Comment Préparer les adducteurs à la boue

par **lecoureurdesbois** » 08 Oct 2009, 19:40

Et oui la boue va revenir et pour le gars qui n'a fait que du sec depuis plusieurs mois comment préparer ces fameux adducteurs à un effort long (trail) dans la boue, je pense entre autre à l'Origole mais c'est valable pour d'autres trails.
Merci pour vos conseils, les exercices à réaliser à l'entrainnement ... :?:

par **cloclo** » 08 Oct 2009, 22:06

Salut,

pour l'Origole, il faut faire du spécif montées-descentes. Les 25 bosses sont pas mal pour ça, surtout si c'est un poil glissant

par **lecoureurdesbois** » 09 Oct 2009, 09:20

Les montées et descentes c'est indispensable mais pas suffisant. Comment renforcer ces fichus adducteurs qui sont davantage sollicités lorsque l'on cours dans la boue.
L'entrainement dans la boue est aussi indispensable mais il doit bien y avoir en plus des exercices spécifiques ?

par **mesyes** » 09 Oct 2009, 09:30

Les terrains sableux repproduisent assez bien la sollicitation boue.
Footing dans les dunes et carrières de sable donc.
Avec modération car cela charge bien vite.

par **Baobab** » 09 Oct 2009, 10:12

par **philcrux** » 09 Oct 2009, 10:16

Baobab... +1

Mais plutôt statique comme entrainement!!

par **Yannick74** » 09 Oct 2009, 10:25

Rollers / Patins à glace.

par **fulgurex** » 09 Oct 2009, 12:00

Yannick74 a écrit:Rollers / Patins à glace.

et ski de fond (skating).

C'est toujours aux adducteurs que j'ai mal quand je reprends le mouvement du skate.

par **lecoureurdesbois** » 12 Oct 2009, 09:13

A part courir dans la boue et le sable, il n'y a rien d'autre pour préparer les adducteurs à la boue, genre
exercices spécifiques à réaliser lors des séances de course à pied.
Le roller ou le ski de fond, c'est vrai cela les font travailler mais qu'en on a qu'une paire de basket...
Vous n'avez pas d'idées ?

par **philcrux** » 12 Oct 2009, 09:48

le koureur des bois...il existe bien des appareils en muscu qui servent à renforcer les adducteurs! Sinon, essaies de regarder vers les bouquins de muscu ou de gym tu trouveras p'tre ton bonheur. Si tu cherches bien sur le web, je pense que tu arriveras déjà à trouver 1 ou plusieurs exo à faire chez soi pour cela.

par **peky** » 12 Oct 2009, 13:02

bonjour,

réponses net :

http://www.coach-gym.com/forum/muscler- ... t3934.html

Cela aussi : Technique pour les travailler tout en longueur !
Position : debout, les mains sur les hanches, les jambes bien écartées, au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’extérieur.
Exercice : fléchissez les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit. Remontez doucement.
Programme : 5 séries de 15.

par **Itinérairebis** » 20 Oct 2009, 09:15

salut, essaye sur du carrelage ou sur un sol glissant (fait le en chaussettes), pieds écartés largeur du bassin et tu les resserres en utlisant uniquement les adducteurs. Attention c'est pas évident au début!!

Comment Préparer les adducteurs à la boue

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