Communauté des sports d'endurance

En ce tout début d'année, je me penche sur l'élaboration de mon PLANNING SPORTIF 2012 et, je ne peux m'empêcher de repenser à la SAISON 2010/2011 bouclée avec  la réalisation d'un vieux rêve :

DISPUTER ENFIN UN MARATHON !  l'Objectif 2011

https://www.bmw-berlin-marathon.com/en/impressions/photos/38-bmw-berlin-marathon-2011/

Enfin donc, place à la préparation spécifique pour ce "fameux" marathon…

Mon choix s'est porté sur le MARATHON DE BERLIN.

Pourquoi celui-ci en particulier ?

D'une part pour sa "facilité" (parcours ultra-plat) et, la période à laquelle il se dispute.

Je supporte assez bien la chaleur et les entraînements en période estivale me conviennent très bien.

Je me suis attaché à suivre au plus juste, un plan sur 10 semaines comprenant 4 séances hebdo, méticuleusement élaboré par Patricia RICARD  - Entraîneur N3 qui coatche notamment des spécialistes du 100 Km - basé sur 3H30' avec une VMA à 15KM/H. Un peu "optimiste" selon moi.

Préparation commencée ainsi mi-juillet, alternant la variété des séances et la charge, savamment calculée pour être au mieux le jour J.

J'ai participé au TRAIL DE LORRIS sur 23 KM en guise de sortie longue sur 2H30' lors de la fin de la semaine 5 sur les 10 du plan.

Cette sortie m'a permis de voir où en étais-je à ce stade et m'a vraiment rassuré :

"J'en avais encore sous le pied" à l'arrivée et je pouvais tenir aisément  1 heure de plus.

Arrive enfin ce 38éme MARATHON DE BERLIN, l'un des 5 "WORLD MARATHON MAJORS" avec BOSTON, LONDRES, CHICAGO et NEW-YORK.

Dimanche 25 septembre – 8H00

A une heure du départ, nous sommes plus de 41000 concurrents à patienter…

En place dans le couloir des 3H30' la banderole du DÉPART OFFICIEL me semble loin !

Devant l'élite est en place en couloir A (2H20' / 2H40') ensuite, viennent les autres…

Je suis en couloir E au beau milieu !

8H45' :

Je retire mon sweat-shirt qui me maintenait "à la bonne température" bien qu'il fasse plutôt beau.

La puce pour le chronométrage en place, bien fixée à la chaussure…

GPS à la main gauche, montre à la main droite…

Les mêmes rituels qu'à l'entraînement… Comme pour se rassurer avant l'inconnu ?

En tous cas, une farouche envie d'en découdre, de connaître…

Je "vise" un temps de 3H45' pour mon 1^er MARATHON…  

9H00 :

Top !  C'est parti !

Enfin presque…

Je vais mettre 5' à arriver jusqu'à la véritable ligne de départ !

Il fait frais et beau : je me sens parfaitement bien.

Les conditions climatiques idéales là !

PATRICIA m'avait recommandé d'adopter un rythme de 5'00" / Km.

Les anciens m'avaient recommandé de ne pas m'emballer par l'euphorie du "débutant"…

Il y a énormément de monde mais, il n'y a pas de bousculade car il y a de la place et toute cette masse est bien répartie dans les très larges avenues de BERLIN.

1er KM : 4'58" ! Malgré la foule je trouve mon rythme d'entrée

2éme KM : 5'00"

3éme KM : 4'49"

4éme KM : 4'59"

5 KM en 24'44" ! Pour 25' visé.  Tous les 5 KM je m'arrête boire un verre d'eau, même si je n'ai pas soif.

Je chauffe peu, je transpire peu, donc, j'ai moins soif que d'autres.

10 KM = 49'20"  Pour 50' visé. Tous les 10 KM je prends un SPORTENINE.

Long à chauffer donc, je commence là, à être bien.

Je me sens très bien même et aurai envie de forcer l'allure... Mais non. Je me freine.

J'ai tenté de me fixer en point de mire les ballons au-dessus des meneurs d'allure en 3H30' mais leur rythme me paraît peu régulier alors j'oublie l'idée de les suivre et de me caler sur eux.

Ceci m'évitera en plus de chercher absolument à les rattraper et faire le "yo-yo" lors des ravitaillements car eux, ne s'arrêtent jamais tandis que je fais une halte à chaque 5 KM. Bien m'en a pris ! J'y aurai laissé de l'énergie.

15 KM =   1H13'25"

20 KM =   1H37'39"   Je me sens très bien, mais je cours "avec les freins"... Parti dans l'inconnu d'un Marathon.

A ce stade, habitué aux séances d'entraînement sérieusement menées et, quelques courses, je me représente très bien, mon état de forme, et la distance. Très aidé il est vrai par ma montre GPS qui me situe précisément où en suis-je en terme de rytme à adopter.

Je me surprends à être UN VRAI MÉTRONOME !

Même si j'ai envie d'accélérer un peu, je freine mes ardeurs et ronge mon frein…

Au 21.1 KM je passe en 1H45'13" plutôt "frais" tandis que beaucoup d'autres concurrents commencent à être "à la peine"…

Je maintiens le rythme.

25 KM = 2H02'24" et, en pleine forme !

30 KM = 2H28'15"

Là, je commence à sentir les cuisses plus dures…

Il est environ 11H30 et si jusqu'ici le parcours était ombragé, nous courrons à présent sous le soleil et il fait assez chaud…

35 KM = 2H55'01"

On entre "dans le dur" !

Au 37éme KM je ralentis franchement, j'ai mal…

Je regarde autour de moi : nous sommes nombreux à grimacer… D'autres, à s'écrouler.

Je suis entouré de concurrents de multiples nationalités !

Là, je fais connaissance avec le légendaire "MUR DU MARATHON"…  à BERLIN !

Une vraie barrière physique plus que psychologique : 5'12" au 36éme km, 5'51" au 37éme. Bim !

Les jambes deviennent encore plus lourdes, la foulée est moins "académique"…

Jusque là bien concentré, je me disperse alors…

Je pense à tous ces entraînements, à mes amis de CLUB, à mon entraîneur, à mes enfants, à ma compagne…

Au simple bonheur d'être là !

Puis, je me reprends. Je me dis qu'il ne reste plus que 5 KM soit, un petit tour de nos balades habituelles au Parc de Charbonnière à St Jean de Braye. Notre "jardin". Alors, ceci mémorisé, représenté, ne me semble rien. C'est reparti !

40 KM : 3H23'16" > Tout se joue là !

3H30' me semblait ambitieux mais, 3H45' reste aisément jouable, pour moi.

Le FORMIDABLE public m’a aidé à serrer les dents, à continuer de courir plutôt que marcher (ça fait pas plus mal !), et à terminer honorablement et finir les 2 derniers kilomètres, emplis de coureurs qui finissent comme ils peuvent...

Je passe la Porte de Brandebourg et, peu après, 200m environ après, l'arrivée. Libéré, heureux ! Très heureux !

42.195 KM : 3H40'05" - Moyenne 5'12"

https://connect.garmin.com/modern/activity/117344553

Platz / Overall : 7655éme / 32977 arrivants > Finalement, ma meilleure course !

Platz / Overall : 1508 (in Altersklasse / Agegroup: M45)

J’ai franchi la ligne d’arrivée en pleurant d’émotion pensant à mes enfants, à ma compagne, à mes amis de CLUB, et aussitôt j’ai appelé mon entraîneur pour la remercier. Je suis marathonien.

Une leçon : Je me connais plutôt bien et avais vu juste.

Le retour du groupe VO2 MAX VOYAGES à l’hôtel pour le dîner d’après-course et, le retour en avion était très joyeux et convivial : Tout ce que j’aime dans la course à pied, en plus du Sport.

Sportivement.

Voilà l'apothéose de ma saison 2011 où j'ai pris un grand PLAISIR durant 1 382,455 km

MERCI encore à PATRICIA et à mes AMIS DE CLUB ! Sans qui, cela n'aurait été possible.

 

Denis NÉRET