SEMI MARATHON DE PARIS!
pas un objectif majeur, le marathon du mont st michel 17 mai 09 étant le seul véritable objectif de ce début d'année mais une envie farouche d'y participer (c'est MA ville) mon prochain semi (l'humarathon) etant ds le cadre d'une prépa marathon et donc sera couru à allure marathon aux 2/3.
pas "d'entrainement spécifique" mais des sorties régulières aux différentes allures depuis plusieurs mois.

temps pluie température douce.
pas pris les ravitos aux 5, 15 et 20 juste 1 au 10è.
Situation avant course: douleur aine gauche et cheville droite (tendinites les 2??) bref glaçage et le matin de la course ça va aucune douleur.
aucune pression particulière quant à la course elle-même; j'ai les 21.1 kms ds les jambes pour les avoir fait la semaine d'avant, la seule inconnue reste ces douleurs m'enfin on y va come on!
placement à l'entrée du sas des 1h40 beaucoup de monde, ça part; j'avais prévu maxi 5'15 du kilo, dès les premiers mètres pas de douleur particulière ca a l'air de tenir mais je reste méfiant donc les 4 premiers kms seront faits "pour chopper un rythme" soit 5'34, 5'13',5'11 et 5'.
au début du 5è pas de ravitaillement, température fraîche / pluie donc pas besoin d'eau ni de nourriture. je me cale alors à 4'49 jusqu'au 8è km rythme nickel grande facilité, ca tient.
au début du 9è j'accélère un petit peu et trouve un rythme qui me semble très bon à environ 4'38/km, niveau souffle impeccable encore la forme; je sais que ça commence à monter à partir du 12 mais pas de raison de se soucier, réveil timide de la douleur à l'aine ds les montées quand même... cheville je la sens un peu, pas trop ça va je coure à ma vitesse max on va dire sans handicap.
du 9 au 17è km je suis donc à 4'38 de moyenne les kms par contre il se met à pleuvoir comme vache qui pisse. pénible... 15/16/17 sont particulièrement durs je trouve mais je serre les dents: heuresement je passe devant un orchestre qui joue les stones et d'un coup bim je re-choppe le moral :)
arrivé au 18, reste 3 bornes, on est ds le bois de vincennes et un faux plat descendant débute; ca devient + "facile" je décide de jetter les dernières forces et accélère 4'30/4'20/4'25 aux 18/19/20kms. au dernier, je lache les chevaux et je finis le dernir en 4'.
arrivé, je suis rincé, j'ai tt donné, 1h40'40s génial. soit 4'42  du kilo vitesse moyenne 12,8km/h.
niveau FC, 172 de moyenne soit 90% et je termine à 193bpms soit ma FCmax.

km 1 à 5: 25mns49s
km 6 à 10: 24mns2s
km 11 à 15: 23mns19s
km 16 à 20: 23mns1s

niveau parcours, j'ai aimé la première moitié, pas mal de monde, la seconde sous la pluie était + tristounette mais on est pas là pour visiter après tt. par contre 1 point négatif selon moi mais l'orga n'y peut pas grand chose: la trop longue distance entre l'arrivée et les vestiaires. un bon quart d'heure sous la pluie fraîche en se refroidissant pas simple.