Nos 10km à venir

par **gilles+** » 31 Jan 2017, 11:37

Yes ! Merci Bikoon et Pierrot !

Bonne course aux compétiteurs de dimanche prochain David, Bikoon et JP ça va chauffer à Vincennes !

@+
Gilles-orange-bientôt-rouge :mrgreen:

par **DavidSMFC** » 31 Jan 2017, 19:09

Bravo à toi Gilles ! Et merci pour les encouragements.

Mais franchement, un RP dimanche tiendrait du miracle tant ma préparation est inexistante !
Pas couru depuis le 14/01 (18km nocturne), aucun volume en ce début d'année, pas de travail de vitesse, rien ! A fond dans le Badminton, et encore, j'aimerais avoir bien plus de sport en quantité.

Alors je vais compter sur ma motivation et mon plaisir de prendre un nouveau dossard, surement le dernier avant avril.. C'est long pour moi.

Par contre, bonne nouvelle, je serai dans le SAS sub 40' grâce à mon 39'55 de Houilles ! Gare à ne pas me cramer au démarrage par contre. Allez, j'espère au moins rivaliser avec mon chrono du mois de décembre malgré tout !

par **Calaferte** » 01 Fév 2017, 21:06

Holà à tous!

Bravo pour les quelques RPs, même si ce n'est que quelques secondes, c'est déjà bon pour le moral :!:

Bon courage aux coureurs de ce dimanche, encore dans les cross perso! C'est le moment de faire de beaux chronos!

Je m'ajoute à la liste le 19/02, avec un objectif de 32"45, j'ai passé les séances qu'il fallait, y'a plus qu'à comme on dit

par **Bikoon** » 01 Fév 2017, 21:38

Calaferte a écrit:Je m'ajoute à la liste le 19/02, avec un objectif de 32"45, j'ai passé les séances qu'il fallait, y'a plus qu'à comme on dit

Stratosphérique ! :shock:

J'imagine pas les séances qu'il faut se farcir pour ce genre d'objectif...
J'espère que le résultat sera au bout !

par **OderF_06** » 02 Fév 2017, 05:39

Ouep c est une autre planète

par **Pieromarseille** » 02 Fév 2017, 08:20

Cette fois, le record du fil de Jibe est clairement en jeu. Va falloir aller chercher une autre couleur :mrgreen:

.
Bonne chance Calaferte !

par **Eddy_87** » 02 Fév 2017, 08:21

Calaferte a écrit:Holà à tous!

Bravo pour les quelques RPs, même si ce n'est que quelques secondes, c'est déjà bon pour le moral
Bon courage aux coureurs de ce dimanche, encore dans les cross perso! C'est le moment de faire de beaux chronos!

Je m'ajoute à la liste le 19/02, avec un objectif de 32"45, j'ai passé les séances qu'il fallait, y'a plus qu'à comme on dit

ça fait une sacré progression par rapport à mi-novembre ! Record du fil en perspective ? Piero on a pensé à la même chose

par **Calaferte** » 02 Fév 2017, 13:30

Bikoon a écrit:
Calaferte a écrit:Je m'ajoute à la liste le 19/02, avec un objectif de 32"45, j'ai passé les séances qu'il fallait, y'a plus qu'à comme on dit

Stratosphérique !
J'imagine pas les séances qu'il faut se farcir pour ce genre d'objectif...
J'espère que le résultat sera au bout !

Quelques unes de 8-9 km de volume sur piste j'avoue que c'est pas la joie :mrgreen:

Eddy_87 a écrit:ça fait une sacré progression par rapport à mi-novembre ! Record du fil en perspective ? Piero on a pensé à la même chose

Je peux enfin m'entraîner comme je le veux aussi ça joue beaucoup... Passé en 16"02 au 5000 sur une course de 6km plate fin décembre, avec la progression depuis ça devrait vraiment pas être loin j'espère :!:

Bonne journée à tous et merci pour les encouragements! Bons entraînements :!:

par **Eddy_87** » 02 Fév 2017, 15:01

Petite question concernant l'ordre des séances sur une semaine. Si j'en crois le plan d'entrainement de JP pour un plan sur 8 semaines:
- J1: Seuil / AS 10
- J2: EF
- J3: SL avec un peu de résistance douce

Est-ce que l'ordre des séances a une importance/logique ? La SL du weekend ne rentre pas trop dans mon emploi du temps étant donné que je préfère privilégier la famille le weekend. Si je place la SL en milieu de semaine (J2) vous me conseillez plutôt:
- J1: EF (dimanche, lundi ou mardi)
- J2: SL (mercredi)
- J3: Seuil AS/10 (jeudi ou vendredi)
afin de garder l'enchainement de départ ?

par **catcityrunner** » 05 Fév 2017, 13:00

On attend avec impatience les résultats de nos compétiteurs sur le 10 km de vincennes ce matin. Les RP doivent tomber , même si ce n'était peut-être pas des conditions idéales avec la pluie.

par **PhilippeG-643** » 05 Fév 2017, 14:16

catcityrunner a écrit:On attend avec impatience les résultats de nos compétiteurs sur le 10 km de vincennes ce matin. Les RP doivent tomber ...

Pas d'inquiétude, j'ai eu un retour de source sure

Deux nouveaux records (et avec le panache) :lol:

par **Bikoon** » 05 Fév 2017, 14:37

Pluie froide et un peu de vent, mais une bonne sortie décrassage !
Et un nouveau RP avec 24 secondes gagnées

: 37'21

J'avais secrètement en ligne de mire les 37, mais je n'ai pas été en mesure de tenir un rythme assez régulier : 3'41-3'32-3'39-3'44-3'43-3'50-3'50-3'44-3'46-3'52, et que la fin a été dure, mais bien content quand même !

Bon, maintenant il va être temps de laisser le court pour me lancer sur la prépa Ecotrail 80

Et très belles courses à tous, à la recherche de nouveaux RP !

Bikoon

par **Overnight** » 05 Fév 2017, 15:36

Cool

. Bravo pour le RP! Ça dépote !
10 au 80 ça fait un bel écart ça :O

par **Pieromarseille** » 05 Fév 2017, 18:23

Joli Bikoon ! Bravo pour ton RP !
Je ferai l'actu demain quand on aura les autres résultats.

par **DavidSMFC** » 05 Fév 2017, 19:13

Je fais mon récit demain mais bonne jambes ce matin ! Par contre, j'ai clairement senti le manque d'entraînement et de repères chronométriques. Du coup, au feeling total.

Avec une préparation, je pense faire bien mieux mais j'ai battu mon RP... ! D'extrême justesse !

39'55 à Houilles
39'54 à Vincennes !!

Ouf :lol:

par **OderF_06** » 05 Fév 2017, 20:51

Bikoon a écrit::D
Pluie froide et un peu de vent, mais une bonne sortie décrassage !
Et un nouveau RP avec 24 secondes gagnées : 37'21

J'avais secrètement en ligne de mire les 37, mais je n'ai pas été en mesure de tenir un rythme assez régulier : 3'41-3'32-3'39-3'44-3'43-3'50-3'50-3'44-3'46-3'52, et que la fin a été dure, mais bien content quand même !

Bon, maintenant il va être temps de laisser le court pour me lancer sur la prépa Ecotrail 80
Et très belles courses à tous, à la recherche de nouveaux RP !

Bikoon

Bravo, je pense que je vais etre ds le meme cas que toi, va falloir s accrocher pour Cannes

par **Calaferte** » 05 Fév 2017, 22:14

Bikoon a écrit::D
Pluie froide et un peu de vent, mais une bonne sortie décrassage !
Et un nouveau RP avec 24 secondes gagnées : 37'21

J'avais secrètement en ligne de mire les 37, mais je n'ai pas été en mesure de tenir un rythme assez régulier : 3'41-3'32-3'39-3'44-3'43-3'50-3'50-3'44-3'46-3'52, et que la fin a été dure, mais bien content quand même !

Bon, maintenant il va être temps de laisser le court pour me lancer sur la prépa Ecotrail 80
Et très belles courses à tous, à la recherche de nouveaux RP !

Bikoon

Marrant ton 2ème kilomètre! d'habitude c'est plutôt là que ça se relâche un peu, avec un peu plus de régularité ça passera c'est sur!
Bien joué pour le RP en tout cas c'est solide!

Et bravo david aussi, RP de 1 seconde ça se fête :mrgreen:

par **Pieromarseille** » 06 Fév 2017, 09:41

Mise à jour pour Calaferte (quelle course ton prochain 10 ?), Bikoon et DavidSMFC (bravo pour ce RP et un nouveau sub 40' sans entrainement ! Ca promet de bien descendre si tu te décides enfin à lâcher le badminton :twisted:

). On attend encore le résultat de JP75018.

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'

- réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)
- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)
- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37'
- 19/02/17, BBenoît, 10km de... - objectif : sub 37'
- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de... - objectif : 32'45 (record du fil !)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 12/03/17, Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse - objectif : sub 43'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'
- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 44'20
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : (ça grimpe) sub 41'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47' [/color]

Pour ma part, j'étais bien en forme en décembre et janvier, mais beaucoup de boulot m'ont conduit à réduire pas mal le volume, et j'ai fais la bêtise de garder la même intensité. Et ça se paye cache : contraction aux deux mollets lors de ma dernière séance sur piste

. Pas trop grave, je pense. Mais je sors de ma période de forme... et sans RP à la clé

.

par **Bikoon** » 06 Fév 2017, 10:00

Calaferte a écrit:[Marrant ton 2ème kilomètre! d'habitude c'est plutôt là que ça se relâche un peu, avec un peu plus de régularité ça passera c'est sur!
Bien joué pour le RP en tout cas c'est solide!

Merci !

Ce 2ème km vient d'une mauvaise lecture de ma part sur le 1er : j'ai vu 3'51 sur ma montre et pas 3'41, corroboré par l'impression (fausse) d'avoir pas mal piétiné au départ :oops:

Merci Piero pour la mise à jour :wink:

en te souhaitant de pouvoir reprendre les séances habituelles

Et merci aussi à Overnight et Fredo

, c'est exactement ça un 10 : "faut s'accrocher"

par **gilles+** » 06 Fév 2017, 10:40

Joliiiiiii Bikoon ! Super chrono pour claquer un beau rp, 1000 bravi !

Bravo aussi à David en mode bubka et sans prépa, chapeau !

Merdoum Pierrot, avec une bonne semaine allégée tu repartiras au taquet j'en suis sûr, tu as encore un gros mois avant Marseille, vamos !

par **PhilippeG-643** » 06 Fév 2017, 12:08

DavidSMFC a écrit:...
39'55 à Houilles
39'54 à Vincennes !!

Ouf

Bravo David, tu vas la faire à la "Bubka" (Sergueï) qui améliorait son record cm par cm :wink:

1" à chaque 10km, cela risque de te prendre toute ta carrière :lol:

par **DavidSMFC** » 06 Fév 2017, 18:55

PhilippeG-536 a écrit:
DavidSMFC a écrit:...
39'55 à Houilles
39'54 à Vincennes !!

Ouf

Bravo David, tu vas la faire à la "Bubka" (Sergueï) qui améliorait son record cm par cm
1" à chaque 10km, cela risque de te prendre toute ta carrière

Il va falloir que j'en fasse un paquet :lol:

Par contre, je n'en envisage pas prochainement car je suis clairement en mode Badminton pendant quelques mois.. Si j'ai l'occasion de faire quelques courses plus courtes, je le ferai très volontiers pour bosser la vitesse et revenir sur 10km avec un nouveau RP en objectif

En attendant, je viens de terminer mon récit des Foulées de Vincennes

http://www.kikourou.net/recits/recit-19 ... dsmfc.html

par **Eddy_87** » 07 Fév 2017, 09:41

Pour ma part les sub 43 vont être très très chaud pour le 12 mars car je sors de 2 semaines d'arrêt total (malade). La semaine dernière j'ai fait une séance "seuil" 4*1400 aux alentours de 4'30/km. Pas réussi à me mettre au seuil j'étais plutôt proche de mon AS10. Et en plus je choppe mal aux genoux alors que ça ne m'étais jamais arrivé. J'ai bien peur d'être victime du fameux essui-glace...

par **Bikoon** » 07 Fév 2017, 16:33

Gilles+ a écrit:Joliiiiiii Bikoon ! Super chrono pour claquer un beau rp, 1000 bravi !

Merci Gilles !!

Tu sembles très bien lancé pour réalisé un large sub38 dans un mois, FORZA !!!

par **franckym** » 09 Fév 2017, 00:30

Inscrit au 10 km de Centr'alp à Moirans (38) le 26 mars (La sport 2000) . Pas d'objectif autre qu'un bon décrassage et décalaminage des tuyaux après un hiver peu sportif. Donc un sub 50' serait déjà pas mal. Et puis une semaine plus tard il y a le Grenoble-Vizille (22 km avec un peu de dénivelé) où je vais essayer de battre mon temps de l'an dernier, alors il faut pas se griller.

par **jp75018** » 09 Fév 2017, 10:02

Objectif 10 km de Vincennes complètement raté pour moi: 38'47" soit 5" de plus qu'à Malakoff.... :mrgreen:

Bien jusqu'au 1/3 de la course, puis subitement plus du tout en jambes, passage à l'allure semi puis marathon dans l'idée d'assurer juste le sub-40, avant de relancer un peu et de retrouver un peu de jambes sur les 3 derniers km vers l'allure semi pour assurer le sub-39.
Temps de passage :
- 3'53" / FCmoy: 67% FCM / FCmax: 85% FCM
- 3'45" / FCmoy: 87% FCM / FCmax: 89% FCM
- 3'44" / FCmoy: 88% FCM / FCmax: 89% FCM
- 3'51" / FCmoy: 88% FCM / FCmax: 89% FCM
- 3'55" / FCmoy: 88% FCM / FCmax: 89% FCM / 1er 5 km en 39'08"
- 4'02" / FCmoy: 87% FCM / FCmax: 88% FCM
- 4'03" / FCmoy: 86% FCM / FCmax: 87% FCM
- 3'52" / FCmoy: 85% FCM / FCmax: 86% FCM
- 3'53" / FCmoy: 85% FCM / FCmax: 87% FCM
- 3'49" / FCmoy: 86% FCM / FCmax: 87% FCM / 2e 5 km en 19'39"

1er objectif de l'année bien foiré, mais paradoxalement assez confiant pour tenir cette allure sur semi vu que je termine très frais. Prochaine étape: tenir 15 km, soit 58'00" à Charenton dans 2 semaines.

par **OderF_06** » 09 Fév 2017, 20:11

Bon ca y est les dés sont jetés, à l aube de mes 36 casseroles demain et du 10k de Cannes le 19, l'objectif de sub 37' pour un double mètre se précise, Derniere séance de soutien, 2 *3000m à 3'40" .ce fut dur mais j espere que ca tiendra le jour j.

par **Bikoon** » 10 Fév 2017, 10:43

Fredo2l_Esterel a écrit:Bon ca y est les dés sont jetés, à l aube de mes 36 casseroles demain et du 10k de Cannes le 19, l'objectif de sub 37' pour un double mètre se précise, Derniere séance de soutien, 2 *3000m à 3'40" .ce fut dur mais j espere que ca tiendra le jour j.

Ah oui ce serait sympa ça un 36'xx pour tes 36 bougies

ça va le faire ! go go go :wink:

Perso c'est un peu l'inverse, il y a 10 ans pour mes 36 casseroles j'étais plutôt à 42'xx :roll:

par **DavidSMFC** » 10 Fév 2017, 17:59

Le dimanche 19 février, je serai normalement aux Foulées Etampoises mais je n'ai pas choisi l'option 10km, je m'alignerai sur le 5km. Je souhaite enfin savoir quel chrono je vaux sur cette distance n'ayant pour seule référence que mon 20'31 établi aux Foulées de l'amitié le 1er mai 2015 à Chelles.
Je suis assez largement passé aux 5 kilomètres sous les 20 minutes à Houilles et à Vincennes donc j'espère pouvoir faire un sub 19'30 mais ce ne sera pas forcément évident vu que je ne travaille pas du tout ma vitesse. J'espère en tout cas avoir les jambes pour me donner à bloc et établir une marque personnelle sur la distance que je compte bien améliorer ensuite. J'aimerais pouvoir faire quelques 5 kilomètres et les préparer un minimum avant de revenir ultérieurement sur un 10 kilomètres et évidemment grappiller une nouvelle seconde :roll:

par **gilles+** » 11 Fév 2017, 14:21

Vamos Fredo ! Il est top ce parcours Cannois tu vas te régaler ! La date ne m'arrange pas souvent mais dès que je peux j'y vais pour le semi ou le 10.

Merdoum JP, coup de mou pendant la course ça peut arriver comme on dit, mais je suis sûr que tu as déjà compris le pourquoi du comment et tu que vas rebondir rapidos ! :wink:

Merci Bikoon pour les encouragements, je viens de démarrer ma prépa marathon d'Annecy, le volume va augmenter peu à peu mais je vais tout faire pour arriver relativement frais le 5 mars pour mon prochain 10, les séances au seuil vont sûrement me faire du bien sans oublier qqs piqûres de rappel en as5/10, mo-ti-vé le Gillou !

par **Eddy_87** » 13 Fév 2017, 09:31

Malgré mon mal aux genoux, je suis allé faire ma séance de frac' hier soir (histoire de pouvoir dire au médecin du sport où j'ai mal). C'était ma première séance AS10 en vue de mon objectif 43', et bien j'en ai chié. L'allure visée était 4'18, j'avais un petit 4*800 au programme. Résultat en allure moyenne: 4'20, 4'04 (à la respiration je me disais que jamais je ne tiendrai 10k comme ça, quand j'ai vu l'allure j'ai compris), 4'15 (c'était presque bon mais j'étais quand même un peu dans le dur) et 4'10. Complètement loupé en terme de régularité et d'allure visée. J'en ai bien bavé alors qu'un 4*800 aurait dû être facile mais difficile de juger car j'ai couru beaucoup trop vite. Je vais peut être mettre une allure max à 4:15 pour que ma montre bip si je vais trop vite.

par **OderF_06** » 18 Fév 2017, 11:38

Merci Gilles,
ya plus 'a ! 2ieme tentativs sur 10Kms conditions idéales demain sur Cannes , faut faire peté le chrono !

par **gilles+** » 18 Fév 2017, 16:43

Cool pour la météo ! Surtout n'hésite pas à te placer devant avec un tel objectif ce serait couillon de se retrouver freiné au premier virage, si jamais tu demandes au retrait du dossard si tu peux entrer dans le sas preferenciel :wink:

Bonne course à fond !

par **Calaferte** » 18 Fév 2017, 16:48

Fredo2l_Esterel a écrit:Merci Gilles,
ya plus 'a ! 2ieme tentativs sur 10Kms conditions idéales demain sur Cannes , faut faire peté le chrono !

Allez en avant! On le casse ce chrono

Pareil dans mon coin, 11 degrés 10km/h de vent, que demande le peuple

par **gilles+** » 18 Fév 2017, 17:06

Un bon gros VAMOS pour ton objectif supersonique Calaferte, sans oublier les autres compétiteurs de demain BBenoît, coco38 et hermagot ! Bonnes courses et venez vite nous raconter vos rp ! :wink:

par **OderF_06** » 18 Fév 2017, 18:05

Gilles+ a écrit:Un bon gros VAMOS pour ton objectif supersonique Calaferte, sans oublier les autres compétiteurs de demain BBenoît, coco38 et hermagot ! Bonnes courses et venez vite nous raconter vos rp !

J ai le sas <40 j avais envoyé le chrono du giru de natale de decembre, sas accordé avec 37'55".
Un jour j y serai sous les 35!!
Merci depart demain 9h !

par **OderF_06** » 18 Fév 2017, 18:06

Calaferte a écrit:
Fredo2l_Esterel a écrit:Merci Gilles,
ya plus 'a ! 2ieme tentativs sur 10Kms conditions idéales demain sur Cannes , faut faire peté le chrono !

Allez en avant! On le casse ce chrono

Pareil dans mon coin, 11 degrés 10km/h de vent, que demande le peuple

A toi aussi casses tout!!

par **DavidSMFC** » 18 Fév 2017, 18:25

Bonne course à tous les 10 bornards et chasseurs de chrono de demain !

Moi ce sera donc comme prévu un 5 kilomètres aux Foulées Etampoises avec objectif 19'30.
Je suis enfin parti courir hier matin pour voir où j'en étais avec pour idée de fractionner au feeling... une catastrophe ! Mais demain matin sera différent, je le sens :lol:

par **junoos** » 18 Fév 2017, 19:42

Bonnes courses à tous

pas de 10 km avant avril.au programme :une course nature de 13 km, les Frances de semi et le trail des tranchées (15 km)

par **OderF_06** » 19 Fév 2017, 12:41

Ptit retour sur ma fin de cycle de " vitesse ".
mon 2ieme 10km officiel fut comment dirai je, je vais le qualifier de violent pour ce Cannes 2017 .
Conditions exceptionnelles!
Du haut de mes 36 ans 2metres et 94kgs , un depart de sardines malgré le sas <40
3'36/3'37/3'40/3'43 /3'43 / 3'49 / 3'49 / 3'53 / 3'58 / 3''40
Resultat 37'15" ! 204ieme/1972! PB !!! Personel best !!!
Moyenne donc à 3'45/km ce jour, objectif fixer en decembre apres Monaco en 37'55.
Malheureusement parti trop vite les ailes ne sont pas rester longtemps en vol!!
Gros manque de vitesse de soutien apres un 5k en 18'14" et je paye un manque de fraicheur apres le mois de Janvier.
ceci dit l objectif 2017 c est l'utmb !!

Ps: ptites photos sur strava

Qui est en ligne ?