Au café du trail des citadelles. 70km 23 mars 2008 (Ariege)

par **ampoule31** » 07 Jan 2008, 19:52

BENOS a écrit:bah, dans l'Ouest on est rodé avec la boue, impossible de l'eviter...

Surtout lorsque au journal météo on entend "entrée d'air maritime" ce qui signifie dans les régions de l'ouest : "remontée de boue dans les chemins" :wink:

.

par **corto** » 09 Jan 2008, 22:09

par **mic31** » 15 Jan 2008, 14:45

Salut,

Ci-dessous la reco qui va vous achever : découverte et validation d'une dernière montée avant l'arrivée.
Dur pour les finishers... :wink:

Le lien :
http://ultrapassions.blogspot.com/2008/01/pereille-raissac-lavelanet.html

@ +

par **ampoule31** » 15 Jan 2008, 18:47

Chouette on refait la crête avant de redescendre sur Lavelanet, et super point de vue la haut (et oui c'est haut, préparez vos cuissots).

par **grumlie** » 15 Jan 2008, 19:28

C'est pas sympa ca de nous en rajouter encore un peu...
Quoi que? La traversée à flan de pré j'avais pas trop aimé l'an dernier.

Pour faire suite au message de corto:
Pseudo / Lieu d'hergement / Pasta 2 veille / Pasta 2 fin
Grumlie/ Home sweet home :roll:

/ Non / Oui mais va falloir m'attendre :wink:

par **EnTongues** » 15 Jan 2008, 22:06

Excellent choix Mic. Un vrai beau final pour ce vrai beau Trail. Pas mécontent d'avoir relancé l'affaire :wink:

par **Cantalou** » 15 Jan 2008, 22:12

D'après le plan sur le site de la course, on ne fait pas la montée intégrale de cette fameuse côte de Raissac qui permet d'admirer ce point de vue mais par contre je suis d'accord avec Grumlie sur le fait que la traversée à flan de prairie est ennuyeuse.

par **mic31** » 16 Jan 2008, 10:23

Salut,

La montée sur la crête de Raissac a été validée par Hervé et moi même, ensuite il me fallait refaire cartes et profils avant de les transmettre au webmaster, qui mettra le site à jour.Ce qui ne saurait tarder,

@ + et content de voir que le retour sur la crête (costaud mais beau) vous satisfait

par **BENIBENI** » 16 Jan 2008, 10:55

Et moi je suis préssé de découvrir tout ça vu que je n'ai jamais mis les pieds par làbas !

par **BENIBENI** » 16 Jan 2008, 12:47

euh...Une petite précision please, c'est quoi le temp limite ?

par **mic31** » 16 Jan 2008, 13:16

Salut Benos,

A priori ce serait 13 voir 14h.Ce qui est prévu c est la dernière barrière horaire, au bout de 11h au km 61.

En cours de validation.

@ +

par **BENIBENI** » 16 Jan 2008, 13:24

Merci de l'info Mic !

par **lolo'** » 16 Jan 2008, 14:32

grumlie a écrit:C'est pas sympa ca de nous en rajouter encore un peu...
Quoi que? La traversée à flan de pré j'avais pas trop aimé l'an dernier.

Pour faire suite au message de corto:
Pseudo / Lieu d'hergement / Pasta 2 veille / Pasta 2 fin
Grumlie/ Home sweet home / Non / Oui mais va falloir m'attendre

LOLO/MIREPOIX/AVOIR AVEC LA PETITE TAILEUSE/A PRIORI NON

par **BENIBENI** » 16 Jan 2008, 15:23

" la petite taileuse " ?

par **lolo'** » 16 Jan 2008, 19:19

BENOS a écrit:" la petite taileuse " ?

scuse TRAILEUSE

cf les deux photos sur ce CR http://www.kikourou.net/recits/recit-3900-trail_de_la_cote_d_opale_-_50_km-2007-par-vetchar14.html

par **mic31** » 17 Jan 2008, 08:30

Salut,

J ai à nouveau réalisé un panorama de tout le parcours , vu depuis le château de Montségur :

Il est visible en version maxi à cette adresse :

http://img169.imageshack.us/my.php?imag ... aileh3.jpg

et d'autres photos de la sortie sont disponibles ici :

http://ultrapassions.blogspot.com/2008/01/plail-montsgur-fougax.html

@ + , bonne ballade virtuelle

par **BENIBENI** » 17 Jan 2008, 08:46

Whaou ! Quelle bouffée d'air pure ! Il a pas l'air de faire chaud, mais ya du soliel !

par **ampoule31** » 17 Jan 2008, 20:10

corto a écrit:Pseudo / Lieu d'hergement / Pasta 2 veille / Pasta 2 fin

Voilà, voilà.

Ampoule31 / chez un copain / oui / oui / 9 .

A suivre.

par **BENIBENI** » 18 Jan 2008, 18:48

On part en camping car du 49, il nous reste une place pour le co-voiturage et faire dodo !

par **nigola** » 20 Jan 2008, 15:19

Je suis sur le semi de Hyeres le week end d'avant je me tate un peu a venir sur ce trail...
Que ce que vous pouvez me dire sur le 20kms?
Sa vaut le coup?Niveau de difficulté?

par **corto** » 20 Jan 2008, 21:59

par **corto** » 24 Jan 2008, 18:08

par **isard66** » 24 Jan 2008, 18:42

nigola a écrit:Je suis sur le semi de Hyeres le week end d'avant je me tate un peu a venir sur ce trail...
Que ce que vous pouvez me dire sur le 20kms?
Sa vaut le coup?Niveau de difficulté?

J'ai fait le rail des tisserands l'année dernière, soit le 20kms de cette année: MAGNIFIQUE!!!
Presque aussi beau que chez moi -non je ne suis pas chauvin!-!!!
Cela reste un de mes plus beaux souvenirs, la montée et la descente de Montségur est magique.
Olivier

par **ampoule31** » 24 Jan 2008, 18:49

Salut Corto.

Tu travailles le seuil pour le 100km ou le trail ?

Perso j'ai arrèté d'en faire il y a un an, car je ne trouvais pas que cela m'apporter beucoup pour le trail, et surtout c'est une séance qui me fatiguée pas mal, je l'ai remplacé pour du fractionné moyen du genre 10 fois - 1mn 20 / 40 cecondes - couplé à une séance de 30/30 et qu'une autre de fartleck effectuée avec les copains le dimanche matin, me font tout autant de bien sinon plus avec la fatigue en moins.

Pour le 100km je te conseille d'aller visiter le site de Bruno Heubi qui lui aussi ne préconise pas les séances au seuil.

Voili voilou, bon entrainement Corto.

par **corto** » 24 Jan 2008, 20:27

par **isard66** » 24 Jan 2008, 20:54

Pour ma part je fais toujours du seuil, de la vma, de l'endurance et des sorties de récupération qui sont parfois en fait de l'assimilation. Ces variations me permettent d'être en forme même s'il est vrai que je fais des séries au seuil très longues lors de mes sorties longues justement...Mon pic d'entraînement correspond à 3 fois 30min au seuil avec 3 min de récupération.
Olivier

par **corto** » 24 Jan 2008, 20:57

par **isard66** » 24 Jan 2008, 20:58

corto a écrit:
isard66 a écrit:Pour ma part je fais toujours du seuil, de la vma, de l'endurance et des sorties de récupération qui sont parfois en fait de l'assimilation. Ces variations me permettent d'être en forme même s'il est vrai que je fais des séries au seuil très longues lors de mes sorties longues justement...Mon pic d'entraînement correspond à 3 fois 30min au seuil avec 3 min de récupération.
Olivier

Yeppp et je dois dire que vu ton temps aux templiers, celui du trail blanch tres bien aussi, et le week-end passé ensemble chez toi, me font dire que le seuil ne te fatigue pas trop.

et pourtant...

Olivier

par **corto** » 24 Jan 2008, 21:01

par **isard66** » 24 Jan 2008, 21:02

corto a écrit:
isard66 a écrit:
corto a écrit:
isard66 a écrit:Pour ma part je fais toujours du seuil, de la vma, de l'endurance et des sorties de récupération qui sont parfois en fait de l'assimilation. Ces variations me permettent d'être en forme même s'il est vrai que je fais des séries au seuil très longues lors de mes sorties longues justement...Mon pic d'entraînement correspond à 3 fois 30min au seuil avec 3 min de récupération.
Olivier

Yeppp et je dois dire que vu ton temps aux templiers, celui du trail blanch tres bien aussi, et le week-end passé ensemble chez toi, me font dire que le seuil ne te fatigue pas trop.

et pourtant...

Olivier

Non la ce sont les gels. Surtout que tu dois bien prendre 5kg de gels, donc ça pese et ça fatigue

par **Cantalou** » 24 Jan 2008, 21:40

Pour Mic31, c'est vrai que la montée intégrale sur la crête de Raissac est un sacré morceau surtout à la fin du 71 km (il faut vraiment en garder sous les baskets sous peine d'exploser) mais le final ensuite sur la crête est plus technique avec tous les cailloux et la vue vaut le détour. C'est nettement mieux que l'année dernière.

Pour ceux qui en on l'occasion, une petite reco de ce final est à faire.

jpv

par **ampoule31** » 26 Jan 2008, 13:03

corto a écrit:par contre j'aimerai savoir pourquoi Bruno ne preconise pas. Et aussi savoir ce qu'en pense les autres.

Sachant que pour moi la vitesse au seuil, et une allure marathon que tu peux tenir assez longtemps.

Alors pour moi d'après ce que j'ai compris Bruno Heubi préfère travailler la caisse (VMA) et la vitesse spécifique, pour les épreuves de grands fonds, d'ailleur pour abonder dans son sens Kouros lui aussi travaille principalement la VMA avec des séries de VMA longues et moyennes du style en veus tu en voilà.

Ensuite ce que j'en déduis pour des épreuves allants du 10 km au marath (en terrain plat) je pense que des séances de seuils ont un effet bénéfique pour la performance et ou la qualité de l'effort fournis.

Mais voilà comme je ne fais presque que du trail je préfère me concentrer sur la vitesse qui me permait de "récupérer" en même temps que courir s'en perdre trop de temps, ou la vitesse qui me permait après une belle montée de repartir en courant s'en trop puiser dans mes réserves.

Je me suis aussi apperçu que pour les quelques courses de montagnes que j'ai faites vu que l'éffort est continu, les séances au seuils que je pratiqué me permetté de tenir l'effort jusqu'en haut.

Perso je pense qu'il faut bien cadrer l'entrainement avec l'objectif définis, donc pour mézigue se serat seuil 6 semaines avant une course de montagne programmée.

Voili voilou.

par **mic31** » 04 Fév 2008, 10:34

Hello,

Les cartes définitives sont sur le site des Citadelles (modif du final par la crête de Raissac et modif dans la forêt de Bélesta) ainsi que le tableau des barrières horaires :shock:

@ +

par **grumlie** » 04 Fév 2008, 18:43

mic31 a écrit:Hello,

Les cartes définitives sont sur le site des Citadelles (modif du final par la crête de Raissac et modif dans la forêt de Bélesta) ainsi que le tableau des barrières horaires

@ +

Et voila il nous rajoute encore un peu plus de d+ et sur la fin en plus...

J'ai vu les barrières pour le 70 mais pas pour le 40. On prend les mêmes horaires de passage à Montferrier et Roquefort je suppose... :?:

Ben oui quoi faut que je m'organise quoi :oops:

Mon inscription est partie et j'attends la validation avec impatience :wink:

pour pouvoir réver avec mon numéro de dossard en tête...

par **Nono31** » 04 Fév 2008, 22:18

Oui moi non plus pas vu les fenêtres sur le 40km.
Il y en a donc? Il me semblait qu'un participant d'une édition précédente m'avait dit qu'il n'y en avait que sur le 71km.
Est-ce que j'ai tout faux? Si oui, où trouver la bonne info?

PS: Pour Mic31. J'attends avec impatience ton CR de la reco du w-e :lol:

par **mic31** » 05 Fév 2008, 16:56

Salut,

Pas de barrières pour le 40km ni pour le 20km.

Les seules limites seront le personnel médical et l'organisation qui peuvent juger bon de vous arrêter et les barrières horaires correspondant au 71km, ça laisse de la marge...

@ +

par **jymm** » 05 Fév 2008, 18:04

pour les barrières c'est simple ..si vous me voyez arriver ..c'est qu'il est temps de ..vous dépècher...
oxalix /jym responsable groupetto :roll:

par **Nono31** » 05 Fév 2008, 19:50

Ouf, me voilà pleinement rassuré et moins stressé pour le coup. Je reprends mes séances d'entraînement plus confiant dès demain

On le reconnaitra comment le gars qui ferme la marche. Il aura un maillot rose façon Stade Français ^^ Moi je préviens: je balance de la boue sans retenue :twisted:

par **jymm** » 05 Fév 2008, 22:56

t(inquiète pas je serai crotté comme tout le monde ...comme l'année dernière :cry:

par **Benoit_11** » 14 Fév 2008, 19:30

Inscrit

Dossard 134

Sinon, récapitulons...

Pseudo / Lieu d'hergement / Pasta 2 veille / Pasta 2 fin

LOLO/MIREPOIX/AVOIR AVEC LA PETITE TAILEUSE/A PRIORI NON
Grumlie/ Home sweet home / Non / Oui mais va falloir m'attendre
Ampoule31 / chez un copain / oui / oui
Benoit_11 / Chez jpp5 / oui / oui

Au café du trail des citadelles. 70km 23 mars 2008 (Ariege)

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