[Athle] faire de la piste

par **Olycos** » 10 Juil 2009, 08:36

Salut,

Qui a déjà fait ??
Je m'amuserais bien un peu à essayer de faire un peu plus de piste...
Pas vraiment fixé pour le moment, on va dire du 100m au 5000m.

Des conseils ??
Des plans ??

Il y a un meeting au club début octobre avec des séries qui vont du 100m au 2000m. Mais en parallèle, je voudrais aussi faire un 10km en octobre.
Je penses que le 2000m est donc bien approprié !

Vous avez des idées de séances pour conjuguer les deux ??

Merci,
Oly

par **Olycos** » 22 Juil 2009, 20:31

Un p'tit up.... On ne sait jamais !

par **robin** » 22 Juil 2009, 21:42

Olycos a écrit:Un p'tit up.... On ne sait jamais !

Ben mon pov' oly, y'a personne qui répnd !

Faut dire que c'est pas facile du 100m au 2000 m avec en parallèle un 10 km route ! :oops:

Déjà on écarte le 100, 200 400 et 800m. On part du sprint court à du sprint long ! c'est pas le même registre. 1000 et 2000 m j'ai envie de dire que c'est également du sprint pour un centbornard :lol:

En plus le 2000m est rarement couru. De mémoire de pistard, je crois bien ne pas en avoir vu au programme.

Tu peux essayer d'en faire un en parallèle de ton 10 mais à mon avis c'est juste pour voir. C'est vraiment deux trucs différents. 2000 c'est le domaine lactique . A l'entrainement ce sont des séries de 200m,300m ou 400m courru à allure compét moins 10 secondes ( à bloc quoi ). La récup par rapport à une séance vma est plus longue. footing pour éliminer le lactique.

On est loin de la vma et des séries de 1000m courues à allure 10km.
Au meeting, il n'y aurait pas un 5000m plutôt ? Je trouve que cela s'intégrerait mieux dans ta prépa 10km. :cry:

a + robin

par **3fred5** » 22 Juil 2009, 22:03

oui, un 5000 ou un 3000 ça reste plus dans la prépa 1Okm,
mais sinon si tu veux du fun, fait toi un 1000m ou un 800 et une fois ta course fini, tu fais 1min de récup et tu recommence ! :lol:

3fois

je déconne, mais une perf sur 1000m s'est rigolo par contre, ça fais mal ! :!:

en dessous de 800m tu risques de te blesser ! :!:

ps : sur un 800m tu verra, y'a comme du dénivelé les 100 derniers mètres :lol:

par **agnès78** » 22 Juil 2009, 22:04

salut oliv...

bon tu le sais déjà mais c'est perso ce que j'ai fait l'an passé... du 2000m, 3000m et 5000m aux soirées de saint maure avec des courses plus longues (7 kils, 15 kils, 21 kils). Dans ces cas là, tes compets pistes te servent quasi de séances pour ton entraînement 10kils.

Maintenant, il faut les travailler. Faire un travail de gestuelle, un travail de pied plus que d'aller faire des séances en CAL ou en PAL qui pour un non spécialiste n'apportent pas grand chose sur du court terme, si ce n'est de savoir ce que c'est que de se faire cramer les cuissots au lactique :wink:

Mais ce n'est que mon opinion perso...

voili voilou msieur :wink:

par **3fred5** » 22 Juil 2009, 22:06

oui, un 5000 ou un 3000 ça reste plus dans la prépa 1Okm,
mais sinon si tu veux du fun, fais toi un 1000m ou un 800 et une fois ta course fini, tu fais 1min de récup et tu recommence ! :lol:

3fois

je déconne, mais une perf sur 1000m s'est rigolo par contre, ça fais mal ! :!:

en dessous de 800m tu risques de te blesser ! :!:

ps : sur un 800m tu verra, y'a comme du dénivelé les 100 derniers mètres :lol:

par **Olycos** » 23 Juil 2009, 06:50

Je vais regarder s'il y a un 5000.
Pour le 2000m, ca il y a je suis sur car il voulait faire une distance qui sorte de l'ordinaire a chaque meeting. (Exemple au dernier Un Mile).

Maintenant, il faut les travailler. Faire un travail de gestuelle, un travail de pied plus que d'aller faire des séances en CAL ou en PAL

Ca veut dire faire des trucs de pistards : des pas chassés, des plots,....

Bon je sens qu'on va discuter longuement agnès :wink:

Merci à tous pour les petites remarques
A+
oly_centbornard_pistard :wink:

par **Galaté57** » 23 Juil 2009, 07:07

Olycos a écrit:Je vais regarder s'il y a un 5000.
Pour le 2000m, ca il y a je suis sur car il voulait faire une distance qui sorte de l'ordinaire a chaque meeting. (Exemple au dernier Un Mile).

Maintenant, il faut les travailler. Faire un travail de gestuelle, un travail de pied plus que d'aller faire des séances en CAL ou en PAL

Ca veut dire faire des trucs de pistards : des pas chassés, des plots,....

Bon je sens qu'on va discuter longuement agnès

Merci à tous pour les petites remarques
A+
oly_centbornard_pistard

Il y a aussi le 3.000m steeple qui peut être "sympa"

Mais c'est vrai ce genre d'epreuve est à aborder comme une scéance entrainement surtout avec ton objectif, sinon tu risque de te faire mal, surtout sur un 100 m.
Quoique, dernièrement un club près de chez moi, proposait une soirée avec des 100m chronométrés et diplômes pour les non licenciés, c'etait sympa, mais de nouveau abordé avec un esprit ludique et non competition.

par **taroc78** » 23 Juil 2009, 08:28

Salut,

Le principal est de t'amuser .....

Je rejoins les propos d'Agnes de toute facon pour une course tu ne vas pas modifier ta structure d'entrainement .Effectivement un 3000m ou 5000m me semble plus opportun mais un 800m pas preparé du tout te ferra gouter à certaines joies masochistes ,si tu aimes avoir d'un coup d'un seul plus de souffle ,plus jambes (et mal en plus ) et dire que les 150 derniers en font 1500m .Fonce !!!!

par **akunamatata** » 23 Juil 2009, 08:35

la piste est assez "bobogene"
faut faire plus attention que sur du long surtout au niveau de la recup entre seance specifique.
et effectivement plus de technique est important pour la fin de course.

par **mesyes** » 23 Juil 2009, 09:33

Olycos a écrit:Salut,

Qui a déjà fait ??
Je m'amuserais bien un peu à essayer de faire un peu plus de piste...
Pas vraiment fixé pour le moment, on va dire du 100m au 5000m.

Des conseils ??
Des plans ??

Il y a un meeting au club début octobre avec des séries qui vont du 100m au 2000m. Mais en parallèle, je voudrais aussi faire un 10km en octobre.
Je penses que le 2000m est donc bien approprié !

Vous avez des idées de séances pour conjuguer les deux ??

Merci,
Oly

J'ai pas mal pratiqué et planché la dessus.
En fait, les distances qui se courent au alentour de l'allure VMA sont très compatibles avec l'entrainement du 10 kil.
Du 2000 au 5000 cela ne présente pas de problème spécifique de préparation pour les coureurs qui ont déjà l'habitude des entrainements VMA.
Plus court ou le steeple, hormis pour s'amuser c'est un peu plus problématique.
La spécificité de la piste c'est dit déjà, c'est aussi son exigence technique. Sur les vitesses pratiquées les techniques de course moyenne ou les relachements techniques à la fatigue sont très pénalisants.
D'ou le conseil de rechercher effectivement la rigueur et le contrôle en ce domaine.
C'est une démarche intéressante car bénéfiques sur toutes les distances de routes.
Les gains en maitrise se traduisent en général par des gains en rendement sur les vitesses les plus courantes.
Voila pour mon expérience et ma pratique de la double casquette route/piste.

par **haulyve** » 29 Juil 2009, 15:31

pour prépa d'un 10 km, un 5000 sur piste un mois avant c'est pas mal, est 15 jours avant le 10 km, 20'+ (6x1500m) R' 3' + 10' Rc.

par **CROCS-MAN** » 29 Juil 2009, 16:42

taroc78 a écrit:Salut,

Le principal est de t'amuser .....

Je rejoins les propos d'Agnes de toute facon pour une course tu ne vas pas modifier ta structure d'entrainement .Effectivement un 3000m ou 5000m me semble plus opportun mais un 800m pas preparé du tout te ferra gouter à certaines joies masochistes ,si tu aimes avoir d'un coup d'un seul plus de souffle ,plus jambes (et mal en plus ) et dire que les 150 derniers en font 1500m .Fonce !!!!

Je confirme pour les joies masochistes suite à mon 1000m d'hier à Monaco,c'était la première fois que je faisais une course sur piste

par **Galaté57** » 29 Juil 2009, 17:09

le solitaire a écrit:
taroc78 a écrit:Salut,

Le principal est de t'amuser .....

Je rejoins les propos d'Agnes de toute facon pour une course tu ne vas pas modifier ta structure d'entrainement .Effectivement un 3000m ou 5000m me semble plus opportun mais un 800m pas preparé du tout te ferra gouter à certaines joies masochistes ,si tu aimes avoir d'un coup d'un seul plus de souffle ,plus jambes (et mal en plus ) et dire que les 150 derniers en font 1500m .Fonce !!!!

Je confirme pour les joies masochistes suite à mon 1000m d'hier à Monaco,c'était la première fois que je faisais une course sur piste

MONACO !!!!!
Waw, c'est la top niveau là !!
Moi et ma piste de cendré je m'incline

par **CROCS-MAN** » 29 Juil 2009, 17:42

Et houai c'était là: http://www.kikourou.net/recits/recit-83 ... taire.html

par **petitbipbip** » 31 Juil 2009, 16:37

Bonjour

Ayant pratiqué les clubs d'athlé je pense pouvoir un peu te conseiller.
Pour la prépa d'un 10 kms, le top est de faire un 5000m sur la piste avec un rythme juste au dessus de ton allure prévue.
Si tu compte courir en 4min/km coure ton 5000m à 3min50 environs.
Il faut surtout partir sur un bon rythme dès le départ de la course.
Pour cela prépare tes temps de passage au 100m, 200m et 400m puis a chaque 400m.

Sinon si tu veux t'amuser je te conseil le 3000m steeple car c'est une course sympa a essayer, mais attention au passage au niveau de la mare car la pente est très raide et la réception au niveau de la cheville peut être douloureuse.

Voilou, bonne course et bonne préparation

par **haulyve** » 31 Juil 2009, 21:39

heu ayant pratiquer le 3000 steeple, je te le deconseille fortement pour une prepa 10 bornes.
pense une seconde au chocs que tu inflige a ton corps quand tu court 7.5 tours de piste et que tu passe 3 barrieres et une riviere a chaque tour ....

cela peut étre fatidique pour ton 10 km meme 3 mois aprés.

comme je l'ai dit plus haut , un 5000 m est l'ideal pour une prépa et je rejoint petitbipbip en le fesant a une allure légerement plus rapide que ta base sur 1o bornes .

prend des temps de passage tous les kilo en entrainements a allure compet et reprend les en repére lors de ton 10 km, cela te permettra de savoir ou tu en est durant ta course.

comme scéance interresante, tu a (4x2000 R 3' + 2x 1000 R 1'30) R 5' entre la serie de 2000 et celle de 1000.

apres c'est juste une idée de scenace, je connais pas tes references pour pouvoir te donner des temps de passage au 500m par exemple.

par **Cyrille** » 31 Juil 2009, 21:42

Salut,

Je donne un autre avis pour que tu gamberges un maximum

Je miserai sur le 2000 m car d'une part, quitte à aller se frotter à la piste autant choisir la distance la plus courte (en accord avec ton objectif 10 km) où tu auras des vraies sensations de vitesse (contrairement au 5000 m) et d'autre part, celle-ci peut tout à fait s'inscrire (aussi) dans ton plan en remplaçant une séance à 100% VMA. De la sorte, tu peux continuer à faire du spé 10 km à côté sans être entamé par la fatigue du 5000.
Un 2000 m, avec les pointes, je pense que tu peux considérer ta perf comme étant ta VMA du moment (si tu foires pas ta course en partant trop vite).