06h50 - Réveil - dure couché à 00h00 pour régler mon petit garmin sur 14-14,5 km/h de moyenne -

07h00 - thé + 3 tranche de pain d'épices , ça suffira hier soir j'ai mangé pates jambon -

07h50 - départ vers carry rejoindre un ami qui participe également pour la première fois -

08h00- prise du bus de carry vers carro -

08h15- petite surprise le bus nous laisse assez loin du départ , à peu près 01kms500 à pied - pas grave très bon pour le début d'échauffement en marchant -

08h30 - dossard pris - début de l'échauffement en footing longeant la mer, très agréable en plus avec cette chaleur, pas un brin de vent , des conditions idéales -

08h45 - allez petites accélérations 10 pas plus - je préfère garder mon glycogène pour les côtes -

09h25- je me place sur la ligne de départ - le gps est calé sur 04mns10-04mns15 au kms -

09h30- Départ ......

Faux plat pendant environ 01kms 500 - puis forte pente de 500m (ou nous a arrété le bus) - et ça remonte dure vers le village de la couronne ( je suis à 14,4km/h de moyenne dans la côte je reste comme ça ) , fin de côte et faux plat jusqu'a au rond point qui redescent vers ste croix....

 Allez un bon plat descendant , une belle descente et du valloné jusqu'a la plage de ste croix avec une belle montée qui casse le rythme et puis ca redescend en progressif vers le port des tamaris .

Port des tamaris au 5ème kilomètres et premier ravitaillement . Et puis ça remonte  encore , suivi d'un long faux plat ou les premiers abandons de rythme commencent .....

Il s'en suit une belle descente où le panneau kms 7 apparait , suivi d'une cote casseuse de jambes et de la longue descente vers sausset les pins... 

On longe le port de sausset , ainsi que les restaurants avant de rejoindre la corniche traversant les forains et arrivé du second ravitaillement , ça y est 10 kms.

Record battu pour mon 10 avec 42mns (ancien record sur 10 43mns08).

Allez belle ligne droite avec encore par la suite du valloné ....

direction carry le rouet et son long faux plat montant , allez c'est la dernière ...mon garmin hurle car je suis passé de 14,4 à 14km/h..ACCELEREZ HURLE  LA MONTRE..TU CROIS QUE C'EST FACILE !!!, alors on commence à insulter sa montre pour qu'elle arrète de sonner et finalement on oublie la fatigue et le rythme remonte, ZONE DE SEUIL ATTEINTE, COOL, 

..encore une belle descente vers le port de carry bondé de supporters ou de curieux .......

barriérage pour l'arrivée , allez je me fais un sprint de 400 mètres ca me permet de doubler 8/10 coureurs et je passe sous le coussin gonflable d'arrivée , bien asphyxié......

content pour une première 59mns54 - 14,42 km/h selon kms --

Sur mon gps j'ai mesuré 13,9 kms de parcours - si d'autres personnes ont également mesuré moins qu'ils le signalent...

Conclusion :

Une course superbe en bord de mer, un parcours qui casse sans cesse le rythme et qui met à rude épreuve votre cardio et vos mollets , ça monte et ça descend sans arret , beaucoup de coureurs partent trop vite et ralentissent au niveau du 5ème kms , arrivée avec très beau ravitaillement , masseurs , tee shirt de faible qualité coton , A QUAND LES TEE SHIRT TECHNIQUE comme à saint cyr , conseil général , peynier ect...

1680 participants -

le premier en 47 mns loin du record de tony martins en 43mns  -

le dernier en 01h52 -

milieu de peloton 01h10/01h15 -

A l'année prochaine et maintenant marseille cassis pour la première fois aussi ca fait que 10 mois que je coure !!!!