Salut à tous,

me voici au départ d'une CàP à Caunes Minervois, c'est le début de la montagne noire, donc je m'attends au pire !

Salutation des kikous et on se place derriere la ligne avec superjoe et Juju le clown bien sur !

3    2     1     c'est parti

ça part doucement dans le village, puis entre les vignes, onva direction Trausse donc ça descent plus que ça monte dans le premier kilometre.

http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=122123

Premier kilo en 5:29, je suis cool aujoourd'hui, le souffle est excellent mais je sens déjà les jambes lourdes, ptet la dégustation de vins d'hier ?

Bref, vu que je ventille bien, je mantiens le rythme, on enchaine petite cote et petite descente, c'est assez roulant, 2e kilo en 5:27, 3e 5:34, petite cote pour arrivé au premier ravito puis descente, je commence à faiblir, 4e en 5:54, il y a un long faux plat montant, 5e kilo en 6:28, je passe au 5kms en 28:52 à mon GPS car j'avais 100m de moins par rapport au marquage.

Je suis un peu moins bien et les difficultés s'annonce au vu du paysage.

DU km5,8 au km7,2, ça monte beaucoup plus, d'abord en goudron puis en chemin, je marche un peu car ma masse a envie de faie demi tour, je repars, puis ravito rapide (bein les cartons pour jeter les gobelets), 6kilo en 7:08, 7e en 8:31, c'est la misere j'avance pas, meme en  marchant, arff, desecente puis recote, 8e kilo en 7:08, c'est mieux, mais la chaleur commence à monter.

Ravito, on est au 8e, j'ai pas grand monde pour faire la course, je ratrappe un homme puis me fait double par une petite feminine à la foulée tres efficaces en descente, arfff, j'ai pu trop de jus, 9e en 5:55, je depasse les 10km/h, ça fesait longtemps, je marache un peu, 10e en 5:54, reste plus que 800m, le village en devant nous, reste une petite cote, puis arrive Lule et Superjoe,

 lule qui prends les photos

 ils viennent courir avec moi, ça fait du bien ma foi, je vois pas passer la fin.

Je fini en  1h08:26, 9,46km/h de moyenne, c'est pas fameux mais je suis assez content de ma sortie du Dimanche, je retrouve gout à courir, c'est l'essentiel.

voili voilou

A+

le BIG

PS : prochaine course à Lapalme Samedi soir