Repos

par **Bambi** » 31 Déc 2007, 16:53

Comment organiser vouis vos semaines de repos ?

je sors de quelques (5 voire 7) semaines d'entrainement assez dur, rendu encore plus penible par le froid arctique il y a une semaine...et je voudrais faire une semaine repos avant un 10km dimanche prochain

je compte faire

mardi footing cool
mercredi footing 1h cool avec un peu d'allure 10km genre 5x400m
jeudi footing 30 min, quelques lignes droites
samedi footing 30 min
qu'est-ce que vous en pensez ?

par **la panthère** » 31 Déc 2007, 17:01

les 400: à mon avis: à l'allure prévue pour les 10 de dimanche....bonne chance!

par **Bambi** » 31 Déc 2007, 17:05

vetchar14 a écrit:les 400: à mon avis: à l'allure prévue pour les 10 de dimanche....bonne chance!

merci, tout à fait d'accord avec toi sur le tempo des 400m, en fait c'est juste pour "sentir" la vitesse un peu

par **Olycos** » 31 Déc 2007, 17:05

4 séances pour une semaine cool...

Avant un 10km, Tu peux faire :

Lundi : Footing 45'
Mardi : rien
Mercredi : footing 45'
Jeudi : rien
Vendredi : Rien
Samedi 30' + 10 lignes droites
Dimanche : 10km

par **Bambi** » 31 Déc 2007, 17:13

Olycos a écrit:4 séances pour une semaine cool...

Avant un 10km, Tu peux faire :

Lundi : Footing 45'
Mardi : rien
Mercredi : footing 45'
Jeudi : rien
Vendredi : Rien
Samedi 30' + 10 lignes droites
Dimanche : 10km

je laisse tomber jeudi alors...

par **la panthère** » 31 Déc 2007, 17:16

pas sûr...le lendemain d'une séance vitesse, mieux vaut garder une séance récup!!!!c'est la séance du nouvel an qui saute???? CRUEL DILEMME!!!!

par **Olycos** » 31 Déc 2007, 17:52

Si tu as fait qq semaines dur dur.. je ne crois pas que des 400 soit necessaires

par **KIKIVAL** » 31 Déc 2007, 18:16

Bambi a écrit:Comment organiser vouis vos semaines de repos ?

je sors de quelques (5 voire 7) semaines d'entrainement assez dur, rendu encore plus penible par le froid arctique il y a une semaine...et je voudrais faire une semaine repos avant un 10km dimanche prochain

je compte faire

mardi footing cool
mercredi footing 1h cool avec un peu d'allure 10km genre 5x400m
jeudi footing 30 min, quelques lignes droites
samedi footing 30 min
qu'est-ce que vous en pensez ?

perso je ne ferais pas grand chose a ta place tu viens de faire un 10 km a Houille, juste de l'entretien, une semaine cool et comme dis oly les 400m ne t'apporterons rien de plus pour dimanche.
bonne course

par **Bambi** » 31 Déc 2007, 18:32

d'ac, pas de 400 alors, juste quelques lignes droites et footing ?

par **Olycos** » 31 Déc 2007, 19:36

Bambi a écrit:d'ac, pas de 400 alors, juste quelques lignes droites et footing ?

Oui qq lignes droites apres 20 a 30' de footing ce sera suffisant

par **Bambi** » 31 Déc 2007, 20:02

Olycos a écrit:
Bambi a écrit:d'ac, pas de 400 alors, juste quelques lignes droites et footing ?

Oui qq lignes droites apres 20 a 30' de footing ce sera suffisant

d'ac
merci et bon reveillon

par **tindUp** » 01 Jan 2008, 17:27

Bonjour,

De mon humble avis et compte tenu du régime des semaines précédentes et de ton expérience :

J2 -> trop tard...
J4 -> 5 à 10X200m (pour l'allure !?) récup 200m
J6 -> 30' très cool puis 5X200m (allure !?)
J7 -> Bonne chance pour ton 10...

Salutations

par **Bambi** » 01 Jan 2008, 18:29

merci tind

ce matin c'était 85min de footing super cool avec les kikous
demain repos total
et pour jeudi je ferai quelques (5/8) accelerations de 100/150m en allure, histoire de faire comprendre l'allure à mes jambes et tester le matos
vendredi repos total
samedi mini footing et eventuellement quelques ligne droites

par **Joe One** » 02 Jan 2008, 10:43

aujourd'hui footing 1h... demain quelques lignes droites, vendredi repos et samedi footing léger avec petites accé....
Dimanche: Jour "J"

par **Bambi** » 03 Jan 2008, 20:30

hier repos total,
ce soir 45min de footing avec bcp d'étirements et 5x200m allure 10km, récup 150m
demain rien,
samedi 40min de footing avec 5 x 150m allure

par **tindUp** » 03 Jan 2008, 21:02

Si tu sors de ta séance d'aujourd'hui avec de (très) bonnes sensations, contente toi des 30' du samedi pour entrer dans ta course du lendemain...

Je pense d'ailleurs que c'est le principal intérêt de cette sortie !

@+

par **JLW** » 03 Jan 2008, 22:08

Joe One a écrit:aujourd'hui footing 1h... demain quelques lignes droites, vendredi repos et samedi footing léger avec petites accé....
Dimanche: Jour "J"

Un petit "Up" pour féliciter l'entrée d'un nouveau "Maitre Kikoureur" par ce message daté d'hier 2 Janvier 2008. :wink:

par **Bambi** » 03 Jan 2008, 22:09

tind73 a écrit:Si tu sors de ta séance d'aujourd'hui avec de (très) bonnes sensations, contente toi des 30' du samedi pour entrer dans ta course du lendemain...

Je pense d'ailleurs que c'est le principal intérêt de cette sortie !

@+

ok boss !! :wink:

par **whitekenyan** » 06 Jan 2008, 13:28

a ta place je ferais une VMA courte mercredi histoire d etre un peu veloce!
genre 12fois 200m recup diagonale!

bon courage

par **nigola** » 06 Jan 2008, 13:37

Je suis plutot de l'avis d'Olycos,ma semaine d'avant course je l'echelone comme ci dessous :

Lundi Repos
Mardi: 45' allure footing (Nigola_qui_traine_les_pieds_)
Mercredi: 45'
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : 20' de footing suivis de 5 à 10 lignes droite de "legere accelleration" (Nigola_qui_ souleve_les_runnings_un peu)

Voilà pour moi. :wink:

par **wilsonsalomone** » 06 Jan 2008, 13:54

moi je pense qu'il faut faire du jus !!!

mais bon, ce n'est l'avis que d'une pastèque :wink:

par **Bambi** » 06 Jan 2008, 17:21

généralement je ne suis pas contre de faire du jus le mardi avant une course et faire quelques séries en allure pour la vélocité
dans mon cas précis par contre j'ai bien fait d'écouter ceux qui m'en conseillé du calme plat - je sortais de quelques semaines très intenses sans réel semaine de repos depuis un bout bout de temps et il me fallait un peu de calme

par **isopropylamine** » 06 Jan 2008, 17:39

Au sein de mon club, il est de tradition de faire une série de 6 x 400 m le mardi avant toute compétition (y compris le marathon) sans "taper dedans".

Cela nous a toujours réussi.

Mais ce n'est certainement pas indispensable.

A toi de voir et bonne course...

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