entraînement 3 jours avant un 10km

par **graffito1** » 14 Mai 2007, 12:17

Je viens juste de me décider pour faire le 10km qualif pour les france à douai.
Samedi j'ai fait 50' et hier 1h20.(la semaine d'avant c'était fartlek mardi et 12fois30'/30' jeudi) M'entraînant toute seule depuis quelques mois (sans piste et donc que sur du temps), je ne sais pas trop quoi faire d'ici la course qui a lieu jeudi... J'aimerai faire la qualif' car j'ai couru en 45'50 sur un 10km700 il y a environ 15 jours...

Merci beaucoup!!!

estelle du 59

par **Olycos** » 14 Mai 2007, 12:58

Salut

Alors si t'as course est jeudi :
Sachant que tu as fait 50' samedi et 1h20 hier !
LUNDI : 30mn d'échauf. + 4x800m repos=400m en footing + 10mn de footing de récup.
MARDI : /
MERCREDI : 20' + 10 Lignes droites de 100m
JEUDI : compétition

Je dirais cela pour une derniere semaine de prepa classique type 10km !

A+
Oly

par **graffito1** » 14 Mai 2007, 13:04

Merci!

par **iade38** » 15 Mai 2007, 04:09

Alors c'est la grande question pour moi aussi.

Faire du jus en ne faisant pratiquement rien, ou simplement arreter les séances de qualité (vma, seuil,cotes) et longues (sup à 60 minutes)?
Etant d'un niveau assez moyen malgré 5 entrainements par semaine, je n'ai pas vu de différence de résultats entre les deux!
De plus, je crois qu'il faut juste aller sur la ligne de départ frais et dispo, et ça, pour des modestes coureurs comme nous, c'est assez aléatoire.
Je suis plus en forme après une semaine classique: seuil, cotes et tout le tralala si je suis pas trop crevé par la famille, le boulot qu' après une semaine de recup si ça été galère coté vie "normale"

Ex: semaine classique: semi du dimanche: 1h33
semaine de semi repos: 1h31

Alors je suis pas à deux minutes!

Je sais pas pour vous, mais je voit pas l'interet pour moi, de m'astreindre à une vie quasi monacale, à des frais en diététique pour gagner ne serait que 5 minutes au marathon!

Mon objectif, a 39 ans, c'est la plaisir et surtout de durer

par **agnès78** » 15 Mai 2007, 06:46

Alors...
Perso, je ne fais pas de séance aussi difficile que celle qu'à mentionné Oly... Surtout si tu as un objectif.

Pour une course ayant lieu jeudi :

Lundi : 10 X 30sec/30sec
Mardi : REPOS
Mercredi : 20minutes tout tranquille + 5 lignes droites en accélération (20sec / récup 40 sec) + 5 minutes récup
Jeudi : la Qualifffff! graphito, la Qualif!!!

bises
agnès_bonne_course!

par **agnès78** » 15 Mai 2007, 07:09

iade38 a écrit:Je sais pas pour vous, mais je voit pas l'interet pour moi, de m'astreindre à une vie quasi monacale, à des frais en diététique pour gagner ne serait que 5 minutes au marathon!

Mon objectif, a 39 ans, c'est la plaisir et surtout de durer

bah moi je m'entraine beaucoup pour gagner QUE 5 minutes au marathon... Et je fais attention à ma diététique (bonbons HARIBO obligent!!!) ne serait-ce que par hygiène de vie... Ce qui ne m'empêche pas de déguster mon muscadet nantais en encourageant mes canaris :wink:

"Oliech il a marqué! Oliech, il a marqué!!!"

voili, voilou

par **graffito1** » 15 Mai 2007, 07:42

J'ai plutôt fait 10fois 30'/30' hier parce que je ne voulais pas trop puiser dans les réserves. par contre même si c'est mieux de faire un petit footing et des lignes droites la veille, je vais devoir faire ça aujourd'hui. Demain je travaille jusque 17h30, de là j'ai quasiment 2h d'autoroute pour revenir de Namur (Belgique) à chez moi...pas le temps pour courir.
Je croise les doigts pour jeudi!
Merci pour les conseils

par **patate** » 15 Mai 2007, 12:52

agnès78 a écrit:. Et je fais attention à ma diététique (bonbons HARIBO obligent!!!) ne serait-ce que par hygiène de vievoili, voilou

Agnès
J'ai été à SURGERES, faire le suiveur pour un pote aux 48H00 et a ma grande surprise, je vois que tu fais des émules
En effet le second de l'épreuve Tony MANGAN un irlandais avait pas mal de sachets de bonbons haribo comme ravitaillement, entre autres bien sur.
Alors il faut écouter agnès et se gaver de bonbons haribo (il a tout de meme fait 401 kms et il a un record à 426 kms sur 48H00)
Et en plus c'est tellement bon :lol:

A très bientôt

Noêl et tite patate

par **graffito1** » 15 Mai 2007, 13:08

moi, perso, je préfère les chocolats...
En plus, ici en Belgique, il y a vraiment de supers chocolateries (et je ne parle pas des léonidas)!C'est pour ça que j'ai choisi de faire un stage ici d'ailleurs lol

par **Bourdonski** » 15 Mai 2007, 18:14

On parle bien d'un 10 km sur route ? Vu la distance et le temps nécessaire, il est beaucoup moins important de faire du jus que sur du long. Un effort de 40 à 45',que tu sembles viser, ne sera pas ou alors très peu affecté par une semaine d'entrainement classique. Ca va passer très vite et tu peux te permettre de serrer les dents. Bien entendu, il ne faut pas se coltiner une séance dure la veille de sa course mais le reste passe sans problème pour quelqu'un d'entrainé. Alors pas de prise de tête, court et fais toi plaisir. Par contre, si tu te lances sur du long (semi, marathon...), le cas est différent et il faudra, en effet, penser à se ménager la semaine avant la course en supprimant toutes les séances contraignantes.

par **graffito1** » 17 Mai 2007, 19:56

Mission accomplie, j'ai réussi à me qualifier pour la première fois sur 10km en 42'45.
Mal aux jambes mais heureuse! :lol:

kikoureuz comblée

par **Bourdonski** » 17 Mai 2007, 20:01

Félicitations pour cet excellent temps.

par **Olycos** » 17 Mai 2007, 20:55

Super.........
Félicitations,
A+
Oly

par **patate** » 18 Mai 2007, 08:16

Grafito
Félicitations pour ta qualification et pour ton chrono.
Noël et tite patate

par **graffito1** » 21 Mai 2007, 13:44

Merci!

vive la course!

entraînement 3 jours avant un 10km

entraînement 3 jours avant un 10km

Bonbons haribo

chocolats versus haribos

youpi!

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