PARCOURS HUMARATHON (championnats de France 10 kms)

par **germaine** » 07 Avr 2010, 10:08

Quelqu'un pourrait il me renseigner sur le parcours des championnats de France de 10 kms qui ont lieu cette année dans le cadre de "l'humarathon " ?
Sur leur site il y a plein d'infos, mais ni celle du départ ni celle de l'arrivée (il parait que le départ et l'arrivée se font par alternance d'IVRY ou de VITRY) J'aimerais connaitre l'info car il y a une côte sur le parcours, et en fonction du lieu de départ on l'a soit vers le début soit vers la fin du parcours ....c'est juste histoire de me préparer psychologiquement :lol:

Merci d'avance

par **H.K FUFU** » 07 Avr 2010, 10:20

D'après ce qu'on m'a dit elle se situe au départ et ensuite un long faux plat descendant.

par **le yannou** » 07 Avr 2010, 11:58

Il parait qu'il y a une inovation cette année, un trail urbain ???
Dimanche 18 avril 2010 ::

Départ >> Hôtel de ville d’Ivry
Arrivée >> Hôtel de Ville de Vitry
Départ à 8h00
Distance : 10,1km
Montant de l’inscription : 12€ (17€ à partir du 12 Avril)

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Pour le 25ème anniversaire, l'Humarathon inaugure une nouvelle course!

Le trail urbain, épreuve de découverte en milieu urbain.

Savant mélange de routes et de parcs, d'escaliers et de descentes techniques, le Trail urbain est une course insolite et innovante.

Fréderic Sugnot, journaliste à l'Humanité et coureurs, a testé le parcours pour vous. Lire l'article.

Echauffement collectif et musical
Souvenirs à tous les arrivants : tee-shirt original, féminin & masculin, médaille, diplôme
Spécial Humanité Dimanche

Attention/ Le dimanche les dossards sont à retirer sur la ligne de départ Hôtel de ville d’Ivry.

Transfert de l’Hôtel de ville de Vitry à l’Hôtel de ville d’Ivry effectué par la RATP.
1ère navette à 7h00 à la Mairie de Vitry

par **Papillon** » 07 Avr 2010, 12:27

J'ai fait le semi pendant longtemps Germaine!!! C'était, à une époque, la course que je ne manquais pas!

Si tu pars de Ivry tu commence après une petite boucle roulante par un côte, mais ensuite, bien sûr tu descends, faux plat descendant sur la voie de bus jusqu'à vitry... vraiment, tu voles!
Ensuite tu pars vers les berges de seine. Là, mets-toi derrière un grand, il peut y avoir du vent de face, moi, c'était un peu mon grand moment de solitude, pas très rigouillard comme ligne droite.
Retour à Ivry, petit coup de cul pour passer la voie de chemin de fer. L'arrivée en bas, plein gaz!

Si tu pars de Vitry, tout est décalé par rapport à ce que je t'ai dit au-dessus. La côte tu l'as au 5ème kilo, et tu finis en volant sur le faux plat de la voie de bus!

Mes meilleurs chrono sur cette course, je les ai fait avec départ d'Ivry.

Voilà, bisous Germaine!

par **germaine** » 07 Avr 2010, 15:29

Merci à tous,
donc il semblerait qu'on parte d'Ivry et que ce soit la configuration la plus facile du parcours ...ben tant mieux, parce que pour moi ça va pas être une partie de plaisir, mes chronos sur piste sont AB-SO-LU-MENT cathastrophiques ...essentiellement à cause de mon relâchement sur mon poids :oops:

....je m'en veux de m'être arrêtée de le surveiller, je m'en veux :twisted:

.....insidieusement, 1 kg puis 2 puis 3 puis

...brrrrr

Je voudrais sauver l'honneur (pour moi l'honneur se situe à moins de 48 mn :lol:

) mais c'est pas gagné DU TOUT

par **Le Loup** » 07 Avr 2010, 15:34

Salut Germaine !

L'année dernière le 10k partait entre la mairie d'Ivry et le parc des Cormailles.

Un sas homme et un sas femme (assez mal foutu car étroit...). La côte est celle qui monte jusqu'à la N305 ; elle est située à 750m du départ et dure un petit kilomètre, donc attention au départ trop rapide. C'est d'autant plus important que la grande ligne droite jusqu'à Vitry est en descente (toute relative mais descente...). Comme l'a précisé Papillon : gros vent de face alors accroche un coureur et abrite-toi.

Le retour s'effectuait par les bords de Seine et passage du pont pour retour au parc des Cormailles. Cette seconde partie est un peu plus sinueuse (à peine...) et un peu mieux protégée ; ce qui te permettra de prendre de la vitesse si tu en as gardé sous la semelle. Je te conseille donc une stratégie "negative split"... :wink:

Je t'ai décrit la course avec départ d'Ivry ! Si ce n'est pas ce sens attention !!! :roll:

par **germaine** » 07 Avr 2010, 16:25

Merci Alex, mais là tu m'inquiétes CAR si l'année dernière le départ était d'IVRY comme il semblerait que tous les ans on inverse, cette année il serait donc logiquement de Vitry, avec par conséquent la côté mal placée (vers le 7è je crois, juste lorqu'on a un coup de mou

) ..... en même temps, sur le site de l'humarathon on dit bien que le retrait des dossards se fait à côté du départ à IVRY ....Je ne sais plus quoi penser du coup

par **Le Loup** » 07 Avr 2010, 16:37

Appelles-les et tiens-nous au courant ! :lol:

par **germaine** » 07 Avr 2010, 21:59

C'est une idée :idea:

... je leur téléphone demain :wink:

par **germaine** » 08 Avr 2010, 08:58

Merci de m'avoir conseillée de les appeler, ça valait le coup, car nous partons bien de VITRY, avec la côte mal placée vers le 7è km

C'est le trail qui part d'Ivry, j'ai bien peur qu'il y ait des couacs au moment du départ :lol:

On peut voir le parcours sur le site de l'humarathon
mais uniquement dans la course du 10 kms OPEN,
....ben y'a plus qu'à

.je me demande si je ne vais pas de désinscrire du coup

par **Le Loup** » 08 Avr 2010, 09:07

germaine a écrit:Merci de m'avoir conseillée de les appeler, ça valait le coup, car nous partons bien de VITRY, avec la côte mal placée vers le 7è km

Bon... Jamais fait dans cette configuration-là.

C'est sûr que la côte placée au 7ème kil n'est pas évidente à gérer sachant que la fin du parcours sera l'interminable ligne droite jusqu'à la mairie de Vitry... Et qu'il faut justement accélérer à cet endroit pour tirer le meilleur parti de la descente. En fait, le sens de rotation est le même mais les efforts seront répartis très différemment...

Bon courage et ne te bile pas, la course est quand même globalement roulante ! :wink:

par **H.K FUFU** » 08 Avr 2010, 10:53

si on considère le profil de la boucle ca monte de 25m
sur 751 m soit un peu moins de 3,5% :shock:

pour le habitués du dénivellé ca devrait pas trop posé de problemes :roll:

par **germaine** » 08 Avr 2010, 10:56

Mais pour ceux qui n'aiment pas les côtes et qui ont un sac de patates à trimbaler avec eux SI ça pose un problème

Ce soir j'ai une séance 1000 m sur piste, selon le temps que je mets pour les faire je déciderai si j'y vais ou pas ...je crois qu'on peut se désinscrire jusqu'à 8 j avant sans pénalités.

par **germaine** » 08 Avr 2010, 10:59

aleksou a écrit: Bon courage et ne te bile pas, la course est quand même globalement roulante !

Merci, mais je l'ai déjà faite dans ce sens là, en fait elle ne m'a pas semblé spécialement difficile, d'autant plus qu'après la côte tout est en faux plat descendant, mais qu'elle est longue cette ligne droite, on croit qu'on est arrivés, on accélère, et l'arche d'arrivée reste toujours aussi loin ...

par **petit franck** » 07 Juil 2010, 18:20

Bonjour ,

j'ai fait cette année le semi marathon de l'Humarathon , qui consistait à effectuer deux fois la boucle du 10 kilomètres plus un kilomètre , vers le kilomètre 7 il y avait une côte assez courte mais assez raide sinon le parcours était relativement roulant j'ai fini en 1h39

Bonne journée

franck Derrien

par **Papillon** » 08 Juil 2010, 07:22

Bravo petit franck... maintenant, il n'y a plus qu'à grapiller les minutes...

Combien as-tu déjà fait de semi? Si tu veux, il y a celui de Saint-denis, appelé la Voie Royale, au mois d'octobre (enfi, si c'est bien toujours le cas...), je l'ai fait pour la dernière fois en 2006, donc les dates ont pu changer.

Il est trsè roulant et l'ambiance du parcours est chouette... Impeccable pour la perf.

par **Le Loup** » 08 Juil 2010, 08:43

petit franck a écrit:j'ai fait cette année le semi marathon de l'Humarathon , qui consistait à effectuer deux fois la boucle du 10 kilomètres plus un kilomètre

Dis comme ça j'aurai juré qu'il t'avait manqué un bon sprint d'une centaine de mètres pour en finir !
Un semi c'est 21.1 !!! :evil:

Non, rien d'autre...

par **petit franck** » 08 Juil 2010, 14:12

Papillon a écrit:Bravo petit franck... maintenant, il n'y a plus qu'à grapiller les minutes...

Bonjour ,

Quels conseils me donnerais - tu pour grapiller des minutes , si possible sans s'entraîner ? ( notamment sur l'alimentation , le sommeil et l'hygiène de vie pendant la semaine qui précède la course )

Bonne journée

Franck Derrien

par **Tamiou** » 08 Juil 2010, 14:16

petit franck a écrit:
Papillon a écrit:Bravo petit franck... maintenant, il n'y a plus qu'à grapiller les minutes...

Bonjour ,

Quels conseils me donnerais - tu pour grapiller des minutes , si possible sans s'entraîner ?

Tu étudie bien le parcours et tu prends un raccouci :arrow:

Bonne journée

par **petit franck** » 08 Juil 2010, 14:19

Tamiou a écrit:Tu étudie bien le parcours et tu prends un raccouci

Bonjour ,

Bien sur je compte le faire honnêtement , je souhaite progresser sur semi marathon mais sans tricher bien sûr !

Bonne journée

Franck Derrien

par **Papillon** » 08 Juil 2010, 14:56

Tamiou a écrit:
petit franck a écrit:
Papillon a écrit:Bravo petit franck... maintenant, il n'y a plus qu'à grapiller les minutes...

Bonjour ,

Quels conseils me donnerais - tu pour grapiller des minutes , si possible sans s'entraîner ?

Tu étudie bien le parcours et tu prends un raccouci

Bonne journée

Sans s'entraîner????? :shock:

Je suis d'accord pour la méthode de tamiou... :lol:

par **petit franck** » 08 Juil 2010, 15:00

( message doublon désolé)

par **Le Loup** » 08 Juil 2010, 15:01

De mieux en mieux... Je vais arrêter de commenter : je suis partagé entre rire et désolation ! :shock:

par **petit franck** » 08 Juil 2010, 15:02

Bonjour ,

j'ai fini le parcours en 1h39 facilement , je n'étais pas fatigué à la fin , et je ne m'étais pas entraîné ( attention je ne cherche pas à me vanter mais à présenter la situation objectivement ) car je n'arrive pas à trouver la motivation pour m'entraîner

Je suis à la recherche de conseils pour progresser si possible sans s'entraîner

Bonne journée

Franck Derrien

par **Papillon** » 08 Juil 2010, 15:08

Tu n'étais pas fatigué en arrivant à la fin d'un semi???????????????...

Alors là, ça change tout!!! Le meilleur conseil que je puis te donner, c'est "ACCELERE!!!!!!" :roll:

par **petit franck** » 08 Juil 2010, 15:11

Papillon a écrit:

Alors là, ça change tout!!! Le meilleur conseil que je puis te donner, c'est "ACCELERE!!!!!!"

Non car justement je n'arrive pas à prendre de la vitesse

Pour info sur les distances courtes c'est encore pire , par exemple sur un 400 mètre je n'arrive pas à descendre au dessous de 1'15 car je n'arrive pas à prendre de la vitesse même si je ne suis pas fatigué à la fin , comment peut on progresser sur la vitesse ?

Bonne journée

Franck Derrien

par **Papillon** » 08 Juil 2010, 15:29

Trêve de plaisanteries...

Pour progresser en vitesse, il faut deux choses:

Faire du fractionné: je m'explique, faire des 200m, des 300m, des 600m, des 1000, des 2000, des 4000m... avec des temps de récupération plus ou moins long.

Tu trouveras des plans d'entraînements sur le site de la ffa, si tu es licencié, mais aussi dans les différentes revues qui traitent de la course à pied: jogging, vo2, running... bon, en ce moment ce n'est plus tellement la saison, mais ça reviendra. Sur le site de la ffa, c'est toute l'année, mais... je te le répète il faut être licencié.

La deuxième chose à ne pas perdre de vue, et ça, je te l'écris sans ironie, c'est qu'il faut accepter de se faire mal. La vitesse, ça se gagne dans la douleur.

Trouve-toi un plan, peut-être faut-il avant tout que tu te trouves un club... et fais nous part de tes progrès!

par **petit franck** » 08 Juil 2010, 15:33

Bonjour ,

je suis dans un club mais le niveau de ce club est très elevé ,beaucoup d'athlètes du club font moins de 35' au 10 kilomètres , et en plus ils ne sont pas trop orientés longue distance ( ils trouvent que l'ultra ne sert pas à grand chose à part se détruire la santé selon eux )

Une fois j'avais fait du fractionné avec des séries de 8*400 avec eux beaucoup tournaient à 1'05 à 1'10 pour chaque 400 mètres alors que je mettais 1'20 à 1'25 pour chaque 400 mètres et ca m'a complètement dégouté du fractionné

Bonne journée

Franck Derrien

par **Papillon** » 09 Juil 2010, 06:39

Insiste...

De toutes façons, tu ne peux pas non plus t'entraîner simultanément pour un un ultra et pour un semi, dans le but de faire une perf pour les deux distances.

L'ultra te demande beaucoup de temps en endurance, au niveau de ta vitesse, tu perds beaucoup, mais tu gagnes en endurance.

Le semi te demande beaucoup de séance au seuil et en résistance, donc tu gagnes "la caisse", mais au détriment d'une bonne endurance sur ultra.

Bref, si tu veux une perf, entre ultra et semi, il faut choisir.... ou ne pas chercher la perf.

Toutefois, et nous en discutions avec jmk à Guerlédan, qui dit ultra, ne doit pas dire abandonner les séances de vitesse... car il n'y a que le fractionné qui augmentera ta vitesse de base en endurance.

En ce qui concerne les clubs, je n'en connais pas, pour le moment, qui ont intégré le trail et encore moins l'ultra. Sauf, dans les club qui ont fait le choix de se spécialiser dans ce domaine. Ils sont rares. Sur l'Ile-de-France j'en connais deux: celui de Mondeville (91) et celui de Fontainebleau qui, à la base, est un club de triathlon, tri-aventure.

Dans ton coin, cherche, on ne sait jamais, ça existe peut-être...

Pour tes temps en fractionné, il ne fat pas baisser les bras, pour en arriver à 1'05 au 400m, il leur a fallu de l'entraînement.

La balle est donc dans ton camp... sans entraînement, tu n'arriveras à rien, ou du moins, pas grand chose.

Il faut se donner les moyens de ses ambitions, ou... ne pas avoir d'ambitions.

PARCOURS HUMARATHON (championnats de France 10 kms)

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