reprise après entorses

[philou59290]

après deux entorses,j'ai stoppé la course à pied,et ça me mine le moral depuis octobre.
Ma crainte ,c'est de me refaire le même genre de problème ,même avec une chevillère.
Qu'en pensez vous,et aidez moi à reprendre mes baskets,en m'indiquant des petits trucs .
A bientôt de vous lire .
MERCI
PHILIPPE

[Antoine_974]

Un excellent article
http://santesportmagazine.com/?p=3647

[SebD]

As-tu fait de la proprioception ?

[philou59290]

non,je n'ai pas fait de séances de kiné,donc pas de proprioception.
Il y a quelques années,je me souviens d'en avoir fait (sur planche de bois ).
Ou peut-on s'en fournir? decathlon?
MERCI

[SebD]

Tu peux très bien faire sans plateau de freeman.

A base de saut sur une jambe, saut avec quart de tour, demi tour. Quand c'est devenu simple, le faire les yeux fermés puis le faire en utilisant un step.

Regardes sur Youtube il y a quelques exemples.

[benlacrampe]

Ils vendent un plateau chez D4, j'en ai un mais il est un peu trop facile car trop stable par rapport à ceux des kinés. La sphère est mal dimensionnée en dessous.

Le mieux reste d'aller chez ton médecin demander 10 séances de kiné. Après une récidive, c'est justifié.
Il n'y a que là que tu feras des exercices de proprio efficaces à mon avis. J'y suis passé 2 fois (récidive d'entorse et fracture de la cheville) et ça va très bien.T'y finiras comme tout le monde par faire du medecine ball à cloche pied sur un trampoline...

[Free Wheelin' Nat]

Sinon il y a les coussins gonflables, les plaquettes de proprioception, renforcement des fibulaires avec des élastiques...

[Medz]

Le mieux reste d'aller chez ton médecin demander 10 séances de kiné. Après une récidive, c'est justifié.

Plutot d'accord avec ça...

Le plus dur avec les exos de proprios à faire seul, c'est de s'y tenir regulierement.
J'avais lu un Kikou qui faisait ses exos de proprio (type quilibre + flexion sur un jambe) en se brossant les dents... c'est peut être moins efficace que les planches de Kiné, mais au moins tu le fais tous les jours, t'es sûr d'y penser!!!
Moi je faisais ça EN PLUS de mes séances de kiné.

[dinococus]

:cry: après deux entorses,j'ai stoppé la course à pied,et ça me mine le moral depuis octobre.
Ma crainte ,c'est de me refaire le même genre de problème ,même avec une chevillère.
Qu'en pensez vous,et aidez moi à reprendre mes baskets,en m'indiquant des petits trucs .
A bientôt de vous lire .
MERCI
PHILIPPE

Qu'as tu comme chaussure ?

[Free Wheelin' Nat]

La proprioception, c'est aussi (c'est dommage, c'est pas la saison) marcher pied nus et (ce que j'ai fait) faire du terrain instable avec du minimaliste. Radical.
C'est ce que j'ai fait avec mes inov après plusieurs entorses récidivantes (8 de drop quand même mais très souples et très flexibles) que je n'ai jamais quitté depuis, et le drop m'a même embêtée dimanche dernier... je dois descendre encore, on dirait...
Bref, dans le principe, c'est pas génial quand même les chaussures trop rigides, non seulement le pied ne fonctionne pas librement, mais en plus ça filtre les sensations , le ressenti du terrain, c'est quand même grâce à ça que la proprioception fonctionne...

[banditblue29]

Re-courir sur terrain stable, le temps de faire "tomber" les adhérences.
La reprise est à associer à de la proprio.
Avant de faire des sauts, se tenir en équilibre sur un pied au début (puis quand c'est trop facile, tu fermes les yeux).
Ensuite quand tu es à l'aise les yeux fermés, tu montes sur un support mou (le lit ou un coussin ou un matelas de gym, ...) et tu recommences.
Quand c'est trop facile, tu rajoutes une perturbation extérieure (jongles avec 2 balles de tennis).
Tu fais des répétitions du genre 5 à 6 fois une minute. Un jour sur 2 (ça permet l'assimilation).
En parallèle, tu ne recommences pas à courir d'entrée dans les sentiers.
Le progressif est de mise pour vaincre l'appréhension.

En attendant, je dis ça mais je n'ai pas encore repris les sentiers suite à une entorse fin août.... .

[__icecool__]

Ma modeste contribution, tirée des conseils de mon kiné :
- proprio en se brossant les dents : équilibre sur un pied, puis flexion sur un pied, puis en fermant les yeux quand on est habitué
- toujours en se brossant les dents, monter sur la pointe des pieds, redescendre le + lentement possible, en gardant les pieds bien dans l'axe.
- corde à sauter (pas en se brossant les dents).

Avec tout ça tu fais rire tes enfants.

Plus sérieusement, le vrai problème est de le faire régulièrement. Le mode "brossage de dent" ca dans le bon sens.

--
Fred (sourire ultra brite)

[Le Loup]

Spécialiste des entorses graves j'y vais aussi de ma petite contribution.
Pour éviter de répéter ce qui a peut-être déjà été dit au-dessus (j'avoue, je ne lis pas tout, ça me rappelle trop de mauvais souvenirs) je saute directement à l'étape guérison et reprise de la course :

Après les entorses les plus graves j'ai toujours constaté une raideur qui limite l'amplitude du mouvement de la cheville. Ce phénomène est normal et lié à la cicatrisation des tissus lésés qui parfois même laisse au toucher une sensation de noeuds. Cette raideur est un processus de protection mis en place par notre corps, tout comme l'oedème qui suit la torsion (fréquent mais pas systématique l'oedème).

Une fois "guéri" et sorti des soins, passé le cap de la douleur résiduelle, passé le stade de la crainte du geste qui fait mal... il faudra travailler pour vaincre cette raideur en continuant à pratiquer quotidiennement des gestes de rééducation : au bureau, devant la TV, pendant parfois plusieurs mois/années.

Chez moi cette "routine" a pour conséquence accessoire de faire craquer les os des chevilles comme on ferait craquer ses doigts ! Cependant grâce à cela j'ai pu retrouver une bonne laxitude et ainsi me prémunir contre d'autres désagréments causés par les anciennes entorses mal remises : geste étriqué, compensation musculaire et donc douleurs diverses (dos, hanche...).

Voili-voiloù
Bon courage !

[Medz]

Une fois "guéri" et sorti des soins, passé le cap de la douleur résiduelle, passé le stade de la crainte du geste qui fait mal... il faudra travailler pour vaincre cette raideur en continuant à pratiquer quotidiennement des gestes de rééducation : au bureau, devant la TV, pendant parfois plusieurs mois/années.

Je suis exactement cette phase là: plus de douleurs et plus de craintes, mais un manque de souplesse de la cheville évident.
Quels exercices de rééducation fait tu dans ce cas là?
Les exos de proprios cités plus haut ou bien tu aurais d'autres gestes à conseiller?

[PatAubagne]

Un passage chez l'osteo peut aussi être utile pour vérifier que tout est ok au niveau articulaire et mobilité. Ce que j'ai fait perso dernièrement ce qui m'a libéré la cheville (j'avais une impression de cheville bloquée).

[dinococus]

Je ne connais personne qui soit ressortie en bonne santé de chez un ostéopathe. Ces gens et tous le pathes avatares de l'industrie de production du soin sont à fuire.

[benlacrampe]

Pour ma récidive d'entorse en 2012, l'astragale (talus) n'était pas revenue à sa place.
Ca se traduisait par exemple par l'impossibilité de faire des cercles avec l'extrémité du pied gauche dans un sens (aiguille d'une montre ou inverse, je ne sais plus lequel).
La kiné n'a pas voulu y toucher et c'est un ostéo qui l'a remis en place.

[PatAubagne]

Je ne connais personne qui soit ressortie en bonne santé de chez un ostéopathe. Ces gens et tous le pathes avatares de l'industrie de production du soin sont à fuire.

Et bien maintenant tu en connais un, moi!!! moi quand je suis malade ou que je suis bléssé, je ne fais pas appel à la magie, mais à des praticiens compétents.

A chacun son approche! Et perso je regrette de ne pas avoir été voir cet osteo plus tôt.... 10 mois de perdus...

[NRT421]

Le mieux reste d'aller chez ton médecin demander 10 séances de kiné. Après une récidive, c'est justifié.

Je sais que je vais prendre un lancer de tomates voire pire mais désolé pas d'accord avec ceci. Consulter (et bénéficier de l'Assurance Maladie) au moment de l'entorse s'il y a de la vraie casse, oui. Se faire prescrire du kiné pour se faire rembourser afin de retrouver du confort en càp, perso pas d'accord. La bobologie remboursée contribue à tuer notre système de couverture social. C'est me semble-t-il une belle mission collective que de le préserver en en abusant pas. Mon avis ... pour ce qu'il vaut.
Fin du hors sujet et retour au thème du fil.

Ma cheville gauche revendique un titre mondial en matière d'entorse. Ce qui semble bien marcher pour elle :
1- dans la mesure du possible poursuivre la sortie quitte à boiter bas pendant qqs minutes : quand c'est chaud ça peut repartir et du coup on finit sur une note positive
2- ensuite le repos juste nécessaire mais pas plus en redémarrant mollo évidemment
3- un petit travail de ciboulot pour admettre que ca fait partie des risques (on peut avoir à ressent de nouveau le doux flash de douleur) mais que ce n'est pas grave
Enfin je viens de passer une année sans entorse en ayant changé de chaussures. Faible drop, base large : la Xodus m'a conquis sur ce point. Mécanique ou psycho j'ignore et m'en moque mais de fait pour l'instant gros progrès.

Bon courage !

[dinococus]

Je ne connais personne qui soit ressortie en bonne santé de chez un ostéopathe. Ces gens et tous le pathes avatares de l'industrie de production du soin sont à fuire.

Et bien maintenant tu en connais un, moi!!! moi quand je suis malade ou que je suis bléssé, je ne fais pas appel à la magie, mais à des praticiens compétents.

A chacun son approche! Et perso je regrette de ne pas avoir été voir cet osteo plus tôt.... 10 mois de perdus...

"praticiens compétents" comme une voyante, un psy ou un trucàapathe, sérieux tu as donc recours à la magie.

L'art de l'ostéopathe est de faire passer une "guérison" spontanée pour un effet de son action.

[jano]

[dinococus]

As-tu des évaluations des pratiques ostéopathiques de la part d'organismes indépendantes ?

Pour le moment indice thérapeutique néant.

exemple du rapport de l'Inserme 2012 où la conclusion de Thibault Dubois Administrateur de FOREOS (Fonds pour la Recherche en Ostéopathie) et Chargé de mission documentation du SFDO (Syndicat Français Des Ostéopathes) est un tissus de mauvaises fois :
Exemple

Dans son commentaire sur le rapport, le Pr Joël Coste conclut à l’ « absence d’indication scientifiquement validée concernant l’ostéopathie » ; il conviendrait toutefois de rappeler qu’en recherche clinique, « l’absence de preuve ne prouve pas l’absence d’effet »

la dernière phrase "l’absence de preuve ne prouve pas l’absence d’effet" montre que Dubois oublie ce qu'est un double aveugle randomisé et que c'est grace à ce type de phrase que sont mis sur le marché des poisons-médicaments.

www.inserm.fr/content/download/75074/592913/file/Ostéopathie.pdf

[Free Wheelin' Nat]

D'accord avec le recours à l'ostéopathie: pour ma part j'ai fait des entorses récurrentes (mon pied droit partait à la marche, même sur la déniv' d'un paillasson !) jusqu'au jour où j'en ai consulté un qui m'a remis en place je ne sais plus lequel os, dans la même zone que Benlacrampe.
Je touche du bois, le pied n'est plus jamais reparti.

D'ac aussi avec NRT: j'ai réduit le drop , mais surtout pris du très souple et moins amorti donc le pied travaille avec des sensations beaucoup moins filtrées.
La chaussure a également son mot à dire, remettre des hoka après une entorse, à mon avis c'est une grosse bêtise...

[PatAubagne]

Je crois que tu as raison....