Etirements sans galère, oui mais lesquels ?

par **Titof** » 13 Oct 2007, 11:13

J'ai besoin de tuyau sur le sujet. Pour moi, les etirements sont une veritable corvée. Quels sont vos astuces pour attenuer cette galère?
Bizz

http://www.lavieperenchinoise.com/

par **franciss** » 13 Oct 2007, 13:03

En quoi sont-ils une corvée ? Peux-tu préciser...

Franciss_moa_j'aime_bien_ça

par **sarajevo** » 13 Oct 2007, 13:13

au contraire, perso j'aime bien les étirements après une course.... malheuresement j'ai rarement le temps d'en faire suffisament . J'avais entendus un prof de sport preconiser 15 minutes d'effort pour 1 heure de course. Si on suit cette logique certain seraient encore en train de s'étirer après l'UTMB. Pour moi en moyenne c'est 10 ou 15 minutes devant la télé en rentrant... ou avec mes pitchounes qui tentent de faire les même figures que moi.... :lol:

a+
pierre

par **ciole** » 13 Oct 2007, 15:34

Idem, j'adore les étirements à raison de 10 à 15 min après chaque course/entrainement...

Sinon, je ne sais pas ce que tu recherches, mais ici -> http://www.sportnaturepassion.fr/index.php?rub=3 il y a une doc de comment c'est t'y qu'on s'étire... :wink:

par **Le_lombric** » 13 Oct 2007, 15:53

Moi je fais partis des personnes que cela gonfle de s'étirer !

Mais faut bien y passer.

par **Titof** » 13 Oct 2007, 16:10

Merci pour ces infos. Comment tenir 15 minutes ? Je comprends maintenant que je ne fais pas assez d'effort. Pour moa Eitrement = 2 minutes max.
Promis je vais faire des efforts!

http://www.lavieperenchinoise.com/

par **Tortue géniale** » 13 Oct 2007, 16:25

Le_lombric a écrit:Moi je fais partis des personnes que cela gonfle de s'étirer !

Mais faut bien y passer.

... pareil pour moi, sauf qu'il m'arrive fréquemment de ne pas le faire ... et je m'en veux ! ( par la suite )

Biru-pas-feignant-mais-pressé-après-une-sortie.

par **loicm** » 13 Oct 2007, 16:37

Titof a écrit: Pour moa Eitrement = 2 minutes max.

.... 2 minutes par muscle oui !! car si c'est 2 minutes en tout, cela revient à ne pas en faire du tout ...

Tu trouveras un complément d'information sur le pourquoi du comment des etirements ICI, ainsi que les etirements à faire à cette adresse ICI

Après ... chacun voit midi à sa porte ... perso quand je n'en fais pas, je le paie cash le lendemain

par **pschitt74** » 13 Oct 2007, 16:51

Bonjour !

De mon côté,je fais parti des personnes qui font l'essai de ne pas faire d'étirements (ou alors très très très peu) depuis quelques mois...! En tout cas, jamais après une course...
Si ça explose de partout, je vous le dirai... Pour l'instant, ras...

Il faut bien essayer...

par **the dude** » 13 Oct 2007, 16:51

moi aussi je fais partie de ceux que ca saoule un peu, apres une sortie je n'ai qu'une envie: la douche

Mais je m'astreins a les faire serieusement quand meme car la recup se fait bien mieux et surtout le risque de blessure est bien moindre, il m'aura fallu qques tendinites pour le comprendre helas :evil:

Meme les jours ou je ne cours pas je fais qques assouplissements en fin de journee.

par **Bicshow** » 13 Oct 2007, 17:56

Va sur ce site y en a deux trois facile et sympa
http://www.easygym.com/intro/stretching.htm

Je recommande particulièrement celui-ci pour les fessiers
http://www.easygym.com/stretching/exercice-bassin-15.htm
Tu pivotes l'image à 90°C vers la droite tu places une chaise sous les fesses. Et tu obtiens : la position du gars en réunion particulièrement interressé. Je pratique souvent. 2h de réunion : 1h d'étirement pour chaque fesse et personne n'a rien vu. Certes tu te tiens un peu "balais dans le cul".

Tu pose la cheville sur le genou (de l'autre jambe bien sur) tu te grandis bien et tu incline le buste sur l'avant (du style : dis donc c'est très interressant ce que tu racontes)

par **Adelphi** » 15 Oct 2007, 08:22

excellent

Si vous avez des exercices au bureau (sites etc...) je suis intéressé, pour optimiser mon temps c'est pas mal.

J'essaie de m'étirer sérieusement après un entrainement, j'ai eu des problèmes de tendinites au tendon d'Achille ...

En fait je m'étire avant l'entraînement, après 10 minutes d'échauffement et en fin d'entrainement.
Dans la journée quand j'y pense, je suis un vrai chat :lol:

Je bois aussi 2 à 3 litres d'eau par jour.

Depuis ca va mieux, mais je sais que mes tendons sont fragiles, je dois me ménager, j'évite de courir tous les jours.

Pour les tendons d'Achille, je vous conseille particulièrment le pied sur une marche d'escalier (avec l'autre jambe dans le vide)

Mieux vaut prévenir que guérir

a+

par **Baobab** » 15 Oct 2007, 08:45

J'ai aussi du mal à trouver le temps pour les étirements. Finalement j'ai adopté une stratégie. Si j'ai 1h ttc pour aller courir (sans le trajet 2*8mn à vélo), je réduit ma séance de 5 à 10'. 50' pour courir, 10' d'étirements, mon corps me remercie.

Le mois dernier j'ai fait une sortie seuil (à3, et de nuit, sous la pluie)...abusé... en arrivant (sur un sprint en montée), hop hop, petit footing de 30'' pour la forme. Etirements 0 ' Résultat le lendemain et les 2 jours suivants, j'avais les jambes dasn un état pas si éloigné d'un après marathon. :wink:

par **Baobab** » 15 Oct 2007, 08:47

En plus quand vous vous étirez sérieusement sur un lieu fréquenté par des runners, vosu pouvez faire le malin, et les gens mine de rien vosu matent du coin de l'oeil et vous piquent les mouvements que vous venez d'inventer
:lol:

par **Bicshow** » 15 Oct 2007, 13:15

Attention à ne pas faire d'étirements à chaud. L'endorphine qui coule dans nos veines nous empeche d'évaluer la douleur et donc les dégats éventuels des étirements. Dons soit c'est dans une douceur infinie soit c'est après la douche et après la bière.
Sinon lésion des fibres musculaires...

par **loicm** » 15 Oct 2007, 13:48

Bicshow a écrit:Attention à ne pas faire d'étirements à chaud. ...

Là j'avoue être un peu perdu sur ce point, pour avoir lu un peu partout cela et son contraire. Est ce que quelqu'un du "corps médical" pourrait nous dire ce qu'il préférable ... à chaud ou à froid ?? :?:

Mais pour la bière je suis d'accord avec toi, c'est meilleur quand elle est fraiche

par **papicoureur** » 15 Oct 2007, 13:52

Je m'astreins à faire une quinzaine de minutes d'étirements après chaque sortie d'entraînement.

Si non la blessure n'est pas loin :!:

Par contre rien après une course. Mais sans raisons valables mis à part la trop grande fatigue.

et jusqu'à présent ça fonctionne.

Mais comme disait quelqu'un c'est mon avis et je le partage :!:

par **LTDB** » 15 Oct 2007, 17:49

papicoureur13 a écrit:Je m'astreins à faire une quinzaine de minutes d'étirements après chaque sortie d'entraînement.

Idem en ce qui me concerne : après chaque entraînement càp. Mais aucun après une sortie vélo, une séance piscine ou une rando / rando-course.

papicoureur13 a écrit:Par contre rien après une course. Mais sans raisons valables mis à part la trop grande fatigue.

Pour moi itou car je trouve que lors d'une compète les muscles ont déjà été suffisamment sollicités pour leur tirer dessus.

papicoureur13 a écrit:Mais comme disait quelqu'un c'est mon avis et je le partage

Un autre papy si je ne m'abuse :wink:

Amicalement.

LTDB_étirements_après_entraînement_càp_only

Etirements sans galère, oui mais lesquels ?

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