Entrainement Matinal besoin de conseils

[Bourdonski]

Courir tôt ne veut pas dire nécessairement courir à jeun ! En dehors des pros qui veulent s'affuter avant une compétition, je ne crois pas qu'il soit obligatoire de partir à jeun et je ne suis pas persuadé que ça permet d'être plus efficace en course longue au niveau énergétique. Si obligé (réveil trop matinal, intolérance digestive), comme dit par Iade38, ce type de sortie doit rester exceptionnel et se limiter à de l'endurance sur 1 h maxi. Rien n'interdit de se faire un mini petit déj (boisson chaude ou jus de fruit accompagné de quelques biscuits) pour tenir le coup. Ca ne prend pas de temps et en plus ça permet de s'entrainer tout de suite après un ravito (utile pour les trails longs). Ca n'empêche pas à son retour de s'atabler pour un vrai petit déj reconstituant. La sortie matinale n'est pas plus fatiguante qu'une autre et le coup de pompe de l'après midi est plus à mettre sur le compte du réveil plus tôt. Lorsque je suis limite en emploi du temps pour caser du long, je pars à mon travail en CAP vers 6h30 tout de suite après mon petit déj classique "à la française" (café au lait, tartines beurrées, yaourt, kiwi, jus de fruit) pour un trajet d'une heure. Douche à l'arrivée et boulot 15' après. Retour en CAP en faisant de petits détours sur 1h15 à 1h30 en fin d'après-midi. Bon le réveil est pas trop matinal (5h45 quand même pour avoir le temps de déjeuner et de me préparer) mais j'ai abandonné l'idée du départ à jeun strict. J'avais essayé à l'époque où je rêvais de faire 3h au marathon sans plus.

[iade38]

Allez, ce soir, je vous donne mon petit secret:
le sportdej du pauvre
(validé par une diet qui aétudié la composition de la
poudre de overstims, qui contient aussi des aberrations:
des morceaux solides et des graisses)






a condition de ne pas prendre celle qui contient du lait
(dommage,la biscuitée, c'est la meilleure)
je vous jure que c'est efficace même 1 heure avant le départ. Digeste, sans graisses, sans lait, pas mauvais.
A mélanger avec de l'eau (pas du lait) et du fructose

[Titof]

Autre seance demain matin. J'y prends vraiment gout !
Depart 5h30 à la fraiche voir tres fraiche demain. Il ne fait pas chaud à Lille
Bizz

http://www.lavieperenchinoise.com/

[lolo']

essayer c'est adopter !

Bientot le bi quotidien ?

[laulau]

Vraiment pour moi, c'est impossible, j'adore trop déjeuner tranquille avec un café bien chaud, par contre courir à midi (50mn), douche muy rapido et sandwich juste avant de repartir au boulot, j'y arrive... mais pas tous les jours quand même !

[Kecily]

Qui a dit que ça t'empêcher de dejeuner tranquille
Moi, je fais les deux. D'abord je cours (à 5h), ensuite je déjeune tranquille de 6h30 à 7h00 avec mon mari, ensuite je bosse (à 7h30)

[lolo']

5h c'est un peu costaud pour bonne partie non ?


Je parle pour eux, le samedi c'est 4H30 pour le marathon de longchamps

Faut bien ménager la famille

[corto]

....

[Joe One]

Qui a dit que ça t'empêcher de dejeuner tranquille
Moi, je fais les deux. D'abord je cours (à 5h), ensuite je déjeune tranquille de 6h30 à 7h00 avec mon mari, ensuite je bosse (à 7h30)

C'est bien là tout le débat Kécily... Tu peux effectivement déjeuner tranquillement après une sortie à jeûn mais le seul hic quoiqu'on en dise, c'est qu'il ne faut pas faire de séance de VMA à jeûn...... je serais ferme sur les prix

Astra tu exagères , il faut justement comme l'a dit Iade soigner ton petit déj d'après sortie et c'est à ce moment que tu optimises ta récup et que tu évites les fameuses fringales dans la journée.... Limite les sucres trop rapides et privilégie les céréales complètes.

[Kecily]

C'est bien là tout le débat Kécily... Tu peux effectivement déjeuner tranquillement après une sortie à jeûn mais le seul hic quoiqu'on en dise, c'est qu'il ne faut pas faire de séance de VMA à jeûn...... je serais ferme sur les prix

Je ne sais pas ce que tu entends exactement par séance VMA, mais je fais aussi des sénnces quali le matin (fartelk court, fartlek long, allure progressive du footing à l'allure 10 km en passant par toutes les allures intermédiaires (marathon, semi) marquées sur 1 ou 2 km)

[iade38]

Je serais pas aussi catégorique.
Ca dépend des organsimes et des disponiblités de chacun.
Si tu es habitués à courir le matin, presque à jeun, a faire du qualitatif et que ça marche bien: pourquoi pas continuer.La plupart de ceux qui le pratique débute par obligation puis continut par plaisir.
De toute façon, en faisant le plein de glycogène la veille et en avalant de la boisson énergétique, tu lilites certainement les dégats.
Pour ma pomme, je préfère allez courir le matin, le ventre léger que le soir avec les jambes en béton.
Chacun doit trouver son chemin vers le plaisir et la réussite.

[Joe One]

en fait je voulais dire que le matin, il valait mieux dans le cadre d'une séance de qualité travailler le ventre léger et non vide.... Le métabolisme est tout de même différent lorsque tu es complètement à jeûn que lorsque tu as pris ne serait ce qu'une banane ou un petit morceau de gatosport...

Après effectivement, chacun y trouve son compte, mais parfois lorsque l'organisme ne trouve pas de suite son carburant il peut solliciter d'autres métabolismes comme notamment aller puiser dans la fibre musculaire elle même, et à ce moment je reste perplexe sur les réels bienfaits d'une séance de qualité réalisée à jeûn....

[lolo']

Salut Joe,

Pour une sortie matinale ,avant que l'organisme nesollicite les fibres musculaires il y a de la marge.

A moins de faire une sortie de 4 heures à jeun


pace e salute

lolo

[Titof]

Debout à 5h pour un bon reveil avant la course des terrils ce matin. RDV ce soir pour l'annonce de la perf ou contre perf !

http://www.lavieperenchinoise.com/