Que manger avant de courir le matin ?

par **Shanx** » 04 Juil 2014, 18:39

Salut à tous,

cet été j’ai un travail assez exigeant, ce qui m’empêche de courir à la fin de la journée (de toute façon, je finis souvent assez tard). Par contre, le matin, je commence à 9h30, donc j’ai amplement le temps de faire une séance.
Le truc, c’est que je ne suis pas forcément du matin, donc il est hors de question de me lever à 6h00 pour pouvoir manger 1h ou 2 avant d’aller courir.

Il me semble que les séances à jeun, ça va bien un moment, mais il faut pas en faire trop. Donc la question, vous vous en doutez, est de savoir ce que je peux manger avant d’aller courir, sachant que je me laisse environ 2min pour digérer (je me lève, je mange, je cours).

Des suggestions ?

EDIT : accessoirement, du fait d’une blessure, j’ai pris quelques petits kilos qui ne me manqueraient pas s’ils venaient à partir. Donc si le repas peut aussi me permettre de bien puiser dans les graisses quand je cours, je suis preneur.

par **kelek** » 04 Juil 2014, 18:44

si c'est pour courir genre 1 y max, je ne vois pas le problème de partir à jeun, même régulièrement.
Le plus important je pense est de te réhydrater au réveil avant de partir courir.

par **thomasgus** » 04 Juil 2014, 18:58

y'a une super post mais je retrouve pas le lien .... j'ai le lien pour le site :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/produits-energetiques/creme-sport-dejeuner-maison.html

Y'a Gatosport aussi tres digeste mais pas "fait maison" .... la creme dessert est super bonne et super digeste avant un trail !

par **axon** » 04 Juil 2014, 19:03

Pour moi c'est la crème sport dej
http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... aison.html

Je vais courir 30' après l'avoir ingérer et pas de soucis.
Attention à la course à jeun, différentes lectures sur le sujet montre une grande prudence.

par **tommies** » 04 Juil 2014, 19:34

Bonjour,

je pars pour 1h30-2H avec une gourde (à boire hein ! pas une fille) tôt le matin après 1 café et un bout de brioche

par **Caro74** » 04 Juil 2014, 19:59

Moi, je pars souvent juste après le petit déjeuner et, ça passe toujours très bien, à condition d'être frugal. Pour les courses qui démarrent tôt, je me lève le plus tard possible. Fans ces cas là, je me fabrique des boulettes sans gluten, à base de farines de riz, de châtaigne ou autres, de noisettes ou d'amandes moulues, de sucre et d'oeufs. Accompagnées d'un carré ou feux de chocolat noir, ça passe super bien et se digère sans souci.

par **anthodelb** » 04 Juil 2014, 21:13

Pour ma part je conseille également la crème sportdéj :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... aison.html

En général je me lève vers 6h, mange la crème sport dej et vers 6h20 max je pars courir. Il est clair que je n'attends pas 2h pour digérer mais ça passe nickel.

par **Shanx** » 04 Juil 2014, 21:52

kelek a écrit:si c'est pour courir genre 1 y max, je ne vois pas le problème de partir à jeun, même régulièrement.
Le plus important je pense est de te réhydrater au réveil avant de partir courir.

Vous confirmez ? Ça me parait la solution la plus simple, quitte à parfois manger une petite pomme avant de partir…

Sinon merci pour toutes os autres suggestions. Malheureusement, c’est souvent des produits un peu spécialisés, c’est dommage. J’aime bien garder les choses simples (et saines).

par **Deudeu87** » 04 Juil 2014, 21:58

Shanx a écrit:Malheureusement, c’est souvent des produits un peu spécialisés, c’est dommage. J’aime bien garder les choses simples (et saines).

Ce sont des produits très facile à trouver, dans leur intégralité dans les magasins bio type "Rayon Vert" à tout petits prix :!:

par **Shanx** » 04 Juil 2014, 22:07

« très faciles à trouver » « dans les magasins bio ». Hum hum… :p

Si y’a une chose que je déteste encore plus que de me lever tôt, c’est bien d’aller faire les courses. Alors si en plus je dois visiter plusieurs magasins, vive la galère.

par **sapi74** » 05 Juil 2014, 05:38

Shanx a écrit:« très faciles à trouver » « dans les magasins bio ». Hum hum… :p

Si y’a une chose que je déteste encore plus que de me lever tôt, c’est bien d’aller faire les courses. Alors si en plus je dois visiter plusieurs magasins, vive la galère.

sur internet ca ce trouve encore plus facilement :wink:

par **cedricmtpl** » 05 Juil 2014, 06:26

anthodelb a écrit:Pour ma part je conseille également la crème sportdéj :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... aison.html

En général je me lève vers 6h, mange la crème sport dej et vers 6h20 max je pars courir. Il est clair que je n'attends pas 2h pour digérer mais ça passe nickel.

+1, en plus c'est très bon (je fais la version avec moitié amande moitié noisette)- et très facila à préparer, j'en mange tous les matins.

par **thomasgus** » 05 Juil 2014, 12:09

Shanx a écrit:Sinon merci pour toutes os autres suggestions. Malheureusement, c’est souvent des produits un peu spécialisés, c’est dommage. J’aime bien garder les choses simples (et saines).

Je suis pas sûr que t'ai lu la recette : c'est simple à faire , c'est sain et ça se garde ! Vive la crème sport !

par **dinococus** » 05 Juil 2014, 13:09

Shanx a écrit:Salut à tous,

cet été j’ai un travail assez exigeant, ce qui m’empêche de courir à la fin de la journée (de toute façon, je finis souvent assez tard). Par contre, le matin, je commence à 9h30, donc j’ai amplement le temps de faire une séance.
Le truc, c’est que je ne suis pas forcément du matin, donc il est hors de question de me lever à 6h00 pour pouvoir manger 1h ou 2 avant d’aller courir.
Il me semble que les séances à jeun, ça va bien un moment, mais il faut pas en faire trop. Donc la question, vous vous en doutez, est de savoir ce que je peux manger avant d’aller courir, sachant que je me laisse environ 2min pour digérer (je me lève, je mange, je cours).
Des suggestions ?

EDIT : accessoirement, du fait d’une blessure, j’ai pris quelques petits kilos qui ne me manqueraient pas s’ils venaient à partir. Donc si le repas peut aussi me permettre de bien puiser dans les graisses quand je cours, je suis preneur.

Bonjour,

Je fais mes sorties longues 1h45 / 2h00 a jeun mais hydraté. J'emmène 1/2 litre d'isostar et 2 pates de fruits pour la route.

Cela depuis 2 mois, sans soucis et avec un bien être étonnant.

par **tommies** » 05 Juil 2014, 14:49

J'ai eu une grosse période pain d'épice (genre prosperà avant de partir.
Je trouve que cela passe bien et n'est pas difficile à digérer.
Un petit morceau dans un sac en cas de petit coup de mou et roule ma poule

par **Galaté57** » 05 Juil 2014, 15:10

Depuis près de 20 ans :mrgreen:

je fait des séances endurances le dimanche matin, variable entre 1H30 à 3H00.
Pas d'horaire défini, c'est quand j'ouvre les yeux soit entre 8H00 et 12H00, direction la cuisine, un bol de café avec une cuillère de miel. Selon la météo, j'adapte ma tenue et hop dehors...

Comme souvent écrit, je pense avant tout que c'est une question d'habitude pour chacun.

par **ossau64** » 05 Juil 2014, 18:17

Et que faites-vous pour une course dont le départ est à 5h, je me trouve dans ce cas prochainement?

par **Galaté57** » 05 Juil 2014, 18:34

C'est quoi comme course ?
Un trail, un 12H00 ?

par **ossau64** » 05 Juil 2014, 23:16

Un trail de 73 km 5100m D

par **laulau** » 06 Juil 2014, 08:51

ossau64 a écrit:Un trail de 73 km 5100m D

Le 1er Grand Trail de la Vallée d'Ossau , je suppose ? J'ai fais la 2ème partie hier...garde des forces pour la fin, c'est un sacré chantier !
Sinon, du gâteau sport fait maison 1h15 avant le départ passe très bien et évite de se lever encore plus tôt. (Je retrouve la recette et je la mets sur ce post.)

par **Galaté57** » 06 Juil 2014, 13:47

laulau a écrit:
ossau64 a écrit:Un trail de 73 km 5100m D

Le 1er Grand Trail de la Vallée d'Ossau , je suppose ? J'ai fais la 2ème partie hier...garde des forces pour la fin, c'est un sacré chantier !
Sinon, du gâteau sport fait maison 1h15 avant le départ passe très bien et évite de se lever encore plus tôt. (Je retrouve la recette et je la mets sur ce post.)

+1
Gateau sport ou crème déjeuner 1H00 avant le départ.
Après durant le trail, à toi de gérer ton alimentation selon tes habitudes.
Par contre, fait des essais avant le jour J

par **jeromeC** » 06 Juil 2014, 16:26

@ Shanx,
Et pourquoi souhaites tu absolument manger et/ou solide avant d'aller courir?
Si tu n'as pas faim, n'as pas de temps pour manger, ne souhaites pas te lever au moins 1H30 avant pour digérer une creme sport déj..te prends pas la tête.
Tu peux boire un thé, de l'eau (chaude par ex), tu commences à courir et tu t'hydrates (boisson énergétique, pas besoin de manger solide vu que tu t’apportes du sucre, des vitamines et minéraux) dés le 1er 15,20min.
Et hop tu te fais plaise avec une organisation de séance qui te correspond.
A+
Jérôme

par **guigue** » 06 Juil 2014, 16:44

c est seulement depuis quelques annèe que je peux manger un morceau le matin avant d aller courir , meme 1/2 heure avant , mais avant je vomissais systematiquement .
je ne sais pas de quoi ça vient , mais la plupart du temp , deux pains au lait et un cafè font l affaire .

par **ossau64** » 06 Juil 2014, 18:45

Merci pour vos réponses.

par **ossau64** » 06 Juil 2014, 18:56

Au fait moi aussi j'ai fait la deuxième partie hier, je confirme, c'est pas rien!

par **laulau** » 06 Juil 2014, 20:04

ossau64 a écrit:Au fait moi aussi j'ai fait la deuxième partie hier, je confirme, c'est pas rien!

Ah bon ? T'es passé après nous ? on est parti du plateau du Zoum vers 6h45.

En tout cas la recette en lien .

par **ossau64** » 06 Juil 2014, 20:32

Oui parti de Louvie-Juzon à 8h30 après trajet Laruns Louvie à vélo.Merci pour la recette!

par **Søren** » 06 Juil 2014, 23:42

J'avais lu étude qui démontrait que :

Pendant un effort physique continu d'une durée inférieure à 1h ou 1h30, ce qui est dans l'estomac n'est pas digéré. La digestion (solide, vidange stomacale, etc) est mise en pause totale, pendant cette durée.

Donc je déduis que ça sert à rien de bouffer juste avant une séance de 1h/1h30. Ça alourdit, risque de nausée... Autant transporter la bouffe dans la poche, ça revient au même (ou c'est mieux). Autant bouffer juste après la séance, ça revient au même (ou c'est mieux).

De mémoire, pour un effort continu <75% FC, sur un corps habitué (sportif), la digestion reprend de manière + ou - ralentie, après la première (ou deuxième?) heure d'effort. (sans compter complications spécifiques CAP des chocs et redistribution du sang). Bref il faut 1-2 heures pour que le corps se dise « l'effort continue... Zut ! j'vais quand même essayer de digérer »

Bref, j'en déduis que si tu fais une séance de +2 heures avant le boulot :shock:

, c'est rentable de petit-déjeuner 10 minutes avant. Mais peut-être serait-ce mieux de courir 1 heure, puis commencer à grignoter en courant.

J'sais pas si j'ai été clair.

par **M_baton** » 07 Juil 2014, 11:45

Je suis d'accord avec Søren. Mais pour préparer des ultras, il faut s'entrainer de digerer en courant. Donc, il faut mieux de manger avant ou pendant pour tester la nurriture qui passe le mieux.

Ca aide aussi concernant la recuperation.

Enfin, si on ne mange pas avant, il faut faire attention de ne pas trop manger après la séance :wink:

par **jeromeC** » 09 Juil 2014, 17:30

guigue a écrit:c est seulement depuis quelques annèe que je peux manger un morceau le matin avant d aller courir , meme 1/2 heure avant , mais avant je vomissais systematiquement .
je ne sais pas de quoi ça vient , mais la plupart du temp , deux pains au lait et un cafè font l affaire .

2 pains au lait et un café avant d'aller courir , je te trouve courageux d'avaler ça avant un effort ;-)

par **totops1** » 09 Juil 2014, 19:30

axon a écrit:Pour moi c'est la crème sport dej
http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... aison.html

Je vais courir 30' après l'avoir ingérer et pas de soucis.
Attention à la course à jeun, différentes lectures sur le sujet montre une grande prudence.

Quels sont les possibles risques de courir a jeun ?
Je fais des seances de 1h a jeun chaque semaine (2-3 seances / semaine) et je nai jamais eu de probleme.

par **Jérémie C** » 09 Juil 2014, 19:50

totops1 a écrit:
axon a écrit:Pour moi c'est la crème sport dej
http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... aison.html

Je vais courir 30' après l'avoir ingérer et pas de soucis.
Attention à la course à jeun, différentes lectures sur le sujet montre une grande prudence.

Quels sont les possibles risques de courir a jeun ?
Je fais des seances de 1h a jeun chaque semaine (2-3 seances / semaine) et je nai jamais eu de probleme.

Aucun...

par **freddo90** » 09 Juil 2014, 21:56

Comme souvent, tout est question de modération. Si tu pars pour une heure, peu de risque. Si tu pars pour 4h à jeun, là ça va être compliqué niveau sucres...

par **VinceMontbé** » 10 Juil 2014, 10:57

Perso je déjeune "normalement", des tartines de pain avec beurre et confiture et un jus d'orange. Par contre au moins 2h30 avant l'effort (surtout si c'est une course).

par **Mokiloque** » 12 Juil 2014, 08:36

Rien, un café serré et go ! au pire je prends un gel énergie je fait un fractionné

par **RayaRun** » 12 Juil 2014, 10:02

J ai un estomac assez peu sensible, aussi en plus d un grand bol de cafe, je mange pain toasté beurre confiture et en période pré compétition crème déjeuner maison. Et ce peut être juste avant d aller courir.

par **nlassalle** » 14 Juil 2014, 13:46

Un vrai petit déjeuner avec céréales complètes, pain, fruit, produit laitier si je peux attendre 2h30 - 3h.
Sinon au moins 500ml d'eau et un fruit.

par **pitas** » 14 Juil 2014, 14:07

le problème n'est pas quoi manger, mais bien faire caca avant de partir

par **TomTrailRunner** » 14 Juil 2014, 15:04

Pour ma part, des années de sorties à jeun (2 ou 3 par semaine) avec au fil du temps quelques sorties longues (1:30/45) voire rarement des sorties au seuil : juste une boisson (eau ou jus de fruit) et je pars 5mn après le réveil

par **parp** » 14 Juil 2014, 17:41

En semaine, je cours le matin à jeun, je me lève à 5h50 départ dans la foulée (après environ 2 verres d'eau et je pars toujours avec de l'eau sur moi).
Je l'ai longtemps fait à jeun total, y compris sur des séances de fractionné (max 1h et quelques). Le tout c'est d'y aller progressivement, de laisser ton organisme s'habituer à la course à jeun. Je me souviens que les premiers footings faits de la sorte m'avaient pas mal épuisés, alors qu'aujourd'hui c'est naturel.

Par contre maintenant j'essaye de manger avant car à jeun complet j'ai des soucis digestifs, ça me brasse le bide ; alors que si je prends mon petit déjeuner classique et pars même 20 min plus tard aucun souci. J'essaye donc de manger un petit quelque chose désormais, type une pate de fruit ou compote. Ca marche moyen pour l'instant :mrgreen:

, mais je vais continuer de tester.

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