Séance de côtes sur tapis. Besoin d'aide

par **BENIBENI** » 22 Oct 2008, 14:18

Salut Corto, si t'as l'occasion d'avoir accés à un vélo ellipitique, faut mieux l'utiliser que le tapis de course. C'est plus simple de reproduire l'effort en cote avec le premier que le tapis qui pourra surtout reproduire un bon faux-plat qu'une grosse bosse. Ca sent le plan de Vo2 pour la STL...(j'ai le même !)

par **corto** » 22 Oct 2008, 14:19

par **olivier93** » 22 Oct 2008, 14:19

corto a écrit:Coucou,
Je dois faire une séance de côte (1h) avec 500mD+

Comment calucler le pourcentage de côte? Ou comment regler le tapis de course pour faire cette séance ce soir?

J'ai juste envis de savoir réellement ce que ça peut representer ce style de séance pour la reproduire dans la nature.

Merci.

D'après Benoit Laval , sur son blog
http://benoitlaval.over-blog.com/article-6662277.html

"j'envisage des séances de marche sur tapis roulant.
Incliné à 15%, en 40 minutes à 5km/h, cela fait quand même 500m de D+..."

..voilà si cela peut t'aider corto

par **corto** » 22 Oct 2008, 14:47

par **Jerome_I** » 22 Oct 2008, 14:53

corto a écrit:Cool mais je suis vraiment nul en math!!

Comment je fais?

Merci.

Tu peux aussi utiliser goggle, y'a pas que kikourou dans la vie, tu es assez grand pour le faire tout seul!

Tu vas ICI

Et tu lis:

Normalement, ca designe le nombre de m de denivele sur la distance parcourue...
Si je pars d'une altitude de 500 m, qu' apres avoir pedale pendant 1 km (1000 m) j' arrive a 600 m d'altitude, j'ai gravit une cote de :
600- 500=100/1000=0.1 soit 10%
Par exemple, pas loin de chez moi il y a une cote avec un passage a 28%, ca veut dire qu' en 100 metres tu grimpes 28 m de denivelle!!!!! ca fait juste un immeuble de 9 etages...

Si t'as pas compris c'es tque tu le fais exprès.

:wink:

Jérome

par **Oliv'BCA** » 22 Oct 2008, 14:53

Salut,
si tu veux calculer l'inclinaison il faudra en plus du dénivelé que tu connaisses soit la vitesse moyenne à laquelle tu veux avancer, soit la distance que tu veux parcourir.
Sinon ça ressemble à ces DS de math où il manque toujours une donnöe au problème

par **corto** » 22 Oct 2008, 15:15

par **Oliv'BCA** » 22 Oct 2008, 15:20

A 10km/h sur une heure tu fera 10.000m pour 500m de dénivelé.
Après c'est comme l'a expliqué Jérome:
500/10000=0.05
Soit une côte à 5% de moyenne.

par **Jerome_I** » 22 Oct 2008, 15:21

corto a écrit:Merci Jerome!!!

A Oliv, je veux faire une moyenne de 10km/H

Pour confirmer mon resultat, que me conseilles tu?

Merci

Donc une heure à 10km/h -> 10km et 500m D+

Soit 500/10000=5%

Si tu utilises 15% tu feras donc 1500m de D+

Enfin c'est ce que je pense

Jérome

par **corto** » 22 Oct 2008, 15:23

par **Oliv'BCA** » 22 Oct 2008, 15:32

Je pense que c'est jouable sans trop de problèmes, mais j'ai pas l'habitude de courir sur tapis alors je ne suis pas sûr...

par **Freemont** » 22 Oct 2008, 16:38

Corto, faisable,moi je le fais regulierement 1x par semaine.

par **corto** » 22 Oct 2008, 19:07

par **loicm** » 22 Oct 2008, 19:14

corto a écrit:Je confirme, je reviens de la salle, ou j'ai fait 1h incliner à 5%.

Bon il y a pas de D-, mais j'ai bien mes 500d+ sur 1h.

Il faudrait que j'essaie de faire 500d+ avec du D- sur une heure.

Y a t'il un matheu parmi nous?

Merci

heuu, tu peux l'incliner vers l'avant au moins ton tapis ?

par **Fredy** » 22 Oct 2008, 19:31

loicm a écrit:
heuu, tu peux l'incliner vers l'avant au moins ton tapis ?

Oui si tu l'installes dans l'escalier ..

par **corto** » 22 Oct 2008, 22:59

par **Oliv'BCA** » 23 Oct 2008, 07:31

ok, tu veux 1h qui incluent les 500D+ à 10km/h et du D-. Du coup combien de D- tu veux, en combien de temps sur les 1h (40min de montée et 20 de descente?) et à quelle vitesse?

par **tooom** » 23 Oct 2008, 07:41

D- sur les tapis de salle de sport....mince je vais chnager de salle!!!! la ou je suis que dalle. J'ai essaye le D+ 1km a 11% et 500m a 15% puis retour a d 3/4%
Ben c'est crevant

par **Freemont** » 24 Oct 2008, 15:39

Salut Corto, je voulais connaitre ta frequence cardiaque lors de ton entrainement sur le tapis,si tu as utilise un cardio.Moi j'etais aujourd'hui entre 160 et 165bpm.

par **corto** » 24 Oct 2008, 16:22

par **Oliv'BCA** » 24 Oct 2008, 17:10

Du coup pour faire 500m de D+ en 40min, ca te fera une inclinaison entre 13,3% et 13,4% si tu reste à 10km/h. Pour la descente tout dépend combien de D- tu veux descendre, mais je pense que du coup le plus simple est de régler le tapis un peu comme tu le sens en descente sur 20min, de toutes facons t'aura pas de mal à descendre à 10km/h.

par **DEXTER WARD** » 24 Oct 2008, 17:23

Bon une fois que tu te seras bien amusé avec tes chiffres, place à la réalité.
Courir ou marcher sur tapis n'est pas si efficace que ça.Loin s'en faut !
Exemple, je suis souvent en déplacement à l'etranger dans des pays ou courir dehors rime avec tentative de fuite (c'est risqué quoi !), alors j'ai fais longtemps du tapis dans le fitness center de l'hotel.
Je constate que je sais courir à 20km/h et que des séries de 1000 m en 2'50" c'est facile.
Par contre, en réalité, je ne fais pas moins de 3'30" au 1000 dans mes série.
Pourquoi ?
Tout simplement parceque sur tapis, le sol déroulant tout seul, je transforme mon eneregie de déplacement linéaire en energie de déplacement verticale.
Donc à part une bonne suée, aucun interêt.
Il suffit sur tapis de faire le kangourou pour battre des records.
Par contre si tu veux vraiment faire un travail de côtes sans côtes qui t'apportera un réel profit, fait du stepper ou encore plus simple du Bench (du banc quoi !)comme le font les athlètes des pays pauvres.
Tu te prends un banc,
tu montes avec jambe droite
Tu remonte jambe gauche
tu descends avec jambe gauche
Tu redescends la jambe droite
Et tu recommences avec jambe gauche
Tu peux ajouter un poids de 1 à 2 kg dans chaque main

Et tu fais ça par série en augmentant séance après séance la cadence et les répetitions qui doivent être le plus régulier possible.
C'est simple efficace, mesurable et moins traumatisant que le tapis roulant une vrai saloperie pour l'équilibre et la gestuelle de course.
Attention, le banc ne doit pas être plus haut que ton genou (au maxi, sous le tendon rotulien) pour ne pas t'user prématurément. Les courses étant faites pour ça !!
J'oubliai, si tu incline trop ton tapis roulant, en plus, tu te bousilles les chevilles et le tendon d'achille, l'avant du pied étant plus haut que le talon.
Beurk les tapis roulant !

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