Nos 10km à venir

par **Calaferte** » 06 Juin 2015, 20:00

Salut à tous! Je suis en plein dans mes classes donc je ne passe qu'ici toutes les deux semaines pendant les permissions, bravo à celles et ceux qui ont réussi à leur objectifs et à tout le monde en général, hâte de retrouver cette discussion pour la saison prochaine, demain un 10km pour tâter le terrain, pas vraiment pu courir depuis un mois, environ trois entrainements par semaine donc si ça passe sous les 36 ça serait déjà bien et sous les 35 encore mieux, surtout vu la température!

Amusez vous bien et profitez bien de ce magnifique sport

par **Ptit routier** » 27 Juil 2015, 14:51

Hello! Je ressors ce post pour la rentrée... Est-ce-qu'il y a parmi vous qui ont prévu un 10km pour la rentrée? Perso, je serais sur les 10km de Grenoble, puis les 10km d'annecy pour tenter de casser la barre des 35. On pourrait se motiver dans nos prépas respectives sur ce post (un peu utopique peut-être :mrgreen:

)

par **DavidSMFC** » 27 Juil 2015, 18:11

Personnellement, je reprends dimanche avec les foulées estivales d'ASEL à Torcy (77) puis je ferai l'Odyssea début octobre. Autrement, ce sera du Trail, du plus long entre autres. Mais dimanche, c'est juste à côté de chez moi donc autant y aller

par **ericlebricolo** » 27 Juil 2015, 19:20

Bonjour,
Moi aussi je serai à Odysséa Paris début octobre avec des collègues. Objectif: courir ensemble, donc pas du tout pour le chrono.

par **valdes** » 28 Juil 2015, 06:02

Peut-être les 10 km de tout rennes court, début octobre. Je n'avais pas aimé le parcours du s'mi l'an passé, 100% flotte et 100% moche ; mais pour un 10 km étalonnage et pas loin, ça irait ...

A voir donc. Pas fait de VMA 10 depuis longtemps ... et marathon de la Rochelle prévu à fin novembre.

par **Ptit routier** » 28 Juil 2015, 08:14

C'est ça qui est bon avec cette distance, on peut faire une prépa pour aller taper un chrono, ou alors s'y aligner du jour au lendemain sans y être préparé et voir immédiatement son état de forme.
Une petite question Valdes : tes séances AS 10, tu les tournes à la vitesse que tu compte courir le 10 ou légèrement plus vite? J'ai l'impression qu'il y a 2 écoles là dessus...

par **valdes** » 28 Juil 2015, 08:22

@p'tit routier

je les fais légèrement plus vite car je les fais sur piste (problème de disponibilité et surtout de sécurité sur les routes par chez moi) et puis comme ce sont des 6 ou 7 x 1000 m, il y a la récup de 2'00'' entre qui n'existe pas en mode compétition ...

enfin, là en été, j'oublie les plans et je cours comme je veux ou je veux comme je veux si je veux, soit le plus souvent en EF (puisque je fais aussi plus de vélo et de nage en mer).

par **DavidSMFC** » 02 Août 2015, 13:41

10km des foulées estivales d'ASEL à Torcy aujourd'hui.

Un chrono finalement assez logique vus mes 10km précédents. Aucun entrainement adapté à la distance puisque je reste sur 4 courses de plus de 23km avec du dénivelé.

45'06 soit un peu moins de 2 minutes moins bien que sur le parcours tout plat de Bussy mais là, on avait deux fois deux petites cotes à franchir. C'est mon deuxième meilleur temps sur la distance sachant que j'ai couru 4 fois 10km cette année.

http://www.kikourou.net/recits/recit-17 ... dsmfc.html

par **Juanma** » 03 Août 2015, 21:55

Bon ben alors la saison 2015/2016 est officiellement lancée!
Pour ma part, je ferai sûrement moins de 10 que l'année dernière pour cause d'objectif prioritaire de boucler mon premier marathon en 2016 :oops:

. Enfin j'ai quand même l'objectif inavouable de passer sous les 45' au 10. Et puis je referai le cross ouest france 10km avec l'objectif de le passer sous les 50' (50'02 l'année dernière :evil:

).
Commençant actuellement une prépa semi (course début octobre), et le cross étant le 17 janvier, je n'attaquerai la prépa 10 que mi-octobre. Cependant je suivrai vos discussions avec attention et intérêt.

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06

- 8 août, Junoos, Touquet, pas d'obj
- 6 septembre: P'tit Routier, Grenoble
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, pas d'obj'
- 20 septembre: P'tit Routier, Annecy, obj' sub 35',
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris,
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj'
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court,
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49',

Voilà le tableau de la saison,
@Valdes je t'ai mis sur le Toutrennes, y a plus qu'à :wink:

@P'tit Routier pour moi l'AS10 c'est ta vitesse course après tu peux faire tes fractions légèrement plus vite que ton AS10.
A tous, n'hésitez pas à mettre le tableau à jour.

par **junoos** » 04 Août 2015, 05:41

les 10km du Touquet ce samedi 8 août. course de reprise, pas d'objectif ..2 autres 10 km en septembre et un semi aussi au mois d'octobre.

par **Calaferte** » 11 Août 2015, 00:32

Alors ça donne quoi junoos?

Pour relancer le post perso ça sera Alès et Montpellier avec objectif 34 et des bananes, jauger l'état de forme en fait, je viens de reprendre l'entraînement après une bonne grosse coupure d'été la saison s'annonce bien :!:

1h45 de vtt aujourd'hui, et 5 entraînements la semaine dernière avec des 1000 assez surprenants et une course.

par **oeufmollet** » 11 Août 2015, 07:49

Salut
Pour ma part, comme tous les ans, je vise les 10km de Bourges, le 18 octobre 2015.
Pour l'instant je veux juste être capable de le faire, quel que soit le rythme, ça dépendra de mon genou (j'aurai presque pas pu courir pendant tout l'été, j'espère que ça va aller mieux maintenant). Au pire je le ferai en mode touriste même si je connais bien le parcours ^^
En tout cas, il me faut le t-shirt de l'édition 2015

par **Nine14** » 11 Août 2015, 09:18

Nine14 a écrit:...Je viendrai parler des FTP longues, leurs justifications et leurs modalités.
Promis. ...

Salut à tous,

Vous savez qu'il y a plus de 10 ans, j'ai commencé à concevoir les séances FTP (Fractionné Tri Phasé = fraction en 3 phases) dont l'objectif était de travailler la Vo2, de manière optimisée, mais en ménageant les fibres lentes, donc en démarrant les fractions de manière progressive pour respecter l'inertie de la filière aérobie.
La dernière phase était courue plus lentement mais en maintenant la FC, possible à cause de la dette d'oxygène initiale.

Ces séances m'ont tellement plu que j'ai eu l'idée d'appliquer le principe du tri-phasé aux séances SEUIL de travail de la "Force Lactate". J'appelle cette force "lactate" car l'objectif est d'éliminer au mieux l'acidose et les lactates et de supporter du mieux possible un taux élevé.

Ma séance préférée de FTPL est la séance Z2800 qui consiste à courir des fractions de 2800 m (7x400m) de la manière suivante :

Les objectifs :

Cette Z2800 est une séance dure.
On peut commencer par 2 fractions lors des premières séances pour finir en 2 séries de 2 fractions au bout de qqes semaines.
4 fractions en une séance : c'est du costaud.
Bon courage.

Pour alléger la séance, on peut aussi la raccourcir en 2400m.
Vous avez compris, ces séances FTPL sont à pratiquer sur piste si on veut être minutieux.

Dernier point : les allures Seuil et Seuil+ sont légèrement inférieures à l'allure 10K.
C'est donc aussi une excellente séance d'allure spécifique 10K.
D'une pierre 2 coups !!!

PS : pour les séances "Lactate Shuttle", c'est à JP75018 qu'il faut demander des détails.

PS2 : FTPL : au départ, c'était "Fractionné Tri-Phasé Lactates" mais on peut aussi l'appeler "FTP Long". Comme vous voulez.

par **valdes** » 11 Août 2015, 14:31

C'est intéressant toutes ces "nouvelles pistes" pour aider à la préparation des courses hors stade type 10 km, cela change des habituelles 6 à 7 x 1000 m qui sont aussi des séances dures.

J'aimerais bien que JP75018 viennent ici développer son "lactate shuttle ...

J'ai aussi vu ça sur le forum animé par l'entraîneur breton Christian Delerue, je vous mets le lien plutôt que de faire un copié collé

http://courirenbretagne.forumactif.com/ ... -guerledan

@Juanma, tu es sûr de pouvoir faire un RP au cross du Mans ? De ce dont je me souvienne, ce n'était pas roulant du tout et il y avait du monde dans des portions très étroites au départ ... Dans le 35, tu as aussi deux courses sur route en début d'année : la route du plaisir à Saint-Grégoire et le 10 km de Tout Betton Court ... A moins que cela ne te fasses trop loin ...

par **Juanma** » 13 Août 2015, 17:14

@Juanma, tu es sûr de pouvoir faire un RP au cross du Mans ? De ce dont je me souvienne, ce n'était pas roulant du tout et il y avait du monde dans des portions très étroites au départ ... Dans le 35, tu as aussi deux courses sur route en début d'année : la route du plaisir à Saint-Grégoire et le 10 km de Tout Betton Court ... A moins que cela ne te fasses trop loin ...[/quote]

@Valdes Je te rassure je n ai pas l intention de faire mon rp sur le cross, juste essayer de battre mon record de l épreuve (50'02). Pour le rp il faudra que je m inscrive sur une autre course. Pourquoi pas la betton court dont tu avais deja parle l année dernière ( le hic c'est qu avec la famille ps toujours évident de partir trop loin...)
Et merci Nine pour ces nouvelles infos que je relirais lors de ma prépa 10.

par **freko78** » 13 Août 2015, 19:09

Salut,

Je me tâte encore mais je pense rejoindre le club en courant un 10kms le 30 août (La Foulée Trielloise).
J'ai plutôt un profil de traileur et n'ai jamais fait de distance inférieure à 15kms en compète. Je compte passer quelques séances au seuil d'ici là histoire de réapprendre à courir lol. J'aimerais bien taper dans les 45 minutes mais comme le parcours n'est pas tout plat (environ 140m de dénivelé), si je fais en dessous de 50 minutes je serai content

.

@+

par **Calaferte** » 13 Août 2015, 20:33

Bon ben première séance chronométrée de la saison, après 3 mois d'errance faut bien commencer la saison un jour au l'autre, ça va être du foncier au programme jusqu'en novembre. 5x1000 récup 1mn30 qui ont bien piqués à cause du premier 1000, 3'07 3'14 3'15 3'17 3'18.
Les temps me conviennent bien étant donné que la saison n'a même pas encore commencé et la coupure de presque 3 mois je fais mes temps de décembre dernier :!:

je pense que ça va être sympa en fin de saison prochaine avec objectif - de 33 aux France et les France de cross que je n'ai pas pu faire l'an dernier a cause de blessure

freko78 a écrit:Salut,

Je me tâte encore mais je pense rejoindre le club en courant un 10kms le 30 août (La Foulée Trielloise).
J'ai plutôt un profil de traileur et n'ai jamais fait de distance inférieure à 15kms en compète. Je compte passer quelques séances au seuil d'ici là histoire de réapprendre à courir lol. J'aimerais bien taper dans les 45 minutes mais comme le parcours n'est pas tout plat (environ 140m de dénivelé), si je fais en dessous de 50 minutes je serai content .

@+

Attention souvent les "profils" sont trompeurs on n'est jamais sûrs avant d'avoir essayé!

@Valdes ta séance m'a fait penser à ce que m'a dit un très très bon coureur il n'y a pas longtemps, il m'a dit qu'il faisait une séance de 5-6x 1000 classique mais que sur tout les 1000 il se mettait une mine sur les derniers 200

par **coco38** » 13 Août 2015, 21:27

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06

- 8 août, Junoos, Touquet, pas d'obj
- 6 septembre: P'tit Routier, Grenoble
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, pas d'obj'
- 20 septembre: P'tit Routier, Annecy, obj' sub 35',
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris,
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj'
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50'
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court,
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49',

Rajouté dans le tableau pour mon 1er 10km. Déjà fait 49' a l'entraînement lors de ma prépa Marathon d'Annecy. Mais je serai comblé par un 50' :wink:

par **valdes** » 14 Août 2015, 07:56

Calaferte a écrit:@Valdes ta séance m'a fait penser à ce que m'a dit un très très bon coureur il n'y a pas longtemps, il m'a dit qu'il faisait une séance de 5-6x 1000 classique mais que sur tout les 1000 il se mettait une mine sur les derniers 200

J'ai essayé mardi pour m'amuser : 10 x 400 m. Ma piste de 400 m est zarbi : 300 m en terre sans marquage et 100 m en tartan. J'ai fait un tour terre 300 m AS10 (12 km pour moi) fini par 100 m sprint (à 16 km/h) pour faire 400 m (théoriquement pulses à 182 chez moi et mon max à 192 que j'ai de plus en plus de mal à atteindre) puis un tour 400 m entre AS42 et EF (6'15'' environ), histoire de redescendre à 152 pulses environ et on remet ça 5 fois de suite ...

Le dernier 100 m sprint dépote bien. Echauffement 40'00'' EF avant 20'00'' EF après.

Je testerais sur 1000 m mais alors je pense n'en faire que 3 ou 4 pour la première fois avec une longue récupération de 400 m à 6'20'' environ ...

Depuis un certain temps, je préfère récupérer en courant en EF mais sur des temps plus longs (jusqu'à 2'30'' sur des séries de 6 x 1000 m) que si je récupérais en marchant/courant très lentement sur des temps plus courts ... Chépa si c'est mieux, mais ça me casse moins mon rythme.

par **Juanma** » 14 Août 2015, 10:00

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02

- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50'
- 6 septembre: P'tit Routier, Grenoble
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, pas d'obj'
- 20 septembre: P'tit Routier, Annecy, obj' sub 35',
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris,
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj'
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50'
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court,
- 18 octobre: Calaferte, Montpellier, obj 34'
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

)
- 8 novembre: Calaferte, Ales, obj' 34'
- 10 novembre: Pierromarseille, 10 km de la provence, obj' sub 40
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49',

Alors Junoos, ça a donné quoi ta course de reprise?

par **junoos** » 14 Août 2015, 16:04

Bonjour
Bof 41'02 - 4V2 je ne pouvais faire mieux,les semaines de travail précédentes avaient été pénibles et
trop brûlantes pour s' entraîner dans de bonnes conditions.je me suis inscrit pour un 10 km nature le 6 septembre.

par **Juanma** » 14 Août 2015, 19:08

junoos a écrit:Bonjour
Bof 41'02 - 4V2 je ne pouvais faire mieux,les semaines de travail précédentes avaient été pénibles et
trop brûlantes pour s' entraîner dans de bonnes conditions.je me suis inscrit pour un 10 km nature le 6 septembre.

Pour une course de reprise (et sans parler de tes problèmes de préparation dus à chaleur), c'est plutôt pas mal, non?

par **Calaferte** » 25 Août 2015, 14:58

Bien joué junoos, pas évident un 10km en août!

De retour d'une semaine à me balader dans les fjords et les montagnes, l'entraînement reprend vraiment ce soir, comme l'an dernier ça va être une prépa plus semi que 10 pour acquérir du foncier et faire une perf vers avril/mai avec les cross entre les deux, faut jamais être pressé en CAP :!:

Donc comme l'an dernier je mettrais mes semaines de prépas ici, si ceux qui sont ici peuvent faire de même qu'on regarde les différentes prépas ça serait cool! Cette semaine ça sera sûrement 5 entraînements dont au moins 3 footings et une séance ce soir. Bonne semaine à tous et bonne reprise

P'tit routier tu te prépares comment? Car vouloir taper son record le 6 septembre c'est étonnant :!:

par **Pieromarseille** » 25 Août 2015, 15:49

Bonjour à tous ! Et bravo à tous ceux qui n'ont rien lâché pendant ces mois estivaux (je regarde aussi de temps en temps l'autre fil sur vos trails à venir) !!!

Après plus de 2 mois 1/2 d'absence, je reviens vous faire un petit bonjour sur ce post... et me mettre sur la liste des prochains 10 km de fin d'année. Ce sera le 10km de la Provence à Marseille, le 15 novembre. Objectif : repasser sous les 40mn.
Reprise timide, due à une fin de saison vraiment difficile, entre sur-entrainement ayant débouché sur une tendinite au talon d’Achille et surtout surménage professionnel, qui m'ont finalement conduit à presque arrêter de courir depuis près de 3 mois. Avec ça, reprise de la clope et laissé-aller alimentaire... ça va pas être simple de revenir au niveau :roll:

.
Je traine toujours un reste de tendinite, mais de retour de bonnes vacances et après ce gros arrêt (où j'ai quand même fait une chouette sortie trail en solo sur 22km, 1700D+ en 3h45 il y a une dizaine de jours), j'ai enfin retrouvé l'envie de m'entrainer

!

Donc reprise poussive samedi dernier (1h05, 11 km, pfff...), un peu plus musclée ce midi histoire de réveiller les sensations (6mn en EF, 6km en 28 mn en accélération progressive (5'10 => 4'20/km), 20mn en EF, puis 3000m en 12mn30 (4'10/km), enfin 15mn de retour au calme. Séance stupide en début de reprise, mais j'avais besoin de retrouver un peu de sensation et de voir où j'en suis (et j'ai retrouvé un coureur du parc Longchamp qui prépare Marseille Cassis que j'ai un peu accompagné sur sa séance de 3 x 3000m :twisted:

).

J'ai donc 12 semaines devant moi. Avant d'attaquer une vraie prépa, je vais m'y remettre tranquille (plutôt allonger la durée) à 3 séances/semaine les deux semaines qui viennent, puis repasser à 4 séances/semaines les deux suivantes en restant toujours tranquille sur les allures, et si le talon ne râle pas trop, j'attaque une prépa sur 8 semaines à 4 sorties/semaine en me calant au début sur un objectif à 40mn, ré évaluable au fil de la prépa si tout va bien.
Je vais essayer d'adapter mon plan pour y intégrer les séances FTP de Nine, en conservant le principe de ne pas intégrer de vitesses supérieures à AS10+ (pas de VMA).
Et avec déjà un nouveau semi en tête pour l'après...

par **catcityrunner** » 25 Août 2015, 20:40

Bonjour,

La rentrée se prépare aussi sur le fil des 10km !
@Piero, bonne reprise. Si l'envie est là c'est le principal. La progressivité c'est la clé pour retrouver les sensations

De mon côté 10km de rentrée traditionnel le 13 Sept à Bois d'Arcy. Histoire de travailler la vitesse avant d'autres objectifs de trail ensuite. Il reste moins de 3 semaines; je vais faire quelques séances de préparation spécifiques dans les 15 jours qui viennent afin de voir quel objectif je peux envisager...

Mon objectif principal des prochains mois est la Saintélyon le 6 décembre, donc trails et dénivelé au programme. Et un 10k avant de passer en mode "diesel" :wink:

Bonne reprise à tous

par **Ptit routier** » 26 Août 2015, 11:40

Calaferte a écrit:Bien joué junoos, pas évident un 10km en août!

P'tit routier tu te prépares comment? Car vouloir taper son record le 6 septembre c'est étonnant

Comment je me prépare? En gros je fais pas mal de footing long et 2 séance d'allure spé par semaine. Ça me fait 5-6 séances par semaine. L'été n'a pas été trop chaud pour moi, j'ai pu accumuler un gros foncier (environ 90km par semaine), hormis 2 semaine en août ou je n'ai fait que 50 bornes suite à des trails très éprouvants...

Je sais que c'est pas le top pour le 6 septembre donc je me mets pas de pression. Mon RP (36'46'') est largement dans mes jambes vu les séances de 5*1000 que je fais ( en 3'25'' sans trop souffrir sur chemin, 200m de récup en trottinant) Je ferais pas Annecy finalement, seulement 2 semaines après les 10km de Grenoble, j'ai plutôt porté mon choix sur les 10km du pays rochois, que je fais depuis 3 ans, le 18 octobre

par **mic31** » 26 Août 2015, 13:40

Salut,
Le Grand Raid des Pyrénées 80km passé, je rentre dans la discussion, mon prochain objectif étant de rester sous les 37' lors de la Boucle du Confluent le 15 novembre.

par **Juanma** » 26 Août 2015, 16:19

Et bien il va y avoir du lourd cette saison

. La mise à jour est faite.
@Calaferte: tu repars direct sur un 34'? C'est pas un peu tôt dans la saison?
@Pierrot: Content de te revoir parmi nous. Gageons que cette pause forcée t'a fait du bien. Tu nous serviras donc d'échantillon test par rapport aux séances de FTP. On attend tes retours. Je suis curieux de voir ce que ça donne.
@Pti Routier, tu fais des semaines impressionnantes. Effectivement, vu les temps annoncés un sub 36 ' parait jouable (voir 35 si le parcours est plat...)
Et bienvenue à tous les autres, et bonne course à Freko.

par **Pieromarseille** » 26 Août 2015, 16:35

Hello Juanma ! Merci de la mise à jour, et de manière générale de ta super animation de ce fil bien vivant.
Petit correctif me concernant, le 10km de la provence est le 15 novembre et non le 10.
Aller, j'intègre ici la mise à jour :

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02

- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50'
- 6 septembre: P'tit Routier, Grenoble
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, pas d'obj'
- 20 septembre: P'tit Routier, Annecy, obj' sub 35',
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris,
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj'
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50'
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court,
- 18 octobre: Calaferte, Montpellier, obj 34'
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

)
- 8 novembre: Calaferte, Ales, obj' 34'
- 15 novembre: Pierromarseille, 10 km de la provence, obj' sub 40
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'

Aux suivants !

par **freko78** » 26 Août 2015, 21:36

Salut,

Je donne de mes nouvelles vu que je suis le prochain sur la liste

. J'avoue que j'ai hésité à faire ce 10kms jusqu'à maintenant car le parcours n'est pas tout plat et surtout, j'ai un trail de 25kms de prévu la semaine suivante. Du coup j'ai conservé ma prépa générale typée trail mais en ajoutant une 4ème séance de "qualité" (travail au seuil avec 2 blocs de 15 minutes sur une boucle de 3kms contenant une section de 900m en pente douce) depuis un mois, et je dois avouer que ça a bien décrassé la machine. Je pense garder ce type de séance maintenant que j'ai trouvé un parcours qui me motive.

Donc voilà même s'ils ont prévu un temps dégueulasse, je vais y aller sans prise de tête mais en espérant secrètement taper aux alentours des 45 minutes. Le seul bémol ce sont mes chaussures de route, des kinvara 5 que je trouve trop larges et pas du tout dynamiques (trop d'amorti?), je pense que je vais me prendre une paire de racing flats style Saucony A6 par la suite.

@+

par **stef91190** » 26 Août 2015, 21:39

bonsoir !

avant d'entamer ma prépa Saintélyon, un petit 10 km pour faire le point sur ma perte de vitesse après l'été à galoper dans les montagnes ( Le Bélier 27 km / 1000 D+ le 22/08 notamment)

10 km de Cesson (Melun, 77) - Foulées de la Forêt de Bréviande
dimanche 6 septembre

objectif : ??? (39'39" fin juin, j'espère encore courir en moins de 42 à la rentrée....)

par **Calaferte** » 27 Août 2015, 09:42

@juanma : non je pense que ca va passer car jetais dans un mauvais jour le jour de mon record et la je suis assez en forme. Le but c'est juste d'être assez près de mon record cest tout. Ça me garantirais de faire un bon temps en fin de saison

par **Juanma** » 28 Août 2015, 22:22

Merci Pierrot!

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02

- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50'
- 6 septembre: P'tit Routier, Grenoble
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40
- 20 septembre: P'tit Routier, Annecy, obj' sub 35',
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris,
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj'
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50'
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court,
- 18 octobre: Calaferte, Montpellier, obj 34'
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

)
- 8 novembre: Calaferte, Ales, obj' 34'
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36
- 15 novembre: Pierromarseille, 10 km de la provence, obj' sub 40
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37
- 17 janvier: Juanma, Cross Ouest-France, obj' sub 49'

Allez Freko, ça va le faire. Une prépa trail c'est du costaud, il te faudra arriver à bien cibler ton allure AS10. Ne pars pas trop vite...

par **catcityrunner** » 29 Août 2015, 11:41

Bonne course à freko78
Pour moi vendredi séance de reprise 3 x 1500 m , 2 mn de récup . 3'50 /km en moyenne mais dur dur le 3ème. J'ai accumulé du dénivelé cet été et pas travaillé la vitesse (trails en vue). Pour le 10 km le 13/09, il va falloir monter dans les tours donc semaine prochaine 2 séances fractionné.

Voila je vise quand même 39mn , sub 40

par **junoos** » 29 Août 2015, 12:01

Bonjour

Pour la rentrée un 10 km nature La Caldéniacienne à Chaudeney/Moselle en prépa semi.
pour info les licences en cours se terminent le 31/08 et ne sont plus valables 1 mois comme pour les années passées, dès le 1/09 il faudra être à jour ou présenter 1 certificat médical de moins d'1 an.
bonnes courses à toutes et tous.

par **catcityrunner** » 29 Août 2015, 13:07

Bonne course junoos

par **delubs** » 29 Août 2015, 16:31

Bonjour l'équipe! :wink:

sub 36 pour moi sur le 10km d'Ales le 8 Novembre

par **freko78** » 29 Août 2015, 20:50

Merci pour les encouragements! Ça démarre en côte du coup je ne risque pas d'aller trop vite au début

.

Sur du plat j'aurais ciblé du 14kms/h mais là ça va être l'inconnu. En tous cas c'est cool il fera beau finalement, peut être un peu trop chaud mais bon ça passera vite.

par **freko78** » 30 Août 2015, 11:52

Bon voilà c'est fait, 1er 10kms pour moi. Le prochain je le choisirai tout plat et pas en été car j'ai bien morflé à cause de la chaleur et des côtes!

Le circuit a démarré direct avec des pentes à 10% en plein cagnard, j'aurais du m'écouter et marcher sur les grosses côtes pour éviter de me flinguer les jambes dès le début. Donc au final j'ai fait un peu moins de 51 minutes, objectif raté pour ma part mais bon vu le mode zombie dans lequel j'étais je m'attendais à largement pire.

Bon courage pour les suivants.

par **Overnight** » 30 Août 2015, 12:16

Bravo freko78!
Il devait être sacrement vallonné en effet (la chaleur a pas dû aider en effet)... vu ton meilleur temps au semi tu pourras améliorer la marque sans pb;)
Bonne recup !

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