Conseils Marvejols-Mende

par **cedre** » 30 Mai 2007, 13:29

Bonjour à toutes et à tous
En vue de préparer Marvejols-Mende 2007 le 22 juillet, je suis à la recherche de plans d'entrainement spécifiques pour ce genre de course.
Sachant qu'habituellement je suis un plan typé semi sur 6 semaines (1h30 pour le niveau) mais qui ne tient pas compte de la spécificité de MM : le dénivelé (gestion des côtes et des descentes qui suivent).....
A votre bon coeur.
Merci d'avance

par **agnès78** » 30 Mai 2007, 13:44

Coucou msieur...
J' ai couru cette superbe course en 2001 avec au chrono un 1h43 à l'arrivée à Mende...

Pour l'entrainement spécifique, je te conseille :

1. introduire des fractionnées courts en côtes sèches (du style 10 côtes en 20sec, récup en descente en courant 40sec)

2. introduire du seuil en côte (allure train) : 3 X 15min en cote ou 3X20min en côte, chez toi, il y a de quoi faire et ce sont des séances qui ne laissent pas de traces

3. Introduire (mais pas trop souvent) une séance spécifique pour préparer les descentes : du style en quiller 1 descente + 1 montée + 1 descente trois fois sur des temps de 5 minutes par fraction (5min descente + 5 minutes montée + 5 minutes descente).

Faire attention à bien laisser 2 jours de repos et ne surtout pas aller courir le surlendemain, car ce type de séances entraine des microlésions des fibres musculaires des cuisses et le surlendemain, le pic inflammatoire est au maxium. Ce type de séance à pour avantage, que lorsqu'elles se reconstruisent, tes fibres musculaires sont plus solides... Et tu supportes mieux les descentes du Chabrit et du Goudar...

4. maintien une sortie longue par semaine et tout ira pour le mieux!!!

voili, voilou
bises
agnès_une_très_très_très_belle_course!

par **bigout66** » 30 Mai 2007, 17:38

Sinon sur le dernier jogging international, tu as un plan en 4 semaines spécifique pour MM ou Marseille-Cassis.

Ceci dit je trouve le plan d'Agnès assez bien même si chez moi trouver des côtes de 5 minutes ben c'est pas évident (ou alors faut bouger un peu et avec mes horaires j'ai pas le temps).

Normalement je dois y participer également, quand ça sera sur, je te tiendrais au courant pour qu'on puisse se rencontrer (enfin)et boire un coup !!!

.

Bonne préparation
@+ :wink:

par **Le_lombric** » 30 Mai 2007, 18:14

moi aussi j'y vais
et j'avoue que je vais le faire en touriste

par **Tamiou** » 30 Mai 2007, 19:50

Rien à ajouter au plan de notre petite voili voilou, je l’ai fais 2 fois, mais pas aussi vite qu’Agnès, moins de 2 heures, sachant que je n’ai pas de prédilection pour les côtes sur routes et que je faisait ça 1 semaine avant la 6000D, si tu aimes ça tu vas être gâté, le Goudard c’est du 10 à 12% sur 5 km, tu le redescends et tu remets ça sur 3 à 4 km avant de dévaler sur Mendes et crois moi, ce qui fait le plus mal aux jambes dans la semaine qui suit c’est bien cette descente si tu veux vraiment faire un temps.

Sinon, ça vaut vraiment le déplacement ne serait-ce que pour cette belle région.

par **agnès78** » 30 Mai 2007, 20:03

bigout66 a écrit:Sinon sur le dernier jogging international, tu as un plan en 4 semaines spécifique pour MM ou Marseille-Cassis.

Bonne préparation
@+

Perso, mais ce n'est que mon avis, Marvéjols-Mende se prépare différement que Marseille-Cassis :

1. la montée de MC est régulière et douce alors que le Goudard est plus pentu=>un travail de montée spécifique est souhaité en vitesse et au rythme...

2. la descente de MC termine quasimeng la course (mis à part deux faux plats dans Cassis) alors qu'apèrs la descente du Goudard, descente assez violente et "qui tappe", il faut ré-enquiller le Chabrit...=>travailler les descente est, selon moi, important...

Pour ceux qui ne peuvent pas enquiller de grosses portions de montées du fait de leur lieu d'habitation, se contenter des petites montées et descentes. Il peut aussi être bénéfique de faire sa sortie longue en terrains vallonné en appuyant dans les montées et dans les descentes et en relachant sur le plat. Des sorties en VTT peuvent très bien completer la prépa...

voili, voilou
bises
agnès_bonne_prépa

Marvéjols-Mende

Marseille-Cassis

par **eric74** » 31 Mai 2007, 06:57

agnès78 a écrit:Coucou msieur...
J' ai couru cette superbe course en 2001 avec au chrono un 1h43 à l'arrivée à Mende...

Pour l'entrainement spécifique, je te conseille :

1. introduire des fractionnées courts en côtes sèches (du style 10 côtes en 20sec, récup en descente en courant 40sec)

2. introduire du seuil en côte (allure train) : 3 X 15min en cote ou 3X20min en côte, chez toi, il y a de quoi faire et ce sont des séances qui ne laissent pas de traces

3. Introduire (mais pas trop souvent) une séance spécifique pour préparer les descentes : du style en quiller 1 descente + 1 montée + 1 descente trois fois sur des temps de 5 minutes par fraction (5min descente + 5 minutes montée + 5 minutes descente).

Faire attention à bien laisser 2 jours de repos et ne surtout pas aller courir le surlendemain, car ce type de séances entraine des microlésions des fibres musculaires des cuisses et le surlendemain, le pic inflammatoire est au maxium. Ce type de séance à pour avantage, que lorsqu'elles se reconstruisent, tes fibres musculaires sont plus solides... Et tu supportes mieux les descentes du Chabrit et du Goudar...

4. maintien une sortie longue par semaine et tout ira pour le mieux!!!

voili, voilou
bises
agnès_une_très_très_très_belle_course!

je vois que tu es devenue experte en conseils d'entrainement ... :wink:

bizzz

par **cedre** » 31 Mai 2007, 09:02

Merci à tous et à toutes : que de bons conseils.

T'as raison Eric : Agnès tu veux pas être mon coach ????
Tu sais Tamiou : le but c'est plus de se régaler et de finir pour la 1ere....

Le Lombric et Bigout : ce serait sympa de se voir ....

Merci encore (je vais jeter un coup d'oeil à Jogging International) et je vous tiens au courant de l'évolution de ma prépa (en accord avec mon coach)

par **l'ourson** » 31 Mai 2007, 10:39

J'y serai moi aussi

J'en rêve depuis des années de cette course d'enfer :lol:

Côté prépa je compte sur la Course des Crêtes d'Espelette au Pays-Basque le 7/7 et sur une semaine à Font-Romeu juste avant MM pour refaire mon stock d'EPO :lol:

J'espère kon va pouvoir tous se voir là bas: Pour m'y joindre tapez 06 27 26 47 55 code L'Ourson :wink:

par **agnès78** » 31 Mai 2007, 10:53

l'ourson a écrit:J'y serai moi aussi J'en rêve depuis des années de cette course d'enfer Côté prépa je compte sur la Course des Crêtes d'Espelette au Pays-Basque le 7/7 et sur une semaine à Font-Romeu juste avant MM pour refaire mon stock d'EPO J'espère kon va pouvoir tous se voir là bas: Pour m'y joindre tapez 06 27 26 47 55 code L'Ourson

Très, très très belle course : les crêtes d'espellette... même si la montée m'a vraiment fait souffrir!!!
Bonne prépa!!!
bises
agnès_au_plaisir_à_Cancale!!!!

par **agnès78** » 31 Mai 2007, 10:55

cedre a écrit:Merci à tous et à toutes : que de bons conseils.

T'as raison Eric : Agnès tu veux pas être mon coach ????
Tu sais Tamiou : le but c'est plus de se régaler et de finir pour la 1ere....

Le Lombric et Bigout : ce serait sympa de se voir ....

Merci encore (je vais jeter un coup d'oeil à Jogging International) et je vous tiens au courant de l'évolution de ma prépa (en accord avec mon coach)

Pas de souci mon ptit cedre... si je peux très modestement t'aider en quoique ce soit, n'hésite pas...
C'est une course que j'adore, mon meilleur souvenir sur route et je la referais bienggggg....
bises
agnès_bonne_prépa!

par **jeanluc78** » 31 Mai 2007, 11:53

agnès78 a écrit:[J' ai couru cette superbe course en 2001 avec au chrono un 1h43 à l'arrivée à Mende...

Waouh!
Quelle bombe cette Agnès..

Je l'ai couru aussi (2 fois).

Super course avec un parcours et une ambiance magnifiques..

Abstraction faite de la prépa, attention lors de la course, il fait souvent frisquet au départ, et très chaud lors de la course: prévoir de très bien s'hydrater.

Perso j'avais couru avec des chaussures avec un bon amorti parce les descentes à fond les gamelles ça tape dur (j'avais fait le 1er MM en 1h30 en 2001 puis 1h35 en 2005)

Amuse toi bien.

Jean Luc

par **Le_lombric** » 31 Mai 2007, 12:44

Bon alors a la lecture des conseils de dame Agnes, je vais peut etre me faire un mini plan histoire de...

Je mis mets la semaine prochaine.
7 semaines c'est plus que suffisant ???

par **agnès78** » 31 Mai 2007, 12:49

Le_lombric a écrit:Bon alors a la lecture des conseils de dame Agnes, je vais peut etre me faire un mini plan histoire de...

Je mis mets la semaine prochaine.
7 semaines c'est plus que suffisant ???

7 semaines en spé, oui c'est plus que suffisant!
Bonne prépa!
bises
agnès

par **cedre** » 04 Juin 2007, 13:23

Que de bons conseils ....
ya peut être l'occasion de se croiser entre kikoureurs.....
Merci à toutes et tous : on reste au contact pour les préparatifs de chacun(e)s
a+

par **l'ourson** » 02 Juil 2007, 11:10

MM J-20

KIKIVIEN

par **cedre** » 02 Juil 2007, 15:56

ya moi
en pleine prépa avec une semaine dans les pyrénées la semaine prochaine pour faire de la côte et des globules....
a+

Où ça dans les Pyrénées :?:

Je serai à la course des Crêtes d'Espelette le 7/7 et à Font Romeu du 14 au 21 pour côtes et globules rouges aussi :twisted:

par **l'ourson** » 02 Juil 2007, 16:22

Où ça dans les Pyrénées Je serai à la course des Crêtes d'Espelette le 7/7 et à Font Romeu du 14 au 21 pour côtes et globules rouges aussi

par **cedre** » 02 Juil 2007, 16:45

aux angles pour ma part la semaine prochaine

par **bigout66** » 02 Juil 2007, 18:28

Moi aussi j'y serais.

Bon ben moi je suis tjs dans les pyrénées vu que j'y habite. :lol:

Si vous voulez qu'on se voit quand vous redescendez des pyrénées ça sera avec plaisir (en fonction de mes horaires de travail bien sûr...mais pourquoi pas ??? )

@+ :wink:

par **cedre** » 05 Juil 2007, 14:08

un petit parcours de groupe peut être sympa si ya des candidats ....
Je pense tester les coins vallonnés autour des Angles....
Un sortie kikouresque peut s'envisager entre les activités familiales ....

par **l'ourson** » 05 Juil 2007, 21:36

Euh... ben moi j' fais juste un passage à Espelette pour la célèbre Course des Crêtes samedi 7/7/7 ;-)

avec teuf basque al night long :wink:

viendez faire la teuf ossi :wink:

L'Ourson_ki_rentre_à_Nantes_dimanche_après_la_teuff :wink:

par **Pilate** » 06 Juil 2007, 10:43

Moi qui m'entraîne dans ma petite guardiole de l'arrière pays Montpellierain... Rien à voir avec les Alpes ou les Pyrénées...
2.5km la plus longue côte!

@ dans 2 semaines à MM :wink:

par **l'ourson** » 08 Juil 2007, 21:34

RV à MM les Kikous :twisted:

voici mon (insu)portable :wink:

06 27 26 47 55 et je serai dès samedi sur le site avec l'Agneau

, vos pourrez me faire signe pour se serrer la paluche pour les gars et se faire une bise pour les kikoureuses

A bientpot j'espère :roll:

par **Le_lombric** » 09 Juil 2007, 07:37

Moi je serai en vacances dans le secteur depuis une semaine.

Pour se retrouver on fait comment ?

par **bigout66** » 09 Juil 2007, 08:35

Moi aussi je serai là bas à partir du samedi et je loge dans le secteur de Mende.

Et le p'tit numéro qui va bien : 06.87.14.31.30

Au plaisir de vous croiser sur les lieux les kikous.

@+ :wink:

par **l'ourson** » 11 Juil 2007, 14:32

Avec l'Agneau on va reserver (au retrait des dossards) une table au repas d'après course le dimanche soir à Mende, ça à l'air sympa et on aura bien mérité de se lâcher sur le plat d'Aligot :lol:

nous arrivons sur Marvéjols le samedi début d'a-m et je ne quittrai plus ma Kaskette Kikourou dès lors :wink:

L'Ourson_on _compte_sur_vous_à_l'AAB :?:

par **Le_lombric** » 11 Juil 2007, 15:13

Je pensais le faire aussi mais cela reste en pourparler avec ma douce et tendre...

par **bigout66** » 11 Juil 2007, 19:55

Désolé pour ma question peut-être un peu stupide, mais qu'est-ce que c'est l'AAB :?:

Sinon de mon côté pour le dimanche soir ç'est très peu probable.

par **Le_lombric** » 12 Juil 2007, 07:21

c'est un appel a boire/bouffer
J'ai bon ?

Le_lomb_studieux

par **l'ourson** » 12 Juil 2007, 09:59

AAB : c'est du language Zoo :lol:

et ca se traduit en plusiurs langues :wink:

: Appel A Bouffer :twisted:

ou bien Appel A Boire

ou encore les 2 à la fois, c'est selon.. :lol:

L'Ourson_ki_mange_comme_4_et_bois_sans_soif :lol:

par **Le_lombric** » 12 Juil 2007, 11:11

L'ourson j'avais déjà répondu...
Ca veut aller vite et en fait ca tourne en rond.
Je sens que je vais me faire un steak de plantigrade et une morecau d’ovin à M-M.

Le_lomb_a_grandes_dents

par **bigout66** » 12 Juil 2007, 19:59

Ok merci pour la petite info à présent j'aurai l'air moins bête.

Alors pour l'AAB du dimanche peu probable mais le samedi soir y a de grande chances même si c'est pas très sérieux.

par **cedre** » 16 Juil 2007, 09:11

pour ma part l'organisation n'est pas finalisée :
je sais juste que je dors sur Marvejols le samedi soir, mais je sais pas encore quand est ce que je rentre a casa....
pour l'instant on part avec un pote, à voir si les familles peuvent venir nous supporter.....
à suivre

par **Le_lombric** » 17 Oct 2007, 08:28

Je viens de recevoir le DVD du pourrisage de l'Ourson et de l'Agenau.
J'ai pas encore regardé mais il arrive au bon moment !

:wink:

par **cedre** » 17 Oct 2007, 09:15

je guette le facteur ;-)

par **jilles** » 17 Oct 2007, 14:01

pour 2008 je propose de participé a la foulées des Laveuses 15 juin 2008( 91 ) 15km avec deux belles cotes.
John Ngeny Prépare cette belle classique sur le chemin des laveuses .
sportivement