TFL Cause(s), Traitement(s), Prévention, VOTRE expérience

par **Jérémie C** » 06 Avr 2012, 11:03

foxdiver a écrit:
flack12 a écrit:J'ai une question qui peux paraître c** mais...je me la suis posé suite à la revenue des beaux jours (ou plutôt à la hausse des températures) et lorsque j'ai remis mon petit cuissard adoré :
Un corsaire (ou collant 2/3 tenant bien au corps) peut-il être à l'origine d'un TFL ou début de TFL ??

La TFL vous est-elle arrivée spécifiquement suite au port d'un vêtement ?? Est-ce que le fait de la légère compression du tissu sur le genou influe sur la sensibilité du tendon ?? Psychologique ?? ... Avez vous un avis ?

Flack12_qui_se_demande_du_coup_si_il_ne_vas_pas_changer_de_corsaire_pour_la_saison_prochaine

Il y avait un article sur un magazine de running (runner's magazine ?) qui traitait du port du corsaire et de la prévention avec les syndromes rotuliens. D"après eux c'est justement la "compression" qui agissait comme facteur de prévention.
Après comme chaque cas est unique...

Honnêtement, vu ce qu'on "met" à nos tendons sur une course ou même un entrainement, vous croyez qu'un corsaire peut avoir une incidence ? Personnellement, j'en doute. Pour moi la majorité des TFL sont dû à un problème de statique/dynamique ou de mauvaise hydratation.

par **keaky** » 06 Avr 2012, 15:00

Je connais les causes de la TFL, d'ailleurs là je n'en ai pas une, je me pose une simple petite question, con peut-être-certainement, mais je me la pose..
Un maillot enflamme les tétons par frottement, les chaussures chauffent les orteils, etc etc.. est-ce que l'extrémité d'un corsaire remontant à hauteur de la rotule n'augmente pas le frottement du tendon sur le condyle externe, et donc l'inflammation??

Un corsaire de compression aura un appuie surfacique plus important et beaucoup plus homogène.

Après ne t'inquiète pas Jérèmy, c'est pas ça qui m’empêche de dormir :wink:

par **Peio** » 06 Avr 2012, 17:08

Bonjour,

J'ai par deux fois été atteint du TFL, et à l heure qu il est il est toujours tendu.

Je voudrais juste rappeler que 80% des blessures viennent parce qu on en fait trop, il faut respecter son corps. Certains peuvent courir 80km par semaine sans se blesser pour d autres c est 50km pour d autres 25...

Ecouter son corps c est le secret!!!

A plus

par **Peio** » 12 Avr 2012, 21:44

http://mendi-ederrak.over-blog.com/arti ... 95003.html

Mon expérience et avis sur les blessures

par **yves_94** » 27 Avr 2012, 15:24

Allez hop, rendez-vous pour une échographie et medicin du sport à l'insep pour voir pq j'ai tjs mal...
c'est trop, mon syndrome tfl est plus marqué/douloureux en descente, que quand je fais du plat...
peut-être que mes nouvelle semelles ne sont pas assez compensées aussi...
argh...damned...

par **blanche** » 29 Avr 2012, 20:58

il y a quelques année j'ai aussi souffert d'un tfl, j'ai fini les templiers avec cette cochonnerie des deux coté et j'ai vraiment douillé

par experience je dirais qu'il c est rappelér a mon bon souvenir quand j'augmentais trop brutalement le volume de mes entrainements
la douleur reapparaissait au bout de 40 minutes d entrainement, donc les conseils , on peut continuer a courir, mais s'arreter a la douleur (dixit le doc), s hydrater un max pendant les periodes de tendinite
suivie au centre medico sportif de gerland par le dr ferret, j'ai eu des semelles, des seances de cybex qui on ete miraculeuse et aussi.............. un rv chez le dentiste
ce bon docteur m'avait dit a l'epoque tres souvant TENDINITE= CARIES OU AUTRE PROBLEME DENTAIRE

par **yves_94** » 24 Mai 2012, 09:46

Bon, semelles légèrement sur-élevées, et plus de douleur hier soir lors d'une petite sortie d'une heure avec du dénivelé. youpieee....a confirmer sur une sortie longue !

par **david a** » 24 Mai 2012, 15:36

content pour toi, que ça dure !

par **ringo73** » 15 Avr 2013, 11:19

Au secours...

Après une prépa de 3 mois et des sorties longues allant jusqu'à 2h30 (29kms), voila que ma TFL au genou droit fait sa réapparition 1 semaine avant le marathon... Envie de pleurer...

Je m'etais préparé à ca... mais après avoir "encaissé" sans problème les sorties longues et autres c'est quand je diminue les kms et fait un 10kms une semaine avant que la douleur est de retour (enfin après la course car pas eu mal sur les 10...

Que faire???

J'avais tout fait pour me guérie (ostéo, podoloque, kiné, microkiné, irm, ondes de chocs...)

J'ai essayé d'avoir un rdv avec le doc du sport qui m'a suivit pour ca (Dr Deschamps à Annecy pour les gens qui connaissent) pour avoir son avis... mais pas de rdv cette semaine et le marathon est dimanche... encore un espoir en rappelant demain à 8h pour un créneau en urgence...

Mais franchement que va-t-il me dire??? que c'est foutu...ou alors infiltration pour ne pas m'être préparé pour rien...et après grosse coupure et de nouveau rdv avec tous les spécialistes possible pour trouver le problème...

J'ai pensé grâce à kikourou au taping...? mais la le mal est peut être déjà trop en place?

Si vous avez une idée...

Yannick (désespéré...)

par **Antoine_974** » 15 Avr 2013, 13:41

Tu peux essayer les bandes avec anti-inflammatoires que tu peux trouver en pharmacie.

Peux-être prévoir une infiltration de dernière minute avec ton doc

par **Louol** » 15 Avr 2013, 14:08

Bonjour,

Le taping est une bonne solution dans ce cas.

Pour exemple sur la 6000D.
Un coureur se présente au poste de kiné et ostéo la veille de la course présentant une douleur au TFL.

Là le responsable M. Christophe GEOFFROY lui fait un taping et ce coureur à pu courir sans douleur le lendemain sur les 60 kms du parcours.

La source de cette histoire étant de M. Christophe GEOFFROY lui même qui me l'a raconté tout en me faisant le même taping.

résultat en moins de 7 jours la douleur c'est estompée et plus de problème depuis cet été 2012.

je te recommande le taping par une personne qualifié sur le sujet.

Bon courage pour ton marathon.

par **Medz** » 15 Avr 2013, 15:48

Salut à tous,

J'ai une piste de plus à proposer au milieu de tous les conseils deja partagés.
Personellement "vitcime" de mon TFL comme bcp de coureurs j'ai essayé un peu tout ce qui a deja été ecrit et depuis fin 2012 j'ai trouvé (enfin je l'espere

) la façon d'eliminer cette vilaine douleur.
Le dernier kiné que je suis allé voir m'a montré 2 étirements que je fais régulierement et qui pour le moment donnent de bon resultats.

1- S'assoir de façon à avoir un angle de 90° au niveau du genou. Poser la cheville droite sur son genou gauche et tout en gardant le dos bien droit, se pencher en avant. Cela doit tirer sur le haut de la cuisse sur l'exterieur voir même dans le fessier.
Inverser ensuite pour tirer de l'autre coté :wink:

Pour accentuer l'étirement vous pouvez diminuer l'angle au niveau du genou ou bien rmonter votre cheville le plus possible sur votre cuisse.

2- S'allonger sur le dos, remonter et replier les jambes vers vous (position de l'oeuf sur le dos). Ecarter les bras en croix et laisser tomber les jambes (toujours repliées) sur un coté. Tourner la tête coté opposé et gardez bien les epaules plaquées.
Ici ça peut tirer depuis l'épaule jusqu'a la cuisse!!! ça depend de votre état de souplesse

!
Si ça ne tire pas assez, tout en gardant la position, depliez les jambes au maximum.

En fait ce que m'a expliqué le kiné c'est que le TFL fait partie de toute un chaine musculaire qui remonte le long du dos et qu'etirer le TFL seul ne sert à rien si tout le rest est contracté.

Perso, au debut c'est le dos qui tirait vraiment beaucoup et petit à petit j'ai pu deplier de plus en plus mes jambes et là c'est le TFL qui tire.
Voilà 4 ou 5 mois que je fait ça, et je n'ai quasiment plus de douleurs, juste une petite gene de temps en temps mais qui s'estompe vite aprés un séance d'etirement.

Alors attention je ne parle pas de recette miracle, il faut savoir qu'avant tout ça j'avais fait de l'ostheo qui m'avait remis d'applomb, du travail postural pour corriger ma foulée etc etc... alors le coup des etirements c'est peut être que la touche finale, mais pour moi en tout cas ça a l'air de marcher.

En esperant que ça puisse aider quelqu'un.

Medz

par **ringo73** » 15 Avr 2013, 17:17

merci pour vos réponses!

J'ai vu un kiné aujourd'hui qui est formé au taping il m'en a posé un (après que je me sois rasé les jambes...! youpi!)

Il me revoit jeudi pour le refaire avant le marathon de dimanche... espérons que ca tienne!

par **Franck62** » 21 Avr 2013, 21:39

Bonjour,

J'ai eu la chance d’éliminer la douleur qui m’empêché de courir plus d'une heure, juste en enroulant plus ma foulée. Avant j'avais tendance à courir plus sur les talons.
En fait je suis parti du constat que le vélo ne m'avait jamais posé de problème et en vélo la jambe n'est jamais tendue.

Bon courage à toi en espérant que tu vas pouvoir t'en débarrasser.

Franck

par **PtitLudo** » 22 Avr 2013, 10:30

Medz a écrit:Salut à tous,

J'ai une piste de plus à proposer au milieu de tous les conseils deja partagés.
Personellement "vitcime" de mon TFL comme bcp de coureurs j'ai essayé un peu tout ce qui a deja été ecrit et depuis fin 2012 j'ai trouvé (enfin je l'espere ) la façon d'eliminer cette vilaine douleur.
Le dernier kiné que je suis allé voir m'a montré 2 étirements que je fais régulierement et qui pour le moment donnent de bon resultats.

1- S'assoir de façon à avoir un angle de 90° au niveau du genou. Poser la cheville droite sur son genou gauche et tout en gardant le dos bien droit, se pencher en avant. Cela doit tirer sur le haut de la cuisse sur l'exterieur voir même dans le fessier.
Inverser ensuite pour tirer de l'autre coté
Pour accentuer l'étirement vous pouvez diminuer l'angle au niveau du genou ou bien rmonter votre cheville le plus possible sur votre cuisse.

2- S'allonger sur le dos, remonter et replier les jambes vers vous (position de l'oeuf sur le dos). Ecarter les bras en croix et laisser tomber les jambes (toujours repliées) sur un coté. Tourner la tête coté opposé et gardez bien les epaules plaquées.
Ici ça peut tirer depuis l'épaule jusqu'a la cuisse!!! ça depend de votre état de souplesse !
Si ça ne tire pas assez, tout en gardant la position, depliez les jambes au maximum.

En fait ce que m'a expliqué le kiné c'est que le TFL fait partie de toute un chaine musculaire qui remonte le long du dos et qu'etirer le TFL seul ne sert à rien si tout le rest est contracté.

Perso, au debut c'est le dos qui tirait vraiment beaucoup et petit à petit j'ai pu deplier de plus en plus mes jambes et là c'est le TFL qui tire.
Voilà 4 ou 5 mois que je fait ça, et je n'ai quasiment plus de douleurs, juste une petite gene de temps en temps mais qui s'estompe vite aprés un séance d'etirement.

Alors attention je ne parle pas de recette miracle, il faut savoir qu'avant tout ça j'avais fait de l'ostheo qui m'avait remis d'applomb, du travail postural pour corriger ma foulée etc etc... alors le coup des etirements c'est peut être que la touche finale, mais pour moi en tout cas ça a l'air de marcher.

En esperant que ça puisse aider quelqu'un.

Medz

Salut

On m'a conseillé exactement les mêmes étirements à faire plusieurs fois par jour (au boulot pas toujours évident mais je m'arrange).
Ludo

par **didscott69** » 22 Mai 2013, 12:26

bonjour

pour ma part, j'ai eu un symdrome de l'essuie glace après mon premier trail (après une grosse descente)

aujourd'hui, je m'en suis presque débarassé en travaillant sur:

une préparation physique adapté au trail avec 3 séance d'une heure/semaine a 70% VMA dont 200 M de D+ (tranquille)
un entrainement d'1h00 le dimanche avec des exercice de cotes (montée a fond sur 30 seconde et redescente tranquille pendant 3 minutes) 8 a 10 séances en fin de parcours

étirement++++ avec un TFL, il est impératif de surveiller son hydratation, de se discipliner a passer du temps avec des étirements complet du corps et plus particulièrement du TFL (3 x 30 secondes) sur youtube on trouve de bonne vidéo.

votre foulée doit également etre étudiée de près, vous devez impérativement raccourcir votre foulée pour soulager votre genou au maximum.

la genoullières de ZAMST (excusé les fautes de frappe) spécifique au TFL est un bon produit, que j'ai testé, qui participe à éviter l'inflammation du tendon et donc permet de continuer l'entrainement (les montées et descente sont par contre interdite avec une tendinite du fascia lata)
dans tous les cas après une grosse inflammation après une sortie, je conseille l'ybuprofène, le bain relaxant avec deux verres de bycarbonate de soude (remède pas cher pour éliminer les toxines et accélérer la récupération)
soulager le genou en mettant un coussin dessous et effectué des massages doux, en évitant la partie enflammée pour l'instant, avec une huile pour sportif relaxante (ou une huile essentielle d'arnica par exemple)
surtout ne pas commencer des étirements spécifiques tant que les muscles ne se sont pas remis de votre sortie
pour ma part, j'attendant 3 jours avant de commencer des étirements du tendon.
cdt

par **dinococus** » 22 Mai 2013, 12:45

TFL, se soigne chez un médecin ou sur un forum ?

http://entrainement-sportif.fr/tendinit ... a-lata.htm

http://podoxygene.com/articles/articles.php?id=5&cat=3

par **lyderic** » 23 Mai 2013, 10:35

J'ai également eu une TFL après un trail assez raide et surement une petite déshydratation! Je n'avais pas trop de douleurs mais une gène horrible, comme si le tendon sautait sur l'os du genou!!!

Pour ma part j'ai résolu ça par: - un tour à l'ostéo (bassin légèrement décalé)
- du repos total (environ 3 semaines)
- l'homépathie, (Rhus toxicodendron* en granules et en pommade)

Je touche du bois mais c'est jamais revenu malgré des trails encore plus raid

!!! Mais comme onze précautions valent mieux que 10 je pense allez voir un BON podologue d'ici peu, ça évitera peut être d'autres TFL ou d'autres soucis!!!

*Le Rhus Toxicondendron à un usage multiples et est utilisé dans plusieurs cas comme les tendinites, aponévrosites, raideurs articulaire, séquelles de traumatisme ou d’entorse, douleurs rachidienne, sensations d’engourdissement ou ankylose, douleurs chroniques, fibromyalgie ou persistance de courbatures à l’effort!
La dose varie selon le problème technique!!!

par **Jean-Phi** » 23 Mai 2013, 12:16

dinococus a écrit:TFL, se soigne chez un médecin ou sur un forum ?

http://entrainement-sportif.fr/tendinit ... a-lata.htm

http://podoxygene.com/articles/articles.php?id=5&cat=3

Non, mais par des exercices de renforcement adapté oui. Ca peut fonctionner !

par **dinococus** » 23 Mai 2013, 13:13

jean-phi a écrit:
dinococus a écrit:TFL, se soigne chez un médecin ou sur un forum ?

http://entrainement-sportif.fr/tendinit ... a-lata.htm

http://podoxygene.com/articles/articles.php?id=5&cat=3

Non, mais par des exercices de renforcement adapté oui. Ca peut fonctionner !

Ce n'est pas moi qui vait te contredire et pas que pour un TFL.

par **Qosqoruna** » 23 Mai 2013, 14:27

jean-phi a écrit:
dinococus a écrit:TFL, se soigne chez un médecin ou sur un forum ?

http://entrainement-sportif.fr/tendinit ... a-lata.htm

http://podoxygene.com/articles/articles.php?id=5&cat=3

Non, mais par des exercices de renforcement adapté oui. Ca peut fonctionner !

Quels sont-ils? svp

par **CAPCAP** » 15 Sep 2013, 19:01

Ayant un problème de TFL, je me suis fait un petit résumé de, principalement, ce qui est dit plus haut

Facteurs :
- accumulation inhabituelle de km ou de D+
- musculation insuffisante des membres inférieurs
- désydratation
- problème posturale
- problème de dents,
- surcharges de poids (du matos ou pondérales)
- alimentation acidifiante, avec le pain blanc, tout ce qui est à base de farine 60%, café, viande rouge, charcuterie http://www.dietobio.com/dossiers/fr/pH/liste.html

Des pistes pour y remédier :
- étirements (ITBS sur youtube)
- repos
- semelles orthopédiques,
- changement de chaussures,
- mésothérapie,
- genoullière ZAMST aide à continuer l'entrainement
- éviter les montées et descente
- raccourcir sa foulée pour soulager le genou au maximum
- massages doux, huile de gaulthérie
- homépathie, (Rhus toxicodendron)

Etirements
"ITBS" sur youtube
Pied parallele passer jambe qui va bien devant l'autre appuyer avec les 2 mains sur le genou qui va bien pour pousser l'autre genou en pliant le buste vers l'avant

Références :
http://entrainement-sportif.fr/tendinit ... a-lata.htm
http://podoxygene.com/articles/articles.php?id=5&cat=3

Témoignages :
le repos n'avait RIEN fait pour moi
ne pas commencer des étirements spécifiques tant que les muscles ne se sont pas remis de votre sortie

Question : Le passage chez le kiné est-il fortement recommandé?
Je ne sais pas chez qui aller dans le sud-parisien...

par **pitas** » 15 Sep 2013, 19:42

retour de mon parcours avec une TFL appartenant maintenant au passé....
une TFL est une inflammation du Fascia Lata

en fait le fascia lata, pour comprendre comment il peut s'enflammer il suffit de le voir. il suffit de chercher sur google pour voir.

Pour ma part, le repos a permis de calmer la douleur de l'inflammation. Mais seul un travail postural a permis de résoudre complètement ce problème.
le travail postural comprend:
- un bilan chez le kiné ou osthéo
- une orthèse
- gainage
- travail sur la foulée (a lire ce tres bon article sur le sujet: http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee20.htm).
- perte de poids
- etirements (!!!!), revoir la taille du fascia lata pour se rendre compte qu'il faut l'etirer.
- nouvelles chaussures, et changement de chaussures reguliers (max 600/900 km)...et orthese tout les 2 saisons...

et franchement ca passe...

par **cham65** » 08 Nov 2013, 11:05

Bonjour,
Je souffre d'une tfl au genou gauche depuis le mois d'août!
J'ai lu tout vos commentaires avec attention.
Pour moi j'ai eu droit au anti-inflammatoire, glaçage et repos lors de la première apparition.
J'ai pris un rendez vous chez l'ostéo : soucis au niveau du bassin et du tibia.
Reprise de la course une semaine après la consultation ostéo : douleur réapparait après 20 min et de façon plus importante!!
Retour chez l'ostéo + consultation podologue et prescription de semelles.
Après 3 semaines sans course et une semaine d'adaptation aux semelles test en courant : au bout de 20 min redouleur!! La douleur semble moins importante lorsque j'allonge les foulées et essaye de ne pas prendre appuis sur le talon mais bon...
Je ne sais plus trop quoi faire et commence a perdre patience!
D'après vos commentaires je vais essayer de m'étirer régulièrement le TFL et peut être faire une consultation de plus...chez un médecin du sport pour changer...

par **cham65** » 08 Nov 2013, 11:07

Y'a t'il un moyen de strapper? J'ai entendu parler d'une bande d'élasto au dessus du genou...ou de zamst...

par **sapi74** » 08 Nov 2013, 13:40

j'ai utilisé la genouillère zamst et c'est assez efficace.
je ne m'en sert plus actuellement mais dés que je sent que la tfl n'est pas loin de revenir je n'hésite pas je la remet pendant quelque temps histoire de calmer l’inflammation.

par **Tercan** » 08 Nov 2013, 13:48

sapi74 a écrit:j'ai utilisé la genouillère zamst et c'est assez efficace.
je ne m'en sert plus actuellement mais dés que je sent que la tfl n'est pas loin de revenir je n'hésite pas je la remet pendant quelque temps histoire de calmer l’inflammation.

Tout pareil, pour moi ça à été une vrai libération cette ZAMST.
J'ai pris le départ du trail verbier St Bernard avec un TFL et la ZAMST -> c'est passé comme si je n'avais rien...

Pour moi, elle m'a permis de maintenir les entrainements sans douleurs, et sans medocs.
Et petit à petit elle est partie.

Et comme le dit sapi74, a la moindre douleur, même minime, je la remets en prévention pendant quelques séances... et sur les premiere sortie longue de l'année. Depuis -> plus de TFL

Elle est un poil chere, mais si ça marche pour toi (aucune garantie...), pourquoi pas...

par **cham65** » 08 Nov 2013, 15:03

C'est la RK-1?
La JK-BAND peut-elle être utile?

par **o[Bob]** » 08 Nov 2013, 16:56

cham65 a écrit:... La douleur semble moins importante lorsque j'allonge les foulées ..

Ha, c'est surprenant ! Chez moi c'est plutôt le contraire : en «piétinant», je parviens à gérer une moindre flexion du genou, en allongeant rien à faire...

par **sapi74** » 08 Nov 2013, 17:26

cham65 a écrit:C'est la RK-1?
La JK-BAND peut-elle être utile?

oui c'est la rk-1 qui est efficace pour moi .l'autre je ne l'ai pas essayée je ne peut donc pas te dire.

le seul bémol c''est lors du 80km du mont-blanc elle ma provoqué une irritation derrière le genoux au bout de la 16e heures de course (sur 17h30 au total).
donc quand on fait du long faut bien penser a ce noker l'arrière du genoux.

par **didscott69** » 08 Nov 2013, 21:41

+1 pour la genouillère

elle permet d'éviter l'inflammation et donc permet de continuer l'entrainement (pour ma part, j'ai évité par contre tous dénivelé pendant un moment)

j'ai eu ce fichu tfl pendant mon premier trail l'année dernière après un sur-entrainement

galère pendant deux mois.
pour moi, le remède a été de revenir sur des bases d'entrainements en restant à l'écoute de mon corps et beaucoup d'étirement (je ne m'étirais jamais le tendon avant :oops:

)

par **FAB30770** » 26 Nov 2013, 22:44

bonjour, j'ai eu un problème au facia lata à gauche en janvier 2013, solutionné qu'après infiltration effectuée par médecin du sport une fois les autres solutions déjà mentionnées (kiné, ostéo....) inefficaces.

retour à la course progressive et tout bon. J'ai fait l'intégrale des causses en octobre, nikel jusqu'à la dernière descente sur Millau où j'ai eu une forte douleur mais cette fois à droite!!! j'ai récupéré ensuite tranquille, reprise progressive 10 jours plus tard et je n'ai plus ressenti la douleur que j'ai eu en fin de course. Par contre retour du problème facia lata à gauche que je n'avais pas du tout senti en course.

Médecin du sport et diagnostic sans appel: très grosse bursite, elle se sent facilement rien qu'au touché. marre marre marre j'en sortirai pas!!!!!!!

Mon médecin de sport m'a laissé entendre que si cela persiste il faudra envisagé une opération.
Si quelqu'un est passé par cette galère et a eu droit à l'option opération, cela m'intéresse beaucoup car je ne suis pas très serein quant à me faire opérer bien que j'ai entièrement confiance en mon médecin.

MERCI

par **polosh** » 27 Nov 2013, 14:10

sapi74 a écrit:j'ai utilisé la genouillère zamst et c'est assez efficace.
je ne m'en sert plus actuellement mais dés que je sent que la tfl n'est pas loin de revenir je n'hésite pas je la remet pendant quelque temps histoire de calmer l’inflammation.

Tercan a écrit:Tout pareil, pour moi ça à été une vrai libération cette ZAMST.
J'ai pris le départ du trail verbier St Bernard avec un TFL et la ZAMST -> c'est passé comme si je n'avais rien...

Une question très naïve (ma TFL à gauche étant revenue à 9 jours de la STL.... grrr....): en hiver, vous la mettez directement à même la peau/le genou et le collant par dessus, ou bien l'inverse?
Je sais, c'est une question naïve :mrgreen:

Merci d'avance!

par **sapi74** » 27 Nov 2013, 22:02

polosh38 a écrit:
sapi74 a écrit:j'ai utilisé la genouillère zamst et c'est assez efficace.
je ne m'en sert plus actuellement mais dés que je sent que la tfl n'est pas loin de revenir je n'hésite pas je la remet pendant quelque temps histoire de calmer l’inflammation.

Tercan a écrit:Tout pareil, pour moi ça à été une vrai libération cette ZAMST.
J'ai pris le départ du trail verbier St Bernard avec un TFL et la ZAMST -> c'est passé comme si je n'avais rien...

Une question très naïve (ma TFL à gauche étant revenue à 9 jours de la STL.... grrr....): en hiver, vous la mettez directement à même la peau/le genou et le collant par dessus, ou bien l'inverse?
Je sais, c'est une question naïve
Merci d'avance!

directement à même la peau mais applique un peut de crême nok derrière le genoux pour éviter les irritations.
moi pour la stl je l'aurais dans le sac juste au cas ou, pour pas revivre la même galère que l'année derniere. tfl déclenché à st catherine et donc 40 km à serrer les dents pour rallier l'arriver alors que je sentait que j'avais des jambes de feux. :evil:

par **polosh** » 28 Nov 2013, 08:20

sapi74 a écrit:

directement à même la peau mais applique un peut de crême nok derrière le genoux pour éviter les irritations.
moi pour la stl je l'aurais dans le sac juste au cas ou, pour pas revivre la même galère que l'année derniere. tfl déclenché à st catherine et donc 40 km à serrer les dents pour rallier l'arriver alors que je sentait que j'avais des jambes de feux.

Super, merci pour les précisions!
Bon ben c'est commandé sur le net, je la mettrais dès le début de la course avec la nok qui va bien! :mrgreen:

polosh_qui_commence_à_en_avoir ras-le-bol_de_cette_TFL

par **freko78** » 28 Nov 2013, 17:23

Salut,

Une TFL sur le genou gauche m'avait pourri la vie l'année dernière et j'ai pu en venir à bout après presque 2 mois d'inactivité totale + étirements. Depuis mars de cette année, je n'ai plus eu aucun signe jusqu'à ce que je ressorte un collant assez serré lors d'une sortie : jambes lourdes et surtout début de gêne sur l'extérieur du genou gauche.
Le lendemain j'ai testé une sortie avec un combi cuissard léger + short et aucun souci.

Je pense donc que dans mon cas, le déclencheur est la compression exercée par le collant et qui "plaque" le fascia lata sur la partie externe du genou. Je vais du coup privilégier le short tant que c'est tolérable niveau froid et privilégier les collants/corsaires très élastiques .En gros aller à contre-courant de la mode de la compression quoi...

Ca pourrait être une piste pour vous aussi.

@+

par **Khioube** » 28 Nov 2013, 18:07

Bonjour à tous,

Je vous lisais par curiosité intellectuelle, à la base, mais depuis une semaine j'ai mal sur la face externe du genou, notamment en descente.
Sachant qu'on est à J-9 pour la Saintexpress, pensez-vous qu'il soit raisonnable de consulter maintenant ou devrais-je plutôt tenter le coup et voir ensuite ?
Merci pour votre réponse, bon rétablissement aux éclopé(e)s !

par **sapi74** » 28 Nov 2013, 18:14

essaye de te faire prêter un genouillère zamst pour la st express ca permet vraiment de sauver les meubles.

par **Khioube** » 28 Nov 2013, 20:35

Je viens d'avoir un ami ostéo (et coureur) qui me propose de me poser des bandes de taping, il dit que ça le soulage bien. Je vous ferai part de l'expérience (y compris sur l'épilation préalable.....) ! :shock:

par **pierrot7483** » 02 Déc 2013, 18:18

Khioube a écrit:Je viens d'avoir un ami ostéo (et coureur) qui me propose de me poser des bandes de taping, il dit que ça le soulage bien. Je vous ferai part de l'expérience (y compris sur l'épilation préalable.....) !

salut Khioube, as-tu pu tester le taping pour le tfl? ça m'intéresse d'avoir ton avis.
mon expérience en matière de tfl :
pour la 1re fois ressenti il y a 2 ans après un trail de 60k et 4000d+, à la reprise plus exactement.. testé plusieurs choses, kiné notamment, puis la fameusz zamst rk1 : bluffant d'efficacité, soulagement immédiat, m'a permis de terminer sans encombre la tds en 2012 alors que j'étais vraiment mal barré à cause de cette fichue tendinite.

et puis cette année, grosso modo le même scénario, la genouillère + massages à la gaulthérie et étirements me permettaient d'estomper bcp la douleur. Pui cet été, je suis parti sur l'echappée belle avec la genouillère que je ne mettais que sur le plat et dans les descentes (je la glissais au niveau des mollets dès que ça montait). a mi-parcours (60km), après un massage un kiné me propose de tester le kinesio-taping. je dis banco, on essaie! résultat ; plus rien senti de toute la course! du coup j'ai trimballé la genouillère dans le sac...

conclusion, j'aimerais en savoir plus sur cette technique. En particulier, la pose peut-elle se faire soi-même ou doit-on impérativement le faire faire par un kiné connaisseur pour une efficacité réelle?

ps : dernière remarque, j'ai remarqué que sur des parcours vallonnés, les changements de foulée permanents permettaient de reculer l'apparition de la douleur... qu'en pensez-vous?

A+

Pierrot

Qui est en ligne ?