TFL Cause(s), Traitement(s), Prévention, VOTRE expérience

[MajenKa]

Salut à toutes et à tous,

Comme j'ai pu constater sur ce site, beaucoup d'entre vous ont souffert un moment donné de cette tendinite du fascia lata.

J'aimerai connaître les détails de votre expérience:

* quand, comment et pourquoi ça vous est arrivé
* qu'avez-vous fait en premier lieu (avez vous consulté ? qui ? ...)
* comment vous êtes-vous soigné
* quand et comment avez-vous repris l'entraînement
* que faites-vous désormais pour prévenir cette tendinite
* etc ...

Merci d'avance pour votre témoignage

[Rudyan]

Perso, TFL genou droit en milieu d'année, et là je crois que j'en traine une petite au genou gauche...

*ça m'est arrivé...ben en courant, sans cause apparente
*1er lieu : repos! Et ça n'a rien fait!
*Soigné grâce aux ondes de choc suite à la visite chez mon ortho.
*Reprise de l'entrainement 1 semaine après ma 1ère séance d'ondes de choc et reprise complète après la seconde.
*Je ne fais rien pour prévenir cette tendinite parce que je suis un idiot On m'a fait faire des semelles pour corriger mon bassin tordu...mais ça n'a fait que générer de nouvelles douleurs à l'autre genou (douleurs qui ont duré que je traine encore)
*Etc : j'ai une nouvelle douleur au genou droit qui semble être une TFL mais bcp moins problématique que le 1ère (douleur bcp moins vive+pas ou peu de douleur après effort)

Voilou

[LtBlueb]

J'aimerai connaître les détails de votre expérience:

Merci d'avance pour votre témoignage

Salut,

J'aime bien la facon que tu as eu d'aborder la question (titre explicite, structure) et qui permettra à d'autres coureurs dans le futur de facilement pouvoir retrouver ce post, ainsi que les probables témoignages fort utiles

L'Blueb

[trailer VSB]

Salut
C'est exact la cause de mon problème existenciel actuel...

Comment c'est arrivé? Ben parce qu'on court... mal ou trop ou les deux!
J'ai fait beaucoup de séances de physio (on dit kiné chez vous) avec onde de choc et toute la panoplie. mais nada. Faut dire que j'ai pas cessé de courir pendant ce temps. Moralité le petit sirop il abandonne l'ULtra Templier à 57km. Eh p'tit gars c'est pas marqué fin! ouais je sais, mais le TFL y sait pas lire...
Bref maintenant c'est repos depuis 2 semaines et 3 jours et 8h et 24 min. Putain ch'u vachement bon! Allez avec un bon mental je tient encore quelques jours, on y croit!
Plus sérieusement, je compte sur une réelle coupure pour un mieux. Mon médecin m'ayant dit que la prochaine étape serait la chirurgie, ca m'a un peu paniqué alors je l'écoute. Je reprend l'entrainement dés qu'il y a la neige et ce sera à ski. Je croise les doigts pour que ca aille, sinon il restera la télé et les cacahuetes. Ah non c'est vrai j'ai pas la télé!

[francois 91410]

Eh p'tit gars c'est pas marqué fin! ouais je sais, mais le TFL y sait pas lire...

c'est tellement vrai !!

[LtBlueb]

* quand, comment et pourquoi ça vous est arrivé

ca m'est arrivé 3 fois sur des compétitions longues assez roulantes (100km 2005, SaintéLyon 2007, Raid28 2008) à chaque fois au 2/3 de l'épreuve ; je suis allé au bout à chaque fois (c'est peut être pas ce que j'ai fait de mieux)... j'ai tjrs mis ca sur la répétitivité de la foulée et je n'ai jamais connu ca sur ultra trail par exemple...

les 2 premières fois je courrais sans semelle ; la 3ème fois , je m'étais fait refaire des semelles, mais je n'étais pas totalement guéri...

* qu'avez-vous fait en premier lieu (avez vous consulté ? qui ? ...)

médecin du sport + podologue
(les 2 premières fois)

* comment vous êtes-vous soigné

première fois : anti inflammatoire et repos (2 mois)
2 fois suivantes : glace + repos 2 semaines

* quand et comment avez-vous repris l'entraînement

reprise très progressive avec arrêt à la moindre douleur . port de semelle correctrice

* que faites-vous désormais pour prévenir cette tendinite

je mets mes semelles systématiquement

[Insigma]

dentiste.

Il est intervenu à quel moment précisément ce spécialiste ?
Ca pourrait servir à d'autres

[gargamel90]

: TFL genou droit

* quand, comment et pourquoi ça vous est arrivé16 mai; au 18ème km du 100km des dentelles du ventoux,, plus moyen de courir 5 m , j'ai fini en marchant vite et en serrant les dents dans les descentes, certainement que je devais compensé unrestant de tendinite de la patte d'oie genou gauche...







* qu'avez-vous fait en premier lieu (avez vous consulté ? qui ? ...) pas consulté, juste 5 semaines sans CAP mais beaucoup de vélo




* comment vous êtes-vous soigné repos (5 semaines)glace ,étirements





* quand et comment avez-vous repris l'entraînement
une semaine avant le marathon du mont blanc soit le 20 juin


* que faites-vous désormais pour prévenir cette tendinite
quelques étirements de +

[MajenKa]

yes, merci à vous tous!

Tous vos témoignages m'apportent pas mal d'infos, c'est vraiment cool.
Personnellement, ça m'arrive chaque année plus ou moins à la même période.

Repos 2 à 3 semaines, je reprends en m'arrêtant dès que j'ai mal. La douleur commence à apparaître de plus en plus tard jusqu'à disparaître totalement.

Là j'ai consulté tt de même un kiné, ultra son et tt le chantier aussi à raison de 3 à 4 fois par semaine pdt plus d'un mois ...

J'sais pas si ça m'apportera qqch en plus mais bon, ça ne peut pas faire de mal.

En plus de ça, j'fais comme l'année passée : Utilisation de semelles + étirement + glace + hydratation.

Lorsque je cours, je mets du Reflex Spray et une genouillère élastique pour le sport histoire de garder tt ça bien au chaud.

J'avais peur de ne pas être dans l'bon, mais apparemment ça rejoint vos dires.

[Cédric74]

Salut à toutes et à tous,

Comme j'ai pu constater sur ce site, beaucoup d'entre vous ont souffert un moment donné de cette tendinite du fascia lata.

J'aimerai connaître les détails de votre expérience:

* quand, comment et pourquoi ça vous est arrivé
* qu'avez-vous fait en premier lieu (avez vous consulté ? qui ? ...)
* comment vous êtes-vous soigné
* quand et comment avez-vous repris l'entraînement
* que faites-vous désormais pour prévenir cette tendinite
* etc ...

Merci d'avance pour votre témoignage

Salut,

Expérience un peu différente pour moi, aussi je me permets d'intervenir que ça puisse servir pour d'autres si jamais.

* TFL aux 2 genoux en 2005 (si je me rappelle bien)

* Traitement: arrêt de la CAP pendant plusieurs mois, pas pcq C le traitement que l'on m'avait prescrit, mais pcq chaque fois que ça passait, ça revenait aussi sec en qques jours.

*le truc efficace: Changement de chaussures !!!
En réfléchissant un peu (je n'avais pas beaucoup d'expérience de la CAP), je me suis rendu compte que mes problèmes avaient commencé avec l'achat d'une nouvelle paire de pompes: des Puma de course toute jaune fluo, mais surtout avec une semelle ridiculement fine pour un coureur de mon gabarit.
Et le tout dans une grande enseigne de sport sans conseil d'un vendeur
La solution: passage sur une chaussure à la semelle "conséquente" (pour info, actuellement Mizuno Wave Fortis) et depuis achat des shoes dans un magasin spécialisé.

*Depuis, plus de problèmes !!

Bon courage et bonne reprise aux blessés

Cédric

[Insigma]

Idem que mon collègue du dessus.

TFL apparu en 2007 donc médecin du sport > podologue > semelles.
Rien de mieux (si, des sous en moins ds le portefeuille).

Autre médecin du sport qui me demande si ça ne correspond pas à un changement de chaussure. Je lui dis "ah ben oui, c'est vrai..."
Ne cherchez plus.

J'étais en Adidas, j'ai acheté des Asics (paske "Asics, c'est le top pour la route, tout le monde a ça").
Résultat, je ne jure plus que par Adidas.

[Bruno CATANIA]

Salut

* quand, comment et pourquoi ça vous est arrivé

En courant tout simplement, mais accentué par un syndrome rotulien, le problème se situait essentiellement lors des descentes et dans les escaliers

* qu'avez-vous fait en premier lieu (avez vous consulté ? qui ? ...)

Tout et son contraire, des généralistes, des osteo et même un chirurgien qui voulait absolument me charcuter le genou en disant que c'était un problème de ménisque.
Finalement, sur les conseils d'une copine tri-athlète je suis allé consulter un médecin du sport réputé qui a posé le bon diagnostic

* comment vous êtes-vous soigné

- Semelles orthopèdiques ( et soin pris au choix des chaussures dans tous les cas, prendre des modèles universels dixit le podologue)
- Massage thérapeutique profond (MTP)
- Renforcement du vaste interne pour solutionner le problème de rotule
- Exercices de proprioception pour repositionner le bassin
- Etirements du TFL

* quand et comment avez-vous repris l'entraînement

Dès que la partie aiguë de la douleur s'est calmé.

* que faites-vous désormais pour prévenir cette tendinite

Etirements, Etirements, glace si phase aiguë. Mais bon le problème ne se situe plus forcément au niveau des genoux, mais souvent au niveau de l'insertion haute(hanches).
Le repos est souvent salvateur je m'arrange pour le faire coïncider avec mes plans d'entrainement.

Bon courage pour la suite

[ladybird]

Hello Vanessa,

Fin avril , j’ai du forcé un peu trop lors d’une séance Vma en cote , et je me suis fait mal au genou gauche (opéré des ligaments croisés y a 12 ans) au debut c t plus un syndrome rotulien et j’ai du compenser pour eviter la douleur et cela ma crée cette douleur externe.
J’ai continué l’entraînement et les courses malgré la douleur : le trail des cerf 15 jours après le raid o’bivwak sur 2 jours, dont je finis le 2ieme jours « sur les rotules » les genoux enflammés en serrant les dents dans les descentes – (les 2 mais surtout le gauche : douleur qui partait du genoux et aller jusqu’à la hanche).

Je me dis que là je dois stopper un peu, je n’arrivais même pas à descendre les escaliers.

Rdv médecin du sport sur le conseil forcé d’une amie qui finalement me dit : le blabla sur les chaussures usée, sur le fait de courir sur le même coté d’une route, shoes neuve … : rien de tout cela : il en conclue que je dois mettre des semelles - (en interne je rigole ) car Pourquoi après 5 ans de course je me retrouve ac des semelles alors qu’avant tout fonctionnait très bien .Et le médecin continue son blabla , avec séance d’ultra son, irm radio etc .. il manque plus que les séances d’infiltration comme pour les chevaux (lol ): Je n’ai rien fait de tout cela.

Sur ceux, je profite d’une entrevue avec une copine podologue pour qu’elle me dise ce qu’elle en pense ==> après examen : surtout rien faire je suis très bien comme cela en statique et dynamique.( ouf cela me rassure dans ce que je pensais) + une entrevue d’une copine ostéo ( je suis bien entourée )

J’ai donc pris sur moi, repos complet (juste natation) pd 3 semaines
+ glaçage tous les soirs 20 mn
+ reprise super cool terrain plat et pas trop dur ni sablonneux en chauffant le genoux avant
progressivement renforcement des séances
et surtout ETIREMENTS de ce fameux TFL après chaque séances
+ hydratation


Depuis, je n’ai pas eu trop de douleur, j’ai fait pas mal de rando aussi pour le renforcer et surtout enchaîné sur la prépa templier : le genoux a tenu lors des derniers trails : gratinais 56 km et les templiers et même que dans les descentes techniques cela allé pas mal du tout (j’en étais même étonné) .

En conclusion, écoute ton corps je pense de mon coté que j’étais persuadée qu’il ne s’agissait pas d’un pb de semelle : comme dit la copine podologue c un effet de mode poussant à la consommation (c mon avis) et surtout fait un passage chez le dentiste

Bonne courage pour cette période

Clo

[Tyliana]

Hello,

moi ca a commence par une petite douleur gerable en descente en debut de saison, j'ai tout de meme continue de courir en serrant les dents quans elle arrivait, specialement a la fin de la Traversee du Trail Verbier-StBernard ou g grimace toute la derniere descente: l'impression qu'on me plantait des aiguilles sur le cote exterieur du genou quand je tentais de plier...mais la encore g continue, en faisant quelques seances de kine en plus.

Bilan : j'ai du abandonner la TDS a 51 kils car il m'etait devenu impossible de plier le genou en descente...Mais le lendemain, plus aucune trace des cette douleur, rien...a s'en demander pourquoi on s'est arrete, rageant!!!

Je suis allee voir un podologue, c cool les semelles sont confortables mais g couru des annees sans ca (y.a la CCC en 2007) sans aucun souci!
Depuis g fait de la Kine avec electros et un arret de 6 semaines sans courir, je suis allee faire des radios chez un chir ortho qui me dit que selon lui le probleme etait pas une TFL mais c a cause de mon attache rotlienne qui est pas dans l'axe et aussi voir mon ostheo aussi etait assez d'avis que ct su a un souci avec la rotule.

Bref chaque doc y va de son petit avis (qui bien sur differe de celui du precedent)...Qui croire?

Depuis j'ai repris la course en vue de la STL et la plupart du temps je ne sens plus rien mais parfois ca revient...
Je ne sais pas quoi faire de plus, donc on verra le 5 Decembre si ca passe ou si ca casse :-/

Mais j'ai une theorie "fumeuse" sur la "cause" de mes TFL...j'ai couru des annees sans bobo majeur et apres 1 an 1/2 de apuse bebe j'ai repris assez vite et les courses aussi mais...avec bien moins d'entrainement qu'avant, vie familiale oblige donc je me dis que d'ici a ce qu'il y aie un lien cause a effet...il n'y a qu'un pas!
Donc j'essaie d'etre plus constante dans mes entrainements depuis...

[jac]

Regardes ici http://www.genou.com/tendinites/tendinites.htm

[GdSeb74]

Pour compléter tout ce qui a été dit, de mon coté, pour calmer la douleur pendant l'effort, je met une bande de strap de 3cm de large autour de la jambe, juste au dessus du genou, afin de comprimer le tendon. Ca résoud pas le pb, mais ça permet de finir les courses sans jongler.

Sinon, dans la série des regarde ici, il y a ça :
http://www.volodalen.com/24blessures/bl ... .htm#facia

En passant, ce site est extra pour pas mal d'autres sujet.

Bon courage

[mesyes]

* quand, comment et pourquoi ça vous est arrivé

Il y a fort longtemps, grosse pression d'entrainement fatigue et pas mal de courses sur des terrains trés meubles en préparation de cross.

* qu'avez-vous fait en premier lieu (avez vous consulté ? qui ? ...)

Arret 15 jours
médecin du sport (podologue j'etais équipé)

* comment vous êtes-vous soigné

anti inflamatoire ingérès en courte cure
anti inflamatoire local en pansement occlusif mais aprés les sollicitations et en début de repos.
Aimants éporec en permanence.

* quand et comment avez-vous repris l'entraînement

Arret 15 jours
(freq usuelle 6/Semaine/70kil a l'époque)
reprise progressive avec strap de maitiens posé pour la séance.
glaçage post entrainement et pansement occlusif anti inf lors des repos.
Entrainement court sur terrain stable dégagé.
Controle fréquent de la position de course.

* que faites-vous désormais pour prévenir cette tendinite

Par la suite avec les travaux de PPG et de technique de course cette blessure n'est pas réapparue.
Port de semelle sur toutes les sorties contraignantes.
Par ailleurs ma pratique n'est pas celle de trail long qui semble exposer au TFL.

[Jay]

piouuuuuuu ! Jamais vu un post aussi bien rangé ... on se croirait à l'école

Je ne rajouterai pas grand chose car mon expérience se retrouve dans vos précédents échanges ....
je te souhaite simplement beaucoup de patience pour nous revenir en pleine forme...

mais bon comme disait Jean Anouilh : Les femmes ont horreur d'attendre. C'est un supplice qu'elles nous réservent.

Biz, Jay

ps : bon c clair , c mort pour les chocolats à Noël

[MajenKa]

Et bien et bien, que de témoignages !

Enfin, c'est malheureux car cela veut dire que pas mal d'entre vous ont souffert, mais ça rassure aussi car ça ne dure pas des mois et des mois ...

[Yann78]

Bonjour tout le monde,

je vous explique mon problème : j'ai une TFL depuis un mois et demi environ. Elle s'est déclarée 2 semaines après l'Ecotrail de Paris. Depuis je vais de médecins du sport (qui ne font apparemment pas le même sport que nous..) en chiropracticienne inefficace.... Et pour tout dire je me désespère de trouver quelqu'un qui soit capable de me dire quoi faire pour guérir et recourir normalement.

Si vous pouvez me donner un coup de main, ce serait sympa de votre part.
Merci d'avance les Kikous.

Yann78

[shunga]

m!lkjhg

[Bruno CATANIA]

Bonjour tout le monde,

je vous explique mon problème : j'ai une TFL depuis un mois et demi environ. Elle s'est déclarée 2 semaines après l'Ecotrail de Paris. Depuis je vais de médecins du sport (qui ne font apparemment pas le même sport que nous..) en chiropracticienne inefficace.... Et pour tout dire je me désespère de trouver quelqu'un qui soit capable de me dire quoi faire pour guérir et recourir normalement.

Si vous pouvez me donner un coup de main, ce serait sympa de votre part.
Merci d'avance les Kikous.

Yann78

Aprés avoir trainer deux TFL aux deux genoux pendant des années qui m'ont pourri la vie, je m'auto proclame spécialiste de la chose
Bon bref, les TFL sont souvent associés à des problèmes de statiques,pieds creux genoux varums(jambes en O ou en X ...) qui augmentent les contraintes sur la bandelette ilio tibiale. Une fois que l'on a compris ça, cela permet d'envisager les traitements qui vont bien.
Je serais toi je serais faire un bilan postural (auprès d'un podologue) pour éliminer des problèmes dus à la statique. Je demanderai aussi une radio des genoux pour éliminer ou confirmer un syndrome rotulien qui peut masquer certaines choses.

On peut aussi envisager, avec un kiné, un renforcement du vaste interne (le muscle qui forme une boule sur le coté interne de la cuisse), cela permet de redresser la rotule qui reçoit une des insertions du TFL ainsi que des étirements du TFL.
En période aigue, les MTP et le renforcement par electro stimulation permet de conserver une activité physique minimum.
Bon l'idéal est de trouver un médecin du sport (un vrai, pas un mec ou une nana qui a passé le CES ou le DU) compétent pour coordonner l'ensemble. SI tu , habites sur Paris, cela doit se trouver sans problème.

En tout cas bon courage
Bruno

[Théophile]

Je suis un peu dans le même cas

Après un hiver a ne faire que du ski de fond, elle est partie je crois.

Mais est ce psychologique ou pas, je ressens tout le temps quelquechose a l'endroit ou j'avais mal.

Que pensez vous de ça ?

http://www.zamst.com/fr/rep-products/id ... _band.html

[o[Bob]]

Bonjour tout le monde,
je vous explique mon problème : j'ai une TFL depuis un mois et demi environ. Elle s'est déclarée 2 semaines après l'Ecotrail de Paris. Depuis je vais de médecins du sport (qui ne font apparemment pas le même sport que nous..) en chiropracticienne inefficace.... Et pour tout dire je me désespère de trouver quelqu'un qui soit capable de me dire quoi faire pour guérir et recourir normalement.
Si vous pouvez me donner un coup de main, ce serait sympa de votre part.
Merci d'avance les Kikous.
Yann78

Je comprends ton inquiétude...

Mon cas en particulier, peut-être une piste explorable :

J'ai moi aussi "attrapé" une TFL, en plein milieu de la STL 2010 (mon 1er trail, pas vraiment préparé je reconnais).
les 30 derniers kil à 4 km/h, le D- à reculons, je passerai sous silence l'heure d'arrivée à Lyon, c'est une autre histoire..
Toujours est-il que, le temps passant, je ne voyais pas comment m'en débarrasser définitivement.

Puis, une révélation !

La découverte du chi-running, des témoignages divers glannés ici et là
(pour commencer :http://www.ultrawayoflife.com/chirunning-de-dany-dreyer-14/), 2 petits mois d'assimilation et d'adaptation, un peu à l'instinct, et pour l'instant c'est un franc succès, exit la TFL !
Et même les coubatures, aie ouille en tous genres, quasi une vieille histoire !

Je ne prétends pas au remède miracle, j'attends confirmation sur le long terme -et puis les vieux de la vieille auront peut-être du mal à changer de déhanché- mais qui sait, pour certains.

HTH....

Bertrand
PS : d'autres "adeptes", ici bas..?

[Tofkikour]

Bonjour,

J'ai lu ce bouquin il y a environ un an et j'essaie de pratiquer cette foulée pour ménager ma monture.
Je pense que cela m'a aidé à faire passer une périostite.

Ceci dit, j'ai souffert d'une TFL après la SaintéLyon 2010 (j'ai compensé suite à une chute sur un genou dans une descente verglassée) dont je peine à me débarrasser (impossible de faire plus de 2 à 3 km malgré l'absence de douleur au repos).
Le médécin du sport (surtout tennis ) m'a conseillé de nouvelles semelles mais inversées à mes actuelles (pour pied pronateur) et m'a indiqué que cela pouvait remettre en cause l'équilibre général.
Du coup je n'ai rien fait et ai recommencé à courir (après 4 mois ) sans semelle du tout ! depuis un mois, la TFL semble passée même si des micro douleurs apparaissent de temps en temps

En conclusion, je pense que le Chi-running est une bonne idée mais que rien ne vaut le temps pour se remettre de cette saleté ! prochain test (et 1er depuis la STL 2010) : trail de Sully le 26/6

[krissprols]

Moi aussi j'ai eu une TFL diagnostiquée à l'IRM en 2010 suite aux Citadelles (abandon au 33ème km)... et avant d'aller voir le podo, le chiro, les médico... j'ai tout simplement changé de chaussures.
Elles n'avaient que 400 km mais elles n'étaient pas adaptées à ma foulées qui les avait flinguées dans l'intervalle.
A toi de voir, avant de consulter, si tu n'as pas changé de matos dans les mois qui viennent de passer... et si tes chaussures sont encore en état.
Voilà pour mon retour perso !

[tidgi]

Bonjour tout le monde,
je vous explique mon problème : j'ai une TFL depuis un mois et demi environ. Elle s'est déclarée 2 semaines après l'Ecotrail de Paris. Depuis je vais de médecins du sport (qui ne font apparemment pas le même sport que nous..) en chiropracticienne inefficace.... Et pour tout dire je me désespère de trouver quelqu'un qui soit capable de me dire quoi faire pour guérir et recourir normalement.
Si vous pouvez me donner un coup de main, ce serait sympa de votre part.
Merci d'avance les Kikous.
Yann78

Mon humble témoignage qui rejoint les précédents : TFL déclarée mi-Mars dernier (avec des signes précurseurs avec la LSTL mais sans conséquence à ce moment là).
Après un traitement local, consultation d'un médecin osthéo qui m'envoie vers un podologue (bilan postural pour cause de bassin de travers ) + orthoptiste (correction léger strabisme, étonnant mais bon ).
Total = des semelles podo et des yeux plus musclés pour affronter le relief ).
En parallèle, quelques séances de kiné pour apprendre les bons étirements et agir en prévention (psoas, bassin, adducteurs).

Reprise officielle de la course ce WE avec l'UTCO. On verra ce que çà donne sur 90km

Bon courage.

[TomTrailRunner]

[Aprés avoir trainer deux TFL aux deux genoux pendant des années qui m'ont pourri la vie, je m'auto proclame spécialiste de la chose
Bon bref, les TFL sont souvent associés à des problèmes de statiques,pieds creux genoux varums(jambes en O ou en X ...) qui augmentent les contraintes sur la bandelette ilio tibiale. Une fois que l'on a compris ça, cela permet d'envisager les traitements qui vont bien.
...
En tout cas bon courage

+1 mais avec une expertise développée des années durant sur un seul genou.

Pour ma part, après plein de protocoles diverses et variés (méso, laser, anti-inflammatoire (à l'armée), kiné tradi, semelles...), la solution est venu par de la médecine fonctionnelle à base de massage cranien permettant de recouvrer les bons équilibres..

[Yann78]

Merci à tout le monde pour vos réponses, c'est sympa d'avoir pris le temps d'y réfléchir et de me faire part de votre expérience!!!
C'est fidèle à l'esprit de Kikourou!!! Merci encore et je vous tiens au courant.
En attendant de courir avec vous j'espère.

Yann

[Gueguette]

Je souffre également de cette saleté de TFL, j'aurai une question peut on faire du vélo malgrès cette TFL ou pas ?

merci de vos réponses

[tidgi]

Je souffre également de cette saleté de TFL, j'aurai une question peut on faire du vélo malgrès cette TFL ou pas ?
merci de vos réponses

En ce qui me concerne, et étant plutôt "en cours de guérison", le vélo ne me pose pas de pb (mode "petit braquet")

[tidgi]

Reprise officielle de la course ce WE avec l'UTCO. On verra ce que çà donne sur 90km
Bon courage.

Suite à l'UTCO (90km) où j'avais fait le choix de prendre les bâtons, une douleur lancinante qui est apparue au bout du 25°km
Elle n'est pas restée en permanence, et j'ai ainsi pu gérer l'intégralité de la course, notamment dans des descentes "prudentes"...

[Yann78]

Bonjour tout le monde,
Ayant posé cette question de savoir comment soigner une TFL, je tiens à vous donner des nouvelles du résultat de vos conseils.
J'ai fait comme plusieurs d'entre vous me l'ont conseillé un bilan de posture auprès d'un bon pédicure qui m'a trouvé mal foutu (bon mais ça je le savais déjà...), et surtout m'a fait des semelles qui sont réellement confirmes à mes besoins. J'avais déjà des semelles qui en fait seraient à l'origine de cette tendinite.
Depuis 3 semaines, j'ai retiré mes vieilles semelles, et depuis 10 jours j'ai les nouvelles.
Résultat : plus de douleurs en augmentant progressivement les sorties jusqu'à 1h30 aujourd'hui.
Je ne veux pas crier victoire trop tôt, mais la cause semble trouvée.
Il me reste à retrouver un niveau correct me permettant de démarrer ma préparation pour les 100 kms de Millau à la fin du mois comme prévu.

En tout cas je voulais encore une fois vous remercier, vos conseils m'ont été très bénéfiques.
A bientôt j'espère.

Yann

[Ben64]

Pour apporter ma (petite) pierre l'édifice, voici mon expérience des TFL.

J'ai repris la course en 2008, d'abord en allant faire le tour du parc à côté de chez moi, puis avec une bande de joyeux drilles du club Védas Endurance. Au bout de 3 mois d'entrainements plus variés et soutenus et de quelques trails, il m'est apparu au cours d'une séance, une violente douleur à l'extérieur du genou droit, lancinante m'obligeant à rentrer à la base en marchant.

Sur les conseils de coureurs du club, je suis allé voir un médecin du sport. Verdict sans appel après quelques manipulations : TFL genou droit! M'expliquant que c'est la blessure classique du coureur à pieds qui veut trop en faire (je me sentais pousser des ailes), il me conseille de mettre en place une bande d'élasto trois doigts au dessus du genou droit afin de maintenir le tendon et d'enrayer en partie le syndrome de l'essuie-glace. Je suis donc la démarche, et miracle, ça marche! Plus de douleurs à droite! Oui sauf qu'au bout de 3 séances, une douleur aiguë m'affecte l'extérieur du genou gauche... Ni une ni deux je repars voir ce cher docteur qui me diagnostique une TFL à gauche. Ben tiens!!! Il me recommande une nouvelle fois la bande d'élasto au dessus du genou gauche. Et... ça marche!! Alors je repars à la guerre comme en 14 flanqué de mes deux bandes blanches (ça donne un vrai style de baroudeur...), me colle 2 fois plus de séances pour rattraper le mois perdu. Oui, mais... Nom de diouuu, une méchante douleur à la hanche gauche m'oblige à stopper au cours d'une séance. Je suis maudit!!!!

Ne comprenant pas trop ce qui m'arrive et pensant que mon doc est soit naze soit incompétent, je me fais prescrire sur les conseils du coach du club qui me parle d'un problème de posture (c'est le 1er à me parler d'un problème postural, mon médecin ne m'en a jamais parlé...), 10 séances de kiné afin de voir ce qui ne va pas. Par chance, mon kiné est aussi ostéopathe, et en m'écoutant parler de ma vie sportive et mes antécédents médicaux, il m'énumère de A à Z mes soucis. J'en reste bouche bée. Pendant 2 mois, mes séances de kiné et ostéo m'ont permis de me redresser le bassin, et de reprendre en douceur la course à pieds.

Finalement, mes douleurs ne sont pratiquement plus revenues pendant 2 ans. Cette année, j'ai opté pour des semelles car je ressentais quelques pointes dans mon genou gauche, le plus souvent sur le canapé (sisi véridique...). Le déséquilibre postural étant toujours présent, mes semelles me permettent de courir sans aucune douleur au repos depuis.

Ceci étant dit, tout le monde n'a pas besoin de semelles, chacun à ses caractéristiques qui lui sont propres. Mais ce qui marche pour tous, c'est bien la progressivité lorsque l'on débute, dans la reprise de la course à pieds, suite à une blessure ou une coupure dans la saison bien chargée parfois.

[Fox5150]

Bonjour, pardon de deterrer ce vieux post, mais j'ai aussi souffert de TFL, il t a 2 ans, pendant quelques jours. C'est extremement douloureux. J'ai reussi a m'en debarrasser un ete, tres chaud, pendant lequel je courrais 20km par jour, 7j/7 !
Oui, je sais c'est un peu brutasse comme rythme, mais j'aime trop la course a pieds, et je ne pouvais pas m'arreter de pratiquer !
La methode qui a marché pour moi :
Hydratation : 4 à 5 litre jour. Au dessus de 30°C, ceinture decathlon avec 8 fioles congelées de 120ml, pour tenir 20 bornes. A partir de 40mn, boire une fiole toutes les 10 min.
Chaussures : aucun changement, pas de semelles, juste de tres bonnes asics adaptees ( pronateur, neutre)...
Et le secret, assez contraignant, mais qui a marché : PAS DE FOULEE IDENTIQUE ! Changer de foulée en permanence de manière à ne pas provoquer ce syndrome de l'essuie-glace ! Rallonger la foulée au max pour limiter aussi la fréquence d'aller-retour.
Je compensais aussi pendant plusieurs minutes en rentrant legerement le pieds vers l'interieur (en aeronautique on dirait un peu de ROULIS du pied vers la gauche. Cette compensation est a faire avec precaution, mais moi je la "sentais" efficace.
Voila donc comment en 15 jours , assez durs tout de meme , j'ai reussi a repousser l'apparition de la TFL a 50mn, puis 1h15 , puis 1h30.... Puis plus rien, tout en pratiquant la course a pieds !
Bonne joirnée a tous !

[lolo1201]

bonjour
j'aimerais savoir comment soigner un debut de TFL
etirement a faire

merci

[magpressejacou]

Pied parallele passer jambe qui va bien devant l'autre appuyer avec les 2 mains sur le genou qui va bien pour pousser l'autre genou en pliant le buste vers l'avant

[phoon]

ça m'a l'air pas mal :

http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw

... personnellement je comprend pas tout à fait ce qu'il dit, mais les étirements m'ont l'air pas mal

[Flo2Cannes]

bonjour
j'aimerais savoir comment soigner un debut de TFL
etirement a faire

merci

Commence par faire une recherche dans le forum, la question est très classique et tu trouveras plein de réponses.
Des pistes: semelles, changement de chaussures, probléme de dents, hydratation, mésothérapie, étirements, repos...

[sab]

Il n'y a pas vraiment de remède contre la TFL sinon nous en serions pas à en discuter sur le forum.
Par contre, il et nécessaire de régler les syndromes : fatigue, déshydratation, musculation insuffisante des membres inférieurs