PPG

[coureurdedentelles]

En lisant un fil, il m'est venu l'idée de poster là-dessus, même si j'imagine que le débat a déjà été lancé. Donc après les Templiers et jusqu" à la fin de l'année,je me ferais bien ça, ponctué de quelques courses rapides. J' ai donc besoin d'exemples précis, que faîtes vous ? Précision: elle se fera en nature. Merci d'avance!

[coureurdedentelles]

Après une rapide recherche sur la toile, je pense que je vais zapper la PPG vu mon jeune âge et étant donné que je n'ai absolument aucun pépin physique (je touche une stere de bois ), je vais certainement directement passer à de la PPS et de la VMA courte et longue histoire de "dédieseliser" le moteur après les Templiers, mais tout en conservant les aptitudes spécifiques au trail (vous me suivez ? ). Ceci étant, vos expériences m'intéressent!

http://www.conseils-courseapied.com/sea ... -pied.html

[coureurdedentelles]

en espérant avoir un peu plus de succés que le pauvre gars qui a préché dans le vent au mois d'août!

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... hlight=ppg

[caroux]

Salut, je me contente de te dire ce que je fais (sachant que je n'ai aucune compétence en la matière)
Le plus souvent possible :
* la chaise 10x45'' (R': 30''),
* gainage : la planche tenue 45''(de face + le 2 côtés)R' : 45''

une fois par semaine :
20' échauffement puis de 3 à 6 séries de :
* 45'' de chaise + 15 flexions-extensions + 50m talons-fesses + 50m accélération progressive + 100m récup au trot.
* 45'' en "J" (à genoux, légèrement penché en arrière) + 45'' montée de genoux + 50m foulées bondissantes + 50m accélération progressive + 100m récup au trot.
15 de footing de retour au calme

(Au début je faisais 30'' à la place de 45''.)

Voilou

[agnès78]

coucou

perso, je pense que la PPG est essentielle avant de commencer une phase de PPS...
Et pour moi, c'est même essentiel de maintenir la PPG toute l'année, sans tomber dans l'exces... (surtout pour les abdos car après ça fait mal ) et en veillant à bien équilibrer le travail (abdos=> dorsaux, gainage de la chaine postérieure=> gainage de la chaine antérieure etc etc). des spécialistes te donneront certainement plus de détails...

pour info




extrait dernier numéro de RA ... c'était sur les cross, mais cela reste valable pour toute discipline de la cap...

voili voilou
bonne saison

[eric74]

indispensable jeune ou moins jeune !!!!

[ayrton]

Moi, je m'entraine seul et je n'en fait jamais par manque de temps et d'émulation, j'imagine qu'en groupe c'est quand même plus amusant à faire.
Quelles peuvent être les conséquences d'un entrainement régulier sans PPG, ou que pourrait maintenant m'apporter la PPG après qq années de pratique ?

[daloan]

Salut,

j'ai tenté de lancer le débat PPG en plein mois d'Aout, période peu propice à ce genre d'exercice.

Comme j'ai pas mal souffert des abdos durant les 100km de Millau, cela me conforte dans cette démarche. Voilà ce que j'ai trouvé :

Un premier lien sur le gainage :
http://entrainement-sportif.fr/gainage- ... ulaire.htm

Un deuxième pour la préparation foncière :
http://spip.endurance2003.levillage.org ... ubrique=26

A+

[Pierrot69]

Tiens, moi aussi je m'y suis mis cet été (enfin, 2-3 fois seulement depuis...) et j'ai commencé à faire celui-ci
J'en bave mais je vais essayer de m'y tenir!

[daloan]

Et tu enchaînes tous les exos "entre 2 et 4 fois" comme indiqué ?
Garggg

[Pierrot69]

Pour l'instant je fais 2 circuits seulement et tiens les positions entre 30" et 1', pour les répétitions aux alentours de 20.
Celui qui me pose le plus de problème est le 6 (gainage dorsal). La dernière fois je n'ai même pas tenu 30" sur le deuxième tour...
Y'a du boulot!

[Fredy]

Tiens, moi aussi je m'y suis mis cet été (enfin, 2-3 fois seulement depuis...) et j'ai commencé à faire celui-ci
J'en bave mais je vais essayer de m'y tenir!

Avec un tel programme, tu vas être taillé comme un démenageur ...

[daloan]

Salut,

je viens de me lancer, ben c'est affligeant.
ça vaut le coup à mon avis de s'y mettre une fois pour constater l'ampleur des dégats, et pour les plus volontaires contrecarrer le cours du temps.

Bonne journée.

[Pierrot69]

Tu en as fait combien?
Je viens de faire mes 2 circuits et j'ai toujours autant de mal avec le 6 (même pas 30")
Je me demande aussi au bout de combien de temps on se sent à l'aise avec ces exercices... J'ai l'impression que ça n'arrivera jamais!
Pour le déménageur... pour l'instant il a plutôt l'air d'une allumette!

[daloan]

Ben on n'est pas bâtis pareil, je n'ai pas trop de pb avec ton exercice, mais ça coince avec les 2 versions du crunch et je gesticule lamentablement pour remonter.
Dire que j'ai fait près de 10 ans de gym et ai récolté une bardée de médailles en chocolat "à l'époque"...
Donc une seule série pour moi, OK sur toutes les positions statiques que je tiens 1', OK pour les pompes (20) et l'essuis glace (10), mais pas bon pour les 2 crunchs et le portefeuille. Je vais donc continuer et insister là où ça fait mal, 2 fois par semaine.
Bon courage...

[Fredy]

Tu en as fait combien?
Je viens de faire mes 2 circuits et j'ai toujours autant de mal avec le 6 (même pas 30")
Je me demande aussi au bout de combien de temps on se sent à l'aise avec ces exercices... J'ai l'impression que ça n'arrivera jamais!
Pour le déménageur... pour l'instant il a plutôt l'air d'une allumette!

Je vais m'y mettre cette semaine en PPG de la Saintélyon. Je pense que pour moi aussi, cela risque de faire mal, la rouille et la calamine sans doute ...

[Fredy]

Tiens, moi aussi je m'y suis mis cet été (enfin, 2-3 fois seulement depuis...) et j'ai commencé à faire celui-ci
J'en bave mais je vais essayer de m'y tenir!

Ouahh.
2 tours de ta scéace ppg et je suis mort.
Pour la SaintéLyon, va falloir s'y mettre sérieusement ..

[Pierrot69]

Ah bon?!



Je n'ai aucun problème pour le faire 4 fois avec les temps de maintien maxi...

[Fredy]

Moi je tourne le dos aux vantards et aux fanfarons

[daloan]

trainer ça en course, surtout en côte, ne me tente pas.
En plus ça m'arrange...

[Pierrot69]

Allez 2 circuits aujourd'hui avec beaucoup plus d'aisance qu'auparavant. Du coup enchainé avec 10*45"/R30" de chaise. Whaou! ça aussi ça brûle bien les cuisses!
Je vais bientôt pouvoir passer à 3
La périostite qui touche à sa fin et la perspective de recourir à nouveau qui s'approche.
C'est du tout bon pour le moral!
Bon dimanche et petite pensée pour les LUT'eurs qui ont du bien glisser aujourd'hui...

[NICO73]

sur le coup, j'ai cru qu'il y avait marqué PSG, alors là surtout pas.. Bon trève de plaisanterie. Jusqu'alors je ne m'en préoccupait pas car je faisait deux entrainements de hand par semaine où les séance de muscus était fréquentes. Par contre, aujourd'hui, il m'est vraiment difficile de me lancer seul.
Ce post me rappelle qu'il va falloir relancer ces séances en vue du Marathon de Marseille et du trail du Verdon, mes objectifs 2009.

[le10craie]

Comme les étirements, les ppg sont souvent les séances peu ludiques que l'on a tendance à remplacer par un footing de récupération, moi le premier.

Ca m'est pourtant arrivé d'en enchaîner 1/sem pendant quelques semaines et au bout de qlques semaines elles deviennent bcp plus facile et les résultats sont pour moi immédiats sur la vma courte, bien plus profitable que le seul stepper.

Par contre, il paraît que si on nous a pas appris à les faire, on les faits forcément mal, la technique est paraît-il trés importante pour les ppg;

Quand j'en fait, j'enchaîne 2-3 voir max 4 fois:

1-chaise 1' + 10 bonds sur place+ 80m d'accélération
2-1' talon fesse, 1' montée de genoux + 10foulées décalées
3-10 sauts de grenouilles+80' d'accélération

biensur avant 20' de footinge et 5 accélération. Le mieus est de faire cela sur un stade de foot.

A12C4

[Sac d'os]

A ne pas négliger. Ils permettent de se renforcer musculairement et aussi de prévenir des blessures.