Bonjour,
alors voici le petit mail d'état des lieux pour les CAP qui aimerait se présenter à Embrun en 2008.
C'est maintenant qu'il faut commencer à y penser, à se mettre dans la tête que peut être, le 15 aout, vous allez tenter ce challenge.
Ils vous restent jusqu'à fin février pour parfaire votre apprentissage de la natation, après celle ci ne sera que des rappels...
Première constatation :
La différence entre un athlète préparant l'UTMB et un préparant Embrun est la multiplicité des épreuves fait par le second. *
En effet faire 1 voire 2 grand trail avant un UTMB peut se concevoir, par contre avant un Embrun c'est trop peu.
Il faut avaler des cyclosportives, des tris des semis, des 10kms, un marathon, etc..., etc...
Cela vous effrait ???
Attention qu'en contre partie, l'entrainement est plus light.
Archétype saison pour Embrun :
Janvier/ Fevrier / Mars
Travail foncier CAP, quelques cross/10kms/Semi et 1 à 2 sorties vélo par semaine.
Fin mars / Début Avril la Cyclosportive de début de saison qui permettra de faire une sortie de 5h au moins, ou le coeur va "sinusoïder" tout le long
Fin Avril : Marathon ou une tentative de record ou d'approche de record sera tentée.
En fait a ce moment de l'année il serait intéressant que sur 10/Semi ou le marathon, un de ses record soit approché de très près, voire battus.
(Attention, pas, pour les plus vieux, un record non battu depuis 20 ans, arf...)
Si je me prend pour exemple, après plus de 15 marathons en 2h55' et moins, avec un record datant de 93, si j'arrive à faire 2h58', je serais dans les clous. (mon dernier <3h date de 4 ou 5 ans)
Mai arrive avec ses CD voire MD à faire (Tri Courte distance et moyenne distance, pas sprint...) ou duathlon. Fin mai debu juin, cyclosportive moyenne montagne, avec d'autres tris et debut Juillet, cyclosportive haute montagne avec MD mi juillet, ou Val d'aran 20 juillet, puis, plus rien, en compétition et très light en entrainement...
En gros :
Natation, travail technique jusqu'en fin fevrier puis juste des piqûres de rappel...
CAP très importante jusqu'au Marathon, puis conservation du niveau.
Vélo montée en charge progressive après le marathon pour atteindre le maximum mi juillet...
Ensuite c'est une rémission pour un rebond totale le 15 aout...
FACILE, nonnnn ????
PS : Pour vous amuser et surtout connaitre un peu mieux l'intérieur du monde du vélo pour nous les CAP, il est aussi intéressant de faire 2 ou 3 petites courses de vélo (60/80kms) ufolep, fsgt ou ffc... Il en existe ouverte au non licencié...
Pourquoi au moins 2 ?
Car sur la première, à 90% vous abandonnerez tellement la souffrance est dure.
A la seconde vous comprendrez que si les autres y arrivent, pourquoi pas vous et là des surprises peuvent arriver sur la réaction d'un corps sur un vélo.
Un CAP ne gère pas son effort comme un cycliste !
Des questions ???
Coaching 
Pour moi la cyclo prépa sera "La Marmotte"
