Communauté des sports d'endurance

Bonjour,

Ce dimanche, j'ai teste pour vous ... "Le trefle a 4 feuilles" a Olne entre Liege et Verviers. C'est un parcours de 4 boucles de 12, 11, 9 et 10,8 km soit 42,8 km si on fait les 4 boucles. Il y a aussi 1000 de denivellation positive au total sur les 4 boucles. Ce qui est tres bien c'est que l'on choisit en cours de route le moment ou l'on souhaite s'arreter : apres une, deux, trois ou quatre boucles. On peut donc faire 12, 23, 32 ou 42,8 km.

Et bien, j'ai trouve cela tres amusant, mais pas tres facile. En fait, a part la 4ieme boucle qui est plus roulante, dans les trois premieres il y a tres peu de portions plates. La grosse difficulte pour moi a ete de gerer correctement mon effort. Jusqu'au km 26, j'ai courru tout le temps. Puis j'ai marche dans les grosses cotes et puis ... je ne courrais plus que sur le plat et dans les descentes.

1ere boucle : 12 km en 1h17 (9.4 km/h). C'est la boucle la plus dure. Une vraie montagne russe. Une descente, suite aux pluies, est transformee en cours d'eau. Pas le choix, il faut mettre les pieds dedans.

2eme boucle : 11 km en 1h07 (9.9 km/h). Un peu plus facile. J'ai pu faire le tour avec un autre coureur. Il etait un peu plus rapide que moi. J'ai l'impression que c'est une erreur de l'avoir suivi.

3eme boucle : 9 km en 1h06 (8.2 km/h). Assez roulant sauf une tres tres grosse cote d'environ 2 km. Et oui, quand on marche dans les cotes, la vitesse diminue.

4eme boucle : 10,8 km en 1h24 (7.7 km/h). Avec la tete et sans les jambes.

Au total, 42,8 km en 4h54 (8.75 km/h). Le premier doit faire environ 3h15.

Mes commentaires :

- Je n'avais aucun entrainement particulier : seulement 4 sorties depuis le 1er janvier. Je l'ai remarque. Et le mois de decembre etait une periode de repos.
- A moins d'etre un as, c'est tres difficile de courir vraiment tout le temps. En marchant, j'ai meme double quelques coureurs qui couraient tres lentement. La reponse a la question : "quand dois-je m'arreter de courir pour marcher ?" n'est pas facile a trouver.
- Gerer une course avec forte denivele, ce n'est pas la meme chose que sur le plat. Pas question de se fixer un temps a chaque kilometre : ils sont tous differents. Il faut tres bien doser son effort. Comme c'etait ma premiere course de ce type ... je ferai mieux la prochaine fois. J'aurais prefere faire les 4 tours avec la meme moyenne.
- Les ravitaillements solides et liquides se faisaient a la fin de chaque boucle, il y a avait de l'eau (tres froide) dans les boucles 1, 2 et 4. Si j'avais su, j'aurais pris un petit quelque chose avec moi. A la fin de la boucle 2, j'etais limite. Ah oui, je dois aussi dire que j'etais a jeun.
- Je doit etre dans les derniers a etre arrive. Maintenant, sur cette course, je mets 31% en plus de mon temps marathon (3h45). Si le premier fait un marathon en 2h30, il met 30% de temps en plus. Pour moi, 4h54 est donc un temps "normal" pour cette epreuve.

Bon, je dois l'avouer c'etait pas tres raisonnable de faire les 4 boucles, mais j'avais envie de le faire.

Sinon, pour ceux qui veulent essayer une course nature et avec un menu a la carte, c'est vraiment une course a ne pas manquer. Je ne pense pas qu'il y ait beaucoup d'autres courses de ce type en Belgique ou il soit possible de faire 12 ou 23 km. Generalement c'est plus long.

Etienne.