infirmerie, après une arthroscopie du genou pour m'enlever le morceau de ménisque qui m'empêche de courir depuis avril. 2 mois de convalescence / rééducation et j'ai bon espoir de recourir en 2014.

Probablement très proche du diagnostic qui m'attend dans quelques jours mais je doute pouvoir rechausser les runnings avant 2015.
Mon post ici pourrait laisser croire que je suis à l'infirmerie mais il n'en est rien, du moins pas encore : pour l'instant le vétérinaire dit que je peux pédaler (je ne me prive pas) et nager (pas la brasse...).

J'ai gommé la fin de ton message : bien sûr que tu vas remarcher normalement, et bien entendu recourir, et moi aussi !!!

[Le Loup]

La loi des séries ?

Mardi dernier, paf, je me prends la table à repasser qui tombe sur la tranche en plein sur 2 orteils du pied, douleur violente, saignements, gonflements et j'en passe...
Flute le GRR dans un mois, j'ai eu bien peur d'une fracture à ces orteils, déjà que j'ai perdu les ongles récemment

A peine remis, rebelotte hier: accident de vélo contre une voiture (merci Madame qui ne m'avait pas vu à son STOP "mais d'ou il sort celui-là ?" )
Boum sur le capot, pare-brise puis projection au sol.
Casque cassé (je le béni) épaule amoché, genou douloureux, l'oreille, visage, etc...
Merci à toutes les braves gens qui m'ont porté assistance (pompiers, policiers, internes, passants, etc...)

Avec tout ça: bleus, hématome, contusions, etc... je me demande si ce n'est pas pour me lancer un signal: pas de GRR cette année
Serait-il temps de faire une franche coupure ?

Est-ce que la loi des série existe, qu'y aura t'il au prochain épisode ?
(Bon, après toutes ces péripéties je vais essayer de me remettre en selle)

Je ne suis pas souvent dans cette rubrique, d'ailleurs je n'y suis pas ! Mantra à moi !!
Bon rétablissement Philippe, tu as eu de la chance quand on y pense.
A bientôt en pleine forme.

[laurent f]

soyons original : aponévrosite plantaire ! Enfin à priori. Douleur sur la face externe de la voute plantaire. Je dois consulter cette semaine car 15j de repos ne semble pas y changer grand chose. Je suis aussi passer des XT wings salomon (elles on fait moins de 300 km) au Lafuma moonlight low m sur l'avis du vendeur. Pour lui les wings n'était pas adaptées. Test aujourd'hui C'est un peu mieux mais toujours quelque douleur. Je traine depuis plus d un mois et les hospitaliers qui arrivent ! Pour l instant ce sera glaçage,glaçage et encore glaçage

[Søren]

soyons original : aponévrosite plantaire ! Enfin à priori. Douleur sur la face externe de la voute plantaire. Je dois consulter cette semaine car 15j de repos ne semble pas y changer grand chose. Je suis aussi passer des XT wings salomon (elles ont ait moins de 300 km) au Lafuma moonlight low m sur l'avis du vendeur. Pour lui les wings n'était pas adaptées. Test aujourd'hui C'est un peu mieux mais toujours quelque douleur. Je traine depuis plus d un mois et les hospitaliers qui arrivent ! Pour l instant se sera glaçage,glaçage et encore glaçage

C'est long. En moyenne 2 à 6 mois la guérison, j'ai lu. Surtout, faut avoir la force de jeter la nouvelle chaussure qui cause le mal...
Au-delà du traitement de la douleur aïgue (glace, médoc, kiné, etc), y'a des protocoles d'étirement du tissu/tendon (balle tennis, etc) et muscu de la chaine cheville-mollets, qui semblent avoir prouvé leur relative efficacité.

J'étais méfiant, mais pour moi le miracle a été le podologue du sport (CAP). Les bons vendeurs connaissent les chaussures, mais les clients ne connaissent pas forcément leur pied/foulée.

Bon courage et bonne guérison.

[laidkeep]

Tendinite au moyen fessier droit.
Je suis obligé de me mettre au repos. J'espère quand même pouvoir attaquer ma préparation SaintéLyon rapidement.