ETIREMENTS

[le10craie]

J'AI CHERCHE MAIS PAS TROUVE DE POST S'Y RAPPROCHANT

Je ne sais pas si je suis un cas isolé mais casé 7à8h
d'entraînement par semaine avec 4 monstres à la maison un travail et encore une paire d'heure de volontariat,c'est déjà compliqué.

Alors les étirements...

Comment fonctionnez-vous?
Quels sont les minimas nécessaire?
Des trucs, des astuces?

A vous de jouer.

[the dude]

En ce qui me concerne je me force vrament a les faire apres chaque sortie

C'est pas marrant mais c'est tres peu de temps en comparaison du temps passe a courir et selon moi c'est vraiment indispensable: pour la recup, pour eviter les blessures...
Si vraiment j'ai pas le temps apres la course, je les fais le soir quand les monstres sont couches.

[Bambi]

j'ai trois étirements (mollet/talons d'archille + ischio-jambiers+quadricepts) que je fais à CHAQUE entraînement : je cours dix min, m'arrete et fais mes étirements. Chaque fois.
Je fais aussi religieusement des étirments des mollet après CHAQUE course.
En tout ça me prend moins de cinq minutes et m'a débarrassé de mes blessures aux ischio-jambiers et aux talons d'archilles.
Je ne fais jamais d'étirements à froid, ça ne marche pas sur moi.
Si je trouve le temps j'essaie de rajouter davantage d'étirements (entrainement sur piste etc).

[Vivien (100bornard1022)]

Je hais les étirements, j'ai trop tendance à avoir envie de courir tout de suite ou presque. Cependant, il m'arrive de plus en plus souvent de les pratiquer AVANT une course, pas tellement après ...

[Wallaby]

Je fais mes étirements après chaque sortie soit minimum 3 fois par semaine. Suivant le temps que j'ai après un entrainement j'y passe entre 15' et 30'. Ceci évite les blessures.
Sinon lors des périodes de repos je ne fais rien.

[bearnais974]

Evite de faire les étirements dès la fin de la sortie, laisse refroidir la machine. Ensuite si tu n'as pas trop le temps essaye tout de même de faire ischio, quadri. et le dos. Faire au moins 2 fentes par jambes car je pense qu'il s'agit d'un bon exercice, voilà pour mon avis.

[ampoule31]

Je les fait après chaques séances, et quand j'ai pas le temps après c'est dans la journèe ou bien pendant la surveillance des devoirs des petits.

Voili voilou.

[pial]

Il est essentiel de s'étirer après chaque séance. Effectivement après une course ou un séance dure on peut attendre de réfroidir un peu. D'un point de vue physiologique cela favorise la récupération des muscle, et leur tonicité. De plus en étirant un maximum de muscle (ne pas forcément se contenter de trois étirements), on gagne en amplitude, la foulée devient plus souple et allongée, les performances s'en ressentent.

[astra wally]

Oui pour les étirements après le footing, MAIS AVANT ? Est-ce qu'il faut s'étirer avant de démarrer une séance ou pas du tout. Moi perso j'en fait mais je vois que beaucoup de personnes démarrent de suite à froid. Alors est-ce que cela dépend des gens (car bien évidemment on est tous différents) ou est-ce utile ou inutile ? Pour info je me suis tapé une déchirure musculaire. La raison ? mulptiple je présume mais j'ai fortement négligé les étirements d'avant-course ou d'avant prépa.
En hiver je suis d'accord que par -3° s'étirer est plus qu'une corvée mais je pense que c'est important de le faire. Certaines personnes m'ont recommandé de m'étirer plus avant une course qu'après. Alors qui a juste, qui a raison ?
Pour ma part je suis pas bien si je m'étire pas avant de démarrer une séance. J'ai couru sans étirements vendredi en quittant mon boulot et j'avais l'impression d'être rouillé pendant une bonne moitié de ma sortie.

L'Astra, écureuil anti-souplesse

[DJ Gombert]

J'ai eu des problèmes d'entorse à la cheville, et j'ai fait de la kiné. Nous avons discuté des étirements. Maintenant j'en fais à chaque sortie et je n'ai plus de courbature. C'est très important de le faire, car la course a une tendance à augmenter ta musculation et à te raidir. Si tu t'étires tu t'assoupli et tu évites les blessures. Il est PRIMORDIAL de faire des étirements PROGRESSIFS et DOUX d'environ 15 à 30 s. J'en fait 4 : quadriceps, mollets, ischio et adducteurs.
N'oublie pas non plus de bien te réhydrater, c'est important pour éviter le blessures.

[marion]

moi perso je m'echauffe avant mais c'est rare que je m'éttire a la fin !
Papa (chti'vincent)pourra te dire plus , il a des informations je pence ...

[thunder]

Selon mes disponibilités je vais jusqu'à 20 minutes en post séance.

J'ai pris cette habitude après une saison de ski alpin bien remplie. Être bloqué du dos à 16 ans ça calme.

Donc très important les quadriceps.

Je commence du bas vers le haut en commencent par les mollets et en finissant par le haut du dos, puis si je peux je m'allonge afin de continuer à détendre le dos.
Une certitude ça prend du temps mais ça évite les longues séances chez le kiné.
Néanmoins après une séance j'étire en douceur

[Tranquillecool]

Perso je zappe parfois les étirements en débuts de séance...Par contre je fais systématiquement mes petites séries à la fin. Le plus simple : les faire en arrivant à la maison. Mes monstres adorent se mettre à côté de moi et essayer de faire pareil. Ils se sentent tout de suite de grands sportifs!

[Loupi]

S'étirer après une séance, quelle qu'elle soit, est absolument indispensable pour la bonne santé de vos muscles et de vos articulations.
Il y a plusieurs raisons à cela, mais j'en retiendrai deux essentielles :

- avec la succession des charges d'entraînement, le muscle travaille, augmente ou s'affine, voire les deux, selon la physiologie de chacun. Bref il se transforme. Pour qu'un muscle fonctionne correctement, il a besoin d'un souplesse extrême, en particulier au niveau des tendons qui le relie aux os. Si vous n'entretenez pas cette souplesse, le muscle aura moins de liberté, donc moins de vitesse quand vous devez la solliciter, et moins de faculté d'endurance (ce qui, vous l'accorderez, est plutôt important pour nous...).

- le muscle peut être considéré comme une éponge, gorgé de sang puisque c'est celui-ci qui apporte l'énergie nécessaire à son fonctionnement. Lors de la dégradation de cette énergie pour mettre en mouvement les fibres musculaires, le muscle produit des déchets qui peuvent stagner dans les fibres... Lorsque vous étirez vos muscles en fin de séance, vous pressez l'éponge et favorisez ainsi l'évacuation des déchets cités plus haut.

Bien évidemment, il ne s'agit en aucun cas d'étirer un muscle tout de suite après une série de 10 x 50" à fond... Il est important que vos muscles aient pu avoir un retour au calme, afin d'être prêt à résister à la contrainte d'étirement. D'où l'importance de se garder 5-10' de footing en fin de séance.

Bref, étirez-vous encore à chaud, avec un coeur au calme pour une bonne circulation, et pas plus de 40" par étirement, bien évidemment sans accoup.

Une référence biblioraphique, qui date, mais qui reste d'actualité et efficace : "Le stretching", Bob Anderson, chez Solar.

[zorey974]

Perso je zappe parfois les étirements en débuts de séance...Par contre je fais systématiquement mes petites séries à la fin. Le plus simple : les faire en arrivant à la maison. Mes monstres adorent se mettre à côté de moi et essayer de faire pareil. Ils se sentent tout de suite de grands sportifs!

Pareil mais en plus ils croient que leur père est un grand athlète... J'en profite ça va pas durer, leur conscience va bientôt être suffisamment éveillée A partir de là dur dur, ça risque d'être plutôt des brimades qu'autre chose: ouhhh il est nul celui là

[Tranquillecool]

On se comprend
Déjà ils ont été déçus en comprenant que les médailles que j'ai rapportées avaient été attribuées à tous les finishers et pas uniquement aux vainqueurs!!

[Zorg59]

J'ai dejà effectué plusieurs sorties sans finir par des étirements: Résultat 2 à 3jours pour m'en remettre.

Maintenant c'est systématique donc plus de BOBO, et cela permet de courir tous les 2 jours.

Etirement toujours à chaud,
mais aprés une sortie longue (1h30/2h) T-shirt sec avant pour ne pas se chopper un rhume ou une connerie de ce genre

@+

[the dude]

Perso je zappe parfois les étirements en débuts de séance...Par contre je fais systématiquement mes petites séries à la fin. Le plus simple : les faire en arrivant à la maison. Mes monstres adorent se mettre à côté de moi et essayer de faire pareil. Ils se sentent tout de suite de grands sportifs!

Pareil mais en plus ils croient que leur père est un grand athlète... J'en profite ça va pas durer, leur conscience va bientôt être suffisamment éveillée A partir de là dur dur, ça risque d'être plutôt des brimades qu'autre chose: ouhhh il est nul celui là

D'ailleurs a propos de chti nenfants, on en parlait il y a peu avec des potes et on se disait que ce serait vraiment une bonne idee que dans les cours d'EPS du college et du lycee on enseigne justement qques etirements basiques qui servent pour quasiment tous les sports.

Ca donnerait de bonnes habitudes aux futurs sportifs et pourrait leur eviter qques pepins, en tout cas ce serait au moins aussi utile que les p de barres assymetriques ou paralleles!

[yeah]

Pour ma part, j'essaie de m'étirer après chaque entrainement meme si je trouve ça relativement rébarbatif.
J'essaie également et quand je n'ai pas trop la flemme, de faire des séances spécifiques de stretching les jours de repos: est ce vraiment efficace? j'aurais tendance à dire oui, d'autant plus que j'ai un métier assez physique, qu'en pensez vous?

Sinon je plussoie le bouquin d'Anderson qui est vraiment sympa et propose des séances types assez courtes et soft mais qui me paraissent vraiment efficace quand je les applique.

[Lolarun]

génial et fort instructif ce post.
De mon coté, avais tendance cet automne à partir brut de décoffrage et à m'arrêter idem. net. ... et bigre que ça faisait mal ! tout de suite, comme le lendemain. Là dessus ai pris conseils et mvts auprès d'une kikoureuse de la série des craab et ça a changé la vie pas ordinaire de mes jambes coureuses. Une vraie vraie différence coté courbatures selon si étirements après ou pas. Donc maintenant c'est systématique, sauf si ai pas du tout le temps car en retard sur mon planning horaire, mais même là je fais le minimum syndical et le bénéfice est évident.

très vraie la remarque sur le bon sens qu'il y aurait à enseigner l'art de s'étirer au bahut (et non pas de se tirer !! ) ya bcp de profs de sport dans la famille à lola -3 je crois?-, il va falloir que je songe à leur demander ce qu'ils en pensent et si ils en parlent aux mêmes à leurs élèves, si cela fait partie de leur prog. au moment du concours idem. De mon temps en tout cas, c'était silence radio. Le prof nous conseillait juste pour celles qui avaient un peu plus de masse muscu que les autres parce qu'en clubs de sports x et y en dehors du collège/lycée, de nous échauffer plus que les autres. c'est tout. Me suis souvent fait mal quand même.. spécialité maison..

L LA

[bzh67]

Pour ma part je m'efforce à m'étirer après chaque séance mais ... que je n'aime pas ça. Pourtant je vois bien la différence selon si je m'étire ou non.

A ce propos, quelqu'un aurait-il un lien d'un site donnant des exemples d'étirements selon le sport pratiqué ?

[Loupi]

Si ça vous intéresse, je ferai en sorte de vous scanner les deux enchaînements course à pied que Anderson propose dans son bouquin... Bien sûr, ce n'est pas légal, en allant sur mon blog (en signature ), peut-être que vous l'y trouverez.

[Jerome_I]

Salut,

au début j'utilisais ce fichier MP3 trouvé sur JIWOK

Avec cette image:



Jérome

[Wallaby]

Pas mal du tout ce schéma

[Jerome_I]

Pas mal du tout ce schéma

oui et si tu écoutes le fichier MP3 tu as le temps et explications pour chaque étirement...

Jérome

[Olycos]

Sympa ca...
Merci jérome

[ampoule31]

Très bien ce shéma de positions j'y ajouterai qu'avec les chaussures enlevées sur la position pour étirer le mollet, en prenant les orteils pour le mouvement on étire aussi la voute plantaire ( et il parrait qu'elle aime ça).

[Loupi]

Ah ben ça ne marche plus...

[bzh67]

Super, merci beaucoup pour ce lien.

Bon là ça ne marche plus mais je pense que ça va revenir. Enfin j'espère ...

[Tranquillecool]

Apparemment je fais partie des "chanceuses" qui ont eu le droit d'apprendre l'importance des étirements lors des cours d'EPS au bahut...Le seul hic c'est qu'à l'époque au lieu de courir je me cachais derrière les arbres pour papoter avec les copines alors au moment d'étirer...ça faisait sacrément mal!! Mais on ne pouvait tout de même pas avouer que nos muscles étaient froids!

[loicm]

A ce propos, quelqu'un aurait-il un lien d'un site donnant des exemples d'étirements selon le sport pratiqué ?

Hello,

voici quelques exemples d'étirements, sur un site plutot complet dailleurs dans les autres rubriques.

http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm

[bzh67]

Merci pour ce lien qui allie l'image au texte avec toutes les explications. Bon j'ai pas encore pu tout lire mais entre ça et le lien JIWOK de Debizej y'a de quoi faire.
Merci à vous

[LtBlueb]

Alors les étirements...

Comment fonctionnez-vous?
Quels sont les minimas nécessaire?
Des trucs, des astuces?

l'astuce c'est de ne pas forcément faire les etirements juste après la scéance...

si comme moi tu as déjà du mal à caser des scéances et passe ta journée à courir après le temps, ca peut être intéressant de caser tes 15/20' d'etirements journalier tranquille le soir devant la TV dans ton salon

L'Blueb

[Lolarun]

si comme moi tu as déjà du mal à caser des scéances et passe ta journée à courir après le temps, ca peut être intéressant de caser tes 15/20' d'etirements journalier tranquille le soir devant la TV dans ton salon

L'Blueb

comment est ce que tu t'adaptes quand tu passes la soirée au cinéma lieutenant ???

suis juste un 'ti peu inquiète là.. pfiou... Blueb'nights ne passe plus dans les salles grenobloises je crois..

L LA ...

[le10craie]

OUAH!
Ce site VOLODALEN a l'air d'être une mine d'or.
J'ai hâte de pouvoir m'y plonger dedans.
D'autres kikous le connaissait-il?
Merci à tous pour vos conseils
Une visite médicale annuelle hier soir et
aller 30 séances de kiné, Il paraît que ma raideur va
entraîner à court terme des blessures (voir post douleur fesse gauche).
A12C4

[akunamatata]

exact Volodalen est depuis longtemps un favori dans mon dossier sport de mon navigateur firefox!
sérieux, un peu austère mais il va à l'essentiel.