Ultra : Pourcentage marche/course

[BENIBENI]

Hello, à la fin Juin je fais l'ultra marin (175 KM), je voulais connaître vos poucentages de marche par rapport à la oourse, comment vous gérez le départ , la mi course bref quel allure vous prenez sur un Ultra de plus de 150 Bornes

[L'Castor Junior]

Hello, à la fin Juin je fais l'ultra marin (175 KM), je voulais connaître vos poucentages de marche par rapport à la oourse, comment vous gérez le départ , la mi course bref quel allure vous prenez sur un Ultra de plus de 150 Bornes

Salut BENOS,
Je n'ai jamais couru d'ultra de plus de 91 km en ligne, mais, sur les courses horaires, je ne marche qu'aux ravitaillements, le temps d'absorber ma pitance.
En revanche, une méthode éprouvée d'alternance course/marche est la méthode Cyrano.
Je ne l'ai jamais testée, mais elle semble faire des miracles dans le désert (beaucoup l'ont suivie sur la Mauritanienne Race 200".
à+
L'Castor Junior

[Say]

Chalut Benos


Alors, mon collègue qui le fait a prévu 9' de course pour 1' de marche rapide. Il avait testé le 14' / 1' sur 100Km mais là c'est plus long et la course ne commence qu'au 130° kilomètre, avant c'est de l'économie...

A peluche

Coli

[Tamiou]

Moi je suis les conseils et les foulées de ma femme, je crois que je peux, elle a fini 3 UTMB mais l'Utra Marin lui fait peur, qu'est ce que je devrais dire.
Bref, elle m'a dit, on court partout ou c'est plat et on marche dès que ça monte, j'espère que c'est pas tout plat.....

[BENIBENI]

C'est le souci justement ! C'est plat de chez plat (900 D+) , je pensais faire du 30 min/ 10 min de marche.

[Tamiou]

Y'a bien quelques petites bossettes, sinon la méthode à Castor (Cyrano)me va bien surtout pour l'entrainement, c'est tout à fait moi.

"Je ne fais que très exceptionnellement des sorties longues, et mes entraînements dépassent rarement 1 heure. Je ne suis donc pas particulièrement adapté à la longue distance. La seule conclusion est donc que c’est l’économie de course qui m’a permis de réaliser ces performances supérieures à mon potentiel théorique"

A bientôt sur le sentier des douaniers

[Olycos]

Moi je suis sur le 83km et pourtant je me pose des questions au vue du 50km de ce we !

Mais je serais plus tot du style je cours tant que je peux courir et je vois ce qu'il me reste a la fin pour finir !
Bon c'est p'tete pas la meilleur approche je l'accorde !

A+
Oly

[BENIBENI]

une chose est sur, je ne pourrais pas courir les 175 km donc autant recevoir le max de conseils car j'ai vraiment envie d'apprecier cette course et non de la subir

[Khanardô]

Salut Benos.

Le fait est que c'est plus "facile" quand il y a de la déniv' : on marche tout le temps sauf quand ça descend !
C'est ce qu'on a fait avec Thunder récemment, et ça a payé cash à l'arrivée.

L'alternative, sur le plat (ou presque), c'est effectivement peut-être de considérer qu'on ne peut pas courir autant de km d'affilée, et appliquer la méthode Cyrano.
A moins d'avoir trouvé, comme Castor, le rythme que l'on peut tenir "indéfiniment", allure à laquelle on fabrique pas trop de lactique.
Néanmoins, pour ce qui me concerne, je ménagerai toujours des sections de marche.

'tain, tu vas être drôlement affuté pour la 6000D !


A peluche

[Olycos]

J'ai jamais eu a gerer 83km..
Les 50km de ce we etait ma plus grande distance sur route..
Effectivement j'ai pu gérer les 40premiers et j'ai pleinement subit les 10derniers.

Je penses que je ferais un truc du style 15-20km et une bonne pause !!! en esperant que ca passe !

A+
Oly

[soul94]

je pensais faire du 30 min/ 10 min de marche.

Ou du 3'/1'
A mon avis trottine quand tu en as envie et marche quand tu auras un coup de mou....ça marche pas mal

[BENIBENI]

je pense que je vais essayer le 6/1 en entrainement long (5/6 heures) et si c'est good, je mettrais cela en place pour l'ultra

[djemjy]

salut benos
j'ai fait Belves en 19/1 et j'ai pu le tenir pratiquement jusqu'au bout.
Le probleme est que si tu marches plus d'une minute les reprises de course sont de plus en plus atroces.
Tu peux essayer un dégradé style 19/1 les premiers 60 puis tu passes en 14/1 puis en 9/1 et j'espere que tu ne finiras pas en 1/19.

bye

[Mustang]

Grande Question!! Pour le raid du Morbihan, j'ai un copain qui a fait les 175 km tout en marchant!!il a mis 30h 19mn et a fini les pieds en sang!! Pour l'UTMB il a appliqué la même tactique, tout en marchant! bien sûr marche nordique!! il a mis 38h !
L'an dernier, je n'ai fait que le semi-raid du Morbihan, 85km. C'est plat donc j'ai couru tout le temps !!! sauf vers la fin où j'étais un peu nase et j'ai marché un peu. J'ai mis 10h 30.
Pour l'UTMB, j'ai couru et j'ai marché!!
En trail, la règle veut qu'il faut marcher dès que ça monte !!!
voir le vieil adage: qui veut aller loin, ménage sa monture

[BENIBENI]

Hello, aujourd'hui, j'ai fais une sortie de 3h30 en appliquant la méthode Cyrano : 19/1 les 2 premières heures puis 14/1 l'heure suivant pour finir en 9/1, je constate que l'on peut couvrir quand même une bonne distance avec cette méthode (30 bornes environs) même si je marche.

[L'Castor Junior]

Hello, aujourd'hui, j'ai fais une sortie de 3h30 en appliquant la méthode Cyrano : 19/1 les 2 premières heures puis 14/1 l'heure suivant pour finir en 9/1, je constate que l'on peut couvrir quand même une bonne distance avec cette méthode (30 bornes environs) même si je marche.

Salut BENOS,
Ehehe, c'est bi tout l'intérêt de cette méthode
Ravi qu'elle fonctionne pour toi.
Amuse-toi bien avec

L'Castor Junior