12h, ça me semble trop car c'est à peu près ce que tu dois pouvoir viser pour la course elle-même au vu de tes temps.(disons entre 12 et 13h)
A mon avis, 4 ou 6h sont suffisants, éventuellement une journée de 8h à rythme vraiment tranquille.
Ce qui peut être bien, c'est d'enchainer 2 jours ("WE choc") à 4h environ pour retourner courir sur la fatigue.
par exemple, l'année dernière, en prépa, je fais :
- à S-1 : 31km en 3h45
- à S-2 : WE choc avec 31km en 3h35le samedi et 34km en 5h40 le dimanche sur une partie du parcours des coursières(sous la neige)
http://objectiftrail.wordpress.com/2013 ... romenteriepour le reste, en avril, pas mal d'enchainement de double voire triple sorties journalières qui me faisaient 20 ou 30km en 2 ou 3h (par rapport à mon orga perso mais ça peut se faire en 1 fois)
d'ailleurs, tu peux regarder mon carnet l'année dernière pour avril et début mai, j'ai mis la trace GPS des sorties longues.
Autre sortie faite cette fois il y a 2 ans : faire les 50 derniers km de l'ultra soit le "petit" parcours des coursières (avec marat). garés à saint-martin, 10km de coupe pour rejoindre saint-symphorien puis suivi de la trace du parcours pour 60km en 8h et 1900mD+
voilà la trace :
http://www.openrunner.com/index.php?id=3200166Un truc quand même, autant sur un 100km montagne, on marche plus qu'on ne court, autant là, on court quand même beaucoup : c'est du parcours type STL mais en mai, de jours donc quand même assez roulant avec quelques bonnes montées de temps en temps.
Donc mon avis est qu'il faut quand même s'entrainer à courir pendant 3-4h même si quelques rando-courses plus lentes sont toujours bénéfiques.
Je suis bien moins rapide que toi et je tiens quasi toute la course à 8km/h de moyenne soit à peine moins qu'une STL ( juste 1km/h de moins en moyenne, ça peut te permettre de comparer)
et ainsi rester en haut de la liste quelques temps 
Toi tu vas te faire gronder par le Coach 
Pris trop de mauvaises habitudes à courir bien accompagnée moi...
ça m'aurait sorti du bricolage été des travaux. 
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