Progression en trail - vos expériences

[gis]

Bonjour,
ancien coureur sur 5000, 10 kil et semi, je me suis mis au trail depuis peu.
J'ai couru 5 à 6 fois par semaine pendant une dizaine d'année, puis de 2009 à 2012, deux à trois fois...puis en mai 2012, break et plus rien....l'envie de reprendre la course m'a repris 16 mois plus tard...pour "m'attaquer" au trail.
J'ai donc repris en septembre 2013, progressivement...je suis à 3 entrainement/semaine et je prépare un trail de 20 avec 1000D+ en mai....
Je souhaitais avoir vos expériences sur votre progressivité dans le trail au fil des années.
Dans mon idée, je souhaite me faire trois trail cette année, de 20 à 30 kms. avec 1000D+ en moyenne puis passer l'année prochaine sur du 30 à 55 kil....et après on verra.

[jollyjumper]

Je n'ai pas grande expérience dans la course à pieds. Je me suis mis à courir fin aout. Je ne peux donc donner mon évolution qu'au fil des mois (et non pas des années) : ma première course était un trail de 23km début octobre. La seconde était les 15 km du Maxicross de Bouffemont pour préparer les 50km de l'EcoTrail.

[toto50110]

Salut,
On ne peux parler de progression comme pour les courses sur route.Cela dépend si tu souhaites faire du long au fil des années ou te concentrer sur une "plage de distance" (ex 30 à 40 kilos) avec des dénivellés équivalents.Perso j'ai fait dès la deuxième année des trails de 40 bornes avec 1200 de D+, et depuis j'augmente le kilométrage et la difficulté.Je fais mon premier ultra dans 2 mois (4 ans de pratique), mais en trail, pour moi, c'est le plaisir et le "cadre paysage" qui doit prédominer, pas de notion de classement ou de temps objectif.C'est très subjectif et (encore une fois, pour moi) plaisir, envie, nature et entraide sont les maîtres mots de notre discipline.

[tricky]

En 2011, je débutes sur un trail de 23 km et 1000 m de D+

En 2012 :
- trail de 20 km et 800 m de D+
- trail de 14 km et 300 m de D+
- trail de 20 km et 1000 m de D+
- trail de 14 km et 680 m de D+
- trail de 18 km et 1000 m de D+

En 2013 :
- trail de 20 km et 800 de D+
- trail de 23 km et 1000 de D+
- trail de 13 km et 600 m de D+

En 2014 :
Objectif trail de 42 km et 1700 m de D+ (le 02/03/14)

Pas d'autres objectifs dans l'immédiat, je veux voir comment je vais réagir sur cette distance.

L'objectif est de finir un trail en étant bien physiquement et prendre du plaisir.

[gis]

Merci pour vos retours,
effectivement dans la même idée, le principal pour moi est de se faire plaisir et de profiter des paysages.
Pas de notion de chrono ou de classement comme aupravant.
Je verrais bien ce que cela donnera sur mes deux trail de 27 et 30 kil avec 1000 D+ prévu en juin et septembre pour envisager de la plus longue distance l'année prochaine

[tricky]

Maintenant, je pense que la progression est propre à chacun car on est tous inégaux sur le sujet.

Et donc la meilleure progression, c'est d'écouter son corps, son ressenti lors de l'entrainement, maitriser son alimentation, et après tout est permis

[trailer VSB]

Salut Gis

On a souvent tendance à penser qu'il faut une progression dans les km car une course de 100km sera plus dur qu'une de 30km. Je ne pense pas que ce soit totalement juste. Une course de 100km sera plus dur à FINIR qu'une de 30, mais un 10km peut être très dur aussi et nécessiter une énorme préparation, autant qu'un 100K. L'important est de te fixer un format de course et de faire les entrainements qui vont avec.
Have fun!

[Hockeyeur]

Je rejoins ce qui a été dit sur la progression, c'est quand-même propre à chacun et au désir de chacun d'allonger les distances ou non ..

Pour ma part j'ai débuté le trail en 2012 juste après mon deuxième marathon.
J'avais juste auparavant en 2010 inclus un 30 km trail (Sparnatrail) comme sortie d'avant l'hiver en vue de mon premier marathon de Paris en 2011.

Mon expérience trail :

En 2012 :
- Novembre : Sparnatrail 55 km 800m D+

En 2013 :
- Mars : Ecotrail de Paris 80 km 1500m D+
- Mai : Le Grand Trail du Limousin 70 km 2000m D+
- Octobre : L'Endurance Trail des Templiers 100 km 4600 m D+

En 2014 de prévu :
- Mars : Ecotrail de Paris 80 km 1500m D+
- Mai : L'Ultra Trail de la Brie des Morins 87 km 2000m D+
- Juin : Le Trail de la Vallée des Lacs 81 km 4200m D+
- Août : Sur les Traces des Ducs de Savoie (TDS) 120 km 7250m D+

[Yvan11]

Salut Gis

On a souvent tendance à penser qu'il faut une progression dans les km car une course de 100km sera plus dur qu'une de 30km. Je ne pense pas que ce soit totalement juste. Une course de 100km sera plus dur à FINIR qu'une de 30, mais un 10km peut être très dur aussi et nécessiter une énorme préparation, autant qu'un 100K. L'important est de te fixer un format de course et de faire les entrainements qui vont avec.
Have fun!

En termes de prépa peut être mais en risque de "séquelles" rien à voir ! Car l'essentiel n'est pas de finir la course, mais d'être capable derrière de continuer à pratiquer.
Et c'est là l'important, laisser le temps au corps de s'habituer aux efforts longs en respectant une progressivité sur plusieurs années. ( Je ne l'ai pas fait, je sais donc de quoi je parle ! )

[gis]

Oui c'est vrai, la progression reste propre à chacun et il faut être à l'écoute de ses sensations.
Mais ça me permet de voir qu'il y a de quoi se faire plaisir en fonction des objectifs que l'on se fixe.
Bon ba the_hokeyeur, on se verra peut-être le 22 juin au trail de la vallée des lacs, mais pour ma part cette année ce sera le 27 kms et ses 1300de D+....Je l'attends avec impatience car cela va me permettre de jauger mes sensations sur cette distance. Ce sera un bon repére pour la suite.

[Hockeyeur]

Oui c'est vrai, la progression reste propre à chacun et il faut être à l'écoute de ses sensations.
Mais ça me permet de voir qu'il y a de quoi se faire plaisir en fonction des objectifs que l'on se fixe.
Bon ba the_hokeyeur, on se verra peut-être le 22 juin au trail de la vallée des lacs, mais pour ma part cette année ce sera le 27 kms et ses 1300de D+....Je l'attends avec impatience car cela va me permettre de jauger mes sensations sur cette distance. Ce sera un bon repére pour la suite.

Ca sera avec grand plaisir
Oui ça sera un très bon indicateur je pense ...

[Marc Chouarain]

En 2014 de prévu :
- Mars : Ecotrail de Paris 80 km 1500m D+
- Mai : L'Ultra Trail de la Brie des Morins 87 km 2000m D+
- Juin : Le Trail de la Vallée des Lacs 81 km 4200m D+
- Août : Sur les Traces des Ducs de Savoie (TDS) 120 km 7250m D+

Comment fais-tu pour enchaîner un 80 km par mois, sachant qu'il faut récupérer un peu qd même? Une semaine de récup puis re-entraînement?

[Marc Chouarain]

Mon évolution :

2013
Marathon de Paris (3h30, 1er marathon)
Sparnatrail 31 km (1er trail)
20 km de Paris (1h28)
Saint-Express : 46 km

2014
Gruissan Phoebus Trail 50 km (en 6h10...)
Semi de Paris
Marathon de Paris
Hérault Trail 75 km 3500 D+ (j'ai des doutes)

Ensuite aucune idée... Certainement Gendarmes et voleurs de temps, 6000D, Le grand Sparnatrail, SaintéLyon...

[Hockeyeur]

Comment fais-tu pour enchaîner un 80 km par mois, sachant qu'il faut récupérer un peu qd même? Une semaine de récup puis re-entraînement?

Disons que pour commencer les 80 km que je vais faire en mars, avril et juin je ne les considère pas comme des courses où je dois absolument faire un temps. Ce sont des courses de préparation à la TDS d'Août. Néanmoins je me connais et je vais vouloir battre mon temps de l'année dernière sur l'Ecotrail 80 km; et sur les 2 autres 80 km étant compétiteur je vais quand-même essayer de faire un bon temps.
Mais psychologiquement tu n'attaques pas les courses de la même manière.
C'était la première chose.
Ensuite pour répondre à ta question, effectivement je me laisse quelques jours de récup' (en général moins d'une semaine quand-même) et je recours dans la foulée. Bien sûr je ne rattaque pas par des séances trop traumatisantes mais j'essaie de reprendre un rythme de 3/4 sorties par semaine le plus rapidement possible.

[Hockeyeur]

Ensuite aucune idée... Certainement Gendarmes et voleurs de temps, 6000D, Le grand Sparnatrail, SaintéLyon...

Que du bon

[Marc Chouarain]

bon, ok je vais tenter une petite reprise ce WE alors J'ai attaqué le 50 km "à la cool" dimanche dernier, en me disant que j'allais faire un negative split. Tu parles d'un négative split! Je crois que je vais me remettre à partir vite bon, j'avoue que les 20 premiers km étaient agréables, ce qui ne m'était jamais arrivé encore. On progresse

[Hockeyeur]

bon, ok je vais tenter une petite reprise ce WE alors J'ai attaqué le 50 km "à la cool" dimanche dernier, en me disant que j'allais faire un negative split. Tu parles d'un négative split! Je crois que je vais me remettre à partir vite bon, j'avoue que les 20 premiers km étaient agréables, ce qui ne m'était jamais arrivé encore. On progresse

Petit à petit
Faut prendre son temps, tu as l'air jeune (comme moi ) on a largement le temps de monter en kilométrage au fur et mesure des années.
Le tout c'est de se faire plaisir et de découvrir des courses et des paysages

[Bikoon]

En ce qui me concerne, je suis (je devrais dire j'ai été, car je pense avoir atteint un plafond) un adepte de la progressivité
Comme le dit justement Yvan11, l'organisme a besoin de temps pour apprendre à bien encaisser des épreuves de longue durée.
Je considère également que c'est un réel plaisir de découvrir petit à petit "le bonheur n'est pas au bout du chemin, le bonheur c'est le chemin" "
Gis, si ton corps a eu l'habitude de 5 à 6 entraînements par semaine, nul doute que tu retrouveras rapidement une caisse qui te permettra (même avec 3 entraînements / semaine) de te faire plaisir sur de très nombreux trails.
[pour parler un peu de ma pomme, puisque tu nous demandes nos expériences , les 3 entraînements par semaine ont été et sont encore ma moyenne annuelle, quelles que soient les courses préparées]

Petit retour arrière :
2006 : découverte du trail : 4 courses d'une vingtaine de km
2007 : la distance augmente : 2 courses de 35 km et première fois au delà du marathon : Sparnatrail 50 km
2008 : 1er ultra montagnard : trail des aiguilles rouges 59 km
2009 : 1er Ecotrail 80 km et 1ère course horaire : 12h de Bures 118 km
2010 : rien de spécial côté course, mais naissance de ma 1ère fille
2011 : CCC 95 km
2012 : Diagonale des fous 176 km (bon là OK c'est une entorse à ma règle de progressivité , je l'ai un peu payé...)
2013 : UTMB 168 km
to be continued...

Bikoon

[gis]

très belle progressivité bikoon.
La reprise après ces longs mois d'arrêt est dur dur mais le plaisir revient et mon passe avec mes 5-6 sorties par semaine me permets déjà de me faire des sorties de plus d'une heure en endurance avec seuil. J'attaque mon premier plan d'entrainement trail cette semaine avec début mai un 20 kil avec 1000D+ ...l'objectif étant de me faire par la suite le 27kil avec 1300D+ de la vallée des lacs en juin.
je découvre le travail spécifique des côtes que je faisait peu avant et le plaisir de courir dans la nature...plutôt que sur le bitume....ça c'était avant

[randoaski]

Je suis un peu comme bikoon un adepte de la progressivité. Je vais quand m^me mettre toutes mes courses. Depuis ma reprise de la course à pieds en 2007, sachant que l'hiver je ne courre quasiment pas mais que je fais pas mal de ski dont des courses de ski-alpi, voilà en gros:
J'ai fait en 2007 un 32km, en 2008 deux marathons, en 2009 mon premier Trail long, en 2010 Tour de la Grande Casse et Templiers, en 2011 Maxi race et CCC, en 2012 Maxi race et GRP 160, en 2013 UTMB. 2014, sera assez semblable à 2013 en terme de volume. Voilà le détail, sachant qu'il m'arrive de faire des trails en mode cool (sortie longue malgré le dossard) ou recup.
2007
Cretes Vosgiennes - 32 km - 1100 D+
2008
Semi-Marathon de la Wantzenau
Trail des Roches – 19 km - 900 D+
Trail de la vallée des Lacs – 11 km - 400 D+
Marathon du Vignoble d'Alsace
Marathon de Reims
Cretes Vosgiennes - 32 km - 1100 D+
2009
Trail des Roches – 43 km - 1900 D+
Marathon du Mont Blanc – 42 km - 2500 D+
Trail des Marcaires – 46 km - 2100 D+
Cretes Vosgiennes - 32 km - 1100 D+
2010
Trail du Petit Ballon – 48 km - 1800 D+
Trail des Roches – 47 km - 1900 D+
Trail de la vallée des Lacs – 59 km - 2500 D+
Tour de la Grande Casse – 47 km - 1900 D+
La grande course des Templiers - 70 km - 3100 D+
10 km de Vittel
2011
Trail du Petit Ballon – 48 km - 1800 D+
Trail des Roches – 47 km - 1900 D+
Maxi-Race - 81 km - 4650 D+
Trail de la vallée des Lacs – 59 km - 2450 D+
Foulées de Longmer (10 km)
CCC – 98 km - 4900 D+
Trail des Marcaires – 46 km - 2100 D+
2012
Trail Hivernal de la Moselotte – 24 km - 1400 D+
Trail du Petit Ballon – 48 km - 1800 D+
Trail des Roches – 47 km - 1900 D+
Maxi-Race - 91 km - 5400 D+
Un tour en Terre de Jura – 120 km - 6000 D+ (sur 2 étapes)
Grand Raid des Pyrénées – 160 km - 10000 D+
Défi de Mulhbach – 19 km - 800 D+
RainkopfTrail – 24 km - 1400 D+
Belfortrail – 54 km - 2600 D+
2013
Trail Hivernal de la Moselotte – 25 km - 1400 D+
Trail du Petit Ballon – 49 km - 1900 D+
Trail des Roches – 73 km - 3000 D+
Trail du Wurzel - 52 km - 2200 D+
Lavaredo Ultra Trail - 85 km - 3500 D+
Trail du Pays Welche – 50 km - 2200 D+
UTMB – 168 km - 9800 D+
RainkopfTrail – 24 km - 1400 D+
Belfortrail – 54 km - 2600 D+
Trail des Brosses – 35 km - 1100 D+

[Le Lutin d'Ecouves]

1999, je découvre le trail au Trail de la vallée de la Vère 30 km : je finis calciné en rampant et ça fait bien rire mon copain RIAH 50.

2005 : Trail de Vulcain 56 km et -20°, je me transforme en bonhomme de neige et reste collé à la table du premier ravito. Abandon.

2006 : Trail de Guerlédan 56 km, je file comme une comète pendant 20 km et j'explose au 40ème. Abandon derechef.

2007 : Trail de la vallée de la Vère 30 km, je reviens à mes premières amours en finissant dans les 6 derniers, une catastrophe intestinale :
http://www.kikourou.net/recits/recit-28 ... ouves.html

2007 strikes back : Trail d'Ecouves 61 km, j'explose au 47ème km et finis dans un étang le capot ouvert et le radiateur fumant. Abandon :
http://www.kikourou.net/recits/recit-30 ... ouves.html

2009 : Trail des méandres de la Rouvre seulement 21 km, j'arrive enfin à finir mais bon dernier :
http://www.kikourou.net/recits/recit-83 ... ouves.html

On voit bien qu'en trail, on ne peut que progresser ...

2014 : Je re-tente le 61 km d'Ecouves en juin, fort de 15 ans d'expérience en trail. Je sens que je vais poutrer ...

[gis]

vous avez des Beaux palmares.....
randoaski tu coures dans les mêmes zones que moi puisque tu as fait pas mal de trail dans mes environnement et que je vise également
trail des roches - cretes vosgiennes - trail de la mauselotte qui a lui ce week d'ailleurs.....
le lutin d'ecouves, ton commentaire sur ton trail d'ecouves est très imagés, j'adore.
comme dit un proverbe, ceux qui ne nous tue pas nous rends plus fort.....je pense que dans tous les sports et notamment le trail c'est une vérité car l'abandon ne peut que nous en apprendre sur nous même.
merci pour tous vos retour.

[lucio94]

En ce qui me concerne, je suis (je devrais dire j'ai été, car je pense avoir atteint un plafond) un adepte de la progressivité
Comme le dit justement Yvan11, l'organisme a besoin de temps pour apprendre à bien encaisser des épreuves de longue durée.
Je considère également que c'est un réel plaisir de découvrir petit à petit "le bonheur n'est pas au bout du chemin, le bonheur c'est le chemin" "
Gis, si ton corps a eu l'habitude de 5 à 6 entraînements par semaine, nul doute que tu retrouveras rapidement une caisse qui te permettra (même avec 3 entraînements / semaine) de te faire plaisir sur de très nombreux trails.
[pour parler un peu de ma pomme, puisque tu nous demandes nos expériences , les 3 entraînements par semaine ont été et sont encore ma moyenne annuelle, quelles que soient les courses préparées]

Petit retour arrière :
2006 : découverte du trail : 4 courses d'une vingtaine de km
2007 : la distance augmente : 2 courses de 35 km et première fois au delà du marathon : Sparnatrail 50 km
2008 : 1er ultra montagnard : trail des aiguilles rouges 59 km
2009 : 1er Ecotrail 80 km et 1ère course horaire : 12h de Bures 118 km
2010 : rien de spécial côté course, mais naissance de ma 1ère fille
2011 : CCC 95 km
2012 : Diagonale des fous 176 km (bon là OK c'est une entorse à ma règle de progressivité , je l'ai un peu payé...)
2013 : UTMB 168 km
to be continued...

Bikoon

bonjour a tous
bikoon j'aimerais savoir comment a tu progressé de cette en gardant 3 sortie par semaine
je ne vas pas depassé 3 sorties par semaine car je sors de deux ans de galere de blessure apres le cross du mont blanc
c'est marrant je pense allée faire le 27 km du trail de la vallée des lacs apres les sanglier en mai

[randoaski]

bonjour a tous
bikoon j'aimerais savoir comment a tu progressé de cette en gardant 3 sortie par semaine
je ne vas pas depassé 3 sorties par semaine car je sors de deux ans de galere de blessure apres le cross du mont blanc
c'est marrant je pense allée faire le 27 km du trail de la vallée des lacs apres les sanglier en mai

Je serais très heureux de t'y accueillir (comme tous les autres d'ailleurs...)

[gis]

bon on commence a être un petit nombre a allez faire le trail de la vallée des lacs le 22 juin
faut dire que les coins sont très jolis.

[Hockeyeur]

bon on commence a être un petit nombre a allez faire le trail de la vallée des lacs le 22 juin
faut dire que les coins sont très jolis.

Oui et que la date / période est bien choisie

[Jérémie C]

J'ajoute qu'il est très intéressant de varier ses saisons et qu'il est plus que bénéfique, et ce sur tout les plans, de revenir aux bases de notre sport. Personnellement, je n'ai pas dépassé 30 kils en 2013 après un échec en ultra en 2012; je n'ai jamais été mieux qu'à ce jour. A confirmer en 2014.

[begouz]

Monsieur Progressivité du trail s'est comme Monsieur Modération de l'apéro :
moi je les connais pas !

2008 : 1er trail,21km de nuit, avec des collègues .
été 2011 : pour arrêter de fumer je cours cours et cours
et je me lance un objectif : le 84 km de Belle-Ile en septembre 2012 .

je précise : je cours 1 a 2 fois par semaine depuis plus de 10 ans pour en autre valider le Cooper imposé par le boulot , et fais 2 courses le semi et le marathon de paris ( le mur je l'ai bien pris d'ailleurs )

saison 2011/2012 : j'enchaine les courses , trail principalement ( 8 dont 2 30 bornes )

1 semaine avant mon 1er ultra je tombe malade comme jamais : surentrainement !!
je prend le départ , malgré tout , le finis complètement cramé mais
et rentre à la maison avec un syndrome femoro-patellaire qui va durer 4 mois !!

voila mon expérience et pour un 160 km type UTMB , je vais attendre
enfin pas trop quand meme

[bouh17]

Mo p'tit parcours, foot, puis vététiste (raids de + de 100km), j'arrive a la CàP fin 2010 par mon 1er (et seul) 10km sur route... j'accroche pas et me tourne vers le trail.
2011
Mars les 40 des citadelles (2000d+), qui passe bien du coup j'enchaine
Octobre 75 des Templiers 3500d+

2012
Mars 40 des citadelles pour remercier Mic31 de l'année précédente... ;o)
Juin 65 des gendarmes et voleurs (2000d+)
Juillet 105 le l'UTBeaufortain (6500 d+)
Octobre 72 des templiers en accompagnateur d'un ami. 3200d+

2013
Avril 40 des citadelles, la boue me manque trop....
Juin UTPMA 105km 5500d+ en mode prepa
Septembre Raid multisport 9h en nocturne
Octobre GRR 164km 10 000d+

Je m'entraine 3 fois par semaine, en Charente maritime, je fais 2 ou 3 virées dans les Pyrenées pour trouver du déniv quand je peux vers le printemps, et mes objectifs sont, en priorité de finir, en général dans la 1ère moitié du classement.... si tout va bien lol
Je coupe au mini 1 semaine après chaque course voir 2 semaines pour les trails de + de 100km, pendant les coupures je ne fais absolument rien, je complete les prépas avec du vélo (course ou vtt) pour ajouter une 4eme seance les semaines précédents les gros morceaux, et je fais un peu de renforcement et gainage à la maison.
ça me fait env 1500km sur 2012 et 2013 1600km mais + de déniv
Voila pour ma p'tite expérience...

2014:
40 des Citadelles.... Ben tiens ;o)) du coup on y va à 14 ! ah ah ah
Juin: Off dans les Pyrenées sur 2 jours
Aout: GRP 160.

[AldeBleau]

Un poireau forestier (bibi) peut-il progresser ?
Ben, faut voir...

Débuts en CAP en...84 ?! Une ou deux sorties/sem, à l'arrache,
sans planif ni objectf, avec deux~trois courses sur route/an (semis et marathon)...

92~2007 : entraînement orienté raids mili (multisports, orientation, aqua, montagne, etc..)
Pas mal de bovinantes en toutes conditions, excellent pour le mental!

2008 : équipes mili en méforme ; je débute en trail,
tout en continuant les "classiques" sur route.
- Marathon de Paris
- UTMB-CCC - Hors limite de temps au 50eKm...Mais frais comme un gardon !
- Paris-Versailles
- 20Km de Paris

2009 :
- Marathon de Paris
- Marathon de Marseille
- Merrel Oxygen - Hors-temps au 56e Km... (Carrément musardé en touriste!)
- Raid du Morbihan - 86Km
- Paris-Versailles
- 20Km de Paris
- L'Origole - Hors-temps au 34e Km,... (Marre de la boue)

2010 :
- EcoTrail de Paris - 80Km (Finisher, mais premier hors-temps !)
- Foulée Impériale - 21Km
- Marathon de Marseille - 42Km
- Raid Obivwak ~ 45Km..
- Trail Normand (abandon de mon binôme au 30eKm..)
- UTMB-TDS - Hors-temps de 4min au 76e Km, après avoir secouru 1h une concurrente (Cà énerve..)
- Imperial Trail - 60Km
- Paris-Versailles
- 20 Km de Paris
- Raid-Co de Bourgogne

2011 :
- Paris-Mantes - 54Km
- EcoTrail de Paris - Abandon "digestif" au 33eKm..
- Marathon de Paris - 42Km
- TransJura Trail - Arrêt par PGM au 66eKm pour cause de foudre !
- Impérial Trail - Arrêt BH au 57e Km (On musarde encore...)
- 20Km de Paris
- Sparnatrail - Arrêt BH au 44e Km
Bref, saison de m...e...

2012 :
- Course des Trois-Pignons - 21Km
- Eco-Trail de Paris - 80Km
- Foulée Impériale - 21Km
- Marathon de Paris 42Km
- Tour des Glaciers de la Vanoise - 73Km
- Paris-Versailles
- 20Km de Paris
- Marathon de Vincennes
- Trail de Mondeville - 21Km
- Trail de l'Origole - Abandon au 28Km... (Trop marre de la boue !)

2013 :
- Course des Trois-Pignons - 21Km
- Foulée Impériale - 21Km
- Trail de l'Yonne - 63KM
- 20Km de St-Germain en Laye
- Tour des Glaciers de la Vanoise - 66Km
- 6000D - Hors-temps au 34Km (Descente du glacier..)
- Infernal Trail des Vosges - 72Km
- Imperial Trail - 64Km
- Paris-Versailles
- 20Km de Paris
- La Chouette et le Hibou

2014 :
- Marathon de Cernay
- Trail des Marcassins - 34Km (Et revoilà la boue...)

Et si tout va bien :
- Semi de Rambouillet
- EcoTrail de Paris - 80Km
- Marathon de Paris
- Trail de l'Yonne - 85Km
- Semi de St Germain en Laye
- Marathon Marne et Gondoire
- Ultra-Trail du Puy Mary - 105Km
- 6000D - 63Km (Vengeance... )
- GRP Tour des Cirques - 120Km
- Impérial Trail - 54Km
- Paris-Versailles
- 20Km de Paris
- Marathon Nice-Cannes
- Trail du Tour du Canton - 82Km
- Trail du Loup-Blanc - 45Km

(Planning chargé à dessein : il y a toujours des dates qui sautent "because" famille, boulot...)
§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§

Que tirer de tout çà ?
1 - Sous réserve d'avoir un peu de vécu en course à pied, je ne suis pas convaincu que
l'on doive nécessairement augmenter très progressivement la distance en trail.
Il me paraît tout à fait raisonnable de démarrer avec un 30, puis un 50, puis un 80 en fin de première saison, une fois que l'on a pris ses marques concernant la gestion de fatigue/hydratation/matériel.. (Petit bémol si c'est en montagne..)
2 - Plus qu'un calendrier "trop chargé", un entraînement irrégulier donnera des résultats médiocres.
(A la limite, les épreuves d'un planning bien chargé tiennent lieu de "sortie longue"...)
3 - Une "petite" épreuve boueuse est souvent bien plus éprouvante qu'une grande course en montagne,
au cours de laquelle on est "porté" par l'ambiance et les paysages..
4 - L'augmentation du nombre et de la longueur des courses d'année en année est davantage dûe à l'envie qu'à une réelle nécessité de progressivité..

En bref,
Un minimum de régularité au quotidien et un brin de déraison dans le planning !
Faut se faire plaisir !

[Greg136]

La progressivité ça se joue autant sur le nombre de Km (dénivelé) de la course, que le nombre de courses par an, que l'entrainement hebdo (en particulier en CAP)

Je suis tout à fait d'accord sur le fait qu'on peut commencer direct par un 80km si on a de bonnes bases de CAP ou de montagne (rando) même en faisant 3 entrainements par semaine

je suis plus impressioné (inquièté) par ceux qui passent de 2 ou moins entrainements par semaine à 5 du jour au lendemain

Pour ma part la progressivité se fait par l'amélioration de mes perfs alors que je ne m'entraine pas plus:

premier trail en 2010: Ecotrail 80 km en 10h50
puis 2012: Ecotrail 80 km en 10h15
puis 2012: CCC en 18H
puis 2013: Ecotrail 80 km en 9h35 (ok il n'y avait pas de tour Eiffel)
puis 2013: 80 km du Mt Blanc (course avec ma femme abandon à la moitié pour cause de déchirure du mollet de ma femme suite à contracture attrapée lors de la dernière sortie longue...)
enfin 2013: TDS en 29H

Tout ça pour dire que l'expérience de course et l'expérience du corps jouent surement bcp en trail