100 km de millau 2010

par **eric41** » 15 Juin 2010, 08:30

Salut jeff,

J'y serai.
Je suis dans un hotel sur l'avenue du départ.
Pour l'entrainement je vais reprendre ce que j'avais fait en 2006.
Ravi de te revoir là-bas.

Eric

par **corto** » 15 Juin 2010, 08:49

par **fretless** » 15 Juin 2010, 11:55

Après ce week end en Aveyron (back to roots) et être passé par Tiergues (en voiture), je crois que ça y est la décision est prise.

Mes parents vivent à Millau donc pas de problème d'hébergement. Puis pour la pasta, ça me va.

par **peky** » 15 Juin 2010, 13:12

bonjour,

Après l'Occitane en avril je penses sérieusement aux 100km de Millau. Encore une expérience.

Je ne serai pas logé sur place mais néanmoins dans l'Aveyron. Sinon on peut se voir également au retrait du dossard la veille.

Je pense suivre le plan d'hémérodrome ( http://www.trace-de-cime.fr/spip.php?article10 )

J'apprécie son approche et j'ai déjà suivi son plan ultra.
Tout y est notamment, le travail de côtes.

Le plan débute début juillet. Avant cela reprise des séances de VMA et de seuil, un peu oubliée depuis 2 mois.

par **Fredy** » 15 Juin 2010, 13:30

J'y serais en accompagnateur vélo de galopa

L'occasion de découvrir cette course de l'intérieur.

par **domi81** » 15 Juil 2010, 16:48

salut,
présent pour être accompagnateur de jp75018.
j'ai commencé hier soir ma prépa d'accompagnant -ci-joint une photo- ! :twisted:

ça va envoyer ! :lol:

par **jp75018** » 15 Juil 2010, 17:44

domi81 a écrit:salut,
présent pour être accompagnateur de jp75018.
j'ai commencé hier soir ma prépa d'accompagnant -ci-joint une photo- !

ça va envoyer !

Merci Domi de m'accompagner, en effet ça risque de ne pas être de tout repos... :mrgreen:

Sinon pour l'hébergement et le transport, rien fait encore, faut que je me bouge!

Voici mon plan en détail. En gros le même qui avait bien fonctionné pour Chavagnes, avec du dénivelé en plus.

Objectif : Approcher les 9 heures

Allures utilisées (% FCM génériques, vitesses personnalisées) :
- Récupération : 65% FCM soit de 10,5 à 11 km/h
- Allure 1 : 70% FCM soit de 11,5 à 12 km/h
- Allure 2 : 75% FCM soit de 12,5 à 13 km/h
- Allure 3 : 80% FCM soit de 13 à 14 km/h
- Allure 100K : 12 km/h (sur plat) soit de 70% à 72% FCM
- Allure marathon : 14,5 km/h soit vers 84% FCM
- Allure semi : 15,3 km/h soit vers 88% FCM
- Allure 15K (ou seuil) : 15,7 km/h soit vers 90% FCM
- VMA : 18,4 km/h

Si l'on débute sur la distance, l'allure 100K peut être estimée en prenant son temps sur marathon x 3. En % FCM, ça doit donner autour de 70% FCM pour un coureur en 3H sur marathon et 65% FCM pour un coureur en 4H.

Programme Bruno Heubi 9 semaines / 5 séances par semaine un peu "durci"
Mes ajouts modifications :
- 1 séance sur 2 de VMA en côte (environ 5%)
- Séances de VMA en distance (ex: 10 x 150m, r=30" au lieu de 10 x 30"/30" )
- PPG en début de séance du jeudi (sauf en fin de plan)
- La séance d'EMA (tout en allure 3 dans le plan de Bruno) est faite plus vite avec des allures allant de l'allure 3 à l'allure 15K.
- S.L. légèrement allongées (3H15 maxi au lieu de 3H)
- 6ème séance de récupération optionnelle le vendredi avant l'EMA (peut aussi être placée le lundi après la S.L.).

Ce plan s'adresse à des coureurs ayant déjà suivi sans fatigue une prépa marathon avec des pics à 8 heures / semaine. Il existe des plans plus légers dans l'ouvrage de Bruno qui permettent néanmoins de boucler son 100 bornes dans de bonnes conditions mais sans optimiser son potentiel.
Il faut être en bonne condition au début du plan, capable de faire 5 séances / semaine dont une sortie longue d'au moins 2 heures.

Le principe du plan est de préparer le coureur à tenir longtemps à son allure 100K, normalement sans trop de soucis jusqu'au 2/3 de la course.

Les séances clés sont le couple séance EMA / Sortie Longue à allure 100K du weekend. La (grosse) séance d'EMA du samedi permet d'améliorer sa "caisse" pour tenir longtemps un fort % de sa VMA et sert aussi de séance de pré-fatigue pour la S.L. du lendemain, qui se rapprochera davantage des conditions de course sur la fin.

Les S.L. doivent être réalisées sur des parcours vallonnés, si possible avec des pentes du type 2ème boucle de Millau afin de bien s'y préparer musculairement (mollets et cardio en côte, quadris en descente...) sauf sur la fin de la prépa afin de laisser le temps aux fibres musculaires de se régénérer pour la course.
Les côtes sont montées "au train" sans faire trop grimper la FC, les descentes sont faites relativement rapidement afin de "casser les fibres".
Les S.L. servent également à tester l'alimentation, le matériel, ainsi que l'accompagnement vélo s'il y a lieu.

Dans le même soucis d'adaptation, une partie des séances doit être effectuée sous la chaleur, ce qui devrait être faisable en Août...

Les séances de VMA servent uniquement à maintenir la VMA ainsi qu'à garder une foulée dynamique et ne doivent surtout pas être faites à fond.

Attention : Pour Millau l'allure 100K (sur le plat) est à pondérer en fonction du profil, ce qui fait perdre de 20 minutes à 1 heure selon le niveau et la capacité à encaisser montées et surtout descentes.

Les durées sont génériques, les distances dépendent des vitesses personnalisées.

Semaine 1 : 26/07 - 01/08 : 8H35 - 104 km
Lundi : Repos
Mardi : 1H05 VMA : 3 x 7 x 150m (100-105% VMA), r=30", R=1:30" -> 13 km
Mercredi : 1H allure 100K plat -> 12 km
Jeudi : 1H30 dont 1H PPG + allure 1 et 30' allure 2 -> 18 km
Vendredi : 1H récupération ou Repos -> 11 km
Samedi : 1H45 EMA : 10 min allure 3 + 10 min allure marathon + 10 min allure semi + 10 min allure 15K, R=1:30", le reste à allure 1 -> 23 km
Dimanche : 2H15 vallonné allure 100K -> 27 km

Semaine 2 : 02/08 - 08/08 : 8H55 - 108 km
Lundi : Repos
Mardi : 1H05 VMA : 2 x 6 x 200m en côte, r=descente, R=1:30" -> 13 km
Mercredi : 1H05 allure 100K plat -> 13 km
Jeudi : 1H30 dont 55 min PPG + allure 1 et 35 min allure 2 -> 18 km
Vendredi : 1H récupération ou Repos -> 11 km
Samedi : 1H45 EMA : 15 min allure 3 + 15 min allure marathon + 15 min allure semi, R=1:30", le reste à allure 1 -> 23 km
Dimanche : 2H30 vallonné allure 100K -> 30 km

Semaine 3 : 09/08 - 15/08 : 9H20 - 113 km
Lundi : Repos
Mardi : 1H05 VMA : 6 x 300m (100% VMA) r=40" + 8 x 150m (100-105% VMA) r=30" + 6 x 300m (100% VMA) r=40", R=1:30" -> 13 km
Mercredi : 1H10 allure 100K plat -> 14 km
Jeudi : 1H35 dont 55 min PPG + allure 1 et 40 min allure 2 -> 19 km
Vendredi : 1H récupération ou Repos -> 11 km
Samedi : 1H45 EMA : 20 min allure marathon + 20 min allure semi, R=2:00" le reste à allure 1 -> 23 km
Dimanche : 2H45 vallonné allure 100K -> 33 km

Semaine 4 (allégée) : 16/08 - 22/08 : 6H25 - 76 km
Lundi : Repos
Mardi : 1H35 dont 55 min allure 1 et 40 min allure 2 -> 19 km
Mercredi : 1H05 VMA : 2 x 10 x 150m (100-105% VMA), r=30", R=1:30" -> 13 km
Jeudi : Repos
Vendredi : 1H allure 100K plat -> 12 km
Samedi : 45 min récupération ou Repos -> 8 km
Dimanche : 2H vallonné allure 100K -> 24 km

Semaine 5 : 23/08 - 29/08 : 9H40 - 117 km
Lundi : Repos
Mardi : 1H05 VMA : 2 x 8 x 200m en côte, r=descente, R=1:30" -> 13 km
Mercredi : 1H15 allure 100K plat -> 15 km
Jeudi : 1H35 dont 50 min PPG + allure 1 et 45 min allure 2 -> 19 km
Vendredi : 1H récupération ou Repos -> 11 km
Samedi : 1H45 EMA : 25 min allure marathon + 25 min allure semi, R=2:00", le reste à allure 1 -> 23 km
Dimanche : 3H00 vallonné allure 100K -> 36 km

Semaine 6 : 30/08 - 05/09 : 10H00 - 122 km
Lundi : Repos
Mardi : 1H05 VMA : 5 x 300m (100% VMA) r=40" + 2 x 7 x 200m (100% VMA) r=20", R=1:30" -> 13 km
Mercredi : 1H15 allure 100K plat -> 15 km
Jeudi : 1H40 dont 55 min PPG + allure 1 et 45 min allure 2 -> 20 km
Vendredi : 1H récupération ou Repos -> 11 km
Samedi : 1H45 EMA : 20 min allure 3 + 20 min allure marathon + 20 min allure semi à allure 15K, R=2:00", le reste à allure 1 -> 24 km
Dimanche : 3H15 un peu vallonné allure 100K -> 39 km

Semaine 7 : 06/09 - 12/09 : 8H05 - 98 km
Lundi : Repos
Mardi : 1H05 VMA : 2 x 7 x 200m en côte, r=descente, R=1:30" -> 13 km
Mercredi : 1H allure 1 -> 11 km
Jeudi : 1H15 allure 100K plat -> 15 km
Vendredi : 1H récupération ou Repos -> 11 km
Samedi : 1H45 EMA : 30 min allure 3 à allure marathon + 30 min allure marathon à allure semi, R=3:00", le reste à allure 1 -> 24 km
Dimanche : 2H plat allure 100K -> 24 km

Semaine 8 (allégée) : 13/09 - 19/09 : 4H05 - 50 km
Lundi : Repos
Mardi : 1H allure 100K plat -> 12 km
Mercredi : Repos
Jeudi : 1H30 EMA : 3 x 15 min allure marathon, R=1:30", le reste à allure 1 -> 20 km
Vendredi : 45 min récupération ou Repos -> 8 km
Samedi : 50 min allure 100K plat -> 10 km
Dimanche : Repos

Semaine 9 (très allégée + 100K) : 20/09 - 26/09 : 10H10 - 114 km
Lundi : Repos
Mardi : 40 min allure 100K plat -> 8 km
Mercredi : Repos
Jeudi : 30 min allure 100K plat -> 6 km
Vendredi : Repos
Samedi : 100 km de Millau en 9 heures ...
Dimanche : Repos

Total sur 9 semaines : 75H15 - 902 km (course comprise)

par **Fredy** » 15 Juil 2010, 19:11

domi81 a écrit:salut,
présent pour être accompagnateur de jp75018.
j'ai commencé hier soir ma prépa d'accompagnant -ci-joint une photo- !

ça va envoyer !

Moi aussi je suis accompagnateur de Galopa, avec l'objectif chrono qu'il m'annonce (le même que JP d'ailleurs, on va se tirer la bourre :lol:

)je vais peut-être prendre la moto également.

par **domi81** » 15 Juil 2010, 19:17

j'ai une idée ! :lol:

par **Fredy** » 15 Juil 2010, 21:28

par **willminos** » 15 Juil 2010, 21:54

hello

je devrais être de la parti cette année pour mon 3 ieme Millau avec objectif moins de 11h00

je serais loge en mobile home comme l'année dernière

comme entrainement je fais des bloc pendant le weekend
15 kms le samedi soir 20 le dimanche matin et 10 le dimanche soir (exemple de bloc).

j'ai fais 11h30 en 2006 et 12h15 2009

a+ sportivement willy

par **Fredy** » 15 Juil 2010, 22:05

Au niveau des accompagnateurs, quels sont les "trucs" à faire / ne pas faire lors de la préparation et de la course ?

par **willminos** » 17 Juil 2010, 17:29

salut
j'ai pas de conseil a te donner vu mes chrono très moyens.

avec mon suiveur j'ai fais les soties longues pour regler les détails des bidons dans le pannier placé devant le guidon ;la position du vélo ( droite ou gauche)ect

je lui avais donné le plan de marche (temps de passage) et pour les ravitos ce que j'aime et j'aime pas.

apres c'est le destin qui fera l reste

aa+++ sportimentilly

par **Fredy** » 17 Juil 2010, 23:57

Merci, on va commencer à se préparer.

par **Lation** » 18 Juil 2010, 08:28

Je suis aussi de la partie: j'ai pris un hotel sur le tard et donc assez loin( 10km de Millau).
Mon suiveur a fait un peu de Yo-Yo pour sa decision ( je viens, je viens plus donc moi je parts sur mon premier 100km tt seul et alors maintenant mon suiveur vient!!!)
Ma seule experience de ultra se resume a une saintelyon en 9hrs donc pas de quoi casser trois pattes a un mouton: je commence a stresser un peu .
Je commence mon plan la semaine prochaine en plus

par **galoupou** » 18 Juil 2010, 10:19

Salut Lation,

Ne t'inquiète pas pour ton premier 100 km. J'ai couru la Saintélyon en 2006 en 08H25 et en 2007 j'ai couru mon 1er 100 km à Belves en 13H30 (avec des crampes pendant la 2ème partie du parcours). Mais je me suis rattraper l'année passée en courant Millau en 11H50. J'ai couru les 2 épreuves sans accompagnateur et je pense que les accompagnateurs ne sont là que pour remonter le moral de temps en temps, sinon pour les ravitos, vu qu'il y a tout ce qu'il faut sur les tables, ça passe très bien avec un porte bidon et quelques tubes de sucres rapides.
Millau super souvenir, des bénévoles super sympas, très disponibles, bref une super fête.

Bonne course à toi et reste cool, la course à pied c'est une passion mais surtout un loisir.

par **Lation** » 18 Juil 2010, 10:24

@Galoupou,
Merci a toi pour ces mots, je vais suivre ton conseil et espere te croiser
Jerome

par **domi81** » 19 Juil 2010, 03:36

galoupou a écrit:....J'ai couru les 2 épreuves sans accompagnateur et je pense que les accompagnateurs ne sont là que pour remonter le moral de temps en temps...

salut, outre le fait de remonter le moral, l'accompagnateur permet surtout de gérer les à-cotés et de laisser le coureur se concentrer sur sa course afin de pouvoir faire un temps.

j'entends par à-coté : ravito,gestion du chrono,transport de vêtements car sur 10 h voir + le temps peut changer,évite la solitude et donc remonte le moral,etc...

un accompagnateur n'est pas obligatoire mais comme le règlement le permet, si tu peux en avoir un, c'est mieux ! :wink:

ps: remplis ton profil, c'est gratuit ! :roll:

par **Montana** » 19 Juil 2010, 21:54

Bonsoir,

Je suis d'accord avec Domi81, je pense qu'avoir un accompagnateur est important surtout pour la première fois. En plus du soutient moral, c'est quand même bien pratique pour porter les affaires (boissons, lampes frontales, crèmes diverses et variées, etc...). Personnellement, j'étais bien content l'après midi de pouvoir me réhydrater régulièrement (5 kms entre 2 ravitaillements avec 27-28 c°, ça peut durer laisser des traces si on a plus d'eau).

Après, chacun fait comme il veut.

Kid Ordinn

par **Fredy** » 19 Juil 2010, 21:57

Puis pour l'accompagnateur, la possibilité de découvrir la course de l'intérieur.

par **Velveteethol** » 20 Juil 2010, 14:43

Est-ce qu'il y aurait moyen de faire du covoiturage à partir de Lyon ou des environs?
Je me tate pour y aller, mais il me faudrait un chauffeur.

par **jp75018** » 20 Juil 2010, 16:30

J'ai reçu mon bon de retrait pour mon dossard aujourd'hui, N° 525

Sinon je suis intéressé par un covoiturage départ Paris et aussi par l'hébergement à Millau ou pas loin.

Je peux éventuellement prendre mon véhicule, mais sans garantie pour pouvoir conduire au retour... :roll:

par **willminos** » 20 Juil 2010, 20:58

ello
je part de valence et j'aurais peut etre une place
car avec le velo je devrais prendre qu'une demi banquette.
a+ sportivement willy

par **bobchou** » 21 Juil 2010, 10:13

Hello ami(e)s cent bornards !

Mon amie Anne Valero est chargée cette année en partenariat avec Mizuno de constituer l'équipe de meneurs d'allure des 100 kms de Millau. Si vous vous sentez d’emmener dans la joie et la bonne humeur un petit groupe dans une allure entre 9h et 15h sur cette belle course devenue mythique pourquoi ne pas tenter l’expérience et partager la votre. Pour vivre ou revivre cette belle aventure de permettre à des coureurs de réaliser leur rêve, n’hésitez pas et franchissez le pas. L'équipe est en train de s'organiser et vous serez bien évidement inscrit(e) et doté(e) de la tête aux pieds d'une tenue complète pour l’occasion. Cela ne sera qu’une motivation supplémentaire à l’envie que vous aurez de partager cette expérience unique et d’allier aventure sportive et humaine.

N’hésitez pas à me contacter.

Christophe

par **jp75018** » 21 Juil 2010, 10:31

bobchou a écrit:Hello ami(e)s cent bornards !

Mon amie Anne Valero est chargée cette année en partenariat avec Mizuno de constituer l'équipe de meneurs d'allure des 100 kms de Millau. Si vous vous sentez d’emmener dans la joie et la bonne humeur un petit groupe dans une allure entre 9h et 15h sur cette belle course devenue mythique pourquoi ne pas tenter l’expérience et partager la votre. Pour vivre ou revivre cette belle aventure de permettre à des coureurs de réaliser leur rêve, n’hésitez pas et franchissez le pas. L'équipe est en train de s'organiser et vous serez bien évidement inscrit(e) et doté(e) de la tête aux pieds d'une tenue complète pour l’occasion. Cela ne sera qu’une motivation supplémentaire à l’envie que vous aurez de partager cette expérience unique et d’allier aventure sportive et humaine.

N’hésitez pas à me contacter.

Christophe

Salut,

Dommage que ça ne soit plus Bruno Heubi qui s'en occupe, à mon avis ça va être dur de trouver des meneurs d'allure aussi expérimentés. Bon courage...

Sinon, sais-tu qui sera meneur d'allure 9 heures, voire s'il y aura 2 meneurs pour cet objectif, ainsi que les temps de passage prévus?

par **bobchou** » 21 Juil 2010, 11:03

Salut

Je ne connais pas les détails de l'arrêt de la collaboration avec Bruno Heubi mais Anne est aussi quelqu'un d'expérimenté et de fort sympathique :-)

L'équipe est en train de se constituer (pour ça elle est aussi à la bourre que Bruno) et c'est difficile de donner plus d'info pour l'instant mais le principe de deux meneurs par allure reste le même s'il y a assez de monde bien sur.

Pour le meneur des 9h de 2009 voici son récit :

http://planetejogging.forumactif.com/cr-100km-f43/100-km-de-millau-2009-phil84-t3999.htm

Il était seul et n'a pas vraiment mis 9 h comme quoi ;-)

par **cloclo** » 21 Juil 2010, 11:32

bobchou a écrit:Je ne connais pas les détails de l'arrêt de la collaboration avec Bruno Heubi ...

Quelques éléments de réponse ici

Sinon, la necessité de vraiment avoir un meneur 9h a été discutée et rediscutée mille fois déjà par le passé. Pour ma part, je pense que c'est pas utile, vu le nombre de suiveurs potentiels.

par **bobchou** » 21 Juil 2010, 14:09

C'est triste à lire pour Anne qui a pris tout ça de plein fouet alors qu'elle a accepté ce défi uniquement par passion. Je ne savais pas que j'étais avec une femme inhumaine et vénale...

En tout cas puisque, que les choses sont dites, qu'elles soient claire : elle ne touche rien (et donc rien de plus que Bruno) dans cette affaire et je m'associe à elle pour dire que nous ferons le maximum pour les coureurs qui nous feront confiance et donc indirectement pour tout ceux qui comptent sur les meneur pour faire leur course.

Quoiqu'il en soit le projet est reparti, les premières tentatives de sabordage n'ont pas abouties et espérons que pour l'amour du sport et du partage de notre passion, il reste encore des gens pour nous faire confiance au delà des intérêts personnels.

par **momoVH3** » 21 Juil 2010, 22:19

Le problème est que les meneurs d'allure sur Millau étaient souvent meneurs depuis plusieurs années et avaient acquis un certain savoir faire pour assister des coureurs novices. ces meneurs sacrifiaient leur journée uniquement pour permettre aux autres de terminer leur 100 kms dans de bonnes conditions. Ils auraient pu le courir tout seul et faire des temps nettement meilleurs. je parle en connaissance de cause pour avoir été assisté et couru avec eux un certain nombre d'années. je vous garanti que c'est une aide très précieuse, même si parfois l'expérience ne va pas jusqu'au bout en leur compagnie, car après tout, ce sont des humains et ils sont également à la merci d'avoir des problèmes, ce qui peut expliquer certains décalages horaires cités plus haut. c'est d'ailleurs pour cela qu'il y avait plusieurs meneurs sur le même horaire, afin de résoudre ce type de problème qui est humain. De plus Millau, à cause de son dénivelé demande pour la gestion des meneurs une bonne connaissance du circuit afin de moduler les vitesses du groupe, ainsi qu'une écoute des autres et savoir remonter le moral de coureurs en perdition. tout cela fait qu'un meneur est très dur à trouver et il faut que la personne qui les sélectionne connaisse à la fois ce qu'est un 100 bornes, et l'avoir courru plusieurs fois, et en plus, il faut qu'elle connaisse très bien les coureurs qui vont devoir assumer ce rôle et doit donc bien être implanté dans ce milieu.
ca ne s'improvise pas. Moi, personnellement je ne pourai pas assumer ce rôle de meneur car je n'arrive pas à me réguler sur la longueur du circuit. Comme quoi, il faut une très grosse expérience, et ce n'est pas un coureur qui a couru une fois Millau dans sa vie qui peut assumer ce poste. de plus, il faut que le meneur s'entraine à la vitesse spécifique à laquelle il va courir afin d'être régulier, et ce n'est pas en sachant son poste un mois avant qu'il va pouvoir adapter son organisme a cet effort en sous niveau qu'on lui demande.C'est l'avantage qu'avait Bruno car il avait à sa disposition une équipe dont il connaissait très bien les forces et les faiblesses de chacun.

par **BrunoHeubi** » 22 Juil 2010, 13:45

bobchou a écrit:Il était seul et n'a pas vraiment mis 9 h comme quoi

Il faut bien mal connaitre le 100km, Millau et le concept de meneurs d'allure pour faire ce genre de remarque. Surtout quand on prétend s'occuper d'un projet à l'identique. :wink:

Les meneurs en 9h que j'ai recruté étaient toujours des athlètes de très bon niveau (Vincent Toumazou, Vincent Gouzerch et Philippe Serre en 2009). Cela signifie que ces coureurs peuvent prétendre à une place dans le top 10.
On ne parle plus de meneurs pour ces performances mais plutôt de "lièvres". Plusieurs fois, nous en parlions avec les deux Vincent avant la course et la consigne était d'emmener les gars jusqu'à St Affrique sur le bon tempo. Après, si ils ont le niveau, ils peuvent et doivent se débrouiller.
La consigne pour Phil cette année était la même. Comme les temps de passage étaient extrêmement prudents, je lui avais dit de faire sa course s'il se retrouvait seul. C'est ce qu'il a fait et si il a explosé son record c'est justement grâce à ce timing réfléchi à l'avance et prudent.
J'étais moi même meneur en 9h et lorsque je me suis retrouvé seul au 60ème km j'ai arrêté car je n'avais pas l'intention de jouer une place au classement.

La tâche d'un meneur est complexe sur un 100km tel que Millau. C'est la raison pour laquelle ce projet a du sens et est si beau.

par **BENIBENI** » 22 Juil 2010, 15:06

C'est un projet que j'aurai bien aimé concretisé à l'avenir mais sans cette formidable équipe, c'est cuit...

par **BrunoHeubi** » 22 Juil 2010, 20:09

BENOS a écrit:C'est un projet que j'aurai bien aimé concretisé à l'avenir mais sans cette formidable équipe, c'est cuit...

Mais non mon Benos, c'est pas cuit
Mon petit doigt me dit que cette belle histoire est loin d'être finie... :wink:

par **BENIBENI** » 22 Juil 2010, 21:36

Je vais suivre ça de pres alors !

par **l'ourson** » 22 Juil 2010, 21:50

domi81 a écrit:salut,
présent pour être accompagnateur de jp75018.
j'ai commencé hier soir ma prépa d'accompagnant -ci-joint une photo- !

ça va envoyer !

===) ah non !!! on a dit "accompagnateur VELO" :lol:

L'Ourson_et_pourquoi_pas_un_side-car_ :shock:

par **phil84** » 24 Juil 2010, 12:05

bobchou a écrit:
Pour le meneur des 9h de 2009 voici son récit :

http://planetejogging.forumactif.com/cr-100km-f43/100-km-de-millau-2009-phil84-t3999.htm

Il était seul et n'a pas vraiment mis 9 h comme quoi

rien d'autre à rajouter à la réponse de Bruno (biz) sauf que je ne passe qu'en 42° position au passage du marathon (3h34)et 19° à st affrique donc mon tempo ne devait pas etre trop mauvais, c'est sur après le 80° kil, j'ai fait ma course, ayant un record à 9h15 à Millau, descendre sous les 9h été pour moi un exploit
Phil84

par **momoVH3** » 24 Juil 2010, 21:28

jusqu'à présent, j'essayais de suivre un meneur et ensuite, si je me plantais, c'était surtout à cause de ma plante des pieds (névromes de morton) que j'étais obligé de marcher, mais je leur faisais confiance et j'étais sur les bases normales. cette année, je vais me prendre en charge totalement. Dommage, maintenant que j'ai apparement résolu mes problèmes de pied. je ne peux pas faire confiance à nimporte qui, alors qu'avant j'y allais les yeux fermés.

par **momoVH3** » 24 Juil 2010, 21:31

C'est tout à fait normal, qu'un meneur qui se retrouve tout seul après 70 kms termine la course à son rythme. ceux qui n'ont pas tenu ne reviendront pas, et ceux qui sont rattrappés ne pouront pas s'accrocher. donc, il lui suffit d'enlever son drapeau et de faire sa course.

par **Jaguar blanc** » 24 Juil 2010, 22:43

corto a écrit:Bonjour à tous,
cette année je me suis donné comme objectif pour le 100km celui de Millau, je suis déjà inscrit et serai logé à l'hotel sur la place principale.

Qui sera là?
Qu'elle hebergement?
Pasta la veille ensemble ou pas?
Votre entrainement?

Hello à tous,

N'ayant aucune légitimité pour me prononcer sur les meneurs d'allure, je reviens aux questions à l'origine du post.

Je serai présent à Millau, pour mon 1er 100km. J'y vais d'abord pour le terminer mais j'espère tout de même pouvoir le faire en moins de 12h. En tout cas je vais caler ma préparation sur cette vitesse.
Il faut encore que je trouve un hébergement !
Côté entrainement, j'ai commencé un plan qu'il faut que je précise encore un peu après lecture de tout ce qu'on peut trouver par ci ou par là.

Mais justement j'ai déjà une question sur l'entrainement. Dans le livre de Bruno Heubi, on peut lire une correspondance entre % de VMA et % de FCM (avec toutes les remarques utiles allant avec).
Or mon % de FCM pour les % de VMA indiqués sont plus élevés que ceux donnés par BH.
Ma question est simple : surtout pour la vitesse spécifique, faut-il privilégier le % de FCM ou bien le % de VMA (correspondant à la vitesse prévue pour le 100 km) ?

Il me semble que de nombreux posts privilégient plutôt de rester à un % de FCM bas et d'augmenter la vitesse au fur et à mesure qu'on se perfectionne.

Mais lors de mon dernier plan marathon, j'ai travaillé la vitesse spécifique en % de VMA, et j'ai vu le % de FCM diminuer au fur et à mesure des entrainements. Je ne serais peut-être pas arrivé au même résultat en travaillant en % de FCM et en augmentant la vitesse au fur et à mesure. En plus, je n'aurais pas "intégré" cette vitesse spécifique.

En attendant, bonne préparation à tous et à bientôt, peut-être également pour une pasta kikou.

par **momoVH3** » 25 Juil 2010, 08:04

Jaguard blanc: ce qui compte, c'est que ton organisme s'abitue à ta vitesse spécifique, et c'est en t'entrainant à cette vitesse que tu y parviendras. A mesure de ton adaptation, ta Fc va diminuer, ça prouvera la bonne adaptation, mais toi tu dois toujours respecter la VS que tu t'es fixé sur toute la durée de ton plan afin d'être très à l'aise le jour J à cette vitesse.
Moi, je couche au gymnase et je vais à la pasta.

100 km de millau 2010

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