100km de Millau - 2018

par **Eric34** » 20 Août 2018, 13:24

j’essaierais peut être mais pas cette semaine, parce que
1/ je ne sais pas trop ce que va donner la séance en côte

, c'est pour cela que le jour de repos est programmé le lendemain
2/ j'en ai un peu ch** sur les 6 derniers kilos samedi dernier sur la longue (30k) et je n'ai pas respecté qu'1mn de marche sur la cyrano :oops:

Donc je préfère passer celle là plus "confortablement" avant de rajouter de la difficulté :wink:

PS: Pareil que toi, j'y suis pas allé aujourd’hui mais c'est pas l'envie qui m'en manque, la drogue c'est mal ! :mrgreen:

par **galak42** » 21 Août 2018, 07:26

Eric34 a écrit:j’essaierais peut être mais pas cette semaine, parce que
1/ je ne sais pas trop ce que va donner la séance en côte , c'est pour cela que le jour de repos est programmé le lendemain
2/ j'en ai un peu ch** sur les 6 derniers kilos samedi dernier sur la longue (30k) et je n'ai pas respecté qu'1mn de marche sur la cyrano Donc je préfère passer celle là plus "confortablement" avant de rajouter de la difficulté

PS: Pareil que toi, j'y suis pas allé aujourd’hui mais c'est pas l'envie qui m'en manque, la drogue c'est mal !

Tu as raison il faut y aller progressivement tu te connais mieux :wink:

et ce que je te dis n'est pas obligatoire à faire :mrgreen:

car c'est plus des pistes pour compenser le manque de dénivelé.
C'est normal de batailler en SL sur la fin avec la fatigue de la prépa et de l'enchaînement des séances je te rassure quand je fini les jambes sont en mode automatique looool.
Allez sortie AS100 en cyrano tranquille;)

par **Eric34** » 21 Août 2018, 09:31

Ce matin: 17,2km sur bitume en 1h50 (vitesse 100km) 97m+. J'ai bien fait de partir tôt, fait déjà 36° ici

Et toi Galak, cette sortie longue ??

par **galak42** » 21 Août 2018, 15:28

Eric34 a écrit:Ce matin: 17,2km sur bitume en 1h50 (vitesse 100km) 97m+. J'ai bien fait de partir tôt, fait déjà 36° ici

Et toi Galak, cette sortie longue ??

Oula ça chauffe chez toi :shock:

pour Millau tu seras rodé :mrgreen:

Moi c'était sortie pas trop longue comme toi AS100 16km pour 1h30 et que 26degrés :wink:

me reste 3 séances
1 footing env.9 km
1 séance As42 et le lendemain mini SL 20km et ça sera tout :mrgreen:

faut bien récupérer avant les deux prochaines semaines qui seront énormes :mrgreen:

par **philibert69** » 21 Août 2018, 16:45

Une question galak, quand tu dis sortie allure100 en cyrano, du coup c'est 14 mn allure100 ou c'est le bloc 14+1 allure100? Je sais pas si je suis clair... :oops:

par **galak42** » 21 Août 2018, 16:58

philibert69 a écrit:Une question galak, quand tu dis sortie allure100 en cyrano, du coup c'est 14 mn allure100 ou c'est le bloc 14+1 allure100? Je sais pas si je suis clair...

Si tu es clair :mrgreen:

enfin je crois :roll:

il me semble t 'avoir compri

Du coup quand je dis AS 100 ça fait pour mon cycle cyrano:
14'15 (AS100 soit 10.8/11km/h au début car après avec la fatigue et le dénivelé ça va baisser) puis
45" en marchant soit env.5.5 km/h
sur une heure soit 4 cycles ça donne une moyenne d'environ 10.8 km/h :wink:

Du coup maintenant je sais pas si je suis clair aussi looooool

par **philibert69** » 21 Août 2018, 17:09

Ben si c'est clair pour moi, on s'est compris !! Je suis admiratif des séances que tu envoies :shock:

par **lionel bilbao** » 21 Août 2018, 17:37

Galak42, sur Millau 2018 tu vas faire CYrano d'entrée si j'ai bien compris, tu vas partir sur quel ritme?

Par ma part j'ai trop de mal avec cyrano j'ai testé encore il y a quelques jours et j'ai de meilleure sensation en partant sur des rytmes plus lent mais en étant constant ...

Je pense partir un peu plus lentement que l'an dernier et voir si je tiens mieux sur la 2d partie ... je suis passé au maraton a 5:50 x km ... peut être passer a 5:55 voire 6:00 ... et après être mieux sur tiergue.

Tout le charme de Millau ... plus la date approche plus tu cogites sur la strategie de course a adopter

))

La bise a tous et bon entrainement et calculs en tout genres!!!

par **galak42** » 21 Août 2018, 19:15

lionel bilbao a écrit:Galak42, sur Millau 2018 tu vas faire CYrano d'entrée si j'ai bien compris, tu vas partir sur quel ritme?

Par ma part j'ai trop de mal avec cyrano j'ai testé encore il y a quelques jours et j'ai de meilleure sensation en partant sur des rytmes plus lent mais en étant constant ...

Je pense partir un peu plus lentement que l'an dernier et voir si je tiens mieux sur la 2d partie ... je suis passé au maraton a 5:50 x km ... peut être passer a 5:55 voire 6:00 ... et après être mieux sur tiergue.

Tout le charme de Millau ... plus la date approche plus tu cogites sur la strategie de course a adopter ))

La bise a tous et bon entrainement et calculs en tout genres!!!

Bon alors il faut que je vous avoue, j'adore tester de nouveaux entrainements et j'adore les stats :oops:

J'ai pas mal testé cyrano sur 100 kms surtout Belves.
Du coup afin de tout optimiser pour être au plus proche des 10h :shock:

je compte faire comme ça:
30 premières minutes sans cyrano pour sortir des bouchons et prendre mon rythme ensuite pendant 1h30 cyrano en flux tendu au rythme 14'30/30" (11km/h/5.5km:h):roll: . A partir donc de deux heures de course cyrano 14'15/45" (10.8/5.5km/h) jusqu'à la cote du viaduc et après c'est en fonction de la forme et du dénivelé si je peux je garderai le même rythme.
Pour les montées je compte tenter l'alternance course/marche type1'/30"...
Bien sûr tout ça c'est sur le papier loooooool après il y a la réalité du terrain
Ca donnerait des passages
25km en:2h17/2h20
Marathon: 3h55/3h58

Merci Philibert tu fais Millau aussi?

AU fait quelle est votre SL la plus longue et vous la faite quand? moi aussi je pose des questions :mrgreen:

et après suspense :mrgreen:

par **Eric34** » 22 Août 2018, 10:35

Hello all, petite séance cool ce matin sur terrain souple : 14km en 1h28 et surtout à l'ombre, fait 38° actuellement

, ils ont prévu 10° de moins en fin de semaine, je croise les doigts pour la séance longue de Samedi matin

.

Whaou Galak, 11km/h sur les portions courues à Millau, même en descente j'y arriverais pas :lol:

On a la me^me passion mais on n'a pas le même niveau mdr :mrgreen:

Bon demain, grosse séance en côtes à venir.
Samedi la sortie longue - 30km

A voir Vendredi et Dimanche: petites séances cools sur terrain souple, grosse charge sur cette semaine avent une semaine plus tranquille aprés, avec la reprise du boulot

par **galak42** » 22 Août 2018, 12:28

Eric34 a écrit:Hello all, petite séance cool ce matin sur terrain souple : 14km en 1h28 et surtout à l'ombre, fait 38° actuellement , ils ont prévu 10° de moins en fin de semaine, je croise les doigts pour la séance longue de Samedi matin .

Whaou Galak, 11km/h sur les portions courues à Millau, même en descente j'y arriverais pas On a la me^me passion mais on n'a pas le même niveau mdr

Bon demain, grosse séance en côtes à venir.
Samedi la sortie longue - 30km

A voir Vendredi et Dimanche: petites séances cools sur terrain souple, grosse charge sur cette semaine avent une semaine plus tranquille aprés, avec la reprise du boulot

Toi aussi tu enquilles du volume Eric chapeau

je te rassure suis pas une formule 1 :roll:

Mon premier Millau j'arrivais hyper motivé optimiste de la mort loooool avec objectif la totale je visais moins 12h je fini en 13h30 explosé mais heureux. :mrgreen:

Juste pour dire dire que j'aimerai bien m'approcher des dix heures (record10h48) mais déjà le finir et sans blessures ça serait bien.
Après comme tout le monde vu l'entrainement qu'on y passe j'aimerai au moins battre mon record :roll:

Mais ça on verra cela dans un mois ça approche d'ailleurs il y a eu une mise à jour de la liste on vient de passer les 700!
Et toi tu peux me dire ou me rappeler ton objj?

Pour ton entrainement tu as deux options soit un cumul de fatigue en faisant petite séance la veille SL ou alors le dimanche refaire une séance type AS100 avec un peu de progressif dedans comme ça tu fini bien cramé mais pas mort lol et tu récupères semaine prochaine :wink:

par **Eric34** » 22 Août 2018, 13:43

Si je peux je ferais une sortie la veille et le lendemain de la SL, c'est a dire vendredi et dimanche, je cumulerais donc 6 jours de charge et Lundi repos, enfin boulot plutôt :mrgreen:

Pas vraiment d'objectif mais si je bats ma précédente marque de 12h48 avec 12 printemps en plus je serais bien content

par **galak42** » 22 Août 2018, 13:49

Eric34 a écrit:Si je peux je ferais une sortie la veille et le lendemain de la SL, c'est a dire vendredi et dimanche, je cumulerais donc 6 jours de charge et Lundi repos, enfin boulot plutôt

Pas vraiment d'objectif mais si je bats ma précédente marque de 12h48 avec 12 printemps en plus je serais bien content

Plus on vieillit plus on se bonifie :mrgreen:

surtout sur cette distance :!:

vu ce que tu te mets en kms tu vas l'exploser ton rp moins de 12h

Tu as quoi comme semaine de récupération semaine pro.?
Moi grosse charge
L:20
M:20
M:20
J+V repos
S:10
D: Sortie de la mort avec accompagnateur en mode course et vélo alterner 15'/5' le but 50 kms
comme grosse sortie avec un peu de vélo pour soulager la machine ça donne dans les 3h30 de course et 1h15/1h30 de vélo :roll:

avec ça le dimanche après midi mode zombie sur canapé :oops:

par **lionel bilbao** » 22 Août 2018, 17:10

Ma sortie longue c'est 55km et 1200 m de denivelé postif ( avec accompagnateur )... en gros ca ressemble à la 2d boucles de Millau. Je la fais a un rythme continu 10 s plus lent que mon objectif moyen Millau soit 6:10 x km . Je fais cette sortie dans une semaine un peu plus light en km pour faire en tout et pour tout un semaine à 120km. C'est la plus chargées et c'est la semaine prochaine. :shock:

Après ce sera la lente descente en charge ... 85km (semaine -4) ... 70 km (semaine -3) 55 km (semaine -2) et 35km (semaine -1) ... 29/09 jour M

Bons entrainements à tous.

par **lionel bilbao** » 22 Août 2018, 17:21

Dimanche dernier j'ai fait une petite folie

Pas très spécifique Millau, mais marrant pour casser la monotonie à ce moment de la préparation : J'ai fait (en courrant) le col de l'Angliru aller/retour soit 26km. C'est un col de la chaine de montagne "Picos de Europa" dans la province des Asturies (Espagne) , si vous passez par là un jour et vous aimez les murs ... c'est pour vous. Un cadre fabuleux , trés peu de voiture , 13km de monté avec des portions a 21, 22 et 23% ... c'est Le col mytique de la vuelta. Un bon petit délire qui m'a bien changé les idées.

par **galak42** » 22 Août 2018, 17:55

Bon apparemment je vois qu en fait vous êtes tous fous lol je pensai être barré mais vous chapeau lol
Niveau entraînement vs envoyez du lourd aussi :shock:

. J'ai sensiblement la même trame que toi Lionel sauf celle à 85 ou j'ai encore 100 kms puis celle d après 65 puis 45 et enfin 15 la dernière.
J'espère qu'avec tout ça on sera prêt.

par **lionel bilbao** » 23 Août 2018, 04:08

Hi hi hi , la folie n'est qu'une question de point de vue et de référenciel. Aller courrir Millau c'est de la douce folie ... après ce qui en découle c'est raisonable: faire des km par semaine, faire de denivelé ... se preparer en accord avec ses objectifs personnels. Ce qui serait une grosse folie serait d'y aller la fleur au fusil ou de choisir un objectif totalement hors de porté.

EN octobre c'est promis je redeviens raisonnable

... pour quelques semaines :twisted:

par **Eric34** » 23 Août 2018, 12:52

Oh mazette Lionel :shock:

je vais sortir les rames derrière vous les amis :mrgreen:

. Galak tu me demandais pour la semaine prochaine, elle sera plus allégée, déjà je vais sortir 4 ou 5 fois, la longue sera de 20 bornes max, pour le reste ce sera cool. A moins que je me fasse une séance en côtes :roll:

A voir...

En parlant de la séance en côtes, je l'ai passé ce matin, je me suis presque calqué sur tes conseils Galak,j'ai juste enlevé une série :oops:

Donc ladite côte était un peu plus longue que prévue (500m) j'ai enlevé les 100 premiers mètres sans trop d’intérêt (faux plat) donc 400m mesuré au gps avec une altitude de 22m au départ et 45m à l'arrivée ce qui donne une pente avec un pourcentage de 5,75%, alors on est loin des 20% de Lionel hein :mrgreen:

mais pour travailler un peu c'est pas mal et moi ça me convient bien

Donc 3km de footing avant + 5x400m en "attaquant" les montées (récup en descente) + 3km de footing cool (j'ai marché les 100 premiers mètres pour bien souffler et boire un peu, oui je m'étais lesté de 600gr supplémentaires avec la gourde :lol:

) + 5x400m en "attaquant" les descentes (dur de récupérer en montées :roll:

mais j'y allais cool entre 8.5 et 9km/h) + 3km de footing pour rentrer au bercail

Au final ça donne une séance d'1h46 pour 16,8km et 228m de D+, déja mieux que sur ma longue de 30 bornes :lol:

Bon ressenti, souffle un peu court sur les premières montées (question d'habitude :roll:

), mais tu ressens bien que tu bosses lol

A refaire !!

par **VieuxFred** » 23 Août 2018, 14:02

Merci Galak, Lionel Eric et les autres de partager vos entrainements : ça me montre tout ce que je devrais faire et que je ne fais pas... :oops:

Deuxième Millau pour moi après l'an dernier où ça s'était super bien passé (12h tranquilles, sans fatigue, que du plaisir..). J'avais donc préparé un super plan de la mort qui tue en 12 semaines pour "exploser" mon temps et atteindre au moins.....11h59 :mrgreen:

Le boulot puis des vancances en famille dans un endroit pas du tout approprié pour la course en auront décidé autrement : Quasiment rien pu faire en juillet-Aout. Je vais donc tenter un nouveau concept : Millau avec 15j de prépa.....

Bref, toute idée de perf est oubliée, ce sera en mode "survie". J'ai 2 semaines libres, donc on oublie le seuil, les fractionnés en côtes et autres douces tortures, je me contente de faire le plus de bornes possible pendant les 15j pour essayer de réveiller les jambes : je vais tenter de dépasser les 100 bornes/semaines (si les jambes suivent...).
Pour l'instant, ça va : 26k 550D+ mardi à bon rythme, 20k (0 D+...

) tranquille mercredi, 20k rythmes tranquille 200D+ aujourd'hui. Pour l'instant les jambes suivent... (même si ça commence à 'picoter' un peu). Encore au moins 20k et 500D+ prévu demain, repos samedi et une longue, la plus longue possible, dimanche. Même programme si possible la semaine prochaine.
Après je n'aurais quasiment plus de dispo pour l'entrainement jusqu'à la course, juste un minimum d'entretiens : 1 à 2 sorties au max /semaine.
L'avantage c'est que les jambes seront (très) fraîches le jour de la course....
Même pas peur !!!!!.... :mrgreen:

par **galak42** » 24 Août 2018, 06:06

VieuxFred a écrit:Merci Galak, Lionel Eric et les autres de partager vos entrainements : ça me montre tout ce que je devrais faire et que je ne fais pas...

Deuxième Millau pour moi après l'an dernier où ça s'était super bien passé (12h tranquilles, sans fatigue, que du plaisir..). J'avais donc préparé un super plan de la mort qui tue en 12 semaines pour "exploser" mon temps et atteindre au moins.....11h59
Le boulot puis des vancances en famille dans un endroit pas du tout approprié pour la course en auront décidé autrement : Quasiment rien pu faire en juillet-Aout. Je vais donc tenter un nouveau concept : Millau avec 15j de prépa.....
Bref, toute idée de perf est oubliée, ce sera en mode "survie". J'ai 2 semaines libres, donc on oublie le seuil, les fractionnés en côtes et autres douces tortures, je me contente de faire le plus de bornes possible pendant les 15j pour essayer de réveiller les jambes : je vais tenter de dépasser les 100 bornes/semaines (si les jambes suivent...).
Pour l'instant, ça va : 26k 550D+ mardi à bon rythme, 20k (0 D+... ) tranquille mercredi, 20k rythmes tranquille 200D+ aujourd'hui. Pour l'instant les jambes suivent... (même si ça commence à 'picoter' un peu). Encore au moins 20k et 500D+ prévu demain, repos samedi et une longue, la plus longue possible, dimanche. Même programme si possible la semaine prochaine.
Après je n'aurais quasiment plus de dispo pour l'entrainement jusqu'à la course, juste un minimum d'entretiens : 1 à 2 sorties au max /semaine.
L'avantage c'est que les jambes seront (très) fraîches le jour de la course....
Même pas peur !!!!!....

Alors toi

Impressionnant tu as déjà fais ce type de prépa commando :shock:

Car si je fais pas de phase préparatoire moi je me blesse ou j'explose :cry:

En tout cas bienvenue sur Millau le retour alors :mrgreen:

tu es inscrit?
En tout cas bon courage pour ta prépa choc et fais attention :wink:

Au fait sur le kivaou oubliez pas vos numéros de dossards;) Pour moi le 322 :!:

par **VieuxFred** » 24 Août 2018, 09:45

galak42 a écrit:Alors toi Impressionnant tu as déjà fais ce type de prépa commando
Car si je fais pas de phase préparatoire moi je me blesse ou j'explose
En tout cas bienvenue sur Millau le retour alors tu es inscrit?
En tout cas bon courage pour ta prépa choc et fais attention
Au fait sur le kivaou oubliez pas vos numéros de dossards;) Pour moi le 322

C'est pas sûr que ça passe, on verra bien

. Je préfère faite le bourrin maintenant pour voir si ça tient. Si les 2 semaines passent bien, je tente le coups, sinon ça attendra l'année prochaine : pas envie de venir à Millau pour me blesser et arrêter au bout de 4 heures...
Pour l'instant ça va. 4ème sortie de suite ce matin avec un peu de D+, ras (à part les jambes qui commencent à piquer sévère... :mrgreen:

). Repos demain et si la longue passe comme prévu dimanche, ça fera un total autours de 130 k... : ça ressemble presque à une vrais prépa... :lol:

J'attend encore un peu avant de renseigner le kivaou, je veux pas me porter la poisse... :mrgreen:

par **Eric34** » 24 Août 2018, 10:31

Effectivement impressionnant Fred :shock:

Si j'ai bien compris tu vas faire une longue de plus de 40 bornes Dimanche ?

Avec ce potentiel c'est presque dommage de limiter le reste de la prépa à 1 ou 2 sorties par semaine :cry:

Et puis 12h sur ton premier Millau, y'a de la ressource en plus

Bon courage tout de même, et au plaisir de te croiser sur Millau :wink:

4eme sortie enchainée pour moi ce matin avec un 12km sur terrain souple, demain la longue avec certainement un peu de fatigue cumulée de cette semaine chargée, j’espère que les prévisions météo se révéleront juste pour une fois avec une chute de presque 10° annoncée parce que c'est chaud bouillant

par **VieuxFred** » 24 Août 2018, 11:24

Eric34 a écrit: Si j'ai bien compris tu vas faire une longue de plus de 40 bornes Dimanche ?

oulààà 40k !!!!je serais bien content si je dépasse 30.Il faut en garder pour la semaine prochaine... :mrgreen:

De toute façons je ne fais jamais de sortie aussi longue. L'année dernière où j'avais fait une prépa correcte, la plus longue avait fait 35k. J'ai l'impression qu'il vaut mieux multiplier les sorties et les Km que de faire un truc très long mais qui fatigue plus, en tout cas dans mon propre cas ça passe beaucoup mieux coté récup.
Quand je vois que certain font une longue de 50k, ça me fait halluciner :shock:

, je ne pourrais jamais faire un truc pareil... Comme quoi on est tous différent.

par **galak42** » 24 Août 2018, 11:38

Allez mon petit bilan de ma semaine récupération :mrgreen:

Semaine prépa 11/16: 4 séances soit 54.5 km D+459 m 5h
2 sorties endurance 1h15
1 Séance As100
1 avec 5x10' AS42
Semaine plus allégée que prévu car début tendinite adducteur à gérer avant les deux gros semaines à venir :wink:

Donc sagesse et repos avec massages, étirements, électrostimulation la totale :roll:

Et lundi c'est reparti pour du lourd :mrgreen:

Ça donnerait:
L: 20 km tranquille mode cyrano As100-1km/h
M: 22 km avec AS42 et AS21
M: 20 km mode cyrano AS100
J: Repos
V:Repos
S: 15'/15'/15' en progressif soit 10 km env.
D: La plus grosse SL du plan mais en mode course et vélo du coup ça tombe bien ça me soulagera la machine et surtout adducteurs obj. 50/55 km en 5h/5h30
Ce qui donnerait env.120 km...

Mais c'est la théorie on verra la pratique et la réalité :mrgreen:

Pour le moment repos je profite :wink:

par **Eric34** » 25 Août 2018, 16:13

désolé Fred, c'est les 130km dans la semaine qui m'ont induit en erreur, mauvais calcul de ma part :oops:

Ce matin, la longue. J'avoue que j'avais pas complétement récupéré, 5eme séance enchainée, tant mieux j'y vais donc avec un peu de fatigue. Je pars plus cool que la semaine derniére ou j'avais eu du mal à finir :oops:

Et surtout je prends mon temps sur la minute de repos (cyrano) pour bien m'hydrater et m'alimenter (solide, gel), ma fin de course à l'arrache du weekend dernier réside essentiellement sur le fait que mon alimentation n'était pas optimale, j'ai eu pas mal de nausées, trop de sucre selon moi :oops:

Ce matin j'ai pris mes 1L d'Hydrixir mais sous dosé, 75cl d'eau gazeuse, 1 compote, 1 gel coup de fouet (pris au 24em km) et du St Moret tartiné sur du pain de mie (la touche salé, j'ai bien kiffé :mrgreen:

).

Alléluia la température à chuté 27°

Au final ça donne 31km en 3h27, la moyenne n'est pas folichonne mais la séance est passé crème

Vraiment content, pas de courbatures, limite je recommencerais là :lol:

Demain dernier rdv de cette semaine chargée :wink:

par **galak42** » 25 Août 2018, 20:00

Eric34 a écrit:désolé Fred, c'est les 130km dans la semaine qui m'ont induit en erreur, mauvais calcul de ma part

Ce matin, la longue. J'avoue que j'avais pas complétement récupéré, 5eme séance enchainée, tant mieux j'y vais donc avec un peu de fatigue. Je pars plus cool que la semaine derniére ou j'avais eu du mal à finir Et surtout je prends mon temps sur la minute de repos (cyrano) pour bien m'hydrater et m'alimenter (solide, gel), ma fin de course à l'arrache du weekend dernier réside essentiellement sur le fait que mon alimentation n'était pas optimale, j'ai eu pas mal de nausées, trop de sucre selon moi
Ce matin j'ai pris mes 1L d'Hydrixir mais sous dosé, 75cl d'eau gazeuse, 1 compote, 1 gel coup de fouet (pris au 24em km) et du St Moret tartiné sur du pain de mie (la touche salé, j'ai bien kiffé ).

Alléluia la température à chuté 27°

Au final ça donne 31km en 3h27, la moyenne n'est pas folichonne mais la séance est passé crème Vraiment content, pas de courbatures, limite je recommencerais là

Jolie sortie Eric ça te fait une belle semaine çà que du bon pour Millau
Place à la récupération tu l'as bien mérité

Demain dernier rdv de cette semaine chargée

par **Eric34** » 25 Août 2018, 22:51

Merci l'ami :wink:

par **Eric34** » 26 Août 2018, 10:30

Fin de cette belle semaine avec la derniére sortie ce matin de 14km sur terrain souple.

Bilan: 6 séances, 105km en 11h19, 515m D+

On va lever le pied un peu la semaine prochaine

Reste 5 semaines avant Millau :wink:

par **mico34** » 26 Août 2018, 11:58

Eric34 a écrit:ah mdr donc tu dois connaitre, quand tu prends la nationale pour aller a Vérargues, juste après le centre équestre, tu passes sous le pont de l'autoroute et 20m a droite tu as ladite côte (100m avant le château de la deveze).

Si de ton côté tu connais de belles montées bitumées dans le coin, partage

Yen a une sur ce parcours vers le km 6. On traverse la voie de chemin de fer si je me souviens bien. Ca fait longtemps que je n'y suis pas allée

<object width="535" height="549"><param name="movie" value="http://www.kikourou.net/partage/kikmap_v1.swf"><embed src="http://www.kikourou.net/partage/kikmap_v1.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="535" height="549" flashVars="idgps=317752"></embed></object>

Entrainement du 24 aout 2016 par ex

par **philkikou** » 26 Août 2018, 12:26

mico34 a écrit:
Eric34 a écrit:ah mdr donc tu dois connaitre, quand tu prends la nationale pour aller a Vérargues, juste après le centre équestre, tu passes sous le pont de l'autoroute et 20m a droite tu as ladite côte (100m avant le château de la deveze).

Si de ton côté tu connais de belles montées bitumées dans le coin, partage

Yen a une sur ce parcours vers le km 6. On traverse la voie de chemin de fer si je me souviens bien. Ca fait longtemps que je n'y suis pas allée

<object width="535" height="549"><param name="movie" value="http://www.kikourou.net/partage/kikmap_v1.swf"><embed src="http://www.kikourou.net/partage/kikmap_v1.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="535" height="549" flashVars="idgps=317752"></embed></object>

Entrainement du 24 aout 2016 par ex

A peine fini les 6 jours de France à Privas tu as déjà un oeil sur les 100kms de Millau :lol:

par **VieuxFred** » 26 Août 2018, 19:40

Belle sortie cet après-midi : 35,22 km et 512 D+ en 3h37'21" (précision garminesque... :mrgreen:

).
Je suis bien content d'avoir survécu à ma semaine de reprise un peu 'hardcore'.
Au bilan de la semaine : 5 sorties, 131,60km, 1595D+ en 13h12. Content !!!

Si je vous dis que j'ai 2 poteaux en bois à la place des jambes, vous me croyez ?? :mrgreen:

J'espère maintenir à peu près le kilométrage la semaine prochaine, par contre, il y aura nettement moins de D+ : je reprend le boulot et 3 des 5 sorties sont des 'retours-boulot' le long des quais de Seine : c'est pas très vallonné... :lol:

On verra ce que ça donne. Je me dis que si la semaine prochaine passe bien, je devrais être capable d'aller au bout à Millau juste en mode finisheur : ça prendra le temps que ça prendra, les vieux, c'est pas pressés.... :mrgreen:

par **Eric34** » 26 Août 2018, 21:39

mico34 a écrit:Yen a une sur ce parcours vers le km 6. On traverse la voie de chemin de fer si je me souviens bien. Ca fait longtemps que je n'y suis pas allée
<object width="535" height="549"><param name="movie" value="http://www.kikourou.net/partage/kikmap_v1.swf"><embed src="http://www.kikourou.net/partage/kikmap_v1.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="535" height="549" flashVars="idgps=317752"></embed></object>
Entrainement du 24 aout 2016 par ex

Désolé Mico, ton lien ne fonctionne pas :oops:

par **mico34** » 27 Août 2018, 05:57

Eric34 a écrit:
mico34 a écrit:Yen a une sur ce parcours vers le km 6. On traverse la voie de chemin de fer si je me souviens bien. Ca fait longtemps que je n'y suis pas allée
<object width="535" height="549"><param name="movie" value="http://www.kikourou.net/partage/kikmap_v1.swf"><embed src="http://www.kikourou.net/partage/kikmap_v1.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="535" height="549" flashVars="idgps=317752"></embed></object>
Entrainement du 24 aout 2016 par ex

Désolé Mico, ton lien ne fonctionne pas

Je n'arrive pas à mettre le lien correct. Faut que tu ailles dans mes entrainements celui du 24 aout 2016 par exemple

par **Eric34** » 27 Août 2018, 23:05

Oui je vois très bien, tu traverses pas tu y passes dessus la voie ferrée d’où la côte :mrgreen:

Elle est pas mal mais assez courte tout de même, j'ai un parcours de 25km ou je l'emprunte (km 17). D'ailleurs on a pas mal de traces communes sur ce parcours, entre ton 3eme et 4eme km tu passes devant chez moi :mrgreen:

par **philkikou** » 29 Août 2018, 21:09

A la fin de mes vacances effectué un aller - retour Millau Castres en vélo
http://www.kikourou.net/entrainement/fi ... ?id=373813
et sur le retour j'en ai profité pour passer par une grosse partie des 100kms ( séquence souvenir, fait en 1998 et 2006).

Voici mon ressenti sur les tronçons du parcours :

-Le Rozier - Peyreleau- La Creysse : y'a de belles petites côtes dont je ne me souvenais pas. après le village de La Creysse c'est plat / faux-plat descendant jusqu'à Millau

-Montée Millau => sous le viaduc : fait à la descente, 8% tout droit à quasi 80km/h max en vélo. Surement pas hésiter à marcher et relancer derrière...

-Montée de Tiergues : je pense plus dure à l'aller ( vers les 7%), plus de % que le retour de St Affrique qui monte bien sur 1.5/2kms (7% env.) au départ, et avec des % moins importants après ( mais plus de fatigue..)

-St Georges - sous le viaduc : à 10kms de l'arrivée, ces 2kms environ à 6% doivent bien casser les pattes.. mais l'arrivée est proche !!

=> BONNE FIN DE PREPARATION A VOUS :wink:

et n'hésitez pas à vous marquer dans le Kivaou AVEC VOTRE N° DE DOSSARD pour un éventuel suivi de la course sur KIKOUROU :wink:

: 100KMS MILLAU.JPG (138.58 Kio) Consulté 976 fois

par **galak42** » 30 Août 2018, 06:34

Bon Millau compromis dans l'immédiat... :cry:

Suite gros travaux niveau boulot +entrainement= tendinite adducteur droit
Petite boule présente :cry:

pas ou très peu de gène en marchant du coup anti inflammatoire plus glace plus électrostimulation et repos et pour cette semaine chargée à la base.
Fait 20+20 kms lundi mardi repos jusqu’à dimanche et test sur la grosse SL
J'ai commandé également pour tester on sait jamais le fameux shorty pour tendinite pubalgie.

Mon but essayer de tenir les deux prochaines semaines et surtout faire des soins pour la fin et récupérer.
Après on verra le résultat :roll:

pour le moment mode on gère :wink:

Rdv lundi pour bilan de la SL ou non :!:

par **flo87** » 30 Août 2018, 07:49

coucou
inscrite ce matin aux 100 km !!!

2 ème 100 km pour moi , j'ai fait Belves en 2017 j'ai adoré , il y avait Galak d'ailleurs !
Bon courage à toi , j'espère que ta blessure va passer , de toute façon tu peux lever le pied, tu as fait un super entrainement !
Merci à Lionel pour son tableau des allures et résultats , j'adore cette application !!!

Bonne prépa à tous

par **philibert69** » 30 Août 2018, 07:51

Ah mince, la tuile !!! Avec du repos ça va le faire, bon courage

par **VieuxFred** » 30 Août 2018, 08:12

galak42 a écrit:Bon Millau compromis dans l'immédiat...

Mince

Bon, avec ton entrainement, tu dois pouvoir te permettre une semaine off.
On croise les doigts pour toi, ça va passer...

par **Eric34** » 30 Août 2018, 09:57

-Le Rozier - Peyreleau- La Creysse : y'a de belles petites côtes dont je ne me souvenais pas. après le village de La Creysse c'est plat / faux-plat descendant jusqu'à Millau

Merci Phil pour ton ressenti et tes encouragements :wink:

Effectivement aprés avoir fait le 100, tu te souviens jamais de la première boucle à Millau, par contre l'aller retour Millau - St Afrique il reste bien gravé lui :mrgreen:

Bon Millau compromis dans l'immédiat...

Oh merde Galak :cry:

Mais avec tout ce que tu as déjà fait et avec ton expérience, même si tu "bâcles" ta fin de prépa ça devrait pas te poser trop de soucis, perso j'ai repris le boulot cette semaine et effectivement c'est pas du tout la même niveau sortie

Je pense pas que je pourrais faire une autre grosse semaine d'ici Millau, faut pas se mettre dans le rouge :oops:

. J’espère de tout cœur que tu seras des nôtres Galak :wink:

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