Communauté des sports d'endurance

Bonjour,

Voici mon récit de mon deuxième marathon.

Avant,  un petit  retour en arrière sur la marathon d'annecy 2013.( voir récit)

En 2013, deux erreurs:

- Un départ trop rapide.

- Deuxièment  manque de foncier,

résultat le mur au 30ième kilo. Mon arrivé en 4h06mn.

2014

Janvier, février 2014, je travaille surtour les sorties longues, et je laisse tomber le travail de VMA,

avec des sorties entres 1h 40 mn et près de 3h, à une allure lente de 8 à 9 km/h.

Mars 2014, début du plan pris sur le site   www.courseapied.net    Plan Gérard Martin

Plan sur 8 semaines avec 4 sorties par semaine. Entrainement suivie sans problême jusqu'à la S7.

la S8, j'attrape une gastro qui durera trois jours. il  me reste quatre jours pour me refaire une santé. je m'hydrate abondamment de trois litres d'eau par jour. je me gave de glucide (pate, riz, patate douce, bar céréales, etc).

Seulement  deux sorties pour cette dernière semaine, une de 50mn et le samedi 26 avril de 30mn.

Dimanche 27 avril,

température  8° , nuageux, la pluie s'est arretée 15 mn avant le top départ.

Le départ est donné, je décide de rester à une distance de 50 à 100 mètres en arrière  du meneur d'allure 3h45mn plume jaune  .

Les six premiers kilo le grand serpent à plume jaune court rapidement, plus de 12 km/h, les suivants sont moins rapides, 5mn30s au kilo, à plusieurs reprises je rejoins ce long reptile. Il semble facile à dépasser, mais une petite voix me dit de rester sur mes gardes de rester près de la queue.

Vers le 17ième kilo le serpent à plume jaune a mué, pas pour grandir mais pour  perdre plus de la moitié de sa longueur.                                                                                                    

Je décide de rejoindre le meneur. Au 23ième kilo, il accélère je me maintiens à sa tête jusqu'au 36ième kilo,  je laisse le serpent à plume jaune me distancer afin de garder des forces pour les 6 derniers kilo.

Du 37ième au 40ième je fais du 5mn55s au kilo, 41ième je me retourne et regarde si le serpent à plume verte (4h)  n'est pas à mes basks, rien en vue je tiens le bon bout.

je termine le dernière kilo à 5mn30s

Résultat 3h48mn58s objectif atteint moins de 4h. très content de ce marathon bien gérer.

UN GRAND MERCI, aux bénévoles, aux meneurs d'allure, les organisateurs, la croix rouge francaise et les nombreux spectateurs,  ils confirment  la citation ci dessous.

Et également le temps qui a été clément tout le long.

"Pour faire de grandes choses, il ne faut pas être un si grand génie: il ne faut pas être au-dessus des hommes, il faut être avec eux."

de Montesquieu

 

temps réel au  

5 km    26mn 09s      

10       53mn 56s

15   1h 20mn 37s

20   1h 46mn 07s

25   2 h 12mn 14s

30   2 h 40mn 04s

35   3 h 06mn 39s

40   3 h 35mn 31s

42   3 h 48mn 05s