Gestion entrainement CCC - UTMB

[lousteve]

Salut à tous, tout jeune ultrafondeur, je recherche pleins de conseils de coureurs comme vous qui ont l'habitude de ce genre de course UTMB CCC et autre ultra ... Je suis preneur !!! Au niveau de l'entrainement, de l'equipement, de l'alimentation j'ai une tonne de questions qui me trottent dans la tête ... A partir de quand commencer l'entrainement specifique CCC ? Combien de scéance ? La sortie longue jusqu'a combien de kms ? J'en ai d'autres comme ça ... merci d'avance à tous ... J'attend vos conseils, vos expériences avec impatience !!!

[raideur69]

Et bien Lousteve


Tu veux que nous t'écrivons un livre
Détails tes demandes et cherche sur Kikourou tu va trouvé pas mal d'infos déja donné
Ensuite tu précises et bcp te donnerons de pertinants conseils vécus par expériences ensuite tu a des sites amis comme l'ultrafondus,qui sont plus que compétent
Avé

[rapace74]

pour moi c'est tout au feeling et a l'envie
ca a marché en 2007 donc je remet ca en 2008

[hemerodrome]

tout au feeling Wink Wink Wink et a l'envie

Feeling très orienté Manu lol
Je vais mettre quelque chose en ligne sur le site de running-adventure sur l'entrainement ultra (il n'y a pas que l'UTMB).
Avec un plan d'entrainement....

A bientôt

[MiniFranck]

pour moi c'est tout au feeling et a l'envie
ca a marché en 2007 donc je remet ca en 2008

Même chose pour moi et je programme une course chaque mois avec +km et de dénivelé que la précédente jusqu'à début mi-juillet ou je finis par un 80km et D+ de 4000/5000m (avec bâtons).
A+

[rapace74]

tout au feeling Wink Wink Wink et a l'envie

Feeling très orienté Manu lol
Je vais mettre quelque chose en ligne sur le site de running-adventure sur l'entrainement ultra (il n'y a pas que l'UTMB).
Avec un plan d'entrainement....

A bientôt

bon je dois avouer que je fais beaucoup de dénivelé
et je suis arrivé sur la course avec 80000mD+/D-
mais je n'ais pas de plan d'entrainement je cours presque tout les jours a midi c'est tout

[DidierC]

Salut à tous, tout jeune ultrafondeur, je recherche pleins de conseils de coureurs comme vous qui ont l'habitude de ce genre de course UTMB CCC et autre ultra ... Je suis preneur !!! Au niveau de l'entrainement, de l'equipement, de l'alimentation j'ai une tonne de questions qui me trottent dans la tête ... A partir de quand commencer l'entrainement specifique CCC ? Combien de scéance ? La sortie longue jusqu'a combien de kms ? J'en ai d'autres comme ça ... merci d'avance à tous ... J'attend vos conseils, vos expériences avec impatience !!!

Quoi ? parce que tu n'as pas encore commencé l'entraînement ??

[BENIBENI]

pour moi, je vais garder une base de VMA, le volume sera fait avec les courses prévu dans mon calandrier

[may]

Salut à tous, tout jeune ultrafondeur, je recherche pleins de conseils de coureurs comme vous qui ont l'habitude de ce genre de course UTMB CCC et autre ultra ... Je suis preneur !!! Au niveau de l'entrainement, de l'equipement, de l'alimentation j'ai une tonne de questions qui me trottent dans la tête ... A partir de quand commencer l'entrainement specifique CCC ? Combien de scéance ? La sortie longue jusqu'a combien de kms ? J'en ai d'autres comme ça ... merci d'avance à tous ... J'attend vos conseils, vos expériences avec impatience !!!

salut lousteve!
faites gaffe les mecs, vous vous adressez à un mec super fort!!!
sûrement "jeune" dans la pratique de l'ultra, et aussi jeune véritablement mais il est très fort!
si je me souviens bien, tu étais arrivé 4e à la cannonball, non?
bonne prépa pour le CCC où tu vas, je n'en doute pas, "casser la baraque"!
May

[lousteve]

Super fort, je ne pense pas, j'ai un petit niveau qui me convient ... merci quand même ... et pour la CCC on verra ... je viens sur le forum pour prendre un max de conseils sur le style de l'entrainement que vous avez ... A +

[le10craie]

Je suis pas trés calé en ultra, mais pour avoir fait 1 millau et une stélyon en venant du marathon, je n'ai pas encore trouvé le bon rythme. Il semble que l'allure spécifique soit primordiale à l'entraînement et encore plus en course.
La patience, l'économie de la foulée, l'alimentation et le mental en course me semble des choses primordiales à travailler.

[DidierC]

Pour cet UTMB j'ai décidé de miser sur un gros dénivelé, j'en suis à 7500m D+ depuis un mois, ça va être dur d'atteindre les 80000m (si je me souviens bien) de rapace74...
Sinon je vais essayer de faire un peu de VMA aussi...

[BENIBENI]

avec ma region plate, je peux m'assoir pour faire du Dénivelé !

[Olivier91]

Je peux te dire ce que je fais, moi:
Première partie de l'année: prépa marathon en essayant de faire mes séances VMA en côtes
Deuxième partie: prépa trail avec maintien de VMA, c'est-à-dire une séance tous les 15 jours de VMA côtes. pour le reste un peu de seuil et surtout des sorties longues spécifiques, d'abord en courant des ultras: pour moi, GR73, Verdon, TGV par exemple (cela permet aussi de caler les autres aspects de la course: équipement, alimentation, rythme, stratégie, ...) ensuite en faisant des sorties en montagne de 4 heures environ avec 1500/2000 m de D+.
Guillaume Millet milite pour regrouper les sorties en WE chocs de trois jours toutes les 3 semaines. En tout cas, lors de ces sorties, je fais toutes les descentes en courant, sans m'arrêter si possible.
Le maintien d'une bonne vitesse en descente est un point crucial de l'UTMB (ou du CCC)

[agnès78]

Salut à tous, tout jeune ultrafondeur, je recherche pleins de conseils de coureurs comme vous qui ont l'habitude de ce genre de course UTMB CCC et autre ultra ... Je suis preneur !!! Au niveau de l'entrainement, de l'equipement, de l'alimentation j'ai une tonne de questions qui me trottent dans la tête ... A partir de quand commencer l'entrainement specifique CCC ? Combien de scéance ? La sortie longue jusqu'a combien de kms ? J'en ai d'autres comme ça ... merci d'avance à tous ... J'attend vos conseils, vos expériences avec impatience !!!

voici ici ma prépa de l'an passé pour finir l'UTMB en 36h15... Bonne prépa
bises agnès

[lousteve]

Merci Agnès ... Je vais jeter un coup ... encore merci et n'hésiter pas à me donner des conseils, je prends volontiers ... Au niveau du nombres de séances par semaines, aussi le kilométrage est il vraiment important ... Vitesse ou fond ... les deux ?? quel pourcentage ?? Chez moi il n'y a pas beaucoup de denivelé ... Comment faire ?? entrainement avec ou sans sac ?? Entrainement specifique a partir de quand, il ne faut pas commencer trop tôt non ??? Merci ...

[La Tortue]

là où j'habite, le point culminant est à 100 m au dessus du niveau de la mer, alors pour le D+, c'est pas évident

pour les ultra de montagnes, je fait : des marches d'escalier, du vélo et de l'elyptik et j'essaie de me caler 2 ou 3 courses "montagne" de préparation (Vulcain, Ardéchois, TGV, raid bosselé en Bretagne) que je fais en dedans en écoutant bien les messages qui montent de mes gambettes .

dans des temps très modestes, cela m'a permi de boucler jusqu'à présent : Mercantour, Cromagnon et UTMB

mais je reste persuadé que pour ce genre de course, le résultat est à plus de 50% dans la tête !

[rapace74]

Pour cet UTMB j'ai décidé de miser sur un gros dénivelé, j'en suis à 7500m D+ depuis un mois, ça va être dur d'atteindre les 80000m (si je me souviens bien) de rapace74...
Sinon je vais essayer de faire un peu de VMA aussi...

deja 7500

tu va y arriver sans soucis aux 80000m a l'UTMB mais fais gaffe a ne pas trop te crever non plus j'en ais que 2000 cette année

[Tercan]

Pour cet UTMB j'ai décidé de miser sur un gros dénivelé, j'en suis à 7500m D+ depuis un mois, ça va être dur d'atteindre les 80000m (si je me souviens bien) de rapace74...
Sinon je vais essayer de faire un peu de VMA aussi...

deja 7500

tu va y arriver sans soucis aux 80000m a l'UTMB mais fais gaffe a ne pas trop te crever non plus j'en ais que 2000 cette année

Selon SportTracks, j'en suis à +533.2 -505.6...
aie va falloir que je ressorte vite les raquettes moi...

Tercan_à_la_bourre

[legg]

Tercan_à_la_bourre

Alors on est 2

J'ai du mal à décoller et en plus je suis malade ( grippe) donc je n'ai pas le droit d'aller jouer dehors avant plusieurs jours


Allez dites - moi que je vais y arriver quand même !!!!

[clovis34]

Salut à tous, tout jeune ultrafondeur, je recherche pleins de conseils de coureurs comme vous qui ont l'habitude de ce genre de course UTMB CCC et autre ultra ... Je suis preneur !!! Au niveau de l'entrainement, de l'equipement, de l'alimentation j'ai une tonne de questions qui me trottent dans la tête ... A partir de quand commencer l'entrainement specifique CCC ? Combien de scéance ? La sortie longue jusqu'a combien de kms ? J'en ai d'autres comme ça ... merci d'avance à tous ... J'attend vos conseils, vos expériences avec impatience !!!

Merci pour ton post lousteve, je me suis inscrit également pour la CCC, mais je suis completement perdu avec ma petite année de cap, mon expérience est rikiki, juste l’aubrac et les templiers pour me faire une idée, j’attend également vos conseils

[canadou]

attention a ne pas trop en faire et ne pas demarrer trop tot la saison .il faut arriver frais physiquement mais aussi avoir une grosse envie dans la tete.moi je suis incapable de demarrer ma prepa des janvier.en janvier uniquement 3 voir 4 seance avec maxi 1h15 a 1h30 de cap ou 2h00 de velo avec une seance vma par sem en 30/30 a la sensation.mon plan demarrera sur 16 sem de prepa par bloc de 3 sem en progressivite de vol + 1 sem de recup.obj 1er trimestre vitesse avec 2 semi au prog

[martinev]

Certainement un peu long , mais si ça interesse..
Prépa CCC-GRR 2007 ; réalisé :
Dimanche 4 février Trail du Val Cottey à Dagneux (23 km et 500 m +) : 2 h 07 mn
Lundi 5 février
Mardi 6 février 1 h footing plat
Mercredi 7 février 30 mn footing + 40 mn séance escaliers + 20 mn footing
Jeudi 8 février 40 mn vélo appartement
Vendredi 9 février mil'mils à Lyon de nuit (5 heures avec 1 000 m +)
Samedi 10 février 1 h vélo appartement
Dimanche 11 février 2 h 45 mn footing plat
Lundi 12 février
Mardi 13 février 30 mn footing + 2 fois 12 mn de 30" vite-30"lent + 10 mn footing
Mercredi 14 février 1 h footing plat
Jeudi 15 février 30 mn footing + 45 mn séance escaliers + 20 mn footing
Vendredi 16 février
Samedi 17 février 2 h footing vallonné à St Laurent
Dimanche 18 février matin : 2 h 25 mn footing plat et après-midi : 1 h 15 mn VTT
Lundi 19 février
Mardi 20 février 3 h footing valloné au départ de Vulcania
Mercredi 21 février 1 h footing plat
Jeudi 22 février 30 mn footing + 50 mn allure seuil + 20 mn footing
Vendredi 23 février
Samedi 24 février 2 h 45 mn footing à Ste Catherine
Dimanche 25 février
Lundi 26 février
Mardi 27 février 30 mn vélo appartement
Mercredi 28 février 40 mn footing
Jeudi 1er mars
Vendredi 2 mars
Samedi 3 mars
Dimanche 4 mars TRAIL DU VULCAIN (55 km et 2 200 m +) : 6 h 31 mn
Lundi 5 mars
Mardi 6 mars
Mercredi 7 mars 1 h 10 mn footing
Jeudi 8 mars 1 h vélo appartement
Vendredi 9 mars
Samedi 10 mars 40 mn footing + 40 mn séance escaliers + 20 mn footing
Dimanche 11 mars Cross de Saint Bernard (20 km) : 1 h 36 mn
Lundi 12 mars
Mardi 13 mars 1 h 15 mn footing plat
Mercredi 14 mars matin : 1 h 45 mn footing et après-midi : 1 h 45 mn vtt
Jeudi 15 mars 30 mn footing + 40 mn allure seuil + 10 mn footing
Vendredi 16 mars
Samedi 17 mars 1 h 40 mn footing plat
Dimanche 18 mars TRAIL DES CABORNIS : (36 km et 1 490 m +) : 3 h 51 mn
Lundi 19 mars
Mardi 20 mars 30 mn footing + 20 mn allure seuil + 10 mn footing
Mercredi 21 mars 1 h 30 mn footing plat
Jeudi 22 mars 30 mn vélo + 45 mn séance escaliers + 20 mn vélo
Vendredi 23 mars
Samedi 24 mars matin : 1 h 30 mn footing et après-midi : 1 h footing plat
Dimanche 25 mars 3 h footing dans le beaujolais (800 m +)
Lundi 26 mars
Mardi 27 mars 30 mn footing + 2 fois 10 mn de 30" vite - 30" lent +10 mn footing
Mercredi 28 mars 1 h footing plat
Jeudi 29 mars 30 mn footing + 20 mn allure seuil + 10 mn footing
Vendredi 30 mars
Samedi 31mars 1 h footing plat
Dimanche 1er avril Sacré trail des collines à Tullins (35 km et 1 450 m +) : 3 h 35 mn
Lundi 2 avril
Mardi 3 avril 1 h footing
Mercredi 4 avril 1 h 15 mn footing plat
Jeudi 5 avril 40 mn footing + 30 mn allure seuil +10 mn footing
Vendredi 6 avril
Samedi 7 avril 1 h footing (arrêt 30 mn) + 30 mn footing et séance VMA en côtes à Autrans
Dimanche 8 avril matin : 2 h 30 mn footing (600 m +) et après-midi : 1 h 30 mn footing à Autrans
PLAN ENTRAINEMENT MARTINE (février à octobre 2007)
Objectif : GRAND RAID DE LA REUNION
Lundi 9 avril 2 h 30 mn footing à Autrans
Mardi 10 avril
Mercredi 11 avril 1 h footing plat
Jeudi 12 avril 40 mn footing + 45 mn allure seuil + 10 mn footing
Vendredi 13 avril
Samedi 14 avril 40 mn footing + 35 mn séance escaliers + 20 mn footing
Dimanche 15 avril Trail de la côtière à Beynost (15 km et 250 m +) : 1 h 15 mn - Après-midi : 1 h 30 VTT
Lundi 16 avril
Mardi 17 avril 1 h 30 mn footing plat
Mercredi 18 avril 2 h 15 mn footing plat
Jeudi 19 avril 40 mn footing + 40 mn séance escaliers + 20 mn footing
Vendredi 20 avril 1 h footing plat
Samedi 21 avril
Dimanche 22 avril 1 h 50 mn footing plat
Lundi 23 avril 2 h 15 mn footing vallonné à Courzieu
Mardi 24 avril
Mercredi 25 avril 1 h 15 mn footing plat
Jeudi 26 avril 40 mn footing
Vendredi 27 avril
Samedi 28 avril TRAIL DE LA COTE ROANNAISE (45 km et 2 200 m +) : 4 h 45 mn
Dimanche 29 avril 4 h vélo en suivant un coureur sur le marathon de Lyon
Lundi 30 avril 1 h footing plat
Mardi 1er mai Sathoverte à Sathonay (20 km) : 1 h 39 mn
Mercredi 2 mai 1 h 25 mn footing plat
Jeudi 3 mai 35 mn footing + 30 mn séance escaliers + 15 mn footing
Vendredi 4 mai
Samedi 5 mai 2 h footing plat
Dimanche 6 mai La montromanaise à Montromant (22,6 km et 680 m +) : 1 h 59 mn
Lundi 7 mai
Mardi 8 mai 1 h footing plat
Mercredi 9 mai 30 mn footing + 13 fois 1' vite et 40" lent + 10 mn footing
Jeudi 10 mai 1 h 30 mn footing plat
Vendredi 11 mai
Samedi 12 mai
Dimanche 13 mai MARATHON DE LA DROME (42 km et 900 m +) : 3 h 55 mn
Lundi 14 mai
Mardi 15 mai 1 h 30 mn footing plat
Mercredi 16 mai 40 mn footing + 40 mn allure seuil + 10 mn footing
Jeudi 17 mai
Vendredi 18 mai 2 h 30 mn footing plat
Samedi 19 mai 40 mn footing + 40 mn séance escaliers + 20 mn footing
Dimanche 20 mai 2 h 30 mn footing dans les monts d'or
Lundi 21 mai
Mardi 22 mai 30 mn footing + 14 fois 1 mn vite - 40" récup + 10 mn footing
Mercredi 23 mai 2 h footing plat
Jeudi 24 mai 30 mn footing + 30 mn allure seuil + 10 mn footing
Vendredi 25 mai
Samedi 26 mai La pastourelle à Salers (27,5 km et 800 m +) : 2 h 34 mn
Dimanche 27 mai
Lundi 28 mai matin : 1 h 30 mn footing plat et soir : 6 km rameur
Mardi 29 mai 30 mn footing + 20 mn allure seuil + 10 mn footing
Mercredi 30 mai 1 h footing plat + 2 km rameur
Jeudi 31 mai 40 mn vélo appartement
Vendredi 1er juin 35 mn footing + 35 mn séance escaliers + 15 mn footing
Samedi 2 juin 1 h footing plat
Dimanche 3 juin 2 h footing drôme vallonné
Lundi 4 juin
Mardi 5 juin 1 h 15 mn footing plat
Mercredi 6 juin 10 km rameur
Jeudi 7 juin 1 h footing plat
Vendredi 8 juin
Samedi 9 juin Trail de Faverges (40 km et 2 600 m +) : 5 h 11 mn
Dimanche 10 juin
Lundi 11 juin 2 h vélo
Mardi 12 juin 1 h footing plat
Mercredi 13 juin 1 h 30 mn footing plat
Jeudi 14 juin 35 mn footing + 40 mn séance escaliers + 20 mn footing
Vendredi 15 juin 6 km rameur
Samedi 16 juin 1 h footing plat
Dimanche 17 juin Course nature de l'Arbresle (33,4 km et 1 000 m +) : 3 h 13 mn
Lundi 18 juin
Mardi 19 juin 30 mn footing + 14 fois 1 mn vite - 40" récup + 10 mn footing
Mercredi 20 juin 1 h 30 mn footing plat
Jeudi 21 juin Thou night de nuit (12 km et 750 m +) : 1 h 50 mn
Vendredi 22 juin 10 km rameur
Samedi 23 juin 35 mn footing + 40 mn séance escaliers + 20 mn footing
Dimanche 24 juin 2 h footing plat
Lundi 25 juin
Mardi 26 juin 1 h footing plat
Mercredi 27 juin
Jeudi 28 juin 1 h footing plat
Vendredi 29 juin
Samedi 30 juin 3 h rando cool à Pralognan (600 m +)
Dimanche 1er juillet Tour des glaciers de la Vanoise (72 km et 3 600 m +) : 11 h 27 mn
Lundi 2 juillet
Mardi 3 juillet 1 h vélo appartement
Mercredi 4 juillet
Jeudi 5 juillet 1 h footing plat
Vendredi 6 juillet tennis
Samedi 7 juillet 40 mn footing + 45 mn séance escaliers + 25 mn footing
Dimanche 8 juillet 2 h 30 mn footing plat
Lundi 9 juillet 10 km rameur
Mardi 10 juillet 30 mn footing + 13 fois 1 mn vite - 40" récup + 10 mn footing
Mercredi 11 juillet 1 h 15 mn footing plat
Jeudi 12 juillet 40 mn footing + 40 mn allure seuil + 10 mn footing
Vendredi 13 juillet 6 km rameur
Samedi 14 juillet 30 mn footing + 40 mn séance escaliers + 25 mn footing
Dimanche 15 juillet 3 h footing vallonné à Courzieu
Lundi 16 juillet
Mardi 17 juillet 1 h 15 mn footing plat
Mercredi 18 juillet 10 km rameur
Jeudi 19 juillet 40 mn footing plat
Vendredi 20 juillet
Samedi 21 juillet Tour du beaufortain (45 km et 3 000 m +) : 6 h 33 mn
Dimanche 22 juillet Tour du beaufortain (55 km et 3 200 m +) : 8 h 02 mn
Lundi 23 juillet
Mardi 24 juillet 1 h footing plat
Mercredi 25 juillet 1 h footing plat
Jeudi 26 juillet 10 km rameur
Vendredi 27 juillet
Samedi 28 juillet 30 mn footing + séances côtes et escaliers à Caluire (10 montées : 40 mn) + 20 mn footing
Dimanche 29 juillet 2 h footing le matin à st laurent + 1 heure natation à courzieu l'après-midi
Lundi 30 juillet
Mardi 31 juillet 30 mn footing + 16 fois 1 mn vite - 45" lent + 10 mn footing
Mercredi 1er août 1 h 10 mn footing plat
Jeudi 2 août 30 mn footing + 25 mn allure seuil + 10 mn footing
Vendredi 3 août
Samedi 4 août Matin : Trail des avals à Courchevel (30 km) : 1925 m + : 4 h 18 mn
Soir : montée du tremplin contre la montre : 5 mn 52 s (120 m + et 425 marches)
Dimanche 5 août 15 km de course de montagne à Courchevel (810 m +) : 1 h 48 mn
Lundi 6 août
Mardi 7 août 1 h footing plat
Mercredi 8 août 40 mn footing + 45 mn allure seuil + 10 mn footing
Jeudi 9 août 1 h 30 mn footing plat
Vendredi 10 août 10 km rameur
Samedi 11 août 40 mn footing + 45 mn séance escaliers + 20 mn footing
Dimanche 12 août 3 h footing dans les monts du lyonnais
Lundi 13 août
Mardi 14 août 40 mn footing + 40 mn séance escaliers + 25 mn footing
Mercredi 15 août matin : 1 h 5 mn footing et après-midi : 1 h 05 mn footing (Courzieu)
Jeudi 16 août 1 h 25 mn footing (Courzieu)
Vendredi 17 août 2 h 10 mn footing (Courzieu)
Samedi 18 août 10 km rameur
Dimanche 19 août 2 h footing plat
Lundi 20 août
Mardi 21 août 45 mn footing plat
Mercredi 22 août
Jeudi 23 août 30 mn footing plat à Chamonix
Vendredi 24 août Courmayeur-Champex-Chamonix (86 km et 4 600 m +) : 12 h 53 mn
Samedi 25 août
Dimanche 26 août
Lundi 27 août 2 h vélo
Mardi 28 août
Mercredi 29 août 1h footing plat
Jeudi 30 août 1 h 10 mn footing plat
Vendredi 31 août tennis
Samedi 1er septembre matin : 30 mn footing + 40 mn allure seuil + 10 mn footing et après-midi : 10 km rameur
Dimanche 2 septembre 2 h 30 footing vallonné à Lentilly
Lundi 3 septembre 12 km rameur
Mardi 4 septembre 40 mn footing + 45 mn séances escaliers + 20 mn footing
Mercredi 5 septembre 1 h 25 mn footing plat
Jeudi 6 septembre 30 mn footing + 40 mn séance au seuil + 10 mn footing
Vendredi 7 septembre
Samedi 8 septembre Trail du sancy (36 km et 1 800 m +) : 4 h 25 mn
Dimanche 9 septembre
Lundi 10 septembre 40 mn footing plat
Mardi 11 septembre 1 h 30 mn footing plat
Mercredi 12 septembre 30 mn footing + 45 mn séance escaliers + 20 mn footing
Jeudi 13 septembre 1 h 15 mn footing plat
Vendredi 14 septembre 10 km rameur
Samedi 15 septembre 2 h footing dans les monts d'or (500 m +)
Dimanche 16 septembre
Lundi 17 septembre 45 mn footing + 45 mn séance escaliers + 20 mn footing
Mardi 18 septembre 1 h 15 mn footing plat
Mercredi 19 septembre 1 h 30 mn footing plat
Jeudi 20 septembre
Vendredi 21 septembre
Samedi 22 septembre Trail du Tetras-Lyre (40 km et 2 127 m +) : 5 h 08 mn
Dimanche 23 septembre 25 mn footing plat
Lundi 24 septembre 10 km rameur
Mardi 25 septembre 1 h 30 mn footing
Mercredi 26 septembre 40 mn footing + 45 mn séances escaliers + 20 mn footing
Jeudi 27 septembre
Vendredi 28 septembre 2 h footing plat
Samedi 29 septembre 30 mn footing + 40 mn séance au seuil + 10 mn footing
Dimanche 30 septembre 5 h rando-course dans le beaujolais (1 600 m +)
Lundi 1er octobre
Mardi 2 octobre midi : 1 h 15 mn footing et soir : 10 km rameur
Mercredi 3 octobre 1 h 15 mn footing plat
Jeudi 4 octobre 40 mn footing + 45 mn séances escaliers + 20 mn footing
Vendredi 5 octobre
Samedi 6 octobre matin : 10 km rameur et après-midi : 40 mn vélo appartement
Dimanche 7 octobre Trophée Michel Zahn à st marcel l'éclairé (21,8 km et 800 m+) : 2 h
Lundi 8 octobre
Mardi 9 octobre 1 h footing plat
Mercredi 10 octobre
Jeudi 11 octobre 1 h footing plat
Vendredi 12 octobre Départ Réunion
Samedi 13 octobre
Dimanche 14 octobre 4 h de rando St-Denis-Colorado (700 m +)
Lundi 15 octobre
Mardi 16 octobre 4 h rando (Maïdo-grand bénare)
Mercredi 17 octobre
Jeudi 18 octobre
Vendredi 19 octobre Grand raid de la Réunion (150 km et 9 200 m +) : 36 h 52 mn

[lousteve]

Ca avance .... merci pour les infos ...

[Pegase]

Pour cet UTMB j'ai décidé de miser sur un gros dénivelé, j'en suis à 7500m D+ depuis un mois, ça va être dur d'atteindre les 80000m (si je me souviens bien) de rapace74...
Sinon je vais essayer de faire un peu de VMA aussi...

deja 7500

tu va y arriver sans soucis aux 80000m a l'UTMB mais fais gaffe a ne pas trop te crever non plus j'en ais que 2000 cette année

J' ai fait au moins 4D+ hier, ça compte ?

[lousteve]

C'est énorme ça 80 000 m !!!

[DidierC]

Pour cet UTMB j'ai décidé de miser sur un gros dénivelé, j'en suis à 7500m D+ depuis un mois, ça va être dur d'atteindre les 80000m (si je me souviens bien) de rapace74...
Sinon je vais essayer de faire un peu de VMA aussi...

deja 7500

tu va y arriver sans soucis aux 80000m a l'UTMB mais fais gaffe a ne pas trop te crever non plus j'en ais que 2000 cette année

Non, 80000 ça va être très dur, en fait j'en suis à 8600 aujourd'hui, mais c'est parce que j'ai commencé tôt ma prépa. (début décembre)
En fait, je fais en moyenne 1200m D+ / semaine, + quelques gros trails qui vont me faire monter la moyenne (annecimes, TGV...), mais si j'atteinds les 50000m ça sera déjà bien... surtout que j'ai décidé de ne pas faire que du D+ (2 séances de fractionné par semaine). Pour l'instant pas trop de fatigue, mais c'est vrai qu'il faut pas trop en faire, surtout que ça se cumule avec le boulot, la famille, la maison à retaper... bref on se reposera quand on sera mort...

[rapace74]

Pour cet UTMB j'ai décidé de miser sur un gros dénivelé, j'en suis à 7500m D+ depuis un mois, ça va être dur d'atteindre les 80000m (si je me souviens bien) de rapace74...
Sinon je vais essayer de faire un peu de VMA aussi...

deja 7500

tu va y arriver sans soucis aux 80000m a l'UTMB mais fais gaffe a ne pas trop te crever non plus j'en ais que 2000 cette année

Non, 80000 ça va être très dur, en fait j'en suis à 8600 aujourd'hui, mais c'est parce que j'ai commencé tôt ma prépa. (début décembre)
En fait, je fais en moyenne 1200m D+ / semaine, + quelques gros trails qui vont me faire monter la moyenne (annecimes, TGV...), mais si j'atteinds les 50000m ça sera déjà bien... surtout que j'ai décidé de ne pas faire que du D+ (2 séances de fractionné par semaine). Pour l'instant pas trop de fatigue, mais c'est vrai qu'il faut pas trop en faire, surtout que ça se cumule avec le boulot, la famille, la maison à retaper... bref on se reposera quand on sera mort...

ca vient vite qd meme
j'ais fini la saison a 108000 et cette année je voulais arriver a l'utmb avec 100000 mais vu comme c'est parti je ne suis pas pret de les avoir... on va se voir un peu cette saison avec le semnoz et l'annecime cette semaine je pense en faire un peu la journée vu que je suis de nuit

[fredvil60]

Voila ma prépa pour la CCC
http://fredvil60.kikourou.net
Fred

[DidierC]

Et hop 9000m D+ aujourd'hui...

[akunamatata]

purée, j'ai même pas ça en horizontal !
prenez de l'avance, l'important est d'arriver à temps !

[DidierC]

Tu te souviens Akuna lorsqu'on a croisé Rapace74 à Chamonix et qu'il nous a dit qu'il avait 80000m D+ dans les jambes ? je m'en suis pas remis j'en veux autant

[charogne01]

Et hop 9000m D+ aujourd'hui...

depuis debut decembre?

[BENIBENI]

vous passez vos journée à grimper ?

[rapace74]

Tu te souviens Akuna lorsqu'on a croisé Rapace74 à Chamonix et qu'il nous a dit qu'il avait 80000m D+ dans les jambes ? je m'en suis pas remis j'en veux autant

dit didier tu m'attendra qd meme un peu au trail blanc du semnoz steupléééééééééé

[DidierC]

vous passez vos journée à grimper ?

Heu non, boulot, gamins, mais j'habite au pied d'une montagne donc ça aide dès que j'ai une heure devant moi je peux faire quelques centaines de mètres de dénivelé...

[charogne01]

tu m'as pas repondu didier, t'as fait 9000 D+ depuis debit decembre?ou debut janvier?
enfin moi c'est pareil je peut faire 1000D+ des deux cotes de ma maison
depuis debut janvier je suis a 6000D+
ENFIN TOUT EST BON POUR LA CCC
a+ fab

[DidierC]

tu m'as pas repondu didier, t'as fait 9000 D+ depuis debit decembre?ou debut janvier?
enfin moi c'est pareil je peut faire 1000D+ des deux cotes de ma maison
depuis debut janvier je suis a 6000D+
ENFIN TOUT EST BON POUR LA CCC
a+ fab

Non,non, 9000 depuis début décembre. En fait je fais en moyenne 1200 à 1500 mD+ par semaine, décomposés ainsi: 2 sorties de 250mD+ en courant integralement, et une sortie montagne 950mD+ montée en marche rapide descente en courant.
Et j'ai commencé si tôt justement parce que mes impératifs, notamment familiaux, ne me permettent pas de courir + de 3 fois par semaine.

[charogne01]

c'est deja pas mal ;de toute façon on se vera a la transjutrail le 1er juin,j'espère
a+ fab

[DidierC]

Super sortie en montagne ce matin, la neige a bien transformé du coup elle porte bien, 1200m D+.
Au total: 10250m