saintelyon

par **rene29** » 13 Juil 2009, 20:45

Bonsoir,

Quel genre d'entrainement pour la saintelyon ?
Combien de sorties dans la semaine et surtout combien de semaines de préparation ?

A+

par **steve11590** » 13 Juil 2009, 20:52

Salut rené et bienvenue chez les "kikous".

Je pense qu'une prépa genre marathon avec du travail en côtes supplémentaire conviendra.
S'entrainer aussi à courir la nuit à la frontale :wink:

Mais je ne suis pas spécialiste de cette course. D'autres t'en dirons certainement plus.

par **Hay-David** » 13 Juil 2009, 22:00

Salut Rene29

le premier conseil pour te mettre dans le bain serait d'aller faire un tour là et de lire les "quelques" récits dans lesquels tu trouveras tour à tour des conseils sur le matériel (chaussures, éclairages, alimentation, etc...), une mise en ambiance avec les photos et impressions qui sont très importantes.

Enfin tout dépendra de ton objectif, "finir" ou "faire un temps", dans tous les cas tu trouveras des kikous au départ ça c'est sûr car le rassemblement de l'an dernier a réuni pas loin de 160 kikous si je ne m'abuse? :wink:

Mais n'hésite pas à poser des questions le cas échéant si tu n'as pas trouvé ton bonheur!

Au fait bienvenue sur kikourou! Au plaisir de se croiser.

par **calimero** » 19 Juil 2009, 12:26

Moi qui l'ai fait l'an dernier sans être à proprement dit un spécialiste, loin de là, je me suis simplement imposé des sorties de nuit à la frontale dans Les Alpilles avec au final le simple but de la terminer.

Comme a si bien dit Hay-David, çà dépend aussi de ce que tu veux faire : finir ou faire un chrono :wink:

Sinon mon modeste récit :

http://www.kikourou.net/recits/recit-6805-saintelyon-2008-par-calimero.html

http://calimero13990.rmc.fr
http://calimero13990.jimdo.com

par **ironman** » 27 Juil 2009, 13:55

Voilà d'autres conseils.
http://sportnat.com/100km/conseils/prepa-SainteLyon.html

par **fulgurex** » 27 Juil 2009, 16:06

steve11590 a écrit:...Je pense qu'une prépa genre marathon avec du travail en côtes supplémentaire conviendra.
S'entrainer aussi à courir la nuit à la frontale ...

c'est pile poil ma prépa de l'an passé pour mon premier 'au delà du marathon'.
Je l'ai fait avec un copain en 'cyranisant'= 15 min course, 45" marche.
Résultat: 8h10 sans crampe et en finissant en sprint. Grosse fatigue de la nuit blanche, mais récup musculaire quasi immédiate (dispo rapidement).

avec cette méthode, ça passe bien, faut se lancer, c'est tout.

par **koolbibis01** » 27 Juil 2009, 17:34

Salut,

moi aussi en projet la saintelyon pour finir ma première année de course ! Un petit lien sympa, tu en feras ce que tu veux...
http://www.softrun.fr/

par **Théophile** » 27 Juil 2009, 18:34

Moi ça me dirait bien, j'adore courir la nuit, puis les grands événements, mais je suis un peu effrayé pour la route, moi qui suis un jeune traileur 100% chemin .

Je sais pas si j'arriverais a supporter la route qui est en proportion plus grande au niveau kilomètrage, mais j'imagine qu'au niveau temps passé on reste plus longtemps dans les chemins ?

Pis aussi le faible pourcentage de dénivelé, est ce qu'on fait que courir pendant cette course ?

par **ravachu** » 27 Juil 2009, 19:49

Théophile a écrit:Moi ça me dirait bien, j'adore courir la nuit, puis les grands événements, mais je suis un peu effrayé pour la route, moi qui suis un jeune traileur 100% chemin .

Je sais pas si j'arriverais a supporter la route qui est en proportion plus grande au niveau kilomètrage, mais j'imagine qu'au niveau temps passé on reste plus longtemps dans les chemins ?

Pis aussi le faible pourcentage de dénivelé, est ce qu'on fait que courir pendant cette course ?

vas-y théo!!! moi ça a été la toute première course de ma vie! ça te fera faire de la distance... Si tu y va on fait du covoiturage?

par **Théophile** » 27 Juil 2009, 20:13

ok ravachu pour le covoiturage, mais pour l'instant rien n'est sur, on se tient au courant !

par **ravachu** » 27 Juil 2009, 20:22

ca marche! la première fois que je l'ai faite ce fut une vraie épopée mais qui c'est bien finie!!!
mon temps de l'époque 9h18 :oops:

que de chemin parcouru depuis!
Tiens moi au courant et puis on se reverra bien d'ici là. Je compte me réinscrire au CMBM cette année.
@+

par **ch'ti Gone** » 02 Août 2009, 21:11

J'ai fait ma premiere Saintélyon l'an dernier. Ce fut ma premiere expérience au-delà du marathon.
J'ai pris un plan d'entrainement MARATHON 3H30. Craignant de ne pas avoir la distance dans les jambes, j'ai remplacé quelques séances VMA par des sorties longues sur chemin dans le Beaujolais (relief similaire au parcours de la course).
Résultat : 7h14 et une récup très rapide.
J'ai fait beaucoup de séances en nocturne pour m'habituer à courrir à la frontale.

Pour cette année, je vais essayer de garder la même trame d'entrainement en essayant de ne pas supprimer de séances VMA(mais en gardant les sorties longues supplémentaires).

La problématique de cette course : encaisser le dénivelé en début de course tout en gardant de la fraicheur pour "envoyer" dans les longues descentes de la seconde partie.

Je vais partir à la même vitesse que l'an dernier (2h46 à Ste Catherine) et j'essaierai d'accélerer avec pour objectif 7h00.

Bonne préparation à tous (dans 4 mois on y est déjà, plus de temps à perdre!)

par **guyrun** » 07 Août 2009, 14:59

j ai pratiqué cette course 5 fois de suite avec un meilleur temps de 6h15 jamais renouvelé depuis mais toujours en 6h45 ou 7h .si tu fais des marathons ca va passer comme une lettre a la poste surtout il ne faut pas partir trop vite car le denivelé est jusqu'a st catherine apres c'est plus light donc s'il te reste des forces c'est apres que tu fera ton temps la derniere montéee a ste foy est terrible apres c'est que dela descente tu peut envoyé au maximum de tes possibilités et là tu vas voir que tu double un bon paquet de monde si tu es bien.un inconvenient de taille aujourd'hui le nombre de coureurs pour arriver au ravitaillement c'est un poeme mais ca reste une course magique avec le ballet des frontales la nuit si les conditions sont bonnes comme l'an passé c'est genial

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