Saintélyon 2013 - 60ème édition !

par **Spir** » 11 Oct 2013, 17:43

Bonjour !
Je découvre ce sympatique site. Ce sera ma troisième Saintexpress cette annee. C'est sûr que le rabotage de la section sur les quais va faire du bien (encore que j'aimais bien passer par la pointe de la confluence...).
Par contre la traversée de la route sous l'autopont de la Mulatiere, ca va pas être chouette, surtout pour ceux qui vont arriver aux heures où ca circule déjà bien... (pour les saintexpresso, vers 3-4 h du mat, ca devrait aller

)

par **RayaRun** » 11 Oct 2013, 20:22

bubulle a écrit:
RayaRun a écrit:
Arclusaz a écrit:Pftttt, on a bien du souci avec lui.....

C est notre vilain petit canard à nous, les kikous

Tu sais ce qu'il te dit, le canard? Cherche ton costume pour le MDP au lieu de vanner les autres, d'abord!

Oh mais j y travaille mon canard ! J y travaille !

par **Mamanpat** » 11 Oct 2013, 20:30

Spir a écrit:Par contre la traversée de la route sous l'autopont de la Mulatiere, ca va pas être chouette, surtout pour ceux qui vont arriver aux heures où ca circule déjà bien... (pour les saintexpresso, vers 3-4 h du mat, ca devrait aller )

C'est pour nous obliger à finir plus vite ! :mrgreen:

par **will36** » 11 Oct 2013, 22:04

les dossard vont se vendre sous le manteau à ce tarif là ;-)

par **Jean-Phi** » 12 Oct 2013, 08:31

Mamanpat a écrit:
Spir a écrit:Par contre la traversée de la route sous l'autopont de la Mulatiere, ca va pas être chouette, surtout pour ceux qui vont arriver aux heures où ca circule déjà bien... (pour les saintexpresso, vers 3-4 h du mat, ca devrait aller )

C'est pour nous obliger à finir plus vite !

Pour la 1º fois en 10 ans ça risque fort de m'arriver. Pas grave tant qu'on est rendu pour la messe de 11h :roll:

par **Mamanpat** » 12 Oct 2013, 09:06

jean-phi a écrit:
Mamanpat a écrit:
Spir a écrit:Par contre la traversée de la route sous l'autopont de la Mulatiere, ca va pas être chouette, surtout pour ceux qui vont arriver aux heures où ca circule déjà bien... (pour les saintexpresso, vers 3-4 h du mat, ca devrait aller )

C'est pour nous obliger à finir plus vite !

Pour la 1º fois en 10 ans ça risque fort de m'arriver. Pas grave tant qu'on est rendu pour la messe de 11h

Pour l'apéro surtout ! Pour une fois on pourra envisager une bière à l'arrivée de la STL ! Et peut-être aussi le repas, parce que d'habitude à l'heure du petit dej...

par **totof35470** » 12 Oct 2013, 09:11

Mamanpat a écrit:
Pour l'apéro surtout ! Pour une fois on pourra envisager une bière à l'arrivée de la STL ! Et peut-être aussi le repas, parce que d'habitude à l'heure du petit dej...

Tant que ce n'est pas à l'heure du goûter... :mrgreen:

par **Spir** » 12 Oct 2013, 11:49

Mamanpat a écrit:Pour l'apéro surtout ! Pour une fois on pourra envisager une bière à l'arrivée de la STL ! Et peut-être aussi le repas, parce que d'habitude à l'heure du petit dej...

Il est toujours l'heure d'une bière, quelque part dans le monde :mrgreen:

Bon, demain matin, je vais aller voir compter s'il y a bien 180 marches.

par **Mamanpat** » 12 Oct 2013, 12:41

totof35470 a écrit:
Mamanpat a écrit:
Pour l'apéro surtout ! Pour une fois on pourra envisager une bière à l'arrivée de la STL ! Et peut-être aussi le repas, parce que d'habitude à l'heure du petit dej...

Tant que ce n'est pas à l'heure du goûter...

Ah non hein !

par **Jean-Phi** » 12 Oct 2013, 15:01

Mamanpat a écrit:Pour l'apéro surtout ! Pour une fois on pourra envisager une bière à l'arrivée de la STL ! Et peut-être aussi le repas, parce que d'habitude à l'heure du petit dej...

il y a toujours un bistrot en face d'une église. Je filerai direct au bistrot ne m'attendez pas ! :mrgreen:

par **Spir** » 12 Oct 2013, 15:20

jean-phi a écrit:il y a toujours un bistrot en face d'une église. Je filerai direct au bistrot ne m'attendez pas !

En espérant que ce ne soit pas le chemin de croix pour y arriver :wink:

par **sapi74** » 12 Oct 2013, 15:38

Spir a écrit:
jean-phi a écrit:il y a toujours un bistrot en face d'une église. Je filerai direct au bistrot ne m'attendez pas !

En espérant que ce ne soit pas le chemin de croix pour y arriver

le chemin de croix c'était les quais de Saône et confluence vu qu'ils les ont supprimée ca devrait allez mieux on sera plus frais pour boire une bière a l'arriver

par **Arclusaz** » 12 Oct 2013, 15:43

Bon, ben là, on y va....... (St Genou-La Bullière-Soucieu, environ 30 bornes)

la neige est tombée sur les Monts du Lyonnais mais "neige de l'après midi, n'arrête pas les kikis".

On va tester les tenues hivernales.

bon, ce ne sont pas des congères juste un peu de poudre

http://meteolyonnaise.pagesperso-orange ... 2013_2.JPG

si vous voulez avoir de nos nouvelles, ce sera là.....

viewtopic.php?f=19&t=20306&start=10480#p640238

par **Spir** » 13 Oct 2013, 20:18

Spir a écrit:Bon, demain matin, je vais aller voir compter s'il y a bien 180 marches.

C'était l'après-midi en fait, et il y a 184 marches pour descendre sur les rives de Saône :mrgreen:

Avec un petit prélude de 34 marches, et entre les deux, une descente sur bitume, que si elle est gelée mon vieux, c'est direct dans la Saône !
Ensuite, après les escaliers, on tourne à droite et on prend tout de suite à gauche 23 marches pour atteindre le pont de la mulatière.
La traversée sous l'auto-pont est moins glauque que je ne pensais.
Un petit salut au coureur que j'ai croisé 4 fois cet aprèm' dans différentes pentes de fourvière !

par **jllas** » 17 Oct 2013, 08:44

Bonjour

Petit nouveau sur le site et inscrit à sa premier Saintélyon ( 75 km )
J'ai besoin d'un conseil sur mon plan de préparation ( Hors série Jogging international 2012 )
La dernière longue sortie en rando course est 5h30 à 15 jours avant le départ
Pouvez-vous me confirmer si cela n'est pas trop long en durée et trop proche du départ ? :?:

Merci d'avance pour vos réponses

par **PhilippeG-643** » 17 Oct 2013, 10:06

jllas a écrit:La dernière longue sortie en rando course est 5h30 à 15 jours avant le départ
Pouvez-vous me confirmer si cela n'est pas trop long en durée et trop proche du départ ?
Merci d'avance pour vos réponses

(Bonjour et bienvenue)
Je dirai non, ce n'est pas trop proche, tu as 15 jours de récupération et c'est parfait.
Normalement tu devrais être capable d'aligner de temps en temps des distances équivalentes au marathon et ton corps être déjà préparé.
Maintenant si tu pars presque de zéro, le plan doit te donner des sorties longues à faire en progression régulière ?

par **jllas** » 17 Oct 2013, 10:14

Merci pour ta réponse

Sur le programme , il prévoit en sortie longue
3h30 - 5h - 3h30 - 5h30 - 45 mn - Saintélyon

par **PhilippeG-643** » 17 Oct 2013, 10:22

Essaye quand même d'ici là de courir un trail de 30 à 40km si ce n'est déjà fait et de tester ton matériel lors d'une sortie de nuit :wink:

Pour l'augmentation des sorties longues, c'est du standard "Jogging I", on retrouve le même esprit de progression sur les plans de marathon.

par **jllas** » 17 Oct 2013, 10:35

j'ai fait trois trail de 31 kms cette année ( technique - Boueux - Roulant ) et l'année dernière le 51 kms de St jacques
Je fais deux sorties le soir / semaine
Le plus difficile pour moi sur les sorties longues est la récupération

par **PhilippeG-643** » 17 Oct 2013, 11:12

2 sorties par semaine c'est un peu juste mais rien d'impossible :oops:

Par contre pour les sorties longues c'est normal de mal récupérer justement à cause de ton volume d'entraînement. Sur les sorties de 5h30 tu risques de peiner. Essaye de faire la dernière à un plus que 15j en amont (pour plus de temps de récup)

par **llouan** » 17 Oct 2013, 13:28

chaussures de trail, ou de route pour la sainté, prendre les batons ou pas.

par **Spir** » 17 Oct 2013, 13:36

Il y a deux ans, pour ma première Saintexpress, je "tournais" à deux sorties par semaine avec seulement deux sorties de >20km avant la compétition et j'avais trouvé la fin très longue (les 10 derniers km).
J'avais vu quelque part (sur un document appelé "VO2 max" http://wilrob.free.fr/moncarnet/vo2max03.pdf ) un petit graphique qui montre les bénéfices de l'entrainement en fonction de leur fréquence (p.36). Et il y a vraiment une énorme différence entre s'entrainer deux fois par semaine, et trois fois par semaine. Alors pour ces 8 dernières semaines, ça vaut peut-être le coup de rajouter une séance, pour que les 75km ne se transforment pas en chemin de croix

par **Spir** » 17 Oct 2013, 13:47

Les bâtons sont interdits, donc pas d'états d'âme à avoir

Quand aux chaussures, les bois sont pleins de feuilles mortes et de cailloux qui glissent, alors les chaussures de trails sont sans doute plus à recommander..

par **blob** » 17 Oct 2013, 14:29

phoon a écrit:
steph04 a écrit:Est-ce que ça vaut vraiment le coup d'ouvrir un 2e post sur la sainté ?

non

... surtout pour re - soulever l'éternel débat des chaussures (... et des bâtons)

Ah, on pourrait pimenter en parlant des chasseurs, ou des chiens agressifs :twisted:

ok, je sors ...

par **Mamanpat** » 17 Oct 2013, 14:34

blob a écrit:
phoon a écrit:
steph04 a écrit:Est-ce que ça vaut vraiment le coup d'ouvrir un 2e post sur la sainté ?

non

... surtout pour re - soulever l'éternel débat des chaussures (... et des bâtons)

Ah, on pourrait pimenter en parlant des chasseurs, ou des chiens agressifs

ok, je sors ...

Ou de l'heure de départ...
:arrow:

par **TwoTiVal** » 17 Oct 2013, 14:38

Mamanpat a écrit:
blob a écrit:
phoon a écrit:non

... surtout pour re - soulever l'éternel débat des chaussures (... et des bâtons)

Ah, on pourrait pimenter en parlant des chasseurs, ou des chiens agressifs

ok, je sors ...

Ou de l'heure de départ...

La météo, les amis, faut pas oublier la météo !
A s'y prendre toujours dans les derniers jours, on va bien arriver par oublier d'en parler un jour ! :lol:

par **Mamanpat** » 17 Oct 2013, 14:42

Tout dépend aussi du niveau de départ, de sa VMA et effectivement de la fréquence hebdo d'entraînement.

5h30 me paraissent démesurées pour moi, je ne le ferai même pas alors que je prépare l'aller-retour mais j'enquille 7 séances/semaine et ais déjà une prépa 105 km dans les jambes sur le 1er semestre.
Mais pour 2 à 3 séances par semaine, en version rando course ou marche activé ça permet de faire du volume sans trop puiser.
Encore une fois (et dit plus haut il me semble) chaque plan doit être adapté à ses capacités, ses objectifs (réalisables), son organisation et surtout n'oubliez pas, à l'envie !
Le plaisir avant tout, même une prépa non structurée faite de sorties plaisirs entre potes peut suffir ! Arclusaz ne me contrediras pas ! :wink:

par **Spir** » 17 Oct 2013, 16:08

Pourrait-on réaborder l'aspect nocturne, insuffisamment mis en lumière ? :mrgreen:

par **nanard7th** » 17 Oct 2013, 17:59

Bonjour,

Pour ceux qui habitent en Isère/Savoie/Haute Savoie, la Nocturne des Teppes (au dessus du lac du Bourget) le 2 Novembre est une excellente préparation :
Départ à 18h, 36km et 1000mD+, pas mal de chemins, des sentiers et du goudron, bref une 1/2 SaintéLyon. C'est l'occasion de tester son équipement.
Une grosse différence, c'est le nombre de coureurs : une petite centaine.... on se retrouve parfois bien seul en forêt et là, il ne faut pas louper les balises !!! Mais c'est ce qui fait le charme de cette course.
L'ambiance est aussi vraiment sympa.

(http://www.lanocturnedesteppes.com/)

Bernard

par **sapi74** » 17 Oct 2013, 18:54

et en cas de neige yaktrax ou pas :?:

par **sarajevo** » 17 Oct 2013, 19:28

collant long ou 3/4 ....
booster ou pas .... :mrgreen:

par **sapi74** » 17 Oct 2013, 19:55

1 assiette de pate au flore ou 2 :?:

(ou 3 pour arclusaz)

par **phoon** » 17 Oct 2013, 20:02

camel bak ou ceinture à gourdes ? :?:

par **Spir** » 17 Oct 2013, 20:12

phoon a écrit:camel bak ou ceinture à gourdes ?

Et.... Camel ou Gitanes Maïs ?

par **phoon** » 17 Oct 2013, 20:32

Spir a écrit:Pourrait-on réaborder l'aspect nocturne, insuffisamment mis en lumière ?

tu fais bien d'en parler ...
quelle frontale ??? ... une seule ou 2 ???

par **o[Bob]** » 17 Oct 2013, 20:36

Tout ça dépend :
STL ou LPF ?

par **bubulle** » 18 Oct 2013, 05:44

oBob a écrit:Tout ça dépend :
STL ou LPF ?

Seuls les p'tites caisses se posent la question de choisir... :-)

par **Mamanpat** » 18 Oct 2013, 08:32

Les dernières infos !
Sympa le cadeau !

[url]D:\Users\pbo\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Outlook\BI1FSL1M\email.mht[/url]

par **ejouvin** » 18 Oct 2013, 08:37

Mamanpat a écrit:Les dernières infos !
Sympa le cadeau !

[url]D:\Users\pbo\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Outlook\BI1FSL1M\email.mht[/url]

Sympa ton lien :mrgreen:

par **Mamanpat** » 18 Oct 2013, 08:39

ejouvin a écrit:
Mamanpat a écrit:Les dernières infos !
Sympa le cadeau !

[url]D:\Users\pbo\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Outlook\BI1FSL1M\email.mht[/url]

Sympa ton lien

J'ai fait une étiennerie !!! :mrgreen:

http://us5.campaign-archive1.com/?u=37c911981a3ce9c284bad137b&id=e3ed3ae65d&e=3ed939c053

Qui est en ligne ?