[OFF_à_Lyon] : le RDV des lyonnais(e)s & co

[Jean-Phi]

Bon pour enchainer et profiter de ma forme du moment, je me lance à l'assaut de mon 1er semi (plat) ... très peu de références sur cette distance (j'ai juste un 10km en 39'30'') et pas d'entrainement spécifique, on verra. Je sais pas encore quelle allure viser...

Y'a des kikourou dans le sas B (bleu)?

si ça peut t'aider: meilleur chrono sur 10 à 39'39" et dans la même période, meilleur chrono sur semi (plat) à 1h29'30"... vise 1h29 et divise par 21.1 pour avoir un temps au km (4'22")

J'avais pronostiqué secrètement un 1h28 ... ça semble cohérent du coup

Si tu gères bien ton prelier 10 tu peux espérer mieux. Pour ma part 1/2 de St Priest 2011, je n'avais comme référence que 39'30". Le 10 passe en 39'40", le 1/2 en 1h24. Selon ce que tu as fait auparavant (3 monts par exemple), aller chercher moins de 1h28 me parait largement jouable...

[Jean-Phi]

""Mes 5*1000 à allure spécifique semi sont devenues 6*1000, avec un cardio qui est resté correct, et des jambes qui ont bien répondu.""
tidgi combien de recup entre chaque 1000

1000m en 4'20, récup 2min. Mais je suis parfois descendu en dessous des 2'

récup active (trotine) j'espère... si tu glandouilles, c'est pas bon. Bruno Heubi (je crois que c'est lui...) m'a dit qu'il valait mieux (plus efficace) courir moins vite les parties actives que d'étendre les temps de récup ou de marcher...

après pour la tactique de course, je te suggère de faire le premier kil en 3'15, ça te laisse du mou pour faire le reste en 4'20 au lieu du 4'19 imposé par lalan

Tafdak. Le kil en 4'20 me parait être un poil lent. Autre remarque il me semble que 1'30" de récup surtout à cette vitesse, serait suffisant.
Jean-phi_4*_1000_allure 10_aujourd'hui

[sebmelalix]

vous m'épatez avec cette motivation à travailler votre vitesse...et les résultats sont là.
faut vraiment que je m'y mette mais je préfère aller dans les bois

Pareil que toi, impossible de réaliser des scéances fractionnées, vma, seuil ou autres JE DÉTESTE j'ai marathon le 7 octobre... On verra bien, objectif 3h30, si ça passe sans entrainements spécifiques tant mieux, c'est qu'il y encore une marge de progression

Merci Franck, excellente initiative

[Arclusaz]

Si ça vous intéresse, j'ai ouvert un agenda google.
Le but : visualiser les off proposés et leurs détails. Il est possible de rajouter les courses auxquelles nous participons.
Le principe : ouvert à tous en consultations et modifications. Ainsi chacun peut continuer à proposer brièvement sur ce fil et à doubler l'info avec les détails (lieu, horaires, participants,...) sur l'agenda.
Idem pour les participants ou intéressés.

se connecter sur :
http://www.google.com/calendar
adresse mail : kikou.offalyon@gmail.com
mot de passe : kikourou69
L'utilisation est très simple et intuitive pour les non pratiquant google...

Il est ouvert à tous, à vous de l'utiliser si vous le souhaitez...

"Google est ton ami". Merci Franck

Franck est notre ami, merci Google (et Franck aussi !)

j'ai rajouté quelques évènements à venir....

[Elcap]

Depuis le temps que j'en parle... Comme quoi il suffit de se lancer

Merci Franck !

[rhomain]

J'avais pronostiqué secrètement un 1h28 ... ça semble cohérent du coup

Si tu gères bien ton prelier 10 tu peux espérer mieux. Pour ma part 1/2 de St Priest 2011, je n'avais comme référence que 39'30". Le 10 passe en 39'40", le 1/2 en 1h24. Selon ce que tu as fait auparavant (3 monts par exemple), aller chercher moins de 1h28 me parait largement jouable...

1h24 me ferait aller aussi vite sur semi que mon record de 10km (qui date de 6 mois, j'me suis peux être amélioré) ...
Je pense partir sur 4'10/km et si jamais je suis vraiment bien au 10km j'accelere ...


Ton 1h24 me ferait rêver mais c'est surement suicidaire pour mon 1er

[tidgi]

1000m en 4'20, récup 2min. Mais je suis parfois descendu en dessous des 2'

récup active (trotine) j'espère... si tu glandouilles, c'est pas bon. Bruno Heubi (je crois que c'est lui...) m'a dit qu'il valait mieux (plus efficace) courir moins vite les parties actives que d'étendre les temps de récup ou de marcher...

après pour la tactique de course, je te suggère de faire le premier kil en 3'15, ça te laisse du mou pour faire le reste en 4'20 au lieu du 4'19 imposé par lalan

Tafdak. Le kil en 4'20 me parait être un poil lent. Autre remarque il me semble que 1'30" de récup surtout à cette vitesse, serait suffisant.
Jean-phi_4*_1000_allure 10_aujourd'hui

OK les gars, j'ai compris. Faut que je me sorte les doigts ...
Bon, mardi prochain encore des 1000 en allant + vite
Mais j'aimais bien mon cardio juste-ce_qu'il_faut hier...

[marat 3h00 ?]

Mais j'aimais bien mon cardio juste-ce_qu'il_faut hier...

ben justement ! plutôt que de parler vitesse, si tu nous parlais de ta fc / fcm et de tes capacités habituelles à "supporter" un % de fc/ durée hum ?

Te laisse pas avoir par tous ces coureurs volants qui ont oublié ce que c'était qu'un kilomètre en 5' !

[jano]

Te laisse pas avoir par tous ces coureurs volants qui ont oublié ce que c'était qu'un kilomètre en 5' !

ah, mieux déjà 5'/km...
40' au 10km, c'est presque ma vma....

[tidgi]

Te laisse pas avoir par tous ces coureurs volants qui ont oublié ce que c'était qu'un kilomètre en 5' !

Oh ! Mais ils ne m'auront pas comme çà

[Jean-Phi]

J'avais pronostiqué secrètement un 1h28 ... ça semble cohérent du coup

Si tu gères bien ton prelier 10 tu peux espérer mieux. Pour ma part 1/2 de St Priest 2011, je n'avais comme référence que 39'30". Le 10 passe en 39'40", le 1/2 en 1h24. Selon ce que tu as fait auparavant (3 monts par exemple), aller chercher moins de 1h28 me parait largement jouable...

1h24 me ferait aller aussi vite sur semi que mon record de 10km (qui date de 6 mois, j'me suis peux être amélioré) ...
Je pense partir sur 4'10/km et si jamais je suis vraiment bien au 10km j'accelere ...


Ton 1h24 me ferait rêver mais c'est surement suicidaire pour mon 1er

Je ne dis pas que tu peux réaliser 1h24 mais que tu peux espérer mieux que 1h28. La nuance est importante ! Surtout si tu gères mieux le long que le très court

[Jean-Phi]

Au vu du temps qu'il fait aujourd'hui, repos pour ma pomme ! Tant mieux !

[rhomain]

Vous savez si c'est possible de changer mon nom sur ces résultats : http://www.kikourou.net/resultats/resul ... -2012.html

ça me fait mal aux yeux avec 2 fautes en 5 lettres, idem pour le nom de mon école

[tidgi]

J'ai le même pb que toi
Ces résultats sont importés du site de la course où, pour ma part, la faute est présente.
J'ai déjà contacté l'orga de la course pour la mise à jour. Après il faudrait réimporter mais là je ne connais pas la procédure

[Arclusaz]

J'ai le même pb que toi
Ces résultats sont importés du site de la course où, pour ma part, la faute est présente.
J'ai déjà contacté l'orga de la course pour la mise à jour. Après il faudrait réimporter mais là je ne connais pas la procédure

J'ai répondu à Rhomain en MP : pour changer sur kikourou (j'avais compris que c'était sa demande); il faut, je pense demander, à Serge de modifier le fichier excel qu'il a en sa possession.

Pour modifier sur le site de la course, c'est plus compliqué et il faut voir effectivement avec l'orga....

C'est vrai que pour les "résultats kikourou", c'est dommage quand il y a une faute sur un nom : la recherche ne renvoie pas tout quand on cherche à mieux connaitre un compagnon de classement !

[rhomain]

J'ai le même pb que toi
Ces résultats sont importés du site de la course où, pour ma part, la faute est présente.
J'ai déjà contacté l'orga de la course pour la mise à jour. Après il faudrait réimporter mais là je ne connais pas la procédure

ça vient aussi de l'orga pour moi ... mais je m'en fou un peu de mon nom sur le site de l'orga.
J'ai contacté serge, on verra.

[lalan]

""Mes 5*1000 à allure spécifique semi sont devenues 6*1000, avec un cardio qui est resté correct, et des jambes qui ont bien répondu.""
tidgi combien de recup entre chaque 1000

1000m en 4'20, récup 2min. Mais je suis parfois descendu en dessous des 2'

récup active (trotine) j'espère... si tu glandouilles, c'est pas bon. Bruno Heubi (je crois que c'est lui...) m'a dit qu'il valait mieux (plus efficace) courir moins vite les parties actives que d'étendre les temps de récup ou de marcher...

après pour la tactique de course, je te suggère de faire le premier kil en 3'15, ça te laisse du mou pour faire le reste en 4'20 au lieu du 4'19 imposé par lalan

tiens Tidgi , une p'tite séance sous la pluie pour ton allure marathon
C'est pas moi c'est Fulgurex qui insiste
http://connect.garmin.com/activity/2271 ... QWUA.email

[jano]

Distance: 17.19 km
Temps: 1:03:18
Allure moy.: 3:41 min/km

[Elcap]

:shock:

Distance: 17.19 km
Temps: 1:03:18
Allure moy.: 3:41 min/km

ouais... c'est pas encore la grande forme hein...

[lalan]

:shock:

Distance: 17.19 km
Temps: 1:03:18
Allure moy.: 3:41 min/km

ouais... c'est pas encore la grande forme hein...

Ca revient doucement.........

[Jean-Phi]

:shock:

Distance: 17.19 km
Temps: 1:03:18
Allure moy.: 3:41 min/km

ouais... c'est pas encore la grande forme hein...

Ca revient doucement.........

Mais sûrement belle sortie. On voit qu'il pleuvait tu étais pressé et puis voilà

[Arclusaz]

pssitt!!!!!!!! y a un truc à lire là......

http://www.kikourou.net/recits/recit-13 ... lalan.html

[Jean-Phi]

pssitt!!!!!!!! y a un truc à lire là......

http://www.kikourou.net/recits/recit-13 ... lalan.html

Récit trop rapide, comme le bonhomme. J'ai attrapé un rhume !
Je rigole !

[Elcap]

Excellent récit ! j'aime ! (comme le bonhomme - merci jeanphi pour la formule)

[fulgurex]

tiens Tidgi , une p'tite séance sous la pluie pour ton allure marathon
C'est pas moi c'est Fulgurex qui insiste

exact! une bonne scéance torse nue sous la pluie, ça vous fortifie une homme (un vrai)

[Nikopol]

Sous la pluie, par un vent hivernal et en pleine nuit évidemment

[Arclusaz]

Allez, on récapitule pour ce WE

+ j'ai tranché pour mon petit cas personnel
+ j'ai arraché une demi heure de décalage pour le départ du "offàmarat"

Merci de mettre à jour.

1)
du plat pré-semi sur les Berges du Rhône (environ 12 km ?)
dimanche matin (9h30 Palais des Sport de Gerland)
proposé par : FranckdeBrignais
intéressés : Nikopol, Elcap (?)
participants : FranckdeBrignais

2)
Sortie longue dans les Monts du Lyonnais (4h)
dimanche matin (8h00 piscine de Vaugneray)
proposé par : Marat
intéressés : Janolesurfeur
participants : Marat , Lalan

2 bis)
Sortie moins longue dans les Monts du Lyonnais (2h) : début commun avec la 2 puis retour par la route
dimanche matin (8h00 piscine de Vaugneray)
proposé par : Arclusaz (mais une partie des droits d'inscription sera reversée à Marat)
intéressés : Bruno230
participants : Arclusaz

3)
Off nocture nature "on sait pas où on sait pas quoi mais ça va être bien"
samedi soir
proposé par : Elcap
intéressés : Elcap

[Elcap]

on annule pour moi
je vais pas faire une sortie seul, et le dimanche je fais des tours en rond à la virade de l'espoir à frontenas

[Jean-Phi]

Pour ma part, dimanche matin, je serai à Parilly où je vais me tester sur 5000 après échauffement (sur la piste en tartan, faudra que je revois ensuite mes temps un peu à la baisse à cause du rebond). Si ça en tente qques un(e)s c'est avec plaisir

[Nikopol]

Hahaha les lâches ... ils ont senti que j'étais en forme

Hé bin p'isque c'est comme ça j'irai me défier tout seul na

[jano]

bon, 2 ou 2bis pour moi.
ça va dépendre de l'état de forme sur place vue la crève que je traine depuis 1 bonne semaine.
bon, le départ à 8h, d'un côté ça laisse plus de temps pour dormir mais ça fait revenir plus tard...à voir.

[marat 3h00 ?]

2)
Sortie longue dans les Monts du Lyonnais (4h)
dimanche matin (8h00 piscine de Vaugneray)
proposé par : Marat
intéressés : Janolesurfeur
participants : Marat , Lalan

2 bis)
Sortie moins longue dans les Monts du Lyonnais (2h) : début commun avec la 2 puis retour par la route
dimanche matin (8h00 piscine de Vaugneray)
proposé par : Arclusaz (mais une partie des droits d'inscription sera reversée à Marat)
intéressés : Bruno230
participants : Arclusaz

Je viens de voir que ce samedi et dimanche, il y a le triathlon de vaugneray à la piscine. le départ à lieux à 9h je crois. cela ne devrait pas nous gêner directement sauf pour garer les véhicules et pour repartir.

Je vous conseil donc de laisser les voitures sur le bas du parking juste avant le parking de la piscine. Ce parking est en fait sur la route d'accès à la piscine, quand on tourne à droite en venant de lyon, sous le stade de foot. Plutôt assez proche du "stop" (quand on repart) soit carrément de l'autre côté de la route de bordeaux, sur le parking du "centre auto plaine".

On maintient par contre le point de regroupement "piétons" devant la piscine au cas où nous ne serions pas garé à proximité les uns des autres;

[marat 3h00 ?]

bon, 2 ou 2bis pour moi.
ça va dépendre de l'état de forme sur place vue la crève que je traine depuis 1 bonne semaine.
bon, le départ à 8h, d'un côté ça laisse plus de temps pour dormir mais ça fait revenir plus tard...à voir.

eh oh ! tu fésez pas le con hein ! tu vas pas me laisser seul pendant 25km avec l'autre invincible là !

aller quoi ! ça te fera du bien cette petite sortie pour finir de faire passer ta goutte au nez. et pis c'est quand même à 210m de chez toi. Nan, vraiment, faut pas déconner

[jano]

t'es un peu une fusée toi aussi en ce moment...au moins 1 avion...
moi, j'ai fais 5x1000 ce midi et je ne dirai pas en combien ni mon état à la fin...(ma vitesse max était très inférieure à la moyenne de la fusée mercredi sous la pluie)
c'est bien 4h, pas plus ? pas moins ? (faut que j'allume le barbec pas trop tard dimanche)

[lalan]

bon, 2 ou 2bis pour moi.
ça va dépendre de l'état de forme sur place vue la crève que je traine depuis 1 bonne semaine.
bon, le départ à 8h, d'un côté ça laisse plus de temps pour dormir mais ça fait revenir plus tard...à voir.

eh oh ! tu fésez pas le con hein ! tu vas pas me laisser seul pendant 25km avec l'autre invincible là !

aller quoi ! ça te fera du bien cette petite sortie pour finir de faire passer ta goutte au nez. et pis c'est quand même à 210m de chez toi. Nan, vraiment, faut pas déconner

Jano, j'éspère que tu iras mieux d'ici là.
T'inquiète pas coach j'ai fais une sortie "Marat "cet après midi pour faire une pré fatigue sur la sortie de dimanche, je ne serai pas de toute première fraicheur. la prépa STL commence
Ok pour devant la piscine pour le rendez vous.

[jano]

le triathlon et duathlon de dimanche :
http://www.crv-lyon-triathlon.fr/triath ... _2012.html

on devrait passer avant...à voir au retour

[Tito69]

Sans moi ce WE, en déplacement familiale. Mais j'ai déjà mis les runnings dans les sacs, faut quand même maintenir l'entrînement d'ici au semi de la semaine prochaine (mais pas du tout dans les mêmes temps que les avions du dessus, faut rester raisonnable quand même

[Jean-Phi]

ouais ben moi ce serait plutôt du genre mode planeur en ce moment. 'tain le peu d'envie que je me trimballe en ce moment ! Courir seul ça devient vite chiant n'empêche

[Arclusaz]

2)
Sortie longue dans les Monts du Lyonnais (4h)
dimanche matin (8h00 piscine de Vaugneray)
proposé par : Marat
participants : Marat , Lalan, Janolesurfeur

2 bis)
Sortie moins longue dans les Monts du Lyonnais (2h) : début commun avec la 2 puis retour par la route
dimanche matin (8h00 piscine de Vaugneray)
proposé par : Arclusaz (mais une partie des droits d'inscription sera reversée à Marat)
participants : Arclusaz, Bruno230, l'invité mystère

A demain !
Pour reprendre une vieille tradition un peu oubliée ces derniers temps, il est possible qu'un invité mystère se joigne à nous pour le parcours 2bis.
Si vous voulez savoir qui sait , ben...... viendez !

[Nini]

2)
Sortie longue dans les Monts du Lyonnais (4h)
dimanche matin (8h00 piscine de Vaugneray)
proposé par : Marat
participants : Marat , Lalan, Janolesurfeur

2 bis)
Sortie moins longue dans les Monts du Lyonnais (2h) : début commun avec la 2 puis retour par la route
dimanche matin (8h00 piscine de Vaugneray)
proposé par : Arclusaz (mais une partie des droits d'inscription sera reversée à Marat)
participants : Arclusaz, Bruno230, l'invité mystère

A demain !
Pour reprendre une vieille tradition un peu oubliée ces derniers temps, il est possible qu'un invité mystère se joigne à nous pour le parcours 2bis.
Si vous voulez savoir qui sait , ben...... viendez !

Ho le teaser !!! J'espère qu'on saura après !