Trail des Cerfs 2018 (78) - 15-25-35-45 km

par **catcityrunner** » 09 Mai 2018, 08:44

C'est dans moins de 3 semaines, un classique de trail en forêt de Rambouillet. Avec 4 distances cette année, chacun peut trouver chaussure à son pied ;-)

Je serai sur le 45 km, pour continuer sur une distance marathonesque avant les rendez vous montagnards de l'été

par **JiBête** » 09 Mai 2018, 09:20

Inscrit sur le 45. Je crois que le 45 est au même prix que le 35... se serait dommage de s'en priver !

J'ai hâte aussi, en espérant un peu de pluie d'ici là histoire de ramollir un peu le terrain.

par **catcityrunner** » 09 Mai 2018, 10:12

JiBête a écrit:J'ai hâte aussi, en espérant un peu de pluie d'ici là histoire de ramollir un peu le terrain.

Comme en 2016 :mrgreen:

par **Bikoon** » 09 Mai 2018, 10:14

Présent aussi sur le 45 !

[curieux cette tendance au "downsizing" de certains trails des Yvelines à contre courant de ce qui se fait ailleurs => le trail des lavoirs de fait plus que 32 kms dans sa version la plus longue contre 66 il n'y a pas si longtemps, et le grand des Cerfs qui perd 10% de sa distance

- problèmes d'autorisations ? ]

par **Bikoon** » 09 Mai 2018, 10:16

catcityrunner a écrit:
JiBête a écrit:J'ai hâte aussi, en espérant un peu de pluie d'ici là histoire de ramollir un peu le terrain.

Comme en 2016

Terrible !! :shock:

par **st ar** » 09 Mai 2018, 11:42

Bikoon a écrit:Présent aussi sur le 45 !

[curieux cette tendance au "downsizing" de certains trails des Yvelines à contre courant de ce qui se fait ailleurs => le trail des lavoirs de fait plus que 32 kms dans sa version la plus longue contre 66 il n'y a pas si longtemps, et le grand des Cerfs qui perd 10% de sa distance - problèmes d'autorisations ? ]

Je ne pense pas que la distance dépende des autorisations. Par contre plus la distance est longue, plus Il faut de bénévoles ce qui n’est pas toujours évident à trouver...

par **bubulle** » 09 Mai 2018, 12:23

st ar a écrit:Je ne pense pas que la distance dépende des autorisations. Par contre plus la distance est longue, plus Il faut de bénévoles ce qui n’est pas toujours évident à trouver...

Le mec qui a vu un bénévole une fois sur la boucle spécifique du 50km des Cerfs, il me fait signe... :-)

par **PhilippeG-643** » 09 Mai 2018, 12:32

bubulle a écrit:...
Le mec qui a vu un bénévole une fois sur la boucle spécifique du 50km des Cerfs, il me fait signe...

C'est peut-être la raison qui explique les coupes, involontaires, de certains qui sans le vouloir rejoignent la trace un peu plus loin en raccourcissant la distance lors de certaines éditions :roll:

par **JiBête** » 09 Mai 2018, 12:43

J'espère qu'il y en aura au moins un : du côté du croisement chemin du Gué Pocherel/Route de Violaine...

Parce que sinon, on tire tout droit sur même pas 20 mètres, on rejoint la trace et youpi, on a coupé au moins 3 km...

par **sylvain_pva** » 09 Mai 2018, 21:39

faites le bénévole parcours (surtout avec la météo 2016) vous verrez c'est excessivement marrant :wink:

par **Stéph le givré** » 10 Mai 2018, 07:24

Avec Jean Baptiste et Bikoon ça va avancer sec devant

par **freko78** » 22 Mai 2018, 09:30

Salut,

En s'inscrivant en ligne, peut-on fournir le certificat sur place dimanche? Je n'ai pu avoir un RDV chez le médecin que pour ce samedi...

@+

par **JiBête** » 22 Mai 2018, 12:02

A mon avis : pas de souci !

par **JiBête** » 22 Mai 2018, 12:05

Dernier entrainement un peu poussé aujourd'hui...

Bon à J-5, cela s'annonce chaud et limite orageux... des conditions idéales pour sous- performer comme il se doit !

par **sylvain_pva** » 22 Mai 2018, 14:55

JiBête a écrit:A mon avis : pas de souci !

je confirme ! c'est juste un tout petit peu plus long au retrait des dossards, le temps de vérifier la validité du certificat forcément

par **freko78** » 22 Mai 2018, 16:18

Cool merci!!!

Vu ce qu'il tombe en ce moment ça me fera une bonne excuse pour ne pas faire de sortie ce soir.

par **Bikoon** » 24 Mai 2018, 08:22

Stéph le givré a écrit:Avec Jean Baptiste et Bikoon ça va avancer sec devant

Moi je pense plutôt être dans la poussière des foulées de JB et _lg_ :wink:

, en espérant ne pas en être trop éloigné :roll:

[et ne pas trop souffrir de la chaleur :oops:

]

En tout cas ça devrait être plus sec que ma dernière participation en 2016 :!:

, hâte d'y être

par **Stéph le givré** » 24 Mai 2018, 12:43

on va dire que les 4 kikous du 45 vont etre dans le top 15 et moi sur le 35 dans le top 15 en partant de la fin :wink:

par **freko78** » 26 Mai 2018, 07:44

Avec ce qui est tombé et ce qui est encore prévu, on pourra s'estimer heureux si on a le même terrain qu'en 2016

par **catcityrunner** » 26 Mai 2018, 07:56

freko78 a écrit:Avec ce qui est tombé et ce qui est encore prévu, on pourra s'estimer heureux si on a le même terrain qu'en 2016

En 2016, il avait plu la nuit et le matin de la course.Là on a des pluies orageuses sur un terrain qui était très sec donc on risque d'avoir des flaques d'eau mais rien de vraiment terrible. Avec la chaleur, ça sèche très vite.
Les orages surviennent plutôt en soirée ou après-midi, donc on a une chance d'y échapper.

par **Lécureuil** » 27 Mai 2018, 11:11

Jb de la ruelle 2eme au scratch !!!
Bravo !

par **JiBête** » 27 Mai 2018, 11:26

Bravo !

Perso, troisième du 45k, je me suis dépouillé !

Le Podium avec 2 kikous (LG en 4) derrière deux extra-terrestres (un certain Nicolas D... un petit jeune, encore méconnu, mais qui s’entraîne consciencieusement et Damien, récemment vainqueur du Maxicross)

: Podium H 45km; IMG_20180527_110337.jpg (3.12 Mio) Consulté 4565 fois

par **JiBête** » 27 Mai 2018, 11:27

: IMG_20180527_110254.jpg (3.6 Mio) Consulté 4564 fois

par **JiBête** » 27 Mai 2018, 11:29

message perso à Steph : Désolé, je suis parti un peu trop vite, le déjeuner familial m'attendait !

Tu as pu terminer malgré le coup de chaud sur la fin ?

par **freko78** » 27 Mai 2018, 14:02

Pour ma part enchaînement assez difficile avec le trajet en vélo (23kms aller + 23 kms retour et pas trop plat) sur le 35kms mais j'étais bien content que l'analyse de catcityrunner sur l'état du terrain était la bonne! Le parcours était vraiment sympa avec juste ce qu'il faut de portions roulantes et de bosselettes.

J'ai aussi eu droit aux inévitables remarques/questions sur les fivefingers mais ça me fait toujours plaisir de discuter sur le sujet.
J'ai aussi capté steph le givré au ravito, c'est dommage qu'on ne se soit pas croisés sur le pacours. En tous cas ça a été sympa de faire ta connaissance.

Et un grand bravo aux kikous du podium!

par **bubulle** » 27 Mai 2018, 14:36

Superbe, les deux JB. Décidément, les kikous du Mordor assurent en ce moment. Faut juste qu'on pense à vou smunir d'attributs kikouresques visibles pour les podiums. Je n'oublie jamais que les Cerfs 2010 étaient ma première "rencontre" avec Kikourou grâce, justement, au podium d'une certaine Caro.s91.

Je ne doute pas que la journée fut belle. On attend impatiemment le retour des autres kikous présents.

par **Stéph le givré** » 27 Mai 2018, 14:49

J'étais sur le 35. 4h05 j'ai amélioré mon temps sur 4 participations pas bien vite mais j'ai doublé tout du long sans me faire doubler donc content. Félicitations aux vrais coureurs et pour les podiums des des jb sur 35 et 45.
Content d'avoir croisé Bikoon,Catcityrunner,JiBête,Et d'avoir fait la connaissance de freko78.
Devant ça devait aller vite avec Nicolas Duhail et Guillaume Tirel .
Le parcours était très sympathique et j'ai mieux aimé que celui du 50 de laboratoire dernier. Bon dimanche à tous

par **catcityrunner** » 27 Mai 2018, 14:53

Bravo aux kikous du podium ! Vu Bikoon et Steph le givré au depart. A noter que le classement est déjà en ligne sur Oxybol. Bonne perf de Bikoon aussi pas très loin des fusées de tête.
3 V2 dans le top 10, l'expérience paye !
Pour ma part 15eme en 4H02 avec un final un peu dans le dur.
Avec ces lignes droites dont on ne voit pas le bout, ces faux plats qui tuent et ces coups de culs qui cassent, une course exigeante avec en plus la chaleur cette année. Bon Nicolas Duhail plie l'affaire en 3H et arrive avant la chaleur, lui :wink:

par **catcityrunner** » 27 Mai 2018, 15:04

Ah j'ai attrapé une tique. Inspection détaillée à faire pour tous !

par **Stéph le givré** » 27 Mai 2018, 16:28

: 20180527_070031.jpg (4.03 Mio) Consulté 4469 fois

Photos du départ du 45

par **Bikoon** » 28 Mai 2018, 13:21

Ben il a quand même fait chaud, malgré le départ à 7h !
Bien vu Gilles, Nicolas en pliant la course en 3h n'a pas dû beaucoup en souffrir... :shock:

J'ai pt'être eu tord de rester dans la roue de JBête et _lg_ sur 15 bornes :roll:

[bravo pour vos chronos messieurs, c'est costaud !] mais quand les jambes répondent difficile de résister :oops:

Donc la chaleur m'a cueilli vers le 25ème km => cardio dans les tours et qui refuse de redescendre sous les 175 malgré forte baisse du rythme, petite perte de lucidité avant le ravito du 31ème, je ne vois pas la bifurq à gauche et continue sur env 500m avant de réaliser qu'il n'y a plus de rubalises

Je retrouve un peu de pêche en rejoignant les coureurs du 35, sans rester à leur rythme, en me forçant à doubler autant que possible.

Bref, je boucle en 11ème position derrière effectivement 4V1 et 4V2 :shock:

Content d'avoir vu [quasi] toutes les forces Kik's en présence, le contingent était assez faible cette année :roll:

Merci Gilles pour l'info tique, rien à déclarer de mon côté hormis une très grosse réaction allergique sur les 2 bras en me frottant probablement à une espéce végétale endémique de cette région du Mordor :lol:

par **PhilippeG-643** » 28 Mai 2018, 13:47

Bravo Bikoon :!:

Pas facile de rester motivé après avoir effectuer un km de trop

(On te voit bien en 1ère ligne sur la photo de Steph, avec ton tee-shirt Salomon du marathon du Mont-Blanc :wink:

)

par **JiBête** » 28 Mai 2018, 14:51

Bikoon a écrit:J'ai pt'être eu tord de rester dans la roue de JBête et _lg_ sur 15 bornes [bravo pour vos chronos messieurs, c'est costaud !] mais quand les jambes répondent difficile de résister

Hello ! C'était vraiment bien sympa ces 15 premiers km, mais c'est pas vraiment moi qui ai fait le tempo... Je trouvai qu'on était parti trop rapidement et j'ai hésité à me laisser un peu décrocher.

Effectivement, quand les bosses se sont enchainées aux alentours du 14 ème km, ça a du faire mal !

Perso, j'ai eu un petit coup de mou aux alentours du 37ème km plus lié à un manque de carburant qu'à la chaleur... mais rien de bien méchant.

J'en profite, j'ai une question pour les spécialistes :
C'était ma première course au-delà des 35km habituel et j'ai eu une sensation bizarre à ce moment là (au 37ème km - 2h50 de course environ).
J'ai toujours l'habitude d'emporter de nombreuses compotes (genre sucre rapide), que je mange tout les 9/10km, et d'habitude ca marche bien. Mais à ce moment là, malgré l'impression d'un manque évident de sucre façon début de fringale, j'avais surtout l'envie de manger un truc salé genre Saucisson/ tuc. Je me suis quand même forcé à manger ma dernière compote, mais c'était vraiment à la limite de l’écœurement et j'ai pas l'impression que ca a aidé... Je me demande si je dois revoir ma stratégie d'alimentation en course et prévoir des en-cas salés à partir d'une certaine distance ?

Pas de tique pour moi.

par **_lg_** » 28 Mai 2018, 17:49

Salut JiBête (merci au passage pour les photos) et Bikoon !
Ce qui m'a paru évident dans cette première partie de course fort sympathique, c'est que JiBête montait trop vite pour moi. J'ai profité de quelques descentes et plats pour rester au contact quelques temps, mais il a fini par me distancer. Sommes-nous partis trop vite ? Si l'on considère le fait que nous avons eu Nicolas et Damien en ligne de mire pendant de nombreux kilomètres, je répondrais oui. Mais au cardiofréquencemètre je soutenais un effort moins intense que lors du Bretagne Ultra Trail 57 km et de l'EcoTrail Paris 45 km, courus respectivement un et deux mois plus tôt (voir figure ci-dessous). Cela m'a encouragé à imposer puis suivre ce rythme, qui, au ressenti, me paraissait soutenu. Effectivement, ma fréquence cardiaque a baissé en seconde partie de course, ce qui, dans le cas d'un trail court, peut indiquer une mauvaise gestion avec un départ trop rapide. Une perte de vitesse (adaptée à la pente) sensible à partir du kilomètre 20, alors que le terrain ne se fait pas plus technique, semble confirmer l'hypothèse. Mais c'est aussi à ce moment-là qu'il a commencé à faire chaud, or la chaleur ça ne me convient pas. Pas facile de s'y retrouver, je compte sur vos analyses

: Fréquence cardiaque en fonction du temps; hr.png (61.81 Kio) Consulté 4281 fois

JiBête a écrit:
Bikoon a écrit:J'ai pt'être eu tord de rester dans la roue de JBête et _lg_ sur 15 bornes [bravo pour vos chronos messieurs, c'est costaud !] mais quand les jambes répondent difficile de résister

Hello ! C'était vraiment bien sympa ces 15 premiers km, mais c'est pas vraiment moi qui ai fait le tempo... Je trouvai qu'on était parti trop rapidement et j'ai hésité à me laisser un peu décrocher.

Effectivement, quand les bosses se sont enchainées aux alentours du 14 ème km, ça a du faire mal !

par **JiBête** » 28 Mai 2018, 18:44

Hello Lg

Difficile d'analyser, mais quand la FC baisse, en principe, c'est qu'on commence à fatiguer et en général, la vitesse moyenne tombe avec.
Vu tes courbes, ce n'est pas le départ que je pensai "trop rapide" qui semble expliquer le léger coup de moins bien. Surtout que tu ne t'es pas "cramé" dans les montées en les faisant à ton rythme, donc la raison doit venir d'ailleurs : Chaleur/deshydratation légère/manque de carburant/forme pas optimale...

Perso, je n'ai pas eu de baisse de fréquence (sauf ponctuelles dans quelques descentes). Grosso modo, j'ai tourné à 149 BPM +/- 2BPM du début à la fin (sauf le premier et le dernier km...). Donc je suppose que ma sensation d'être parti trop vite était plutôt liée au moment du départ (7h), heure à laquelle, j'ai du mal à performer.

Par contre, Bikoon, lui, il était clairement en sur-régime ! :lol:

par **JiBête** » 29 Mai 2018, 07:41

Déjà en ligne
La vidéo de C. Delavault (top le départ en vue aerienne !)
https://www.youtube.com/watch?v=Oqe6s7Xw2YA

Le récit du champion (Nicolas)
https://www.facebook.com/teamoutdoor/posts/1356356814464812

par **Bikoon** » 30 Mai 2018, 11:56

PhilippeG-556 a écrit:Bravo Bikoon
Pas facile de rester motivé après avoir effectuer un km de trop
(On te voit bien en 1ère ligne sur la photo de Steph, avec ton tee-shirt Salomon du marathon du Mont-Blanc )

Merci Philippe

J'étais déjà un peu sorti de ma course avant même de me tromper de chemin :roll:

Et bien vu pour le t-shirt !

par **Bikoon** » 30 Mai 2018, 11:59

JiBête a écrit:Déjà en ligne
La vidéo de C. Delavault (top le départ en vue aerienne !)
https://www.youtube.com/watch?v=Oqe6s7Xw2YA

Le récit du champion (Nicolas)
https://www.facebook.com/teamoutdoor/posts/1356356814464812

Merci pour le partage

Nicolas est vraiment très très impressionnant :shock:

victoire à Guerlédan la semaine précédente, 140 bornes de vélo la veille... il a quand même "les jambes lourdes" :roll:

par **Bikoon** » 30 Mai 2018, 12:52

JiBête a écrit:Par contre, Bikoon, lui, il était clairement en sur-régime !

oui clairement, mais je ne regrette rien :!:

la chaleur m'aurait cueilli quand même si j'étais parti moins vite :roll:

[La courbe de FC (en haut sur le graphe / 173 de moyenne sur les 15 premiers kil) me montrait pourtant que je n'étais pas sur de bonnes bases pour un 45 km... :oops:

mais difficile de se refaire]

: Constantes TCerfs 2018.jpg (187.63 Kio) Consulté 4139 fois

par **_lg_** » 30 Mai 2018, 13:01

Merci JiBête pour ton sentiment sur ma gestion de course ! Au MaxiCross de Bouffemont j'avais maintenu une plus haute intensité moyenne (171 vs 167 bpm) et réparti mon effort de manière homogène sur la durée de la course (au sens de la fréquence cardique - je n'ai pas calculé l'indice de pacing). Pourtant l'effort ressenti était moindre (j'avais employé le terme "flemmard"), et surtout mon chrono final est objectivement moins bon qu'au trail des Cerfs (cote ITRA 640 vs 654 - la seconde valeur est le résultat d'un calcul personnel selon une méthodologie qui reproduit assez bien les cotes ITRA). Tout cela est probablement brouillé par une progression certaine et des conditions météo et de terrain très différentes.

Pour répondre à ta question sur la stratégie d'alimentation, comme à l'EcoTrail Paris 45 km j'ai couru à jeun de la veille au soir, en prenant uniquement BCAA et minéraux pendant la course (plus un quartier d'orange au km 31). J'ignore si c'est le meilleur choix pour optimiser sa performance, si j'aurais fait mieux en mangeant quelque chose. C'est une question ouverte pour moi. Je n'ai pas eu faim pendant la course, en revanche j'ai bien mangé à l'arrivée.

Pas de tique pour moi non plus, mais je m'estime chanceux.

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