coupure annuelle

[zozo]

Bonjour à tous,
Juste une petite question sur ma coupure annuelle. Voilà, je pratique plutôt du long (6666, 6000 D, ultra du sancy, les hospitaliers et pour finir l'origole), et quelques petits trails de prépa, ça, c'est pour cette année, j'aimerais savoir combien de temps vous couperiez si vous étiez à ma place ? J'ai déjà fait pratiquement une semaine depuis l'Origole sans rien faire et j'envisageais de prolonger encore 15 jours ma pause, mais je commence déjà à bouillir. A votre avis, dois-je reprendre les sorties très cool la semaine prochaine ?? inclure du vélo (ça caille), ou autre ?? Pour info, en période d'entrainement, je sors 5 à 6 fois par semaine. Je sais qu'il serait plus raisonnable d'attendre un peu, mais bon!!!!! Pensez-vous que des séances d'une heure à allure très cool n'ont pas d'incidence sur la récup, ou même cela, il vaut mieux éviter? Merci pour vos retours d'expériences.
http://arnaudetienney.sportblog.fr/

[Elcap]

avec un programme similaire au tiens, je m'impose (pas facile) 4 semaines.
dernière course le 4/5 décembre (STL). je ne reprendrai que par un petit footing le 01/01/2011

on court trop, trop long, trop souvent. on fera pas de vieux os. alors pour faire durer un peu plus longtemps que trop peu, faut qu'on coupe un bon coup... le corps doit se reposer... et accessoirement, je pense que c'est bon pour l'envie, aussi, de créer un manque

[Jean-Phi]

J'ai fait pas mal de long également cette année : Sur 16 courses, 3 étaient inférieures à 40 km. Toutes les autres étaient aux alentours des 40-50 et jusqu'à 82 kils (CCC transformée en CCV ).
Honnêtement, ma coupure est une 1/2 coupure. Je m'explique. Après le marathon du beaujolais nouveau fin novembre, je n'ai fait que des footings à la sensation d'environ 1h00 sur 15 jours à raison de 3 sorties / semaine quand je sors 5 à 6 fois normalement. Cette semaine, j'ai réintégré un peu de vitesse mais de manière très mesurée : 55mn de footing suivies de 6 * 200m. Je ferai également une 4° séance cette semaine. C'est ce que j'appelle la semaine de chauffe. La semaine prochaine, je serai encore à 4 séances mais avec une séance de fractionné court (8*200) et une longue (jusqu'à 1000m mais 3 ou 4 fractions seulement). Puis retour à 5 séances dans 15 jours. J'aurai donc "coupé" 4 semaines, tout en maintenant un peu de fond. Je ne suis pas pour une coupure franche et nette. Trop dur de s'y remettre enseuite. A priori, ça fonctionne plutôt bien pour moi. Il faut par contre être très à l'écoute de ses sensations. Autant je me force en période de prépa si je n'ai pas envie, autant là, si je n'en ai pas envie, je ne sors pas. C'est la "grande" différence.

[TomTrailRunner]

Pour ma part, je pratique des coupures intra saisonnières forcées de longueurs variables en fonction des durées de courses (10j après Crest, 10j après l'Aravis, 20j après l’ultra GRP) afin de laisser la machine au repos : je ne suis pas forcément partisan d’une très grosse coupure absolue l’hiver tout en étant parfaitement à l’écoute et en forçant la pause au-delà d’1 semaine (surtout après une nocturne comme l’Origole même si plutôt moins dure que cette année).
Je laisserais toutefois à ta place passer au moins ce we ci sans courir : par contre pratiquer une autre activité (natation, vélo, autre) à petites doses aère la tête et le corps….

La saison est longue….mais la vie aussi, la planif des courses sur plusieurs années pour ma part

[laulau]

Coupure de 3 semaines et demi pour moi liée aussi à une blessure à guérir, mais la coupure était prévue quand même. Un peu de VTT tranquille de tant en tant et de marche pendant cette coupure.
la reprise me tardait ! ...

[Land Kikour]

Depuis mars 2009, ma coupure maxi a été de 10 jours....
Durant 24h de course à Marignanes, j'ai eu le temps de beaucoup réflechir (et oui ça m'arrive de temps en temps même sur un tourniquet....) , çela m'a permis d'être vraiment à l'écoute de mon corps et de profiter pleinement des facultés qu'il vous donne à courir 24h, enfin, j'ai pu lui dire pardon pour tous mes excés sportifs et extra, cette année (tu m'étonnes que l'on soit pris pour un barjot pour les non-initiés)
Donc oui un peu de respect, je lui dois bien ça, ce sera une reprise toute douce le 2 janvier aux 25 bosses

[jsp75]

j'ai eu une coupure forcée cette année: 2 mois

[blob]

La littérature propose généralement une coupure de 3 semaines, mais pas sans activité (comme dit plus haut, on range les running, mais on sort le vélo, le bonnet de bain, etc...)
Pour ma part, dernière sortie = Saintélyon, et je vais couper jusque Noël (avec du ski de fond ce week-end par exemple). Je me remettrai à courir pour digérer la buche

à +

[CROCS-MAN]

Depuis mars 2009, ma coupure maxi a été de 10 jours....
Durant 24h de course à Marignanes, j'ai eu le temps de beaucoup réflechir (et oui ça m'arrive de temps en temps même sur un tourniquet....) , çela m'a permis d'être vraiment à l'écoute de mon corps et de profiter pleinement des facultés qu'il vous donne à courir 24h, enfin, j'ai pu lui dire pardon pour tous mes excés sportifs et extra, cette année (tu m'étonnes que l'on soit pris pour un barjot pour les non-initiés)
Donc oui un peu de respect, je lui dois bien ça, ce sera une reprise toute douce le 2 janvier aux 25 bosses

Faut dire que le mistral qui nous ai passé entre les oreilles a mis de l'ordre dans les méninges
Fermeture pour moi jusqu'au 25/12. Je vais faire du gainage et de la muscu, ça fera pas de mal pour faire encore plus fort en 2011

[map-o-spread]

grosse coupure pour moi. Mon corps dit stop ...
en 2 semaines, blocage du sacrum, déplacement du bassin et blocage d'une vertèbre lombaire... salut lesinflammations.
A trop tirer sur la corde... j'ai voulu conjugué le chantier de la maison, le boulot et l'entrainement, ça n'est pas passé...
Du coup, remise en question totale, et les ultras, finis pour quelques temps; je fais une croix sur l'utmb pour plusieurs années...

[Jean-Phi]

grosse coupure pour moi. Mon corps dit stop ...
en 2 semaines, blocage du sacrum, déplacement du bassin et blocage d'une vertèbre lombaire... salut lesinflammations.
A trop tirer sur la corde... j'ai voulu conjugué le chantier de la maison, le boulot et l'entrainement, ça n'est pas passé...
Du coup, remise en question totale, et les ultras, finis pour quelques temps; je fais une croix sur l'utmb pour plusieurs années...

m*rde... c'est con. Bon courage en tout cas.

[map-o-spread]

merci.
ce week end, ça va être repoooos. Et franchement, j'ai pas l'habitude de rester à rien faire, je ne supportes pas ça...
je vais revoir mon programme pour l'an prochain; je vais je penses cocher 2 objectifs, la maxi-race d'Annecy, au sortir d'un hiver de peux et surtout, le trail des dents du midi, mi septembre, chez moi en valais.

[petit franck]

Bonjour ,

Beaucoup de kikous m'ont conseillé de faire une coupure en me reposant ( de toute facon il ny a aucun ultra avant un mois ) mais je trouve que faire une coupure en fait c'est plus dur que de courir c'est super dur de me dire que ce week end je ne vais pas courir !

Bonne journée

Franck Derrien

[gdraid]

grosse coupure pour moi. Mon corps dit stop ...
en 2 semaines, blocage du sacrum, déplacement du bassin et blocage d'une vertèbre lombaire... salut lesinflammations.
A trop tirer sur la corde... j'ai voulu conjugué le chantier de la maison, le boulot et l'entrainement, ça n'est pas passé...
Du coup, remise en question totale, et les ultras, finis pour quelques temps; je fais une croix sur l'utmb pour plusieurs années...

Du repos bien sûr, mais aussi les ostéos peut-être, pour revenir plus tôt sur l' UTMB

Ceux de l'école ATMAN de 06-Sophia Antipolis par exemple, m'aident trop bien chaque fois, lors de leurs interventions sur les 6 jours d'Antibes de juin, ou sur les 8 jours NFL de Monaco en novembre dernier ...

JC un ancien V3 tordu souvent de partout, et remis en ligne et sur route chaque fois.

[map-o-spread]

c'est l'ostéo qui m'a débloqué tout ça
je ne dis pas que je vais arrêter de courir, seulement freiner un petit peu sur les distances.
Depuis que j'ai commençé le trail, il y a bientot 5 ans, j'étais toujours présent à chamonix fin aout pour l'une ou l'autre des courses. ça me fait juste bizarre d'aller voir ailleurs, mais l'herbe est verte partout
Surtout, j'étais inscrit pour 2011 car recalé au tirage au sort; je reviendrais quand je me sentirais capable d'atteindre mon objectif de 30h...
ça va me donner du temps pour améliorer ma vitesse pitoyable lol
et je serais peut être tout de même sur l'utmb comme bénévole

[gdraid]

c'est l'ostéo qui m'a débloqué tout ça
je ne dis pas que je vais arrêter de courir, seulement freiner un petit peu sur les distances.
Depuis que j'ai commençé le trail, il y a bientot 5 ans, j'étais toujours présent à chamonix fin aout pour l'une ou l'autre des courses. ça me fait juste bizarre d'aller voir ailleurs, mais l'herbe est verte partout
Surtout, j'étais inscrit pour 2011 car recalé au tirage au sort; je reviendrais quand je me sentirais capable d'atteindre mon objectif de 30h...
ça va me donner du temps pour améliorer ma vitesse pitoyable lol
et je serais peut être tout de même sur l'utmb comme bénévole

Bravo, j'apprécie cette réponse

PS : l'idée de bénévole est géniale.
Cette catégorie mériterait souvent, beaucoup plus de place dans nos récits, et autres bavardages sur le forum

[mic31]

Salut,
Je suis en coupure aussi après une année chargée, et c est dur quand un truc me les brise menu dans la journée d être zen sans avoir l éxutoire habituel.
J innove en pratiquant la marche, en nature ou même dans Toulouse. Et le we vtt et rando.
Je termine ma 3ème semaine, plus qu une et je reprends

[chtigrincheux]

çela m'a permis d'être vraiment à l'écoute de mon corps et de profiter pleinement des facultés qu'il vous donne à courir 24h, enfin, j'ai pu lui dire pardon pour tous mes excès sportifs et extra, cette année

Il apprend drôlement vite le "petit" ...

[ch'ti Gone]

Traditionnellement, coupure après STL pour 3 ou 4 semaines.
Plus de CAP, j'en profite pour aller à la piscine, montrer à mon fils que je le bat encore au squash...
et BOIRE QUELQUES BIERES en déculpabilisant!

Bonnes coupure à tous