Trail 1000D+ 32Km // Hydratation/nourriture//débutant

par **nino27** » 14 Avr 2016, 11:02

Bonjour à tous,

Je vais faire mon premier Trail dans 1 Mois. Objectif Sub3H00
Pour un Trail de 32Km:
-portez vous un sac à dos et si oui quelle capacitée en Litre d'eau?
-mélangez vous du sucre avec cette eau? ou autre
- est ce vraiment utile de s'alimenter pour un trail de 32Km?
- si oui avez vous de quoi vous restaurer ( raisins, Figues...ou autres) ...
Merci d'avance

par **neofoxy** » 14 Avr 2016, 11:15

Moins de 3h

Plus de 10km/h sur cette distance en trail, j'en rêverais. Je sais même pas si je peux le faire dans de bonnes condition sur le plat.

Je fais un trail en Septembre de 34KM et je prévois 5h-5h30. Après , vu que c'est mon premier, j'y vais surtout pour finir et prendre du plaisir.
Pour la flotte, je prévois 800ml de gourde plus 700mL dans mon sac.
Pour la nourriture, y'a les ravitos mais je me prévois des pâtes de fruit pour éviter les coups de mou et redonner un coup de fouet.

par **nino27** » 14 Avr 2016, 11:17

merci néofix pour ta réponse

par **Trixou** » 14 Avr 2016, 13:19

Sac ou ceinture porte gourde mais en tout cas il faut partir avec de l'eau et boire le plus régulièrement possible.
Le sucre seul dans l'eau n'est pas conseillé (certains mettent du sirop d'agave pourtant), ce serait plutôt du sel qu'il faudrait mettre pour des questions d'absorption par les cellules (voir le post "Hydratation" de Papy). Si tu n'as pas d'expérience ne fait pas ton mélange, ca peux être dangereux (si trop de sel). Tu peux essayer la boisson isotonique de Décat qui est pas cher et qui a de bons retours.
Pour l'alimentation tu peux faire uniquement avec les ravitos et avoir juste une barre au cas où (généralement on part avec trop).
Mais le plus important c'est que tout ca ne s'improvise pas en course : portage, hydratation, alimentation solide, il faudrait que tu testes en sorties longues avant la course. Certains ne boivent que de l'eau pure, d'autres ne supportent pas les fruits-secs ou ne jurent que par les gels, c'est très personnel, il faut essayer et trouver ce qui te convient.

par **Trixou** » 14 Avr 2016, 13:22

neofoxy a écrit:Pour la flotte, je prévois 800ml de gourde plus 700mL dans mon sac.

1,5kg d'eau ne se justifie que si les ravitos sont très espacés. 1l par heure il faut déjà se forcer pour les boire...

par **nino27** » 14 Avr 2016, 13:29

super merci Trixon,
j ai fais une sortie longue le WE dernier (2H) avec 1 L d eau + raisins + figues, c est bien passé ....
ce we compet avec un 10K route
je testerai dans la semaine qui suit ...

merci pour les infos

par **casseur de cailloux** » 14 Avr 2016, 13:51

nino27 a écrit:Bonjour à tous,

Je vais faire mon premier Trail dans 1 Mois. Objectif Sub3H00
Pour un Trail de 32Km:

Bonne chance pour un premier trail c'est un beau objectif, combien de dénivelé?

nino27 a écrit: -portez vous un sac à dos et si oui quelle capacités en Litre d'eau?

Pour un 32 s'il y a souvent des ravitos (environ tout les 10/15km) une gourde de 500ml suffira pour certains.
J'ai un sac décathlon 5l avec une poche à eau de 2L. J'aime bien ce sac car comme cela je ne m’arrête pas aux ravitos (j'ai assez d'eau pour tenir).

nino27 a écrit: -mélangez vous du sucre avec cette eau? ou autre

Oui et même du citron et du sel :lol:

nino27 a écrit: - est ce vraiment utile de s'alimenter pour un trail de 32Km?

A toi de savoir si tu peux courir 3h (ton objectif) sans avoir besoin de manger et sans avoir de coup de barre ou de baisse de régime?

L'utilité de boire et de manger est d'apporter des besoins à ton corps que tu aurais consommé durant l'effort.
A toi de te connaitre et de savoir si tu as besoin de manger une pâte de fruit, gâteau, barre ou autres ou si tu peux t'en passer. Certains n'aiment pas manger durant l'effort, d'autres retrouve de l'énergie.

nino27 a écrit: - si oui avez vous de quoi vous restaurer ( raisins, Figues...ou autres) ...
Merci d'avance

Soit tu manges ce qu'il y a sur les ravitos (chocolat, orange, gâteau, sucre, tuc, fruits secs, etc).
Soit tu ramènes : barres énergétiques (maison ou acheté dans le commerce), fruits, gâteau, fruits sec, pates de fruits, gels, etc.
Soit de l'eau sucrée te suffira, ou boisson énergétique.

Il y a plein de sujets déjà existant concernant tes questions (sur l'hydratation, nourriture, sac)

par **neofoxy** » 14 Avr 2016, 13:54

Trixou a écrit:
neofoxy a écrit:Pour la flotte, je prévois 800ml de gourde plus 700mL dans mon sac.

1,5kg d'eau ne se justifie que si les ravitos sont très espacés. 1l par heure il faut déjà se forcer pour les boire...

Selon le réglement dela course, on doit avoir 500mL + réserve d'eau de 700mL au minimum

par **nino27** » 14 Avr 2016, 14:31

à "casseur de cailloux » 14 Avr 2016, 14:51"

merci pour tes réponses.
je vais essayer de fouiller sur le site alors...

il y a 1000 de D+ ...
mais c'est valloné et les chemins plutôt large
donc je me dis que 3h00 est envisageable mais bon je pense manquer de KM mais on verra je croise les doigts ...

je vais tester l'eau-sucre de coco-sel-citron...à ma prochaine sortie longue ...

comme je n'ai jamais couru plus qu'un semi donc je suis dans le flou ...
à ma sortie du WE dernier de 2h, et je n'avais jamais couru aussi longtemps, j'avais les jambes lourdes...j'ai fais quelques intervalles pendant cette sortie et j'aurai pas dût je pense...

je veux faire 2h15 à ma prochaine sortie et la toute dernière 2h30 ( 1 semaine 1/2 + 1J avant le Trail), toute les 2 à allure E.

ça me donnera une idée sur mon état de forme sur la durée ...

par **Olivier73** » 14 Avr 2016, 15:03

32km + 1000m d+ = 42km sur plat

grossièrement c'est une formule qui marche pas trop mal pour avoir une idée du temps qu'il va te falloir courir.

un marathon en moins de 3h donc...

par **olneos** » 14 Avr 2016, 15:06

3 heures sur un 32K 100D+ ça fera un beau classement !!
C'est le trail des voleurs du temps : il a l'air extrêmement rapide (le 1er l'année dernière il a mis 2h10).
Encore par curiosité c'est quoi ton temps sur un semi (ça n'a rien à voir mais quelquefois ça donne une légère indication, très légère ...).

par **doudouX** » 14 Avr 2016, 15:26

Pour te donner ma petite expérience, j'ai pris pendant longtemps plus d'un litre d'eau et au final il m'en restait notamment si les ravitos sont suffisants (en gros 2 ou 3 sur le parcours).
Maintenant je mets directement du sucre en poudre dedans, avec le rythme de course, la sucre reste en suspension. Je prends 1/2 litre qui généralement me sert surtout à la deuxième moitié pour la distance que tu comptes faire (A condition de bien boire aux ravitos).

Après je prends des TUC salés, des abricots secs et deux pompotes au cas où.
Les Pompotes, c'est génial, ça prend pas de place et ça se consomme très facilement (en plus un fois vide, si pas de poubelle, ça prend pas de place dans le sac).

Pour ton objectif, je te le souhaite sincèrement. J'espère juste que tu as fait suffisamment de dénivelé en entrainement.
J'aimerais aussi que tu donnes ton temps au semi pour avoir une idée.

Bon courage et surtout profites en bien.

par **fano** » 14 Avr 2016, 15:27

Pour un 1er trail, surtout pour 30 km et 1000 de D+, déjà finir propre et tenir une bonne cadence sur tout le parcours et se classer dans le 1er tiers de la course, c'est déjà pas si mal, sauf si gros niveau déjà sur route, ce qu'il ne semble pas être ton cas si j'ai bien compris.
Mais souvent on revient vite sur terre une fois qu'on le termine ! :mrgreen:

par **Spir** » 14 Avr 2016, 15:32

neofoxy a écrit:Selon le réglement dela course, on doit avoir 500mL + réserve d'eau de 700mL au minimum

Tu es sûr ? Ça semble énorme 1,2 L obligatoire pour ce genre de distance...

Si tes ravitos sont tous les 10km, une gourde de 500-600mL devrait te suffire en buvant bien à tous les ravitos. Au pire, tu refais le plein de la gourde à un ravito. Si tu veux maintenir un bon rythme, un porte-gourde est souvent plus agréable qu'un sac qui tient chaud et fait transpirer...

par **Jo2171** » 14 Avr 2016, 16:02

Salut,

Pour viser moins de 3h sur un 30km et 1000m de D+, tu dois pas être si débutant que ça.

J'ai fait un 29km et 1300 de D+ sur Dijon le week-end dernier en 4h et des bananes. Moi je suis un vrai débutant et je peux t'assurer que j'ai senti que j'avais pas assez "borné" les semaines précédentes.

Côté hydradation, j'avais 1.5L de St Yorre dégazée dans la poche et pas de coup de bambou à signaler.

Côté nourriture, des pâtes de fruits et ça passe parfaitement.

Bon courage pour ta course et tiens nous au courant de ta perf ;-)

A bientôt

par **nino27** » 14 Avr 2016, 16:27

merci à tous pour vos réponses en tout cas ... je partirais déjà l'esprit plus tranquille ...

je tourne à 1h25 au semi ... perf il y a 3 semaines ...

je tournais à 30 K par semaine et depuis 2 mois je tourne à 40K/sem ...

je pense que c'est trop juste ... pour taper les sub 3H ... mais comme c'est un trail plutôt roulant ...

vivant dans le Limousin je fais de la dénivellé à chaque entrainement ... ce n'est donc pas ce qui me fait peur ... ce qui me fait peur c'est de tenir aussi longtemps ... et là j'en sais rien ... j'ai l'avantage d'être léger ...

mais je vais en chier grave ça c'est clair!

par **Sylvain IT** » 14 Avr 2016, 16:41

Jo2171 a écrit:J'ai fait un 29km et 1300 de D+ sur Dijon le week-end dernier en 4h et des bananes. Moi je suis un vrai débutant et je peux t'assurer que j'ai senti que j'avais pas assez "borné" les semaines précédentes.

le mot débutant peut avoir au moins deux sens, débutant en course à pied ou débutant en course nature (trail)...

Moi j'ai découvert le trail ET la course à pied l'an dernier, un 'vrai' débutant donc... ça m'a plu jusqu'à ce que je rencontre le vrai coup de bambou

25 km 1500mD+ >> (trop!) peu de kilomètres en entraînement, j'ai explosé en vol, 4h10... très bien jusqu'au second ravito, heureux et content, un peu seul car la course était décantée, mais serein, et puis dans une looongue montée, vers les 3h00 de ma course, la fin de tout, cœur qui monte en régime sans raison, jambes dures dans du pas dur, la tête qui pense à "mais comment je vais faire la descente si j'ai les jambes HS" ??? Bref j'étais un vrai débutant sur cette distance :mrgreen:

Débutant a pas mal de sens possibles, mais si quelqu'un est débutant à 3h00 / 3h15 au marathon, pourquoi ne pas penser un trail de 32km 1000m D+ dans une toute autre logique que 'finisher' ?

:arrow:

à l'époque je tournais à l'eau et aux raisins secs :roll:

je crois qu'il y a plus performant :mrgreen:

Ma prochaine course sera avec mon camel-bag Décathlon, sans poche à eau, avec des bouteilles vides écrasées et déjà dosées et jamais plus de 0,5 L sur moi entre un ravito et l'autre... j'ai pas encore trouvé une ceinture pas chère qui me permette 2 bidons et quelques trucs*, chez Décathlon la 2 x 0,5 L a une poche qui ressemble au portefeuille de ma femme, en plus petit. :idea:

Mais bon pour l'hydratation, je crois que ce qui est à savoir est sur le fil de Papy, et le reste est très personnel (quel intérêt de dire à un 'chameau' qu'il doit boire plus, ou à quelqu'un qui boit plus d'1 L/h de ne rien porter?)...

* si une bonne âme a des idées j'ai laissé les questions dans la partie matériel :wink:

par **Jo2171** » 14 Avr 2016, 16:55

On est bien d'accord Sylvain IT :-)

Je suis bien débutant en course à pied, j'ai un foncier car j'ai fait de la natation en compétition durant de nombreuses années mais je n'ai pas le profil type du coureur. Donc autant dire qu'on est à peu de choses prêt semblables :-)

Vu les perfs qu'il tape sur Semi et si il s'entraine avec pas mal de dénivelé, alors il n'y a pas de raison qu'il ne passe pas sous les 3h ! Je lui souhaite d'ailleurs !

par **olneos** » 14 Avr 2016, 17:56

Allez je prends un petit pari : 3h15 3h30 pour toi car c'est du roulant et je pense qu'il n'y aura pas 1000D+ mais plutôt 800. Après il y a l'inconnue du détail de la préparation. Mais dans tous les cas fais toi plaisir ... (et puis je voudrais savoir si je me suis trompé ou pas sur mon estimation)

par **doudouX** » 14 Avr 2016, 18:16

Le problème avec le trail c'est qu'en plus il y a d'autres paramètres à prendre en compte et notamment l'état du terrain... si c'est bien gadouilleux, y'a de quoi y laisser des plumes.

Après avec vu ton résultat au semi, 3h pour 32km avec 1 000 mètres pourquoi pas... allez faut être ambitieux

Par contre, si tu fais 3h15 ou plus, ne te prends pas la tête vu que tu n'as jamais fait ce type de durée.

Allez bon courage et tiens nous au courant.

Par contre, évites le plan de course à la mode marathon ou semi parce qu'avec les montées et les descentes tu n'auras pas la même allure.

par **Marteix** » 14 Avr 2016, 18:21

C'est quel trail ? Les gendarmes et les voleurs à Ambazac ?

par **Charpente** » 14 Avr 2016, 18:28

Dans entraînemen particulier (moins de bornes que toi, en cap), du velo principalement et quelques compétitions les week-ends, 1h27 au semi (mais pas roulant du tout et en ayant déjà fait une compète la veille), donc en gros les mêmes références chrono que toi, jai fait 2h36 sur un 27 et 1000 D+, technique par endroits mais sans plus, et sur un terrain où tu ne glisses pas (cest important à préciser car ca épuisé vite de tout le temps etre en contrôle de ses appuis...). En se basant sur ça, le sub-3h t'es possible, tout justement.

par **nino27** » 15 Avr 2016, 09:04

encore merci à tous pour vos réponses.

oui c est les gendarmes et les voleurs.

je vous tiendrai au courant en tout cas.

oui si c'est boueux je ne pourrai jouer les sub 3h...

oui olneos c'est pas si grave si je termine en 3h15-30 ... ... même si j'aime la perf...le tout est de me faire plaisir ... ... dans l'absolu un objectif à 3h15 est plus raisonnable ... on verra bien comment je me sents ...pourquoi dis-tu 800D+ plutôt que 1000 ... car sur le site c'est indiqué 1090 de D+...

par **olneos** » 15 Avr 2016, 09:49

nino27 a écrit:oui olneos c'est pas si grave si je termine en 3h15-30 ... ... même si j'aime la perf...le tout est de me faire plaisir ... ... dans l'absolu un objectif à 3h15 est plus raisonnable ... on verra bien comment je me sents ...pourquoi dis-tu 800D+ plutôt que 1000 ... car sur le site c'est indiqué 1090 de D+...

Je suis allé sur openrunner et j'ai tapé le nom de ta course :

http://www.openrunner.com/index.php?id=4845390

Après peut être que le parcours a changé et c'est aussi vrai que selon le site, les montres etc ... le D+ change ...

par **Sylvain IT** » 15 Avr 2016, 14:27

olneos a écrit:Je suis allé sur openrunner et j'ai tapé le nom de ta course :

AAARRRGHHHH le coup de poignard dans le dos, toutes mes course ont été surévaluées

je suis encore plus nul que ce que je croyais :mrgreen:

En gros il y a toujours du D+ en moins par rapport à l'annoncé

par **Marteix** » 15 Avr 2016, 15:21

nino27 a écrit:oui c est les gendarmes et les voleurs.

J'y serais aussi, mais sur le 58 kms .... Pour une durée indéterminée ...

par **nino27** » 15 Avr 2016, 15:53

ha ha hé bé bonne chance!

j ai hesité pour un premier je prefere faire le petit ...

peut etre l année prochaine ....(:-))

par **Marteix** » 15 Avr 2016, 16:47

Heureusement ce n'est pas mon premier trail ... :wink:

Mais le maxi que j'ai fait pour l'instant c'est 47 kms et 1700D+ (Trail du loup blanc) : Bilan 6h15 ... :oops:

par **boutentrail** » 15 Avr 2016, 17:13

Bonjour,

Pour des trails plus courts en distance mais plus montagnards, je prends 2 flasks souples de 500cc avec eau plate dans l'un, mélange isotonique sucré dans l'autre made by Alain Roche, un gel, une barre sucrée. Le tout sur mon sac de 5L d'une célèbre marque. J'ai la possibilité de mettre une poche à eau en camel, mais j'aime bien boire à la flask.
Sauf qu'en fait la prochaine fois que je fais une course de plus de 3h, je prendrai probablement de la nourriture salée, parce que le sucré m'est moins appétant quand je suis dans le dur, surtout quand il fait chaud. C'est à toi de tester sur une SL.
Attention aux fruits si problèmes digestifs... :mrgreen:

Sylvain IT a écrit:
olneos a écrit:Je suis allé sur openrunner et j'ai tapé le nom de ta course :

AAARRRGHHHH le coup de poignard dans le dos, toutes mes course ont été surévaluées je suis encore plus nul que ce que je croyais

En gros il y a toujours du D+ en moins par rapport à l'annoncé

HS : j'ai du coup tapé les Citadelles, le 22km. Sur Openrunner, ils annoncent 800m de déniv, alors que l'orga en annonce 1200 environ, et que ma montre en mesure 1065...

par **nino27** » 30 Avr 2016, 10:35

Dernière Sortie longue Lundi dernier 2'07 avec 55' FC marathon
Ce fut dur ... jambe lourde toute la semaine ... sortie longue mais cool cet aprem et dernière
Semaine pro allégée avec 1 seule séance de Q et la semaine d'après repos avec 2 sorties cool prévues...

par **Cocayo** » 02 Mai 2016, 21:57

Bonjour Nino27,
J'ai fait le 32 km des Gendarmes et Voleurs l'année dernière et je le refais cette année si tout va bien ! C'est vraiment une super course pour le parcours, les paysages et l'ambiance. Dans la dernière petite bosse, la côte de la Chapelle avec ses escaliers, tu as l'impression de franchir le Tourmalet en tête sur le Tour de France, tellement il y a du monde et tellement ça gueule pour t'encourager.
Vu ton niveau sur le semi je pense que tu peux vraiment viser le sub 3h, même avec peu d'expérience et même avec des semaines d'entrainement à 40 km. L'année dernière j'avais fait un 10 km à peu près plat en 40'50 un mois avant et j'ai fait 2h52 sur les Gendarmes malgré un gros coup de bambou sur les 7/8 derniers km. Après c'est vrai qu'il faut être à l'aise en bosse, mais ça n'a pas l'air d'être un problème pour toi d'après ce que tu écris plus haut. Moi je n'avais jamais fait une course aussi longue mais j'avais quand même fait un trail de 24 km avec 700m de d+ en février et un autre de 21 km avec 800m de d+ en avril. A l'entrainement je tournais à 40/50 km par semaine au printemps. La grande difficulté des Gendarmes et Voleurs c'est l'enchaînement des côtes, et surtout les deux dernières grandes bosses avec 150 m de d+ après le km 20. Celles là font très très mal et tu peux y laisser un paquet de minutes si tu n'arrive plus à courir (ce qui était mon cas pour la dernière, qui est pourtant assez "roulante"). Il faut donc avoir pas mal de dénivelé dans les pattes avant de se pointer à Ambazac si on veut espérer tenir un bon rythme jusqu'au bout.

Pour l'hydratation et l'alimentation :
L'année dernière j'étais parti avec mon sac à dos et un litre d'eau + 3 gels. Expérience pas très concluante ! Le "floc floc" de ma poche à eau m'a bien saoûlé et dans des pentes à plus de 10% le moindre demi kilo en plus se fait sentir. Les gels ne m'ont pas empêché d'avoir une bonne fringale dans les tout derniers km, que j'ai fini un peu à l'agonie. Cette année je partirai sans réserve d'eau (sauf en cas de canicule, mais ça n'en a pas l'air pour le moment) et je m'arrêterai à la plupart des ravitos à partir du km 10. Il y en a largement assez sur le parcours à mon avis. Pour la nourriture je compte emmener 2 ou 3 barres de pâte d'amande que j'ai testées sur mes sorties longues, qui passent bien et que je trouve plus consistantes que les gels. Et j'essaierai de bien faire le plein de glucides au cours des 3/4 jours avant la course : pâtes, riz et patates à gogo !

Voila, j'espère t'avoir donné quelques infos utiles... Bonne fin de prépa à toi. Ton programme pour les deux dernières semaines m'a l'air parfait !

par **Vik** » 03 Mai 2016, 08:58

nino27 a écrit:1 seule séance de Q

Je préconise de ne pas limiter les séances de Q, ça fait du bien au moral et réhausse la confiance en toi.
Fais toi plaisir !

par **boutentrail** » 03 Mai 2016, 11:34

Cocayo a écrit:Pour l'hydratation et l'alimentation :
L'année dernière j'étais parti avec mon sac à dos et un litre d'eau + 3 gels. Expérience pas très concluante ! Le "floc floc" de ma poche à eau m'a bien saoûlé et dans des pentes à plus de 10% le moindre demi kilo en plus se fait sentir. Les gels ne m'ont pas empêché d'avoir une bonne fringale dans les tout derniers km, que j'ai fini un peu à l'agonie. Cette année je partirai sans réserve d'eau (sauf en cas de canicule, mais ça n'en a pas l'air pour le moment) et je m'arrêterai à la plupart des ravitos à partir du km 10. Il y en a largement assez sur le parcours à mon avis. Pour la nourriture je compte emmener 2 ou 3 barres de pâte d'amande que j'ai testées sur mes sorties longues, qui passent bien et que je trouve plus consistantes que les gels. Et j'essaierai de bien faire le plein de glucides au cours des 3/4 jours avant la course : pâtes, riz et patates à gogo !

J'espère que ce n'est pas à cause du bruit de ta poche à eau que tu partiras sans réserve d'eau, car le problème se règle très facilement (cf les multiples tutos sur Youtube et sur le forum).
La gène occasionnée par le ""surpoids"" me fait sourire, effectivement plus tu es léger (et maigre) et plus tu es endurant. Mais c'est une question d'habitude, d'où l'intérêt de tester plusieurs fois le matos en condition course avant la compétition. Mais je respecte tout à fait ton avis. Pour ma part, ce week-end trail 25km et +1500m dont une belle bosse de 2km +500m, j'étais bien contente d'avoir mon eau, pourtant c'était juste après le ravito au 16è kilo...
Attention aux patates écrasées et en purée : index glycémique augmenté ++

Vik a écrit:
nino27 a écrit:1 seule séance de Q

Je préconise de ne pas limiter les séances de Q, ça fait du bien au moral et réhausse la confiance en toi.
Fais toi plaisir !

Ouf, je ne suis pas la seule tordue du forum...

par **Vik** » 03 Mai 2016, 12:05

laure_boutentrail a écrit:Ouf, je ne suis pas la seule tordue du forum...

Tiens je vais jeter un oeil à ton blog. Le titre est tout doux :mrgreen:

edit: "ce premier dossard 2016 est défloré !" :twisted:

par **Cocayo** » 03 Mai 2016, 13:17

Bah non, bien réglée ou pas, la poche à eau ne me semble pas indispensable sur le 32 km des GVT. Il y a vraiment assez de ravitos sur le parcours, qui est d'ailleurs en bonne partie à l'ombre. Et si le sac à dos était un atout quand on cherche à faire un temps on en verrait plus sur les marathons ! Après on peut bien sûr ne pas aimer s'arrêter pour se ravitailler, ne pas avoir envie de mémoriser un minimum l'emplacement des ravitos ou apprécier le fait de pouvoir descendre sa petite gorgée à n'importe quel moment...

par **Juanma** » 03 Mai 2016, 16:03

Salut Nino
Ce week-end je fais un trail de 26km 1000md+, je compte pour ma part partir avec 1.5L de boisson (eau+sucre+ sirop d'agave + citron - recette d'A Roche) dans ma poche d'hydratation et je prévois même de quoi faire une recharge du même coktail. Je partirai chargé mais je suis un gros buveur :mrgreen:

et je préfère ça que me retrouver à sec. Ah oui j'espère faire 3h/ 3h30.

par **Sylvain IT** » 04 Mai 2016, 08:22

le besoin de boisson reste très personnel :roll:

Dimanche on a fait la même course un ami et moi, 20,5 km 800m D+ (pour autant qu'on puisse annoncer un D+...), lui il est parti sans rien car il y avait 2 ravitos, d'après lui il a bien bu en m'attendant (il était devant moi), moi je suis parti avec 3 bidons de 0,5 L préparés en poudre et remplis aux ravitos pour le 2ème et 3ème.

Lui il a bu 'quelques verres', moi 1,5 L ... et qu'ai-je fait en arrivant? j'ai... bu !!! et on court grosso modo au même rythme, on a grosso modo le même age, etc., etc.

par **boutentrail** » 04 Mai 2016, 13:27

Cocayo a écrit:Bah non, bien réglée ou pas, la poche à eau ne me semble pas indispensable sur le 32 km des GVT. Il y a vraiment assez de ravitos sur le parcours, qui est d'ailleurs en bonne partie à l'ombre. Et si le sac à dos était un atout quand on cherche à faire un temps on en verrait plus sur les marathons ! Après on peut bien sûr ne pas aimer s'arrêter pour se ravitailler, ne pas avoir envie de mémoriser un minimum l'emplacement des ravitos ou apprécier le fait de pouvoir descendre sa petite gorgée à n'importe quel moment...

Tout à fait, mais sur un marathon il y a un ravito tous les 2.5km (ou quasi). Pas tout à fait la même philosophie qu'en trail en semi-autonomie, de façon plus générale, et sans parler des GVT qui sont balisés de pas mal de points d'eau.
Dans tous les cas, et je pense qu'on se rejoint tous là-dessus, il vaut mieux tester son matos et ses réserves hydriques et énergétiques avant une course. Et Nino27 doit bien avoir quelques notions de ses besoins à lui à ce stade de la prépa, et s'il est sujet aux crampes et autres troubles musculo-tendineux.

L'échéance approche : bonne chance ! :wink:

par **nino27** » 16 Mai 2016, 17:47

Salut à tous!

La dernière semaine de recup n a pas été top avec un cardio tjrs trop haud.

Je suis super content. Je ne pensais pas y arriver au vu de la fatique...FC moy à 163 sur le Trail alors que c est normalement mon allure semi ... mais j'ai tenu...
Je suis parti avec mon 1L1/2...j ai pas tout bu environ 1L2 et très bref arrêt au ravitos.
Pas de fringale, j ai été bien toute la course, pas de coup de bambou...
Super course en tout cas. un peu trop de monde à mon goût ... faut toujours se fofiler ou faire attention.

Niveau chrono 2h59'13. Pas dans les 10 premiers % dommage ... c'était pas loin... ce sera l'année prochaine!

A refaire.

@cocayo
2h52 chapeau et cette année?

par **Cocayo** » 17 Mai 2016, 13:55

Bravo pour ton chrono Nino27. Tu l'as eu ton sub 3h et tu as l'air d'avoir très bien géré ta course. Tu pourras sûrement viser plus haut l'année prochaine.
Moi j'ai fait fait 2h58. Très près de toi en fait, il est même bien possible qu'on se soit croisé dans le final. Pour moi c'était plutôt galère cette année. Je suis peut-être parti un peu vite (30 sec. de moins pour les premiers 5 km que l'année dernière) et j'ai eu mal aux jambes dès la première grosse bosse. Je suis resté à peu près dans mes temps de l'année dernière jusqu'au km 12, mais avec des mauvaises sensations et puis ça a été de pire en pire jusqu'au km 28. J'en suis même arrivé à marcher dans l'avant dernière grande descente. Et puis en repartant du dernier ravito, miracle, les jambes sont revenues d'un coup ! Je n'ai toujours pas compris ce qui m'est arrivé, mais j''en ai profité pour faire les 4 derniers km à fond (3mn de moins sur ce tronçon que l'année dernière), reprendre pas mal de monde et rester sous les 3h. Une course vraiment bizarre pour moi cette année donc, mais je reviendrai sûrement l'année prochaine !

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