Concours Pronos TEMPLIERS

[DENTELLES ET BASKETS]

lES PRONOS, CA MA FAIT RIRE , MAIS JE REMERCIE CEUX QUI CROIENT EN MOI,

Maud

Salut Maudule77 ! Enfin te voilà parmis nous depuis le temps qu'on entend Badgone parler de toi !

Félicitations pour ta super saison et ça ne m'étonnerait pas qu'elle continue sur cette voie dimanche...

En tout cas, et au cas où je ne puisse pas te le souhaiter en direct, bonne course, un max de plaisir et soit prudente.

Bise. DéB

[MAUDULE77]

Si quelqu'un cherche 1 Polar, qu'il me le dise, j'en vends 1 tout neuf.

Merci,
Maud.

[jsp75]

mon prono final:
Les mecs:
1)Breuil
2)lorblanchet
3)laval
4)De Paepe
5)laget

Les filles:

1)herry
2)Dubois
3)Corinne Raux
4)Maud Giraud
5)valero

Pour les mecs, sachant que c'est plus roulant que l'année dernière, je vois bien le Briviste gagner
Je dis ça parce que je suis corrézien d'adoption
En 4ème, j'ai mis Romuald De Paepe.
Il est peu connu, c'est un instit' comme ma chérie, je mise donc un copec par pur corporatisme.
Il a bien préparé sa course et a bien progressé depuis le début de l'année.

Pour les filles, je me fie aux divers avis des kikoureurs, j'avoue que je ne me suis pas assez penché sur le circuit des dames.
Mais promis, la saison prochaine, je vous suis de près mesdames et mesdemoiselles ;o)

[rodio]

Si quelqu'un cherche 1 Polar, qu'il me le dise, j'en vends 1 tout neuf.

Merci,
Maud.

Salut Maud, good luck for the race

Sinon,

BADGONE va t'expliquer pourquoi il doit te tirer les oreilles.

[rodio]

mon prono final:
Les mecs:
1)Breuil
2)lorblanchet
3)laval
4)De Paepe
5)laget

Il va être content le dirlo et ça serait un super résultat pour une très belle saison. Pour faire 4, il faudra qu'il franchisse un nouveau palier. Il a déjà gagné ses galons de trailer (2e d'Opale), s'il finit dans le top5 il s'annonce comme un gros client pour l'an prochain. A suivre...

[rodio]

allez, juste pour le fun :
le top du top, un Gebresselassie des montagnes (qui n'existe pas), bouclerait la 6000D 2009 en 5h40...
Je pense que celui qui peut se rapprocher le mieux de cet idéal élitique ferait environ 6h15 (pas de surprise, mes calculs rejoignent ce que pensent d'autres passionnés).
Ainsi, cela suppose que je vois Diemunsch avec une cotation supérieur à 1550 !

Salut Sully,

l'occasion de "mesurer" Diemunsch s'est présentée en début de saison : 1539 sur le Vulcain court. Certainement un peu en dedans de son effort. Il vaut bcp mieux et trouve l'occasion de le démontrer. Ca pourrait être un peu long pour lui, mais il va figurer parmi les curiosités de ce (gros) lot. Quelle course !!!

[rodio]

Rodio, est-ce que tu pourrais nous sortir des temps optimums pour les Kikoureur qui participent comme tu l'avais fait pour le trail des cerces ?

Merci

Je reprends le post de DavidD. Je veux bien donner un temps optimum pour les kikoureurs qui sont demandeurs (j'ai quelques opposants historiques et je respecte cela) et sur ce post. Voici comment procéder.

J'ai besoin d'une perf trail récente (dans l'année) avec le nom du vainqueur et son temps (ainsi que le vôtre). Plus la perf référente sera proche du parcours Templiers, plus les chances d'avoir une valeur otpimum fiable augmenteront.

Parallèlement je vais sortir un classement probable des Kikoureurs présents pour les Templiers sur ce post (probablement demain). Belle bagarre en perspective entre Breton Exilé et Benoit Laval pour la victoire. Yanshkov et Bobchou semblent bien placés pour le podium, mais je vous en dirai plus demain.

[benoitb]

Je reprends le post de DavidD. Je veux bien donner un temps optimum pour les kikoureurs qui sont demandeurs (j'ai quelques opposants historiques et je respecte cela) et sur ce post. Voici comment procéder.

J'ai besoin d'une perf trail récente (dans l'année) avec le nom du vainqueur et son temps (ainsi que le vôtre). Plus la perf référente sera proche du parcours Templiers, plus les chances d'avoir une valeur otpimum fiable augmenteront.

Je veux bien une estimation pour mon cas (attention, ça risque d'être compliqué, j'ai très peu de références trail)

Pour 2009 : trail du Bugul Noz, vainqueur David Pasquio en 2h56'56", j'ai fait 3h46'56" (je suis parti beaucoup trop vite en raison de mon inexpérience, mais bon j'assume ). Et pour les trails, c'est tout, donc j'accepte évidemment la marge d'erreur liée au faible échantillon de référence. Sinon, j'ai fait 2h52' au marathon du Mont Saint Michel, et je promets que je partirai moins vite dimanche matin (si ça peut permettre d'affiner ) !!!

[de paepe]

Merci bcp jsp75...
Tu as l'air bien au courant de ma prép...
Hé oui, je suis en très grande forme. Je pense avoir fait la prép. qu'il faut pour être pas trop mal dimanche... Après, on verra...

Un p'tit pronostic...
Pour rodio...
Laget
Thierry Breuil (même si je voudrai bien qu'il gagne)
Mantel
Guichard
Et ... moi quelque part...hihi.

En tout cas, bonne course à tous, et surtout faites vous plaisir dans ce cadre magnifique...

[rodio]

...Pour 2009 : trail du Bugul Noz, vainqueur David Pasquio en 2h56'56", j'ai fait 3h46'56" (je suis parti beaucoup trop vite en raison de mon inexpérience, mais bon j'assume ).

... Sinon, j'ai fait 2h52' au marathon du Mont Saint Michel, et je promets que je partirai moins vite dimanche matin (si ça peut permettre d'affiner ) !!!

Marathon : 1280
Bugul Noz : 1208

Tu fais partie des coureurs qui partiront dans l'inconnu. La prépa pour Templiers, c'est un trail genre Transju (quelque chose d'approchant) ou au pire un 100 km. Potentiellement tu as dans les jambes un score qui va s'approcher de ta meilleure marque marathon, soit 7h55' (parcours de 2008). Mais compte tenu de ton inexpérience, cette potentialité paraît peu réalisable sauf si tu réussis la course parfaite.
Pronostic : 8h50. Nonobstant tu as largement les moyens de suivre ou d'accompagner des coureuses comme Sandra ou Kenza. C'est déjà une perspective plus sympa.

[Fibre]

Salut Rodio,

Pour ton estimation, ma seule perf (car 1ère expérience et plus que glissante) fut les Citadelles en 12h06. Patrick Bruni gagne en 8h22 si je ne m'abuse.
Autres référence pour pofiner:
Marathon de La Rochelle 2008: 2h58
Gendarmes et Voleurs 2008: 2h45 gagné par Breuil en 2h06
Voili, voilà pour moi
Sportivement
Fibre

[rodio]

Salut Rodio,

Pour ton estimation, ma seule perf (car 1ère expérience et plus que glissante) fut les Citadelles en 12h06. Patrick Bruni gagne en 8h22
Marathon de La Rochelle 2008: 2h58
Gendarmes et Voleurs 2008: 2h45 gagné par Breuil en 2h06

Fibre

Salut Fibre,

ça donne :

Citadelles : 988
Gendarmes et Voleurs 2008 : 1183
Marathon 2008 : 1236

Toi aussi tu pars à l'abordage. Mais ta première expérience devrait servir d'autant que la durée Citadelles couvre la durée probable Templiers. Nonobstant (et non pas tends bon nonosse, waf, miam, waouhhh), il y a forte disparité entre tes scores (l'inexpérience qui va se corriger au fil des tentatives). Ton potentiel 1236 semble particulièrement difficile à aller accrocher. Je tablerais plutôt sur un bel objo à 1100, ce qui correspond (parcours de 2008) à un temps de course possible de : 9h15'. Mais tu fais partie du genre de sujet à surprise qu'il est particulièrement coton d'estimer...
Good luck guy !

[Fibre]

Merci Rodio,

Ceci approche le temps que j'estimais entre 9h30 et 10h00 avec un départ prudent.
A vérifier
Fibre

[millénium]

dis rodio , tu peux pas calculer ma FC lors de ce WE....

"enfermé" au magasin , je vais devoir compter sur la gentillesse de kikous "informateurs" pour suivre tine sur sa balade de 116km. Maud devrait être sur le parcours , mais bon.....Elle ne va pas suivre durant 17 ou 18h....

Puis , il y a la course de dimanche.....
La course en elle-même , mais SURTOUT , le classement du TCN.....Le tout en suivant particulièrement une des "favorites" qui ne ménage pas mon coeur avec sa façon de courir ....

Mes références sur les trails :

NIVOLET-REVARD : 210
LUT : 188.5
GRP : 198

[jsp75]

Merci bcp jsp75...
Tu as l'air bien au courant de ma prép...
Hé oui, je suis en très grande forme. Je pense avoir fait la prép. qu'il faut pour être pas trop mal dimanche... Après, on verra...

Un p'tit pronostic...
Pour rodio...
Laget
Thierry Breuil (même si je voudrai bien qu'il gagne)
Mantel
Guichard
Et ... moi quelque part...hihi.

En tout cas, bonne course à tous, et surtout faites vous plaisir dans ce cadre magnifique...

On a déjà couru ensemble à la Fon'trail à côté de chez toi.
Je finis neuvième avec une tendinite rotulienne.
J'ai tout de même eu le droit à ma bouteille de rôteuse.
Tes prépas, tu en parles sur ton blog, mais ta deuxième place à la côte d'opale et ta victoire dans les Vosges m'ont convaincu que tu étais sur la bonne courbe.
Gaffes au départ, on a dû te le dire, c'est jamais le plus rapide qui gagne.
L'année prochaine on devrait se voir plus souvent, j'ai prévu de faire le TTN.

PS: oublies pas la case présentation

[rodio]

Voici un classement "Kikoureurs Costauds" sur la course Templiers (72 km) réalisé à partir de cotations 2009 :

1. Breton exilé....1550 est.
2. Benoit Laval....1540
3. de paepe........1530

4. runningxav......1336
5. yanshkov........1333
6. 3fred5...........1330 est.
7. MAUDULE77.......1322
8. tinoy...........1318
9. Bobchou.........1316

nicolux.........1289
Sagarmatha......1253
laulau..........1250 est.
DENTELLES et BASKETS....1208
bendidos........1208
ayrton..........1185
Alex38..........1173
Fleur...........1050 est.
smilingmimi.....1034
Papillon........ 950 est.

Pour moi, il ne fait pas de doute que le tiercé va se jouer entre Breton, Benoit et Romu (De Paepe). L'avantage du breton est bien mince face à la détermination du Benoit. Romu est en embuscade.

Derrière c'est chaud de la place pied du podium Kikous. Runningxav, YANSHKOV, Maudule77 (qui joue le titre féminin), tinoy et Bobchou sont dans un mouchoir de poche et sont appelés à voisiner lors de la course ! Nicolux manquera peut-être de distance, mais peut fort bien jouer un top 5 si il réussit sa course ! Bref de la belle bagarre, là aussi !!!

Le beau sexe aura comme héroïne Maudule77 et comme drogue douce, Miss Pearl. FLEUR visera la troisième marche, mais Smilingmimi pourrait venir la taquiner. Papillon au mieux de sa forme pourrait, elle aussi, venir butiner FLEUR.

Pour convertir en temps parcours 2008 :

6,35 (6h21 en décimales) * 1600 / cote

[Fleur]

Ah la la.... je n'ai vraiment pas envie de me laisser butiner le "pollen" sur le dos.....

Mon Joe One m'a fait suivre sa prépa... et je pense que çà devrait le faire

Alors gare aux paris trop optimistes... je risque de faire monter la "côte"....

[Joe One]

t'as plutôt intéret avec tout ce que je t'ai fait endurer

Je serai là pour t'encourager

avec le petit Dove

[rodio]

t'as plutôt intéret avec tout ce que je t'ai fait endurer

Je serai là pour t'encourager

avec le petit Dove

Quand je dis que le trail c'est une affaire de rupins. Si l'on en croit leurs avatars (Joe One et FLEUR), en voici deux qui doivent toucher souvent le magot et payer en monnaie de singe ! Gibbon ou pas?

[Joe One]

d'où l'expression ne jamais vendre la peau du Gibon... avt de l'avoir....!!!!

sinon dans quel sens doit on prendre le mot "rupin"???

Perso nous préférons le côté vif et entreprenant à l'aspect fortuné

[Eric Kikour Roux]

Rodio, par simple curiosité peut-être mal placée, mais également parce que moi-même je suis un peu beaucoup paumé, tu me situerais où?

Parmi les indices, s'approchant le plus des Templiers, ... les Templiers: 10h16 en 2008, 10h10 en 2007 et 8h40 en 2006.
Autres indices, pour 2009: Citadelles en 12h13, Tour du Canigou en 14h40 et UTMB en 38h43.

Merci d'avance ...

Eric

[DavidD]

salut rodio,

pour les courses cette année :
Tansju'trail :
moi : 9h09mn12s
Malardé : 6h20mn48s

Trail des cerces :
Lorblanchet :6h38mn18s
moi rn prépa CCC : 11h24mn16s

CCC (ojectif de l'année)
Rey : 11h40mn47s
moi : 18h12mn29s

Saintélyon 2008 :
Antolinos : 5h00mn10s
moi : 6h 24mn230s

merci

[steve11590]

Salut Rodio:

Pour mon cas je peux espèrer quoi sur les TEMPLIERS ?

CAROUX 2008 (30km/2200md+): 4h-38.
CANIGOU 2008 (34km/2200md+): 4h-55.
CITADELLES 2009 (73km/3600md+ et boue): 12h-45.
MADRES 2009 (27km/1500md+): 3h-21.

Un grnad merci.

[rodio]

sinon dans quel sens doit on prendre le mot "rupin"???

Perso nous préférons le côté vif et entreprenant à l'aspect fortuné

Je ne sais pas. Quelques certitudes cependant. Il faut éviter de prendre n'importe comment le mot "rupin" sous peine de se "punir", voire de finir dans le "purin".

La "rupinade" du trailer est d'ailleurs relative face à la "richardise" du tennissier, du golfard, du bourrineur ou du coursautomobilien.

En résumé ne pas prendre le mot "rupin" au pied de la lettre, mais comme une nouvelle boutade ... de Dijon (évidemment).

[rodio]

Rodio, par simple curiosité peut-être mal placée, mais également parce que moi-même je suis un peu beaucoup paumé, tu me situerais où?

Parmi les indices, s'approchant le plus des Templiers, ... les Templiers: 10h16 en 2008, 10h10 en 2007 et 8h40 en 2006.
Autres indices, pour 2009: Citadelles en 12h13, Tour du Canigou en 14h40 et UTMB en 38h43.

Merci d'avance ...

Eric

Caroux : 1128
Citadelles : 978
Templiers 2008 : 989

Ton "niveau Templiers" est davantage sur ton score de l'an dernier que sur ton Caroux 2009 (trop court pour être significatif). A toi de voir dans quel état de forme tu te sens par rapport à l'an dernier et si tu as commis de grosses bévues en 2008. En ce cas tu peux potentiellement valoir 1050, soit 9h40 parcours 2008. Tu dois pouvoir partir sur ce tempo et à mi-course savoir si tu as des chances de rentrer sur cet objo.

[rodio]

salut rodio,

pour les courses cette année :
Tansju'trail :
moi : 9h09mn12s
Malardé : 6h20mn48s

Trail des cerces :
Lorblanchet :6h38mn18s
moi rn prépa CCC : 11h24mn16s

CCC (ojectif de l'année)
Rey : 11h40mn47s
moi : 18h12mn29s

Saintélyon 2008 :
Antolinos : 5h00mn10s
moi : 6h 24mn230s

merci

Salut David,

Transju : 1048
Cerces : 966
CCC : 996
Saintélyon : 1171

C'est clair, tu préfères quand ça avance et que ce n'est pas trop technique (Saintélyon). J'aime bien faire le parallèle entre Transju et Templiers, deux courses finalement assez proches. Aussi tu dois pouvoir partir sur un tempo de 1100 (9h15 d'objo final)jusqu'à Dourbies, et là tu auras deux options. Soit tu es bien et tu valorises tes expériences "trails techniques" récentes pour enfoncer le clou, soit tu commences à manger chaud, et tu sauves les meubles pour rentrer en 9h40 (1050).

[rodio]

Salut Rodio:

Pour mon cas je peux espèrer quoi sur les TEMPLIERS ?

CAROUX 2008 (30km/2200md+): 4h-38.
CANIGOU 2008 (34km/2200md+): 4h-55.
CITADELLES 2009 (73km/3600md+ et boue): 12h-45.
MADRES 2009 (27km/1500md+): 3h-21.

Un grnad merci.

La course qui colle le plus au sujet de par sa taille et sa récence, ce sont Les Citadelles. Ca cote 938 et sur cette base tu peux aller tranquillement sur Templiers avec un objo réalisable de 10h50.

Come on Steve and good luck !

[Joe One]

recoucou Rodio....

as tu eu le temps ou la possibilité de faire l'estimateur de perf pour l'endurance trail 120 km???

[rodio]

recoucou Rodio....

as tu eu le temps ou la possibilité de faire l'estimateur de perf pour l'endurance trail 120 km???

Tu veux estimer qui, JO ?

Plus c'est long, plus c'est faux ! Faut être lucide, d'autant que les points de repère sont maigrelets. Des courses tous les 5 ans qui changent de tracé et de distance, vas-y mimille, attaque !

En plus et dès le départ, on est déjà en bataille sur le kilométrage (116 ou 120?). Mais bon, je veux bien tenter le coup sur un ou deux cas.

[Rem5962]

A ton avis Rodio, il faut que compte pour combien de temps de rando-course ? 11h, 12h ?
Très très peu d'experience du long et souvent soumis aux crampes à partir de 30-35kms.

Résultats :
Bouillonnante 2009 (51km 2400mD+) :
6h45 (avec 15' à terre pour cause de grosse hypo car 1er trail long et quasi pas alimenté)
1er VERHAEGHE Michel en 04:30:03

Cote d'opale 2009 (55km 1000mD+) :
05:27:42
1er BREUIL Thierry en 03:45:34

Merci

[mumbly]

Salut Rodio,
je prendrais la même chose...

A mon (humble) actif :

Trail des hautes Pyrénées 2009 (54 km, 4000 D) : 10h06
(1er : Yvon Volatier en 7h11)

Piste des Seigneurs 2009 (70 km, 2100 D) : 9h37
(1er : Lorblanchet en 5h54)

Montcalm 2008 (42,5 km, 2600 D) : 7h07
(1er : Bes Ginestas en 4h15)

Merci.

[steve11590]

Salut Rodio:

Pour mon cas je peux espèrer quoi sur les TEMPLIERS ?

CAROUX 2008 (30km/2200md+): 4h-38.
CANIGOU 2008 (34km/2200md+): 4h-55.
CITADELLES 2009 (73km/3600md+ et boue): 12h-45.
MADRES 2009 (27km/1500md+): 3h-21.

Un grnad merci.

La course qui colle le plus au sujet de par sa taille et sa récence, ce sont Les Citadelles. Ca cote 938 et sur cette base tu peux aller tranquillement sur Templiers avec un objo réalisable de 10h50.

Come on Steve and good luck !

Cool, réponse rapide. Y a + k
Merci

[DavidD]

merci rodio.

Ce qui est bizarre c'est qu'au niveau sensation, je préfère et de loin la CCC à la Saintélyon...
Aux cerces comme à la CCC j'étais frais comme un gardon alors qu'à la Saintélyon je n'aurai pas fait 10km de plus...

[pcm66]

Pour moi:
cote d'opale 2008 5h06
Crete d'espelette 2009 2h21 (cote 1160 je pense)
CCC 2009 16h06 (cote 1120 mais je trouve assez faible la cotation du vainqueur REY qui vaut à mon avis plus de 1600; il a quand même battu lorblanchet au marathon du mont blanc 2008 et a mis presque 1 h à Pommeret sur la CCC)
Une estimation de temps pour les templiers, rodio?

[Cyrille]

recoucou Rodio....

as tu eu le temps ou la possibilité de faire l'estimateur de perf pour l'endurance trail 120 km???

Tu veux estimer qui, JO ?

Plus c'est long, plus c'est faux ! Faut être lucide, d'autant que les points de repère sont maigrelets. Des courses tous les 5 ans qui changent de tracé et de distance, vas-y mimille, attaque !

En plus et dès le départ, on est déjà en bataille sur le kilométrage (116 ou 120?). Mais bon, je veux bien tenter le coup sur un ou deux cas.

Salut,

Bon allez Rodio avant de partir, je me propose :
je dois être à peu près dans la même forme 1 an après
100 km de Millau 2008 : 8h29 - 1er Bonaudo en 8h05

Merci d'avance.

[jack26]

Merci bcp jsp75...
Tu as l'air bien au courant de ma prép...
Hé oui, je suis en très grande forme. Je pense avoir fait la prép. qu'il faut pour être pas trop mal dimanche... Après, on verra...

Un p'tit pronostic...
Pour rodio...
Laget
Thierry Breuil (même si je voudrai bien qu'il gagne)
Mantel
Guichard
Et ... moi quelque part...hihi.

En tout cas, bonne course à tous, et surtout faites vous plaisir dans ce cadre magnifique...

Bienvenu sur kikour Romu et good luck pour la ballade !!
jack

[rodio]

A ton avis Rodio, il faut que compte pour combien de temps de rando-course ? 11h, 12h ?
Très très peu d'experience du long et souvent soumis aux crampes à partir de 30-35kms.

Résultats :
Bouillonnante 2009 (51km 2400mD+) :
6h45 (avec 15' à terre pour cause de grosse hypo car 1er trail long et quasi pas alimenté)
1er VERHAEGHE Michel en 04:30:03

Cote d'opale 2009 (55km 1000mD+) :
05:27:42
1er BREUIL Thierry en 03:45:34

Merci

Bouillonnante : 966
Opale : 1073

C'est clair que tu vas être surpris par la distance (en fait le temps passé sur le sentier). Les crampes c'est parfois une question de pré-hydratation insuffisante. Il faut picoler énormément toute la semaine avant la course. D'après tes deux courses (programme un peu lège pour aller sur Templiers), tu dois te méfier de la fin de course très technique. Je partirais sur le tempo Bouillonnante (objo : 10h30) et je ferais le point à mi-parcours. Si tu as pu t'alimenter et que les crampes t'ont laissé tranquille, tu tentes le coup de finir sur cet objo. Sinon c'est le plan B et là on est plutot sur des temps de 11h30 effectivement.

Bonne chance rem !

[rodio]

Salut Rodio,
je prendrais la même chose...

A mon (humble) actif :

Trail des hautes Pyrénées 2009 (54 km, 4000 D) : 10h06
(1er : Yvon Volatier en 7h11)

Piste des Seigneurs 2009 (70 km, 2100 D) : 9h37
(1er : Lorblanchet en 5h54)

Montcalm 2008 (42,5 km, 2600 D) : 7h07
(1er : Bes Ginestas en 4h15)

Merci.

Haute Pyrénées : 931
Seigneurs : 944

Sont les deux perfs les plus significatives. Homogénéité des scores, tu peux aller les yeux fermés (attention tout de même aux cailloux) sur Templiers avec comme objo : 10h40. Ca passera. Maintenant tu peux peut-être essayer l'ambition et partir sur un tempo 1000 (objo final : 10h10) et aviser après la mi-course du mode d'allure à adopter pour la fin.

Come on Mumbly !

[rodio]

merci rodio.

Ce qui est bizarre c'est qu'au niveau sensation, je préfère et de loin la CCC à la Saintélyon...
Aux cerces comme à la CCC j'étais frais comme un gardon alors qu'à la Saintélyon je n'aurai pas fait 10km de plus...

Salut David,

j'émets l'hypothèse que tu pouvais faire mieux sur CCC et Cerces. Templiers t'aidera à mieux te situer. La route est longue pour forger le trailer.

[rodio]

Pour moi:
cote d'opale 2008 5h06
Crete d'espelette 2009 2h21 (cote 1160 je pense)
CCC 2009 16h06 (cote 1120 mais je trouve assez faible la cotation du vainqueur REY qui vaut à mon avis plus de 1600; il a quand même battu lorblanchet au marathon du mont blanc 2008 et a mis presque 1 h à Pommeret sur la CCC)
Une estimation de temps pour les templiers, rodio?

Opale : 1147
CCC : 1120
Espelette : je ne peux rien faire sans le temps du vainqueur, et d'ailleurs de la course dans sa totalité.

Ta remarque sur REY est bien observée...

Tu peux partir sur un tempo de 8h50 d'objo final.

La suite tout à l'heure sinon je rate mon train de banlieue.

J'ai eu mon train de banlieue (l'entrainement les filles, l'entrainement).

Donc, 8h50 me semble un objo très probable. Après et bien tu as une marge de manoeuvre de 5%, ce qui peut donner un tempo de 8h25' (je vois) et après la mi-course, je suis bien je donne, j'ai mangé mon pain blanc je sors le plan B (8h50 par conséquent).

Bon là, ça va bientot sonner, donc je vous laisse ! Bonne course pcm66