Communauté des sports d'endurance

Dans la préparation du MDP j'avais rapidement choisi pour le groupe
du TAC de faire courir le semi de Bourg en Bresse. 5 semaines avant
l'objectif c'est un peu loin mais mieux vaut ça que rien du tout.

La nuit précédente est agitée, tout comme le vent qui souffle en
tempête. Lever 8h. La course démarre à 15h15. Seulement la route qui
nous sépare de Bourg est souvent bouchée par les vacanciers de
retour à la maison. On part donc le matin de bonne heure pour être
au départ. (Une année des coureurs du club sont restés coincés dans
les bouchons !)

Cette course s'inscrit dans une sortie longue de 2h15. L'objectif
annoncé à chacun est de courir au moins la moitié du semi à vitesse
marathon, ou pas loin. 14 coureurs au départ pour le groupe dont une
partie qui n'a jamais fait de semi.

Pour ma part, c'est un retour sur le parcours de mon dernier semi,
c'était il y a 3 ans ! Mon objectif, selon la météo et le parcours très
vallonné, avec les 12 premiers km a vitesse marathon, est de
terminer entre 1h35'30 et 1h37'30.

La route est moins chargé que prévue, nous arrivons à bourg à 11h45
eet décidons de manger un morceaux avant la course. Ce sera
spaghetti bolo pour tous. Je ne mange pas trop. J'ai faim mais ne
veut pas surcharger.

13h00 nous sommes sur place. Bêret du ZOO sur la tête. Je ne pense
pas rencontrer d'autres zanimos mais on ne sait jamais.
Le hall d'expo nous abrite du vent et de la pluie qui menace.
Par contre la t° est plutôt élevée 12°c.
Je discute avec des coureurs, quand une main inconnue se pose sur
mes yeux.... QUI ose me faire cela ?? La main est petite et je
cherche vainement qui cela peut être.....

Je finis par me dégager de cette prise et tombe nez à nez
avec......LA TARINE !!!! J'explose, j'exulte, je suis surpris et
super content de la voir...nous nous embrassons avec plaisir...
Inutile de vous dire que nous avons papoté avec elle et son
compagnon de course du jour !

Je pars m'échauffer 35 minutes avant le départ. Petit footing lent
sous la pluie naissante et le vent qui souffle en rafales.

Je pose le KWAY et rejoins le départ.. Deux boucles au programme,
une de 5 et une de 17 km. Parcours modifié pour cause de grippe
aviaire ! Parcours valloné.

1200 coureurs se serrent et pan....


Je pars doucement comme prévu et passe au km en 4'50. Pile poil
l'allure marathon ! Et pourtant j'accélère sur le 2ème que je passe
en 4'20. Les trois coureurs du club qui m'accompagnent, et qui sont
intrinséquement plus rapide que moi, m'ont entraînés un peu.
Je ralentis et nous maintenons une allure de 4'40 environ, malgré
les quelques bosses.

5°km en 23'09. La pluie redouble. Je m'arrête au ravito pour prendre
une bouteille de 25 cl et la boire presque entièrement.

Je repars au même rythme. Nous terminons la petite boucle pour
démarrer la grande. Je suis bien et ne regrette pas d'avoir mis un
cuissard et non mon collant long. La casquette me protège de la
pluie. Mes deux T-shirts ML technique m'évitent d'avoir trop froid
avec la pluie et le vent. Beaucoup de coureurs nous doublent. Mes
camarades s'inquiètent. Je leur dis de patienter, que nous en
ramasserons une bonne partie un peu plus loin.

Les km se succèdent au rythme marathon de 4'45 environ. Passage au
10 ème en 47'07. La faute au deux km de montée avallés sur le 8 et
9ème. Deuxième ravito. J'avale un gel et une bouteille d'eau ou
presque et repars.

Jérome qui a des fourmis dans les jambes décide de nous lâcher à ce
moment. Je ne le reverrais plus. Thierry restera encore un km et
Gaétan deux en ma compagnie.

La descente qui suit me fait accélérer un peu. Je fais le 11ème km
en 4'25. Je garde ce rythme malgré les faux plats qui se succèdent
et les cuisses qui se sont refroidies. La t° a chuté et le vent me
transit un peu. Je recherche le relâchement pour ne pas subir encore
plus le froid.

Je passe au 15ème en 1h09'26". 22'19 pour les 5 derniers km. C'est
bien. Je prends une bouteille d'eau. Bois trois
gorgées et repars sur le même rythme. Je rejoins Pierre, le
comparse de la Tarine au 16ème, il m'avait doublé au 4ème, il a du
mal et soufre du froid. Je l'encourage à me suivre mais mon rythme
est alors trop rapide pour lui.

Le 17 ème nous offre à son tour une belle descente et une montée
pour compenser. Je remonte beaucoup de coureurs. Il y a longtemps
que je n'avais pas fait ça. Ca aide. 4'15 pour celui là. Je tente
de garder ce rythme malgré le vent et les jambes qui ont froid.

Le 20 ème est passé en 1h31'15. 44'08 pour ce 10km. 21'49 pour les
5 km.
C'est cuit pour les 1h35' mais je serais dans le temps prévu.
Pour nous achever le dernier km commence par une montée de 200m !
J'essaye de ne pas faiblir, monte les genoux et remonte une dizaine
de coureurs sur cette côte.

Je passe la ligne en 1h36'21. Objectif atteint. Je récupére très
vite et retrouve les coureurs du groupe. Tous sont très content de
leur course et du résultat. 2 établissent leur record, ils sont
heureux.

Nous allons récupérer 10 minutes avant de nous ravitailler et nous
changer.

Mon bilan :

Une course très bien organisé, un parcours très agréable dans la
campagne à 90%. Super. Seul bémol le manque de douche au parc des
expos.

J'ai atteint mes objectifs dans des conditions de course pas facile
avec la pluie et le vent.
Je termine facilement, même si je pense que j'aurais pu accélérer
un poil plus tôt. La marge n'est quand même pas si grande.

Je suis conforté dans mon objectif marathon à Paris. 3h20, mais il
faudra savoir être patient sur les 30 premiers km.

j'ai veillé à bien boire à tous les ravito. Il fallait que je
retrouve cette habitude, toujours en vue du MDP afin de ne pas
rééditer mes exploits de Lyon 2004.

La prépa continue et RDV au MDP le 9 avril pour la prochaine
course. Un peu plus tard pour le prochain CR.
Celui_là est un poil long ! Je vous parle pas de celui de Paris
:-)))

Bons entraînements à toutes et tous.


L'Dino_dossard_13..._avec_le_bérêt