Présentation et quelques questions

par **amwin** » 05 Nov 2016, 14:09

Bonjour,
J'espere tout d'abord que je suis dans la bonne section du forum.
Voilà, j'ai 32 ans et je me suis mis plus sérieusement à la CAP depuis 3 mois environ. Avant cela je faisait des footings de 30' assez régulièrement, mais pas forcément tout au long de l'année, notamment l'hiver. Je fais aussi un peu de VTT de temps en temps. Donc j'avais deja une modeste petite base de sportif. En l'espace de 2 mois à peine je suis passé de courir 30' à courir presque 1h30.
Suite aux conseils lus sur des sites ou des forums, je fais uniquement de l'EF depuis environ 15 jours. Actuellement je fais 3 séances/semaines. Deux séances de 45'/50' et une SL d'1h20 environ. Pour la SL je fais environ 10km en foret, sur des chemins ou sentiers avec parfois des petites montées ou des passages où je suis obligé de marcher à cause de la boue ou de la végétation. Mon objectif futur serait de participer à des trails donc j'essaye d'inclure ce type de parcours.
Seulement voila, courir uniquement en EF, c'est monotone. Alors, pensez vous qu'à mon niveau j'ai encore intérêt à rester uniquement en EF, ou bien je peux commencer à inclure d'autres allures ou du fractionné par exemple? J'ai fait un petit peu de 30/30 avant de passer à l'EF exclusif et j'aimais assez ça. Mais si vous pensez que c'est mieux de rester en EF, à partir de quel moment je pourrais me considérer prêt à passer à autre chose?
Merci à vous.

par **Caracole** » 05 Nov 2016, 15:32

Salut et bienvenue à toi !
Je me disais que puisque tu es jeune et fringant, que puisque tu aimes les chemins, pour varier un peu de l'Ef, tu peux faire une séance de fartlek par semaine : tu cours à l'envie, au rythme qui te plaît, en incluant des accélérations, des passages plus lents, des côtes. C'est super agréable, ça change de la séance oeil-sur-le-cardio.
Franchement, le 30/30 ça doit être utile à certains, mais dans un but précis, dans le cadre d'un plan d'entraînement pour un 10, j'imagine - il y a plein de spécialistes du genre ici, ce n'est pas mon cas. D'ailleurs moi, sur une piste, au bout de 20 mn je commence à fomenter des plans d'évasion, alors ce n'est pas ce que je conseillerais pour s'éclater.
AMHA, si tu fais une séance de, une séance fartlek et une sortie longue en ef, peut être en incluant des plages résistance douce ou endurance activé, tu fais déjà une bonne semaine.

par **amwin** » 05 Nov 2016, 16:24

Merci pour ta réponse.
Je ne connaissais pas le fartlek, mais l'idée est séduisante. Et puis ça se rapproche un peu de l'idée du trail, donc c'est intéressant. Mais est-ce que pour quelqu'un de mon niveau c'est adapté?
Si oui, est-ce que le fartlek ne peut pas être fait dans le cadre de la sortie longue? Ou vaut-il mieux pratiquer la sortie longue en EF?

par **Lolo_34** » 05 Nov 2016, 17:38

amwin a écrit:Merci pour ta réponse.
Je ne connaissais pas le fartlek, mais l'idée est séduisante. Et puis ça se rapproche un peu de l'idée du trail, donc c'est intéressant. Mais est-ce que pour quelqu'un de mon niveau c'est adapté?
Si oui, est-ce que le fartlek ne peut pas être fait dans le cadre de la sortie longue? Ou vaut-il mieux pratiquer la sortie longue en EF?

Au dire des hommes de science

, l'EF doit représenter une grosse partie de ton entrainement (75%, de mémoire), le reste étant du fractionné court (VMA) et long (seuil), 1 séance de chaque par semaine ou tranche de 10 jours.

Sachant que rien n'empêche quelqu'un de fractionner. L'essentiel étant d'être progressif dans l'intensité et le temps de soutien de l'effort. Un bon repère étant que sur une séance, la dernière répétition doit être aussi tonique que la première.

Le seul critère que tu dois prendre en compte c'est ton ressenti associé à de la patience.

par **Caracole** » 05 Nov 2016, 18:26

Cybloc à parfaitement raison concernant la répartition des charges, et le rapport 75-25 tendrait à dire que tu peux faire une séance fartlek pour une séance ce ef et une sl en ef aussi.
Sinon, il te parle de fractionné court (à mon avis pas forcément justifié pour toi) ou long, c'est à dire des répétitions de 400 ou 600 ou 800m par exemple, en résistance douce. Mais ça se fait soit sur stade soit sur terrain plat, de manière à assurer une régularité dans l'effort. Tu trouveras facilement des exemples d'entraînement sur le net.
D'accord aussi pour dire qu'il faut avant tout que tu trouves le style qui te convient, c'est à dire celui qui te fait plaisir. Après, tu t'adapteras en fonction de tes objectifs.

Après tu t'interroges sur l'entraînement par rapport à ton niveau.... ma foi il y a ici plein de gens qui sauront être précis avisés pour d'indiquer des marches de progression. Dans un premier temps je dirais surtout qu'il faut que tu développes l'Ef, et que tu fasses attention, si tu te laisses aller à accélérer, à ne pas te malmener. Le maître mot sur ce forum c'est la progressivité. N'augmente tes séances et leur durée, leur intensité que lorsque tu te sens bien dans ce que tu fais, et fais le petit à petit.

par **amwin** » 05 Nov 2016, 20:57

Ce serait nickel avec une séance autre que de l'EF dans la semaine. Soit sous forme de Fartlek soit avec des blocs de qql minutes ou de plusieurs centaines de mètres en résistance douce. Car là je commence à ne plus prendre de plaisir en me forçant à rester en EF sur toutes mes séances. Ca avance pas bien vite tout ça :roll:

Mais sur un autre forum où j'avais posé la question, les gars m'incitent à ne rien faire d'autre que de l'EF tant que je serai débutant. Sauf que je ne sais pas à partir de quel moment je pourrai décréter que je suis plus un débutant? et ne pas avoir de repère ni d'objectif, ça m'embête un peu.

par **Mustang** » 06 Nov 2016, 09:18

Dans une préparation trail, j'inclurai quelques cross.
cela dit quelques séances sur la piste pour booster sa VMA et quelques séances de côtes font partie d'une bonne prépa trail !

par **amwin** » 06 Nov 2016, 13:23

Bah préparation trail c'est beaucoup dire. Disons que c'est mon objectif final, mais j'attends d'être déja plus performant en CAP ordinaire avant de passer aux choses plus sérieuses, notamment en trail. Je suis réunionnais exilé en métropole pour le moment, mais si tout va bien j'y rentrerais prochainement. Et comme là bas c'est un peu le paradis du trail...

Pour le moment je cours en nature, sur chemin et sentier histoire d'habituer un peu les chevilles. Depuis 15 jours je fais une séance de renforcement musculaire par semaine également avec des sangles TRX.

Et puis, sur l'autre forum ont me disais en gros de surtout rien faire d'autre que de l'EF pour l'instant vu mes "perfomances"...Voici ma sortie longue d'aujourd'hui en EF, histoire de vous donner une idée de mon niveau actuel (je rappel qu'il y a à peine 2 mois je ne dépassais pas 30'):

http://zupimages.net/viewer.php?id=16/44/gs8e.png

par **Sydh70** » 06 Nov 2016, 13:41

Caracole a écrit:Salut et bienvenue à toi !
Je me disais que puisque tu es jeune et fringant, que puisque tu aimes les chemins, pour varier un peu de l'Ef, tu peux faire une séance de fartlek par semaine : tu cours à l'envie, au rythme qui te plaît, en incluant des accélérations, des passages plus lents, des côtes. C'est super agréable, ça change de la séance oeil-sur-le-cardio.

J'adhère à 100%.

Parfois je me me fais les cotes à bonne allure, parfois les cotes en marchant et je relance ensuite à bonne allure, parfois je fais du 30/30 sur les parties roulantes ou de la vitesse mais moins brutal que le 30/30, ... c'est à l'envie, ça fait bosser toutes les allures et les changements de rythme.
Il y a peut-être + efficace pour progresser mais ça fait progresser et pour moi le plaisir est aussi, voire avant tout, aux entraînement.
Donc ma semaine type en prépa d'un trail court :
1 séance longue en fartlek, 1 séance cotes, 1 séance courte en endurance.

s'il ne faut retenir que deux choses :
plaisir, progressivité

par **amwin** » 06 Nov 2016, 20:49

Ok ok,
Du coup je vais organiser ma semaine de la sorte:

Lundi: Séance de renforcement musculaire général avec sangle TRX
Mercredi: Séance d'EF de 45/50'
Vendredi: Séance de Fartlek de 45/50' (avec échauffement de 20' et RAC de 10' en EF)
Dimanche: Sortie longue en EF entre 1h15 et 1h30.

De temps en temps le samedi je ferai également une petite sortir VTT de 15 ou 20km. Ou peut être à la place du VTT faire une autre séance de renforcement musculaire.
Ca vous semble bien équilibré comme ça ou ça fait trop lourd?

par **amwin** » 07 Nov 2016, 19:25

Petite question en plus: si j'ai un empêchement, est-ce que c'est gênant si je décale la séance de vendredi ou celle du dimanche au samedi? Ca ferait deux séances deux jours de suite, donc je ne sais pas si c'est embêtant ou pas?

par **Lolo_34** » 07 Nov 2016, 21:16

Bonne question, je te répondrai par une autre, ...

Penses tu pouvoir les enchaîner sans te blesser et en étant capable de récupérer avant la suivante ?

Il n'y a que toi qui peux répondre à cette question

par **amwin** » 07 Nov 2016, 21:20

Bah faut voir, si c'est une petite séance tranquille en EF le premier jour et une SL toujours en EF le second jour, ça devrait le faire. Si la première est la sortie en fartlek, faut voir... J''ai pas encore tester ce type de séance.

par **Sydh70** » 07 Nov 2016, 21:29

Conseil de débutant :
Attention si tu es en pleine forme ça peut être traitre. Le risque c'est d'augmenter rapidement la charge (c'est tentant) et de te blesser.

Je sais de quoi je parle, j'ai expérimenté ! :mrgreen:

par **amwin** » 08 Nov 2016, 21:12

Sydh70 a écrit:Conseil de débutant :
Attention si tu es en pleine forme ça peut être traitre. Le risque c'est d'augmenter rapidement la charge (c'est tentant) et de te blesser.

Je sais de quoi je parle, j'ai expérimenté !

Oui, je reste de toute façon sur 3 séances de CAP maxi, 1 séance de renforcement musculaire. La sortie VTT du samedi, c'est si vraiment je le sens, que j'ai le temps, qu'il fait pas trop mauvais... Du coup je pense pas être en surcharge avec ça.
Tiens une autre petite question sur mon cardio. Ca fait 3/4 séances que quand je commence ma séance, le cardio s'affole. A peine que j'ai fais 10 mètres en trottinant que mes puls montent à plus de 160. Et à peine que je m'arrête qu'il repasse à 115/120 puls. Est-ce que c'est une anomalie des capteurs dûe au froid ou parce que les capteurs sont pas assez humidifie...? ou est-ce vraiment mon coeur qui fait n'importe quoi? J'ai l'impression que ça me le fait depuis qu'il fait froid.
Exemple de ma dernière course:
http://zupimages.net/viewer.php?id=16/45/pkbf.png

par **Olivier73** » 09 Nov 2016, 08:58

amwin a écrit:Tiens une autre petite question sur mon cardio. Ca fait 3/4 séances que quand je commence ma séance, le cardio s'affole. A peine que j'ai fais 10 mètres en trottinant que mes puls montent à plus de 160. Et à peine que je m'arrête qu'il repasse à 115/120 puls. Est-ce que c'est une anomalie des capteurs dûe au froid ou parce que les capteurs sont pas assez humidifie...? ou est-ce vraiment mon coeur qui fait n'importe quoi? J'ai l'impression que ça me le fait depuis qu'il fait froid.
Exemple de ma dernière course:
http://zupimages.net/viewer.php?id=16/45/pkbf.png

Mouille ton cardio avant de partir...

par **amwin** » 09 Nov 2016, 12:40

Faut absolument de l'eau ou avec un peu de salive ça le fait?

par **Olivier73** » 09 Nov 2016, 13:36

amwin a écrit:Faut absolument de l'eau ou avec un peu de salive ça le fait?

ça peut... mais moi même avec de l'eau ça ne fonctionne pas bien, il me faut 1km en été et 2 en hiver; histoire que ma peau devienne vraiment moite (pour pas dire trempée

)

par **amwin** » 09 Nov 2016, 13:39

Ben je faisais avec de la salive, mais apparemment c'est pas la bonne solution.
J'ai regardé sur le net est la solution semble être: Acheter du gel pour electrosimulateur (environ 10€ à D4), certains mettent du savon ou encore de la crème hydratante. Je vais tenter avec la crème hydratante de madame pour voir ce que ça donne...

par **Caracole** » 09 Nov 2016, 15:42

amwin a écrit:Je vais tenter avec la crème hydratante de madame pour voir ce que ça donne...

T'as bien raison, elle va être contente!

Prends le petit tube, là! oui, le tout petit, celui qu'elle met sur ses yeux.... voilà. Bonne soirée! :mrgreen:

par **amwin** » 09 Nov 2016, 16:05

Caracole a écrit:
amwin a écrit:Je vais tenter avec la crème hydratante de madame pour voir ce que ça donne...

T'as bien raison, elle va être contente! Prends le petit tube, là! oui, le tout petit, celui qu'elle met sur ses yeux.... voilà. Bonne soirée!

Lol, surtout que hier j'ai deja pris sa crème hydratante pour en mettre sur mes pieds que je trouvais trop secs

Sinon, je valide pour la crème hydratante sur les électrodes. Ca a fonctionné nickel.

par **Bikoon** » 09 Nov 2016, 18:17

Marrant ça, qualité des électrodes ou conductibilité de la peau ?
Je n'ai personnellement jamais utilisé autre chose sur ma ceinture cardio qu'un peu d'eau (voire un peu de salive :roll:

) depuis... 1992 :wink:

Je précise que ce n'est pas la même ceinture que j'utilise depuis cette époque...

Et bienvenue ici amwin !

par **amwin** » 09 Nov 2016, 18:44

Bikoon a écrit:Marrant ça, qualité des électrodes ou conductibilité de la peau ?
Je n'ai personnellement jamais utilisé autre chose sur ma ceinture cardio qu'un peu d'eau (voire un peu de salive ) depuis... 1992
Je précise que ce n'est pas la même ceinture que j'utilise depuis cette époque...

Et bienvenue ici amwin !

Merci
Et bonne question! c'est bizarre parce que quand je mets en route le GPS et le cardio, il m'indique direct ma FC qui est autour de 100 BPM. Ce qui me semble cohérent. Mais dès que je commence à courir les données c'est du n'importe quoi pendant 10 minutes. Comme il fait froid, ma peau est peut être trop sèche? (malgré l'humidification :roll:

)
Au passage aujourd'hui c'étai une première fois pour moi. Première fois que je cours sous la pluie. Dans le passé, ça me rebuté direct, mais là avec la motivation et le bon équipement c'était presque cool (si il n'y avait pas eu des grosses rafales de vent!)

par **amwin** » 16 Nov 2016, 21:20

Salut à tous
Aujourd'hui séance de M... impossible de trottiner sans tout de suite atteindre les 155/160 puls. Même en marchant un peu vite je dépassais largement les 140. Sur 20 minutes j'ai du courir 2 minutes alors ça m'a soulé et j'ai stoppé la séance. Je pense que c'est du au manque de sommeil, j'ai mal dormi ces dernières nuits et aussi à la méteo. Quand j'ai commencé à courir il s'est mis à pleuvoir avec pas mal de vent, et je n'avais pas mon équipement anti-pluie, donc ce fut fort désagréable.
J'ai la possibilité de faire un "rattrapage" demain. Mais du coup comme j'ai une autre séance vendredi, je ne sais pas si c'est mieux de laisser tomber et attendre la séance de vendredi ou bien faire un petit footing tranquille demain, histoire d'avoir mes 3 séances dans la semaine?

par **amwin** » 17 Nov 2016, 18:45

Bon ben finalement j'ai refait une petite séance ce midi et j'ai eu le même soucis. Mais je me demande si c'est pas un problème de mon cardio.
J'ai fait une séance de 40' à presque 150 BPM de moyenne à une vitesse folle de ... 5,5 km/h. Sachant que je peux courir 1h30 en restant en dessous des 140 BPM avec une moyenne de 7,5 km/h. Il y a donc un soucis quelque part.
Ce qui me fait penser à un problème de cardio c'est que j'ai couru environ 35' très lentement avec une moyenne de 155 BPM, et d'un seul coup pour les 5 dernières minutes, je suis passé à une moyenne de 123 BPM sans changer mon allure et même en accélérant un peu. C'est bizarre non? Voici une image du graphique:

: Capture d’e?cran 2016-11-17 a? 18.34.21.png (41.3 Kio) Consulté 2400 fois

Ce week end j'ai mis au lavage la ceinture cardio (sans l'émetteur bien sûr), ça vient peut être de là? Mais c'est marqué sur la notice que ça passe en machine et je l'ai déjà lavée une fois...

par **franckym** » 21 Nov 2016, 09:19

Bonjour. Change la pile, et n'oublie pas de décrocher l'émetteur de sa ceinture quand tu ne t'en sers pas (ça pompe de l'énergie). Et aussi il faut humidifier les parties lisses de la ceinture avant une sortie.

par **amwin** » 21 Nov 2016, 18:13

Pour les piles ça m'étonnerais qu'elles soient mortes. J'ai la montre depuis moins d'un mois... Merci pour le tuyau de décrocher l'émetteur, je ne pensais pas que ça bouffait de l'energie, mais maintenant que tu me le dis ça parait logique.
Lors de mes deux dernières sorties j'ai pas eu de bug, mais j'ai quand même le soucis des 10 premières minutes où ma pulsation fait du yoyo. Je n'arrive pas à déterminer si c'est moi qui ai besoin de ces 10 minutes pour me caler à mon rythme ou si c'est la ceinture cardio qui prend du temps à bien capter les pulsaltions? (malgré l'humidification de la ceinture)

par **Lolo_34** » 21 Nov 2016, 19:52

Voila pourquoi j'ai arrêté d'utiliser le cardio.
Etre en perpétuel questionnement sur les données qu'il m'affichait.
Sont-elles exactes ? sachant que parfois elles le semblent et parfois non.

Ou alors c'est l'inverse, elles sont justes quand leurs valeurs me semblent erronées et inversement ?

:shock:

par **franckym** » 21 Nov 2016, 20:53

J'ai parfois le symptôme des 10 minutes. C'est toujours quand il fait frais (et que par conséquent je ne sue pas assez) et que j'ai oublié de mouiller la ceinture. Pour y remédier, quand j'y pense, je l'humidifie et j'anticipe en portant la ceinture à la maison pendant 10 minutes avant de sortir courir.

par **amwin** » 21 Nov 2016, 21:26

Pourtant hier j'ai passé la ceinture sous l'eau et je l'ai mise facilement 20 minutes avant de commencer à courir... Du coup est ce que c'est le coeur qui met du temps à se stabiliser ou est-ce la ceinture qui déconne?
Car pendant ces 10 minutes de yoyo, je ne cesse de m'arrêter de courir pour rester sous les 140, alors que je suis peut être réellement à moins de 140 durant ces 10 minutes et je m'arrête donc de courir pour rien?
Alors qu'une fois passé ces 10 minutes je reste sans soucis sous les 140, même dans les petites côtes.

par **Benman** » 21 Nov 2016, 21:48

C'est la ceinture qui deconne. Ton cœur ne s'emballera jamais avant de se stabiliser, sauf si tu démarres comme un gros bourrin, mais vu ce que tu écris, cela semblerait étonnant.
Le cœur monte progressivement en régime sur les 5 à10 premières minutes de ton entraînement, pour se stabiliser ensuite (à rythme constant bien sûr)

Perso je remets un peu d'eau sur les électrodes après quelques mètres de course (en ce moment, on trouve toujours une flaque d'eau pour se mouiller les doigts) et tout rentre dans l'ordre. En fait, j'ai remarqué que le cardio prend comme mesure au début le nombre de pas par minute, probablement car c'est le seul mouvement sensible à sec. Tu pourras d'ailleurs lire une abondante littérature sur l'intérêt de courir à 180 pas par minutes versus à 150...
Comme quoi tu peux avoir un cardio qui fait capteur de fréquence :lol:

par **franckym** » 21 Nov 2016, 22:09

Peut-être la ceinture est-elle mal placée (ou pas assez serrée) sur le thorax ?
Pour savoir si elle déconne le mieux c'est de faire jouer la garantie et de s'en faire renvoyer une neuve en échange.

par **amwin** » 21 Nov 2016, 22:27

J'esserai lors de ma prochaine sortie de mouiller à nouveau. Pour le SAV je laisse ça en dernier recours. Ca me soul de devoir la renvoyer pour plusieurs semaines sans doute.
Je pense qu'elle est assez serrée et au bon endroit puisqu'une fois passer les 10 minutes tout va bien. Pour l'emplacement, je la place plus ou moins comme ça:

: cardio2.jpg (4.47 Kio) Consulté 2230 fois

par **amwin** » 26 Nov 2016, 14:08

Salut,
Je reviens sur les chaussures que je vais changer bientôt (le mesh qui commence à se déchirer).
Je vais acheter les suivantes à D4, car j'ai un bon d'achat à utiliser là bas.
En ce moment il y a les salomon speedcross 4 à 99€ au lieu de 129€.
Ou sinon je pensais au D4 Kiprun LD ou kiprun trail XT6 (79€)
Je rappelle que je cours "sérieusement" depuis 4 mois environ à raison de 3 séances/semaines, je mesure 1m83 pour 82 kg (mais en phase de perte de poids) et je cours environ 80% sur chemins stables (avec passages boueux par moment) et 20% sur sentier ou herbe.
Du coup j'arrive pas à me décider si je prends des chaussures typé trail ou pas? et donc je sais pas si je profite de la promo sur les speedcross ou si je peux trouver un meilleur compromis vu mon utilisation, notamment en restant sur des chaussures types "route"?

par **amwin** » 11 Déc 2016, 18:38

Salut à tous
Un peu de nouvelle de ma progression.
Ca fait donc environ 4 mois que je pratique à raison de 3 séances par semaine. 1 séance en EF de 45/50', une séance de fartlek d'1h et une SL de 1h20 environ. J'ai aussi perdu 7 kg entre temps :lol:

J'ai commencé à courir en sub140 depuis mi-octobre où pour rester en sub 140, je courrais à une vitesse de 6,7 km/h en moyenne. Aujourd'hui, moins de 2 mois après, je suis maintenant à une moyenne de 7,9 km/h. Je suis content, car j'ai moins l'impression de me trainer.

Dans une semaine je suis en vacances, et je me demandais si dans mon cas c'était primordial de faire une pause?
Autre chose, comme dit précédemment mon objectif c'est de faire du trail. Est-ce que ce serait une bonne idée de m'essayer non pas à une course, mais un petit parcours de 10 ou 15km autour de chez moi, et où je tente de le faire assez rapidement pour me tester, donc sans me forcer à rester en sub 140?

par **amwin** » 21 Déc 2016, 13:21

Salut à tous
Aujourd'hui j'ai donc tenté de me "tester" un peu sur un parcours de type "trail tranquille" de 10km.
Environ 70% de chemin, 20% de sentier et 10% de route et un d+ de 130m.
Je l'ai bouclé en 1h10 avec un pulsation moyenne de 160 BPM. Je pense que j'aurai pu faire mieux en partant un peu plus vite. J'osais pas trop envoyer au début de peur d'être cramé trop vite, mais finalement j'allais beaucoup plus vite les derniers km. J'ai fini fatigué, mais j'avais encore du jus. J'aurais pu je pense courir encore quelques km sans soucis. Et surtout j'ai grave kiffé

Il y a encore 4 mois, je ne dépassais pas les 30 minutes de course sur du plat, donc je suis content de moi!

par **amwin** » 18 Jan 2017, 18:08

Salut.
Quelques nouvelles et un questionnement également.
Je progresse tout doucement, même si ce n'est pas très linéaire comme progression. J'arrive maintenant à courir en endurance fondamentale à une vitesse moyenne de 8 km/h, soit environ 1,5km/h de plus qu'il y à 3 mois.
J'ai augmenté aussi la distance des SL. Je cours maintenant entre 12 et 13km (entre 1h20 et 1h40 en gros) en restant purement en endurance fondamentale.
Pour rappel mes séances se déroulent de cette façon:
Un footing tranquille de 50' en endurance, une séance de fartlek d'1h et enfin une SL en endurance d'environ 1h30.

C'est concernant la séance de fartlek que je me pose des questions. J'aime assez bien ça mais l'idée de ne pas savoir si ce que je fais est réellement "efficace" me dérange un peu. Ma séance de fartlek s'est environ: 20' d'échauffement+ 20' de fartlek qui se compose d'environ 10 accélérations qui durent entre 30'' et 1' + un retour au calme de 20'.
Voici ce que ça donne sur un graphique:

: Capture d’e?cran 2017-01-14 a? 18.47.46.png (38.68 Kio) Consulté 1934 fois

Est-ce que je n'aurai pas intêret à procéder autrement? Par exemple en fonctionnant par des blocs à une certaines vitesses ou sur une zone de FC ciblée à la place du fartlek?
Egalement, le trail étant mon objectif, j'aimerai bien commencé à inclure des sorties en dehors des chemins bien roulants. Mais est-ce mieux de le mettre en lieu et place de la SL ou plutôt à la place du fartlek?

par **juju01480** » 18 Jan 2017, 19:28

Salut. Honnêtement concernant la sortie fartlek te prend pas autant la tête... enfin ce n'est que mon humble avis. Fais le à la sensation et sans forcément se focaliser sur ta montre ou ton cadio. Tu verras en te libérant de ca tu progresseras et surtout tu resteras frais mentalement car tu t'amuseras à te mettre au planche dans une cote puis récupérer, puis relancer ... moi je parle pour ce qui est de mon expérience mais j'ai plus progressé comme ça qu'en me prenant la tête avec des statistiques (ce que j'ai fais également !)Et puis l'essence même du fartlek c.est de courir aux sensations... après pour ce qui et de ta sortie Trail, moi je la ferais en lieu et place de ta sortie longue. Quitte à tenter plus long que ce que tu fais d'habitude en mode rando course... c'est dur mais tellement plus sympa et tu habitueras ton corps à ce type d'exercices si tu veux te mettre au Trail....

par **amwin** » 18 Jan 2017, 21:06

Merci pour ton avis
Pour ma séance de fartlek je ne me prends pas du tout la tête et je ne regarde pas ma montre à part pendant l'échauffement et le RAC pour rester en EF.
C'est juste que je me pose plein de questions du genre: est-ce que je vais assez vite? assez longtemps? assez de répétitions?... pour que ma séance soit bénéfique à ma progression. Je me dis qu'une séance plus codifiée serait mieux?
Pour la SL si je la fais en mode trail, du coup ça me fera plus beaucoup d'EF au final non?

par **Jean-Phi** » 19 Jan 2017, 08:49

amwin a écrit:pour que ma séance soit bénéfique à ma progression. Je me dis qu'une séance plus codifiée serait mieux?

Le fartlek est une séance "fun". Donc pas de code. L'idée c'est "j'accélère jsuqu'au prochain panneau, "je récupère entre les 2 arbres", "au virage, je coursà fond jusqu'au prochain", " je cours le plus longtemps possible vite"... etc.
Il faut que ta séance soit ludique. Ce qui te fera progresser c'est la variation des séquences.
Si tu veux une séance très codifiée, c'est sur la piste que ça se passe : 12*200m en xx secondes, / récup temps de course en endurance douce, etc.
C'est un autre exercice. Très efficace (plus même) mais moins ludique.

Te prend pas trop la tête. Fais-toi plaisir.
PS : Si tu veux rajouter du fun à tes séances fartlek, tu peux aussi après une accélération faire 10 pompes, 30s de chaise, de la proprioception.... C'est assez multiforme comme séance et on peut y faire sa PPG, sa PPS et progresser en course.

Bon courage !

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